Ang mga masasamang kalooban ay maaaring maging mahirap para sa iyo at sa mga tao sa paligid mo upang harapin. Habang normal na magkaroon ng isang saklaw ng damdamin at hindi maging ganap na masaya sa lahat ng oras, baka gusto mong mabilis na mai-snap ang iyong sarili mula sa isang masamang pakiramdam. Ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang kalooban ay nag-iiba sa bawat tao, ngunit ang pagsubok ng iba't ibang mga iminungkahing pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makita kung ano ang gumagana para sa iyo!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapalakas ng Iyong Mood
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka
Maaari itong maging malabo, ngunit ito ay bahagyang dahil ang iba't ibang mga tao ay may malawak na magkakaibang mga interes. Ang teorya ay ang paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka ay magpapabuti sa iyong kalooban sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong stress at paggulo sa iyo mula sa masamang pakiramdam. Mas alam mo ang iyong sariling mga interes kaysa sa sinuman, kaya pag-isipan kung ano ang nagpapasaya sa iyo at bigyan ang iyong pahintulot na pumunta at gawin ang bagay na iyon.
Hakbang 2. Pagnilayan o gumawa ng isa pang pang-espiritwal na kasanayan (tulad ng pagdarasal)
Ang pagkakaroon ng isang espiritwal na buhay ay madalas na nagpapasaya sa mga tao. Ang pagmumuni-muni o pagdarasal ay maaaring magbigay sa iyo ng pahinga mula sa iyong kasalukuyang kapaligiran at payagan kang makaranas ng isang pag-refresh ng kaisipan.
Upang magnilay, maghanap ng isang tahimik na lugar upang umupo nang kumportable. Huminga ng mabagal, malalim. Ituon ang iyong paghinga at sa pag-clear ng iyong isip ng iba pang mga saloobin. Subukang larawan ang iyong masamang kalagayan na iniiwan ang iyong katawan sa bawat pagbuga
Hakbang 3. Basahin ang isang libro o manuod ng isang paboritong palabas sa telebisyon
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng mga kahaliling karanasan sa pamamagitan ng iba (na nangyayari sa parehong pagbabasa at panonood ng mga kilalang tauhan sa isang paboritong palabas sa TV) ay makapagpapaligaya sa iyo.
Hakbang 4. Maghanap ng isang kaaya-aya na paggambala
Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pakiramdam na mas masaya pagkatapos na mamili, gumawa ng mga gawain sa bahay, o kung hindi man ay nakagagambala sa kanilang sarili mula sa pinagmulan ng kanilang masamang pakiramdam. Ang benepisyo ng kaaya-ayang paggambala ay kapwa ang oras na malayo sa kapaligiran na nakakainis sa iyo at ang pakiramdam na gumugol ng oras sa iyong sarili.
Hakbang 5. Patawarin mo ang iyong sarili
Ang pagtawa ay talagang makakabago ng kimika sa iyong katawan. Maaari nitong mapigilan ang iba pang mga damdamin tulad ng pagkalungkot at galit. Ang mga bagay na maaaring magpatawa sa iyo ay maaaring kasama:
- Pakikipag-usap sa isang nakakatawang kaibigan
- Panonood ng nakakatawang video o clip mula sa isang nakakatawang palabas sa TV
- Naaalala ang isang nakakatawang pangyayari sa iyong buhay
- Nagbabasa ng satire o nakakatawang mga artikulo o comic strips
Hakbang 6. Ehersisyo
Mayroong isang malakas na koneksyon sa pagitan ng katamtamang pag-eehersisyo at pag-angat ng mood. Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng isang pinabuting kalooban sa loob ng 5 minuto ng ehersisyo. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng ehersisyo, at anumang nagpapataas ng rate ng iyong puso at maging sanhi ng paglabas ng iyong endorphins ng iyong katawan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Gayunpaman, isaalang-alang ang mga sumusunod na aktibidad para sa isang malakas na boost ng mood:
- Yoga: Pinagsasama ng yoga ang pagiging pisikal at pag-iisip, kaya mayroon itong mga pakinabang ng parehong ehersisyo at pagninilay. Kung hindi ka makakarating sa isang yoga studio, subukang mag-streaming ng isang video sa yoga sa internet.
