Bagaman ang pagtitiis ay madalas na nauugnay sa mga gawaing pang-palakasan, ang mga proyektong nakakabawas sa pag-iisip ay nangangailangan din ng maraming konsentrasyong pangkaisipan at tibay. Ang pagtitiyaga ay may pinakamahalagang kahalagahan sa paglutas ng isang kumplikadong problema. Narito ang ilang mga karagdagang tip upang madagdagan ang iyong pagtuon at upang makagawa ng matitigas na bagay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Pokus
Hakbang 1. Unahin ang iyong mga gawain nang mahusay
Ang mas mahusay na maaari mong ayusin ang mga gawain alinsunod sa ilang mga plano o lohika, mas magagawa mong tumutok at makumpleto ang mga gawain sa isang napapanahong paraan. Kung nais mong pagbutihin ang iyong lakas sa pag-iisip, pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pag-prioritize.
- Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang kailangan mong gawin. I-ranggo ang mga gawain ayon sa pagkakasunud-sunod ng kahirapan, o sa pagkakasunud-sunod ng kagyat, depende sa mga gawain.
- Gumugol ng lima o sampung minuto upang malaman kung gaano karaming oras ang dapat tumagal ng bawat gawain, pagkatapos ay gumuhit ng isang mabilis na iskedyul para sa iyong sarili at subukang manatili dito hangga't maaari.
Hakbang 2. Gumawa ng isang bagay nang paisa-isa
Para sa ilang mga tao, maaaring gumana ang multi-tasking. Ngunit kung nais mong talagang pagbutihin ang iyong pokus at tibay sa kaisipan, mahalagang makitid sa isang bagay lamang, tingnan ito hanggang sa matapos, at pagkatapos ay kumuha ng iba pa.
- Magsimula sa pinakamahalaga o pinakamahirap na gawain na kailangan mo upang makamit habang ikaw ay bago. Alisin ito sa daan, upang ang natitirang gawain na kailangan mong gawin ay mas makinis na paglalayag, at mangangailangan ng mas kaunti sa iyo.
- Gumawa ng isang bagay hanggang sa matapos ito. Matatagalan ka upang pumasok at lumabas ng mga gawain, muling makilala ang iyong sarili sa trabahong nasa kamay. Sa halip na tumayo at gumawa ng iba pa sandali, tapusin. Saka magpahinga. Pagkatapos magsimula ng bago.
Hakbang 3. Tanggalin ang mga nakakagambala
Kung nakatuon ka sa paggawa ng mga problema sa matematika, o pagbabasa ng isang kumplikadong teksto, hindi mo dapat sinusubukan ding kumain ng sandwich, manuod ng telebisyon, o magpatuloy sa isang pag-uusap. Tanggalin ang ingay, ilayo ang iyong telepono, at gawin lamang ang bagay na iyong ginagawa.
- Maghanap ng isang tahimik na puwang kapag nais mong tumuon. Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng isa kung nasaan ka, kumuha ng ilang mga headphone na nagkansela ng ingay at iwanang tahimik lamang ang mga ito.
- Maraming mga tao ang nag-iisip na ang radyo na nasa likuran ay isang mahusay na paraan upang mag-aral, o maaari silang manuod ng TV habang nag-gradahan ng mga papel. Ito ay bahagyang totoo. Makinig lamang ng musika kung narinig mo ito dati, at gusto mo ito. Huwag subukang mag-focus sa panonood ng palabas na hindi mo pa nakikita dati.
Hakbang 4. Mag-isip ng positibo
Ang kumpiyansa sa sarili ay isa sa pinakamahalagang katangian na dapat pagtuunan ng pansin at tagumpay sa isang naibigay na gawain. Kung napunta ka sa isang bagay na nangangailangan ng mahusay na pagtuon, ipalagay na magagawa mong mabuti. Ipagpalagay na mayroon kang mga kasanayan at kaalaman kung paano ito makukumpleto nang maayos. Ipagpalagay na magtatagumpay ka.
