Ang pagtulog na hubad ay may napakaraming mga benepisyo, nakakagulat na mas maraming tao ang hindi subukan ito. Mahusay ito para sa iyong balat, iyong kalusugan, at iyong buhay sa sex. Maraming mga pakinabang nito: Maaari kang makaramdam na mas masaya at mas malaya, maaari itong humantong sa mas mahusay na pagtulog, makakatulong ito sa iyong balat, makakatulong ito sa iyo na makontrol ang iyong cortisol, mapapanatili nito ang iyong mga organo sa kasarian na mas masaya, mas madaling matulog, pinipilit ka nitong maging handa na pumunta nang mas madalas. Kung sanay ka nang natutulog sa pajama, maaaring tumagal ng ilang gabi bago ka masanay matulog sa buff. Sa sandaling nakasanayan mo na ang pagtulog na hubad at paggising na ganap na nag-refresh, hindi ka na lumilingon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Transisyon
Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong damit na panloob
Nasanay ka na bang matulog sa isang buong hanay ng mga pajama? Kahit na karaniwang magsuot ka ng t-shirt sa kama, maaaring kailanganin mo ng isang gabi o dalawa upang ayusin bago matulog nang hubo't hubad. Ang pagdidiretso mula sa ganap na pananamit hanggang hubad ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa una. Plano na magsuot lamang ng iyong damit na panloob (walang bra) sa una upang makita kung ano ang pakiramdam.
- Ang pagtulog sa iyong damit na panloob lamang ay nagbibigay ng ilang mga pakinabang ng pagtulog na hubad. Marami sa iyong balat ang nakalantad sa hangin, at ang sirkulasyong ito ay tumutulong na maitaguyod ang mas malinaw na balat.
- Gayunpaman, ang pagkakaroon ng damit na panloob ay magiging sanhi pa rin ng iyong katawan na umasa sa sobrang layer na makakatulong na makontrol ang init. Ang mga bahagi ng iyong katawan na natatakpan ng damit na panloob ay hindi makakatanggap ng malusog na sirkulasyon ng hangin. Iyon ang dahilan kung bakit sulit na bigyan ng pagkakataon ang hubad na natutulog.
Hakbang 2. Matulog na hubad sa ilalim ng mga tela na nakahihinga
Ang pagtulog na hubad ay malusog sapagkat pinapayagan ang iyong balat na malaya sa mahigpit na damit sa loob ng pitong hanggang walong oras. Pumili ng mga tela na gawa sa natural na materyales, mas mabuti ang koton, upang ang hangin sa iyong silid-tulugan ay maaaring lumipat sa iyong katawan.
- Ang paggamit ng polyester at iba pang mga materyales na gawa ng tao ay hindi malusog para sa iyong balat. Ang tela ay maaaring panatilihin kang masyadong mainit o harangan ang hangin, negating ang positibong epekto ng pagtulog hubad.
- Kung talagang nag-aalala ka tungkol sa pagkakaroon ng pinakamahuhusay na pagtulog sa gabi, pumili ng mga sheet na gawa sa mga organikong hibla. Sa ganoong paraan ang iyong hubad na balat ay hindi malantad sa anumang mga kemikal.
Hakbang 3. Ayusin ang iyong mga sheet at takip ayon sa panahon
Maraming tao ang nagreklamo na sobrang lamig matulog ng hubad sa panahon ng taglamig. Madali itong malunasan sa pamamagitan ng paggamit ng wastong mga pantulog para sa panahon. Kung mayroon kang isang magandang down comforter, ang iyong katawan ay aakma sa kapaligiran at mananatiling maganda at mainit-init nang hindi nangangailangan ng pajama. Sa tag-araw, ang isang sheet at isang manipis na koton na kumot ay maaaring ang kailangan mo upang manatiling komportable.
- Nakatutulong ito upang magkaroon ng isang mahusay na koleksyon ng mga quilts o manipis na cotton blanket na maaari mong itago sa iyong silid-tulugan. Sa ganoong paraan maaari kang magdagdag o magbawas ng mga layer depende sa iyong mga pangangailangan.
- Ang paggamit ng isang nangungunang sheet sa buong taon ay kapaki-pakinabang. Maaari mong i-kick off ang iyong kumot kung kailangan mo at mayroon ka pa ring sheet upang maiwasang ma-expose ka.
Hakbang 4. Pag-isipang maligo bago matulog
Maaari mong makita ang pagtulog na hubad nang mas komportable kung maligo ka bago matulog. Ang iyong balat ay pakiramdam sariwa at malinis, at ang iyong mga sheet ay mananatiling malinis mas matagal sa ganoong paraan, din. Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan bago matulog ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na inaantok, kaya makakakuha ka ng mas mahusay na pahinga sa gabi.