- Aktibidad sa aerobic: Ang aktibidad na aerobic tulad ng pagtakbo, jogging, paglangoy, o klase ng sayaw o ehersisyo ay maaaring mapataas ang rate ng iyong puso at mapabuti ang iyong kalooban.
Hakbang 7. Payagan ang masamang kalagayan na maging
Nangangahulugan ito na huwag pilitin ang iyong sarili na makawala sa masamang kalagayan o, malamang, mabibigo ka. Ang aming antas ng kahusayan (o aming pinakamahusay) ay naiiba sa iba't ibang oras sa ating buhay. Halimbawa: Ang iyong kahusayan kapag ikaw ay pakiramdam ng masigasig at kapag ikaw ay nalulungkot, hindi magiging pareho. Kaya't huwag ihambing tulad ng, 'Ginawa ko ang masalimuot na trabaho na may isang mahusay na kahusayan sa araw na iyon at ngayon hindi ko magawa ang isang simpleng bagay, nang maayos . Gayunpaman, maaari mong palaging gawin ang iyong makakaya hangga't ang iyong kasalukuyang kalagayan (o estado ng Pinapayagan ka ng isip) na gawin. Halimbawa; kung ang iyong kasalukuyang kalagayan ay nagpapahintulot sa iyo na maging 20 porsyento na mahusay, sa pinakamahusay, pagkatapos ay gumawa ng pagkilos sa parehong antas nang hindi pinipilit ang iyong sarili na gumawa ng mas mahusay. Pagkatapos ay makikita mo kung paano ang static ng kaisipan na ito (masamang kalagayan) natural na natutunaw, nang walang anumang pagsisikap sa iyong bahagi, lahat habang ang iyong kahusayan ay unti-unting nagiging mas mahusay.
Hakbang 8. Sumayaw sa paligid ng iyong paboritong kanta
Ang pagsasayaw kapwa ay nagbibigay sa iyo ng kaunting pampalakas ng ehersisyo at pinapagana ang mga sentro ng kasiyahan ng iyong utak. Isara ang iyong mga blinds sa opisina, ilagay ang iyong mga headphone (o hindi) at sumayaw sa iyong jam!
Hakbang 9. Kumain ng isang malusog na pagkain o meryenda
Ang pagkain ay nakatali sa kondisyon, kahit na lampas sa galit kapag gutom (na kung saan ay karaniwang). Ang pagkain ng isang masustansyang diyeta na puno ng buong pagkain ay maaaring makaramdam ng kalusugan at kaligayahan.
- Isama ang buong butil, prutas, gulay, at protina sa iyong diyeta. Ang pagkuha ng malusog na taba ay maaari ding magparamdam sa iyo ng mas matagal.
- Iwasang walang taba at labis na naproseso na pagkain. Ang mga ito ay madalas na kulang sa sapat na nutrisyon at maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na hindi nasiyahan.
- Ang mga pagkain na naglalaman ng Omega-3 fatty acid ay maaaring may partikular na tulong sa pagpapalakas ng kalooban. Ang ilang mga tukoy na pagkain na nabibilang sa kategoryang ito ay may kasamang mga dahon ng gulay, abukado, asparagus, mga nogales, maitim na tsokolate, at berdeng tsaa.
Hakbang 10. Kumain ng ilang de-kalidad na maitim na tsokolate
Ang pakiramdam na ikaw ay nagpapakasawa sa tsokolate ay maaaring makapagpagaan ng pag-igting, at ang mga katangian ng antioxidant sa maitim na tsokolate ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam! Subukang limitahan ang iyong pagkonsumo sa isang maliit na bahagi (isang onsa bawat araw); kumuha ng maliit na kagat upang mas matagal ang iyong pagtakas sa tsokolate!
Hakbang 11. Ngumiti
Alam ng lahat na ang mga tao ay nakangiti kapag sila ay masaya, ngunit alam mo bang ang nakangiti ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya ka? Ang kumikilos na masaya sa magandang pustura at isang malaking ngiti ay maaaring aktwal na mapalakas ang iyong kalooban; ang iyong saloobin at damdamin ay tumutugon sa kilos ng ngiti.
