Ang aktibong pagmumuni-muni ay isang estilo na nagtataguyod ng kilusan na sinusundan ng katahimikan. Ito ay nilikha ng Indian mystic na si Bhagwan Shree Rajneesh, na kalaunan ay kilala bilang Osho. Itinaguyod niya ang halos 100 mga diskarte sa pagmumuni-muni. Naniniwala siya na ang isang estilo ng pagmumuni-muni na nagsasangkot sa pisikal na aktibidad ay mas praktikal para sa modernong mundo. Isinasagawa ang aktibong pagmumuni-muni sa mga yugto at makakatulong ito upang mahinahon ang isip at lumikha ng mas mahusay na kamalayan sa mundo. Walang eksaktong pamamaraan sa pagsasanay ng aktibong pagmumuni-muni dahil maraming uri, ngunit may ilang mga alituntunin na maaari mong sundin at kung saan maaari mong ibase ang iyong mga gawain sa pagmumuni-muni sa hinaharap. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano gumawa ng aktibong pagmumuni-muni.
Mga hakbang
Hakbang 1. Magsimulang huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong
Huminga at huminga nang dahan-dahan, pinupunan ang iyong baga. Masanay sa ganitong malalim na istilo ng paghinga bago simulan ang iyong pagninilay, dahil kakailanganin ito sa kabuuan.
Hakbang 2. Tumayo sa isang kumportableng ibabaw
Tiyaking mayroon kang maraming silid upang gumalaw tungkol sa chaotically, para sa hindi bababa sa isang oras.
Hakbang 3. Huminga nang mabilis at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 10 minuto
Ituon ang paghinga nang lubusan hangga't maaari bago lumanghap. Subukang gawing mas mabilis at mabilis ang iyong paghinga, ngunit tiyaking palagi kang humihinga nang malalim sa iyong baga.
-
Ang iyong layunin ay upang mawala ang subaybayan ng iyong katawan at "maging ang paghinga."
Gumawa ng Aktibong Pagninilay Hakbang 3 Bullet 1
Hakbang 4. Magalaw nang chaotically sa loob ng 10 minuto
Tumalon, sumayaw, umiyak ng malakas, tumawa, mapasigaw at mawala ang track ng paggalaw ng iyong katawan.
-
Ang iyong layunin ay huwag pigilan, at lumikha ng isang catharsis para sa iyong katawan.
Gumawa ng Aktibong Pagninilay Hakbang 4 Bullet 1
Hakbang 5. Itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo
Hakbang 6. Tumalon pataas at pababa, habang sumisigaw ng "Hoo
paulit-ulit. Gawin ito sa loob ng 10 minuto.
-
Sa tuwing mapunta ka sa iyong mga paa subukang pakiramdam na ito ay umaalingawngaw sa gitna ng iyong katawan.
Gumawa ng Aktibong Pagninilay Hakbang 6 Bullet 1
Hakbang 7. I-freeze sa isang pose at manatili doon sa loob ng 15 minuto
-
Bigyang pansin ang nangyayari sa iyong katawan. Ang iyong layunin ay "saksihan ang lahat" sa oras na ito at madama ang lakas na nilikha mo lamang na gumagalaw sa pamamagitan mo. Ang mga tagapagtaguyod ng Osho meditation ay hindi gumagalaw, ngunit patuloy ang iyong malalim na paghinga nang mas mabagal.
Gumawa ng Aktibong Pagninilay Hakbang 7 Bullet 1
Hakbang 8. Sumayaw ng 15 minuto
Tumawa, umiyak, kumanta o gumawa ng anumang paggalaw na nagpapasaya sa iyo sa oras na ito.
-
Ang iyong layunin ay upang ipagdiwang ang iyong pagmumuni-muni sa paggalaw at bitawan ang iyong katawan.
Gumawa ng Aktibong Pagninilay Hakbang 8 Bullet 1
Mga Tip
- Ang aktibong pagmumuni-muni ay inilaan upang palabasin ang mga repressed na damdamin sa panahon ng modernong buhay. Maaaring mahirap pakawalan muna. Maaaring kailanganin mong sanayin ito nang mag-isa bago maging komportable sa paggawa ng aktibong pagmumuni-muni sa isang pangkat.
- Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay pisikal ding ehersisyo. Magsuot ng kakayahang umangkop na damit at sapatos na may malambot na sol upang suportahan ang iyong paglukso. Magkaroon ng isang tuwalya at tubig sa malapit upang magamit pagkatapos mong magawa ang aktibong pagninilay.