Hakbang 5. Magtabi ng isang robe sa tabi mismo ng iyong kama
Sa umaga, mayroon kang isang bagay na madulas kaagad upang hindi ka malamig sa iyong pagpunta sa banyo. Mabuti din na may malapit na robe sa sakaling may emergency. Makakapagpahinga ka ng mas madaling malaman ang iyong balabal ay naroroon sakaling may ilang kadahilanan na kailangan mong mabilis na iwanan ang iyong kama sa gabi.
Bahagi 2 ng 3: Pag-maximize sa Mga Pakinabang
Hakbang 1. Tingnan kung nais ng iyong kapareha na makatulog na hubad din
Ang pakikipag-ugnay sa balat sa balat sa buong gabi ay sanhi ng katawan upang palabasin ang oxytocin, isang hormon na nagpapabuti sa iyong pakiramdam at nakakatulong na maibsan ang stress at pagkalungkot. Binabawasan pa nito ang presyon ng dugo. Sulitin ang mga pakinabang ng pagtulog na hubad sa pamamagitan ng paggawa sa iyo ng iyong kasosyo.
- Bilang isang karagdagang bonus, ang pakiramdam ng walang balat na balat ng iyong kasosyo sa tabi mo ay maaaring humantong sa mas madalas na sex. Sa ganitong paraan, ang pagtulog na hubad ay maaaring dagdagan ang pagiging malapit sa iyong kapareha at palakasin ang iyong relasyon.
- Upang matiyak na pareho kayong mananatiling komportable, magtabi ng labis na kumot o dalawa sa magkabilang panig ng kama. Sa ganoong paraan ang bawat kasosyo ay maaaring layer ayon sa kanyang kagustuhan.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong termostat sa 70 degree (21 ° C) o sa ibaba
Ang mga tao ay natutulog nang mas malalim sa mas malamig na temperatura. Kapag nag-overheat ang iyong katawan, madalas dahil sa mahigpit na pananamit, hindi ka nakakakuha ng malalim, restorative rest na kailangan mo upang manatiling malusog. Hindi alintana kung anong panahon, panatilihing mababa ang temperatura sa iyong silid-tulugan at hubad na matulog upang makontrol ng iyong katawan ang temperatura nito. Kung sa palagay mo ay malamig sa gabi, gumamit lamang ng dagdag na kumot; mas mabuti para sa iyo kaysa sa balot ng iyong katawan sa masikip na pajama.
- Ang pagtulog sa mas malamig na temperatura ay tumutulong din sa iyong katawan na makontrol ang melatonin at paglago ng hormone. Kung hindi mo nakuha ang malalim na pahinga na kasama ng pagtulog sa isang cool na puwang, ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng pagkakataon na maayos na makabuo ng mga hormon na ito, na mahalaga sa pag-aayos ng iyong mga cell.
- Ang pagtulog nang mas malalim ay makokontrol din ang paggawa ng cortisol ng iyong katawan, isang hormon na ginawa kapag ang katawan ay nakakaranas ng stress na humantong sa pagtaas ng timbang at iba pang mga problema sa kalusugan. Pahintulutan ang iyong katawan na ganap na magpahinga ay pipigilan ito mula sa pagbaha ng nakakapinsalang cortisol.
Hakbang 3. Siguraduhin na ang silid ay ganap na madilim
Dahil nakakakuha ka na ng mga pakinabang ng pagtulog na hubad sa isang cool na silid, maaari mo ring lumabas at makuha ang pinakamagandang tulog na makakaya mo. I-unplug ang iyong mga nightlight at electronics upang makatulog ka sa isang itim na silid. Ang pagtulog sa kabuuang kadiliman ay nagbibigay-daan sa iyong utak na maging ganap na magpahinga, na nag-aambag sa pagtulog nang labis sa gabi.
- Iwasang suriin kaagad ang iyong telepono o laptop bago mo ipikit ang iyong mga mata. Ang ilaw mula sa mga aparatong ito ay maaaring maiwasan ka sa pagtulog nang maayos.
- Kung ang ilaw mula sa kalye ay nagpapanatili sa iyong silid mula sa pagiging itim na itim, mamuhunan sa mga blackout na kurtina para sa mas mahusay na pagtulog sa gabi.
Hakbang 4. Payagan ang hangin na dumaloy sa iyong katawan
Ang cool, dry air ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng iyong katawan. Nagbibigay din ito ng mga tamang kondisyon para sa pagpapabuti ng kalusugan ng mga organ ng kasarian para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Para sa mga kalalakihan, ang pagpapanatili ng mga maselang bahagi ng katawan sa mas cool na temperatura ay nakakatulong sa sekswal na pagpapaandar at pinapanatili ang malusog na tamud. Para sa mga kababaihan, ang pagpapahintulot sa cool, dry na hangin na gumalaw ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa lebadura.