- Ang positibong pag-iisip ay mabuti, ngunit kailangan mo ring ilagay ang trabaho. Huwag lamang ipalagay na ang mabubuting pag-vibe ay magdadala sa iyo sa isang matigas na pagsubok. Kailangan mo pa ring mag-aral at mag-isip nang mabuti sa panahon ng pagsubok mismo.
- Huminga ng malalim kung kinakabahan ka sa pagganap ng mga mahihirap na gawain. Ang pagtuon sa iyong paghinga at pagpakalma ng iyong nerbiyos ay makakatulong sa iyong maisagawa.
Hakbang 5. Subukang tingnan
Ang isang pamamaraan na karaniwang ginagamit ng mga atleta ay nagsasangkot ng aktwal na pagpikit ng iyong mga mata (oo, gawin ito) at paglarawan ng kung ano ang nais mong mangyari sa iyong isipan. Kung nakikipagpunyagi ka nang husto sa isang pagsubok, pagkatapos ay larawanin ang iyong sarili na may pagtitiwala at pagsasagot nang tama sa lahat ng mga katanungan. Larawan ang iyong guro na ibabalik sa iyo ang iyong mga pagsubok sa marka na gusto mo.
Gawin ito bago mismo ang gawain, at subukang manatili sa tiwala na ulunan sa puwang na iyon. Kung saan gusto mong maging
Hakbang 6. Gumawa ng ehersisyo sa kaisipan
Ang paglalaro ng mga laro na kasangkot ang iyong pagtuon at pansin ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa iyong kakayahang tumuon sa pangmatagalang. Ang kakayahang magtipon ng maraming iba't ibang impormasyon at magkaroon ng isang konklusyon ay tungkol sa kung ano ang pokus. Ang mga mahirap na laro at pagsasanay sa pag-iisip ay nangangailangan sa iyo na gawin iyon. Subukang i-play ang mga sumusunod na uri ng mga laro sa pagbuo ng pokus:
- Chess
- Sudoku
- Mga puzzle na krosword
- Mga larong diskarte na batay sa turn
Hakbang 7. Subukang malaman ang mga bagong salita
Ang pagbuo ng bokabularyo ay maaaring hindi mukhang nakatali upang mag-focus ng kinakailangan, ngunit ang kakayahang tumanggap ng bagong impormasyon nang regular ay isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang pokus at mental stamina. Ugaliing subukang malaman ang ilang mga bagong salita buwan-buwan, at panatilihin itong umiikot sa iyong paggamit. Maging isang mag-aaral ng mga salita.
Alamin ang isang bagong wika, kung talagang ambisyoso ka. Ang pagkuha ng isang ganap na magkakaibang bokabularyo ay maaaring buksan ang iyong isip sa mga kapanapanabik na paraan
Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Saklaw ng Atensyon
Hakbang 1. Magbasa nang higit pa
Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga taong regular na nagbabasa ng mga nobela ay madaling makiramay, at may mas madaling oras na magbayad ng pansin nang mas matagal. Tumungo sa iyong lokal na silid-aklatan at kunin ang ilang mga aklat na interesado ka.
Basahin lahat. Hindi mo kailangang basahin ang mabibigat na mga klasikong nobela upang masulit ito. Basahin ang mga nobelang Westerns o Romance. Basahin ang dyaryo. Basahin ang magasin na gusto mo. Basahin lahat
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng regular na pahinga
Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat na ang regular na mabilis na pahinga, mas mababa sa limang minuto bawat oras, ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng isang solong mahabang pahinga sa gitna ng isang mahirap na gawain. Kaya, hayaan ang iyong sarili na ihinto ang paggawa ng ginagawa mo kahit isang beses sa isang oras. Bumangon, maglakad-lakad, at patayin ang iyong isip ng isang minuto.