Paraan 2 ng 4: Pagiging Panlipunan
Hakbang 1. Grab ilang mabilis na oras ng panlipunan kasama ang isang kaibigan
Ang paggastos ng oras sa mga kaibigan nang personal ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban kung sa palagay mo ay naka-disconnect mula sa iba. Pumunta sa isang maaga o huli na tanghalian, kape, pelikula, o hapunan. Kung ang iyong paglabas ay wala sa iyong badyet, maglakad-lakad nang sama-sama o bisitahin ang iyong lokal na parke at umupo sa swing at pag-uusap.
Hakbang 2. Tumawag sa kaibigan sa telepono
Maaaring ikaw ay nasa masamang pakiramdam dahil pakiramdam mo ay nakahiwalay ka. Ang paggastos ng oras sa iyong sarili at pakikipag-usap lamang sa iba sa pamamagitan ng mga screen ay maaaring makaramdam sa iyo na parang nag-iisa ka. Ang pakikipag-usap sa telepono at pagkakaroon ng isang 2-way na pag-uusap (partikular sa isang nakakatawang kaibigan!) Ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban nang mabilis.
Hakbang 3. Video chat sa mga kaibigan o pamilya
Kung hindi ka makakasama sa isang tao nang personal, subukan ang pakikipag-chat sa video sa isang taong nagpapasaya sa iyo. Mapaparamdam sa iyo ng video na parang talagang gumugugol ka ng oras sa isang tao, at maaari kang magkaroon ng isang mas nakatuon na pag-uusap kaysa sa mga alok sa text chat.
Hakbang 4. Maglaro ng isang isport sa koponan
Subukang maghanap ng isang pick-up na larong basketball o tingnan kung ang iyong kumpanya ay mayroong isang koponan ng softball. Ang paglalaro ng isang isport sa koponan ay makakatulong mapabuti ang iyong kalooban sapagkat binibigyan ka nito ng isang pagkakataon na makihalubilo sa ibang mga tao habang nag-eehersisyo.
Hakbang 5. Gumawa ng regular na mga plano sa lipunan
Ang pag-iskedyul ng regular na oras ng harapan sa mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang masamang kalagayan upang magsimula. Subukan ang pagbuo ng makabuluhan, umuulit na oras ng panlipunan sa iyong lingguhang iskedyul.
Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Kapaligiran
Hakbang 1. Maglakad lakad sa labas
Ang paglalakad sa labas ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban nang mabilis. Pinaghihiwa ka nito sa iyong kasalukuyang kapaligiran, na maaaring "pagkabigla" ng iyong pandama sa isang bagong kalagayan. Nagbibigay ito sa iyo ng isang maliit na ehersisyo, na maaaring mapabuti ang iyong kalagayan. Bukod pa rito, ang pagiging likas sa labas ay ipinakita upang mapagbuti ang kalagayan ng mga tao.
Kapag nasa labas ka na, subukang mag-focus sa mga likas na bagay: pansinin ang anumang mga hayop, insekto, o bulaklak na hindi mo karaniwang napapansin. Pagmasdan ang ibang mga tao na nakikipag-ugnay sa kalikasan. Panoorin ang ibabaw ng isang ripple ng pond. Bago mo ito nalalaman, maaaring nakalimutan mo na ang lahat tungkol sa iyong masamang pakiramdam
Hakbang 2. I-unplug mula sa social media
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga kondisyon na ipinahiwatig sa social media ay maaaring nakakahawa. Ang pagbabasa ng mga negatibong katayuan ng iyong mga kaibigan ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban kaysa sa napagtanto mo. Bilang karagdagan, ang paghahambing ng iyong sariling buhay sa iyong pang-unawa sa buhay ng mga kakilala batay sa mga post sa social media ay maaaring makaapekto sa negatibong pagpapahalaga sa iyong sarili.