Bahagi 3 ng 3: Lumilikha ng isang komportableng Nakagawian
Hakbang 1. Alagaan ang lahat bago matulog
Kung nakatira ka sa isang bahay kasama ang ibang mga tao bukod sa iyong kapareha, malamang na gusto mong mag-ingat upang maiwasan ang mga hindi magandang panahon. Siguraduhin na ang mga bata ay nakatago at handa nang matulog bago mo gampanan ang iyong sariling gawain sa gabi-gabi at mahubaran. Nililimitahan nito ang pag-asam ng isang inaantok na bata na naka-bar in sa iyo habang hubad ka.
- Kung partikular kang nag-aalala, huwag maghubad hanggang sa sandali bago ka humiga sa kama. Magsipilyo at patayin ang ilaw habang nakadamit ka pa.
- Huwag kalimutang itago ang isang robe sa tabi mismo ng iyong kama, kung sakali.
Hakbang 2. Barahan ang pinto kung sa tingin mo ligtas ito
Maaaring nasa isang posisyon ka upang i-lock o gaanong bar ang pinto upang walang makalakad nang tama. Kung nakatira ka sa isang bahay kasama ang ibang mga may sapat na gulang, baka gusto mong mag-install ng kandado upang mas komportable kang maging hubad sa kwarto mo. Kung mayroon kang maliliit na bata at ang pag-lock ng pinto ay hindi magagawa, subukang maglagay ng isang makapal na tuwalya sa ilalim ng pintuan o ilagay ang isang upuan sa harap nito. Sa ganoong paraan makakakuha ka ng babalang hindi bababa sa ilang sandali bago pumasok ang iyong anak.
Hakbang 3. Itakda ang iyong alarma upang bumangon nang maaga
Sa ganoong paraan ikaw ay mabibihis at magbibihis bago ang mga bata ay kumatok sa iyong pintuan. Kung kailangan mo ng higit pang pagtulog, ngunit alam mo ang ibang mga tao sa bahay ay madaling gising, maaari kang magsuot ng isang pang-nighthirt at bumalik sa kama upang gugulin ang huling ilang sandali ng iyong umaga na natutulog na nakasuot.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong mga anak tungkol sa privacy
Maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong mga anak upang sabihin sa kanila na ang iyong silid-tulugan ay iyong pribadong puwang sa pagitan ng ilang mga oras. Ugaliin nila na kumatok at maghintay para sa iyong tugon bago sila pumasok. Bibigyan ka nito ng oras upang isuot ang iyong robe bago ka nila makita na hubo't hubad.
- Marahil ay may mga oras kung kailan pinamamahalaan ng iyong mga anak ang iyong mga hubad na balikat na sumisilip mula sa mga takip, at OK lang iyon. Ito ay perpektong normal na matulog na hubad, at ang katotohanan na gagawin mo ay hindi isang bagay na kailangan mong itago mula sa iyong mga anak.
- Ang pagpapaalam sa kanila na ikaw at ang iyong kasosyo ay natutulog na hubad, at ang bawat isa ay nararapat sa privacy bago nila isusuot ang kanilang mga damit, ay isang mahusay na paraan upang mapanghawakan ang sitwasyon at inaasahan na maiwasan ang mga hindi magagawang barge-in.
Mga Tip
- Kumuha ng shower bago matulog upang panatilihing malinis ang mga sheet. Gayundin, madalas na maghugas ng mga sheet upang maging sariwa.
- Kung ang iyong sitwasyon sa pamumuhay ay hindi kaaya-aya sa pagtulog ng hubad, kompromiso sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong damit na panloob.
- Maglagay ng karatula sa iyong pintuan na humihiling na kumatok muna ang mga tao.
- Isaalang-alang ang pagtulog sa isang bag na natutulog. Sa ganitong paraan manatili kang mainit, kung ang isang tao ay lumalakad ay hindi nila masasabi kung ikaw ay hubad at mapapanatili mo ang mga damit sa ilalim nito.
- Kung may isang taong lumalakad sa iyo at makita kang hubad, pagkatapos ay sabihin lamang sa kanila na kailangan nilang bumalik sa kama o harapin lamang ang katotohanang nakita ka nilang hubo at kumilos na hindi kailanman nangyari.
- Panatilihin ang iyong mga damit sa loob ng mga takip sa tabi mo, kung sakaling hindi mo masiguro ang kabuuang privacy.
- Dapat mong panatilihin ang isang pares ng shorts o pajama sa tabi mo kung naririnig mo ang isang tao na pumupunta sa iyong silid.
- Kung kailangan mong umalis sa iyong silid upang magamit ang banyo o kumuha ng inumin, balutan ang iyong sarili ng isang kumot, sa ganoong paraan kung ang isang tao ay nagising at nakita ka o nasagasaan mo ang isang magulang, hindi ka nila tatanungin.
- Kung hindi ka pa rin sigurado tungkol sa pagtulog na hubad, magsaliksik ng mga dahilan kung bakit hindi malusog o hindi gaanong malusog. Gawin ang sa tingin mo komportable batay sa impormasyong iyong natagpuan.
- Palaging panatilihin ang iyong damit na panloob malapit sa iyo sa mga sitwasyong pang-emergency.