Kadalasan mas madaling alalahanin na kumuha ng isang malaking pahinga, karaniwan para sa pagkain, ngunit magtakda ng isang timer upang mag-off bawat 50 minuto o higit pa, upang paalalahanan ang iyong sarili na bigyan ang iyong sarili ng pahinga at huwag gumawa. Kailangan mo ng oras na iyon
Hakbang 3. Limitahan ang iyong paggamit sa Internet
Ang isang Pag-aaral sa Pew kamakailan ay nag-ugnay sa pagtaas ng pagkakaroon ng mga serbisyong Internet na may bilis na pagbawas ng kakayahan sa pansin sa mga tinedyer ng Amerika. Kung naramdaman mong tuksuhin na sampalin ang isang TLDR sa bawat post sa Facebook na mas mahaba kaysa sa isang linya, marahil oras na upang bigyan ito ng pahinga sandali.
- Maaari mo ring gamitin ang mga Internet blocker upang matulungan ka kung nakita mo ang pag-akit ng paggulo sa paligid ng masyadong malakas kapag sinusubukan mong gumana sa iyong computer.
- Tanggalin ang hindi kinakailangang mga app mula sa iyong telepono. Magugugol ka ng mas kaunting oras sa pag-click sa paligid sa Facebook at iba pang social media kung hindi mo ito magawa sa pagbiyahe.
Hakbang 4. Mamuhunan sa detalyadong mga laro at kwento
Ang libangan ay hindi lahat pantay. Ang ilang mga bagay ay mahirap umupo, ngunit ang pag-aaral na pahalagahan ang kasiyahan sa isang mahabang laro ng chess, o ang kwentong sinabi kay Anna Karenina ay maaaring makatulong sa iyong pansin na mapabuti sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay. Pagpasyang tangkilikin ang isang bagay na mabagal at tahimik, sa halip na maghanap ng kasiyahan sa flash-bang.
- Manood ng mas kaunting mga clip sa YouTube at maikling site ng maliit na.gif. Kung nais mong umupo at mamuhunan sa isang bagay, manuod ng nakakaengganyong pelikula, dokumentaryo, o mahabang palabas na palabas na interesado ka.
- Maaari kang magkaroon ng kasiyahan, at hindi mo talaga gusto tulad ng pagbabasa ng Anna Karenina. Ang lakas ng pag-iisip ay hindi lamang isang dahilan upang maging mapagpanggap. Bumuo ng isang opinyon, ngunit ituon at bigyang pansin ang sapat upang mabuo ang opinyon na iyon.
Hakbang 5. Huwag talunin ang iyong sarili para sa mga slip
Lahat ng tao ay may problema sa pag-concentrate minsan … Kahit si Einstein ay ginawa! Subukang huwag maging labis na panghinaan ng loob tungkol sa iyong lakas sa pag-iisip, o mapanganib mo itong mapalala. Kung ikaw ay nabalisa at nag-aalala, ang iyong kakayahang mag-concentrate para sa isang mas mahabang tagal ng panahon na mabawasan nang malaki. Subukang mag-relaks hangga't maaari at mag-isip ng positibo.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi
Hakbang 1. Matulog ka pa
Ang pagtulog ay nagbibigay ng oras sa iyong utak at katawan upang makabawi at makapagpasigla. Kung nais mong masulit ang iyong isip, bigyan ito ng maraming oras upang patayin sa pagtatapos ng araw na may mahusay na kalidad na pahinga.
- Habang ang karamihan sa mga doktor at siyentipiko sa pagtulog ay sumasang-ayon na ang mga tao ay nangangailangan ng halos 8 oras na pagtulog bawat gabi, ang mga indibidwal ay magkakaiba ang pagkakaiba. Alam mo ang iyong katawan na pinakamahusay-kung ang paggising sa umaga ay parang katapusan ng mundo, malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat.