Hakbang 3. Baguhin ang ilaw
Kung nakaupo ka sa mga ilaw na fluorescent, subukang i-off ang mga ito at magtrabaho ng isang dimmer lampara sandali. Kung madilim kung nasaan ka, subukang ilantad ang iyong sarili sa mas maliwanag na ilaw. Ang pagbabago ng pag-iilaw ay makakatulong na maging iba ang pakiramdam ng iyong kapaligiran, na maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
Kung nagagawa mo, subukang kumuha ng natural na ilaw. Buksan ang mga blinds o, mas mabuti pa, isang window at kumuha din ng sariwang hangin
Hakbang 4. Makinig sa musika
Ang iyong pagpipilian ng musika ay nakasalalay sa iyong mga personal na kagustuhan. Natutuwa ng ilan na makinig sa musika na tumutugma sa kanilang emosyon (ibig sabihin: malungkot na musika kung sa palagay nila malungkot, galit na musika kung sa palagay nila galit, atbp) at pagkatapos ay ayusin sa mas masayang musika habang nagpapabuti ang kanilang kalooban. Natuklasan ng iba na ang pakikinig sa nakapagpapasiglang musika kapag sa palagay nila malungkot ay maaaring mapataas ang kanilang kalooban. Maaari mong hilinging subukan ang parehong pamamaraan upang matukoy kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Paraan 4 ng 4: Pagdating sa Mga Pinagmumulan ng problema
Hakbang 1. Kilalanin kung bakit ka nalulungkot
Maaaring kailanganin mong gumawa ng isang maliit na pagtatasa sa sarili upang matukoy kung bakit ikaw ay nasa masamang kalagayan. Ang pagkilala sa pinagmulan ng iyong kalooban ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na harapin ang problema. Minsan ang sagot ay maaaring isang madaling pag-aayos (tulad ng pakiramdam mo nagugutom o malungkot), ngunit maaari mong makita na mayroong isang mas malaking dahilan sa likod ng iyong kalooban na walang "mabilis na pag-aayos."
Kung nalaman mo na ang sanhi ng iyong masamang kalagayan ay isang mas malaking problema na sa tingin mo ay hindi handa na makitungo, maghanap ng isang therapist na makakatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong damdamin at gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa iyong pananaw sa buhay
Hakbang 2. Kumpletuhin ang ilang mga item sa iyong listahan ng dapat gawin
Maraming mga tao ang nahahanap ang kanilang mga sarili sa isang masamang pakiramdam kapag sila ay nalulula sa isang mahabang listahan ng mga item na dapat gawin para sa trabaho o pang-araw-araw na buhay. Ang pagkuha ng ilang mga item ay tapos na, kahit na inilagay lamang nila ang isang maliit na bahagi ng iyong mahabang listahan, maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Suriin ang iyong listahan at tingnan kung mayroong isa o dalawang mga item na maaaring mabilis na makumpleto. Ang pagtawid sa mga item na ito ay maaaring makapagpabuti sa iyong pakiramdam at maaaring magbigay sa iyo ng momentum upang talakayin ang isang mas malaking item.
Hakbang 3. Magsanay ng pasasalamat at pagiging positibo
Pagnilayan ang iyong araw o iyong linggo at pag-isipan ang (o mas mabuti pa, isulat) ang magagandang bagay na nangyari. Ang pagtuon sa mga positibong aspeto ng iyong buhay at pagkilala ng iyong pasasalamat para sa mga regalo ng mga tao at mga bagay sa iyong buhay ay maaaring gumawa ng sa iyo mas masaya.
Mga Tip
- Bilangin ang iyong mga pagpapala. Marahil ay may napakaraming kamangha-manghang mga bagay sa buhay na maaari mong ipagpasalamat.
- Maligo o maligo. Gawin itong kasing init o cool na hangga't gusto mo, ngunit gamitin ito tulad ng isang mini escape.
- Mag-isip ng isang nakakatawa! Ang humor ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
- Umidlip. Baka magalit ka dahil pagod ka na.
- Napatunayan sa agham na ang pagkakaroon ng alaga ay makakatulong sa mga tao na maging mas mahusay ang kanilang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili. Isaalang-alang ang pagpuslit sa isang pusa o aso.
- Isipin ang tungkol sa iyong magandang kinabukasan.
- Ang mga pusa ay maaaring mapabuti ang iyong emosyonal na kalagayan nang napakabilis. Isang pagtingin lamang sa kanyang mga mata at nakakaramdam ito ng kamangha-manghang at nakakarelaks.