- Huwag kumain, o uminom ng anumang caffeine, alkohol, o inuming may asukal kaagad bago matulog. Kapag ang iyong katawan ay nagtatrabaho upang digest, ang iyong pagtulog ay naghihirap sa kalidad.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong diyeta
Ang inilalagay mo sa iyong katawan ay nakakaapekto sa paraan ng pag-iisip ng iyong isip. Kung mayroon kang isang araw ng mabibigat na pag-aangat sa departamento ng utak, siguraduhing kumain ka ng diyeta na mayaman sa protina, mabagal na digesting carbohydrates, at mga sariwang prutas at gulay upang maputok ang iyong utak sa lahat ng mga silindro.
- Ang otmil, prutas, cereal, toast, at yogurt ay lahat ng magagaling na mga pagpipilian sa agahan kung kailangan mong gumawa ng isang mabibigat na pag-iisip sa loob ng isang araw. Siyempre, kung ikaw ay isang umiinom ng kape, mainam na magkaroon ng isang tasa-ngunit huminto pagkatapos ng isa.
- Iwasan ang mabibigat na puspos na taba, mga pagkaing may asukal, at mataas na antas ng caffeine. Ang labis na paggawa ng caffeine ay halos tiyak na magiging sanhi ng iyong pag-crash, at ang unang bagay na magdusa ay ang iyong lakas sa pag-iisip. Bawasan ang caffeine kung ikaw ay isang regular na gumagamit.
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig
70% ng iyong katawan ay tubig at ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming ito upang gumana. Subukang uminom ng hanggang dalawang litro ng tubig sa isang araw, upang matiyak na ang iyong katawan at mga organo ay pinupunan at binabago.
Hakbang 4. Gumawa ng pisikal na ehersisyo pati na rin ang kaisipan
Gawin ang iyong katawan na gumalaw upang makatulong na linawin ang iyong isip. Mayroong mga direktang koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at kondisyon, at ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng positibong mga mood hormone sa iyong utak na tumutulong sa iyo na manatiling positibo at masigasig, isang mahalagang bahagi ng pagtuon.
Gumamit ng ehersisyo bilang pahinga, o bilang isang paraan upang magnilay. Ang pagpunta lamang sa isang mabilis na lakad pagkatapos ng pagkain ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagkuha ng isang maliit na ehersisyo
Hakbang 5. Regular na mai-stress
Ang iyong isip ay nangangailangan ng parehong ehersisyo at paminsan-minsang pahinga. Kung may posibilidad kang umaksyon, o nagkakaproblema sa pag-shut off ng iyong utak, maaari itong maging napaka-hamon na mag-focus. Hindi mo kailangang maging sa lahat ng oras. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang mamahinga ang iyong isip at kalmado ang iyong stress.
- Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan nang regular, lalo na kung nasa kalagitnaan ka ng isang bagay na matigas. Tumatagal lamang ito ng labing limang minuto, at nagsasangkot ng walang hihigit sa dahan-dahan na pag-ikot at paglabas ng iyong mga kalamnan.
- Isaalang-alang ang pagmumuni-muni. Ang yoga, malalim na paghinga, at iba pang mga uri ng simpleng mga diskarte sa pagpapahinga ay maaari ding maging medyo epektibo.
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor kung nagpupumilit kang magbayad ng pansin
Kung sa tingin mo na ang iyong mga kapantay ay patuloy na mas mahusay sa iyo sa lakas ng kaisipan, pokus, at konsentrasyon at ito ay isang problema sa iyong buhay, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsubok para sa mga kapansanan sa pag-aaral o ADHD. Maaari kang maging karapat-dapat para sa isang reseta sa isang stimulant na gamot upang matulungan kang mag-concentrate.
Ang mga psychostimulant ay hindi gumagana para sa lahat, at ang mga epekto ay maaaring magkakaiba depende sa tao. Maaaring magtagal upang masanay sa gamot
Mga Tip
- Basahin ang isang libro araw-araw, nakakatulong ito.
- Gumawa ng mga problema sa iyong ulo at lutasin ang mga ito.
- Gumawa ng simpleng matematika habang inilalagay mo ang bawat grocery item sa shopping cart.
