Paano Magbigay ng Mga Insulin Shot (na may Mga Larawan)

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2024-01-20 00:26

Iminumungkahi ng pananaliksik na dapat kang mag-iniksyon ng insulin sa parehong pangkalahatang lugar ng iyong katawan tuwing, kahit na hindi mo kailangang gumamit ng parehong lugar ng pag-iiniksyon. Ang insulin ay pinakamabilis na pumapasok sa iyong daluyan ng dugo kapag na-injected sa iyong tiyan ngunit mas mabagal kung na-injected sa iyong itaas na braso, hita, o pigi. Ang insulin ay isang hormon na ginawa sa iyong pancreas na tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng glucose (asukal). Kung mayroon kang type 1 na diyabetis, ang iyong katawan ay maaaring hindi makagawa ng insulin, habang ang uri ng diyabetes ay maaaring mangyari kung hindi ka nakagawa ng sapat na insulin o hindi na ginagamit ng maayos ng iyong katawan. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang insulin therapy at mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong diyabetes, ngunit mahalagang sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbibigay ng isang Insulin Injection na may isang Syringe

Hakbang 1. Ihanda ang iyong mga supply

Bago bigyan ng shot ang iyong sarili o ang iyong anak, kailangan mong tipunin ang iyong maliit na bote ng insulin (vial), syringe at mga alkohol pad. Suriin ang tatak upang matiyak na mayroon kang tamang uri ng insulin, dahil magagamit ito sa mga maikli na pag-arte, panggitna at matagal na pagkilos - ipapaliwanag ng iyong doktor kung anong uri ang pinakamahusay para sa iyo. Mayroong iba't ibang mga aparato na ginagamit upang mag-iniksyon ng insulin, kabilang ang iba't ibang laki ng mga hiringgilya, mga pens ng insulin, mga bomba at jet injection.

Ang mga syringe ay ang pinakakaraniwang pamamaraan ng paghahatid ng insulin. Ang mga ito ay hindi magastos at karamihan sa mga kumpanya ng seguro ang nagbabayad para sa kanila.
Nag-iiba ang mga hiringgilya ayon sa dami ng hawak na insulin at laki ng karayom. Karamihan ay gawa sa plastik (ginawa para sa isang beses na paggamit) at ang mga karayom ay nakakabit na sa dulo.
Bilang isang pangkalahatang panuntunan: gumamit ng 1mL syringe kung ang iyong dosis ay 50 hanggang 100 yunit ng insulin; gumamit ng 0.5mL syringe kung ang iyong dosis ay 30 hanggang 50 yunit ng insulin; gumamit ng isang 0.3mL syringe kung ang iyong dosis ay mas mababa sa 30 mga yunit ng insulin.
Ang mga karayom ng insulin ay dating 12.7mm ang haba, ngunit ang mga mas maiikling karayom (4mm - 8mm) ay kasing epektibo at hahantong sa mas kaunting kakulangan sa ginhawa.

Hakbang 2. Ilabas ang insulin sa ref

Ang insulin ay karaniwang nakaimbak sa ref dahil ang mas malamig na temperatura ay pumipigil dito sa pagkasira o paglala - ang malamig na mahalagang pinapanatili ito nang mas matagal. Gayunpaman, dapat ka lamang magbigay ng mga shot ng insulin sa sandaling ang insulin ay nasa temperatura ng kuwarto. Tulad ng naturan, kunin ang maliit na bote ng insulin sa iyong ref tungkol sa 30 minuto bago ito i-iniksyon upang mabigyan ito ng sapat na oras upang magpainit. Huwag kailanman microwave o pakuluan ito upang mas mabilis itong maiinit dahil masisira ang hormon.

Ang pag-iniksyon ng malamig na insulin sa iyong katawan ay kadalasang medyo hindi komportable at ang insulin ay maaaring mawalan ng kaunting lakas o bisa nito. Palaging gamitin sa temperatura ng kuwarto para sa pinakamahusay na mga resulta.
Kapag binuksan mo at nagsimulang gumamit ng isang maliit na bote ng insulin, maaari itong mapanatili sa temperatura ng kuwarto hanggang sa isang buwan bago magkaroon ng pag-aalala na mawawalan ito ng bisa o maging mas malakas.

Hakbang 3. Punan ang hiringgilya ng isang uri ng insulin

Bago punan ang hiringgilya, suriin na mayroon kang tamang uri ng insulin at hindi ito nag-expire. Ang likidong insulin ay hindi dapat mayroong mga kumpol dito. Linisin ang iyong mga kamay bago alisin ang takip na plastik mula sa maliit na bote ng insulin, pagkatapos ay punasan ang tuktok ng maliit na banga ng isang alkohol na punasan upang disimpektahin ito. Susunod, alisin ang takip ng karayom, ibalik ang syringe plunger sa marka na tumutugma sa kung gaano karaming insulin ang gusto mo, pagkatapos ay ilagay ang karayom sa tuktok ng goma ng maliit na botelya at itulak ang plunger pababa. Panatilihin ang karayom sa maliit na botelya at baligtarin ito, pagkatapos ay ibalik muli ang plunger upang makuha ang tamang dosis ng insulin sa hiringgilya.

Maikling-kumikilos na insulin ay malinaw na walang mga maliit na butil sa loob nito. Huwag gamitin ito kung may mga kumpol o maliit na butil sa maliit na banga.
Maitim na kumikilos na insulin ay maulap at dapat na pinagsama sa pagitan ng iyong mga kamay upang ihalo ito - huwag kalugin ang maliit na banga dahil maaari itong maging sanhi ng kumpol ng insulin.
Suriin ang hiringgilya para sa mga bula ng hangin, dahil wala dapat. Kung mayroon, i-tap ang hiringgilya upang ang mga bula ay lumutang sa itaas at i-injection muli ito sa maliit na bote ng insulin.
Kung wala kang nakitang mga bula ng hangin na maingat na inilagay ang naka-load na hiringgilya at pagkatapos ay magpatuloy upang piliin ang iyong lugar ng pag-iiniksyon.

Hakbang 4. Punan ang hiringgilya ng dalawang uri ng insulin

Ang ilang mga uri ng insulin ay maaaring ihalo, ngunit hindi lahat, kaya huwag gawin ito maliban kung sasabihan ka at ipakita ng iyong doktor. Kapag sinabi sa iyo ng doktor kung magkano sa bawat uri na kailangan mo, idagdag ang kanilang mga indibidwal na kabuuan upang makakuha ng isang kabuuang dami at magpatuloy upang punan ang iyong hiringgilya tulad ng inilarawan sa itaas sa pamamagitan ng pagbawi nito. Sasabihin din sa iyo ng iyong doktor kung aling insulin ang dapat na gumuhit sa hiringgilya - laging gawin ito sa pagkakasunud-sunod. Kadalasan, ang maikling-kumikilos na insulin ay iginuhit sa hiringgilya bago ang mga intermediate na pagkakaiba-iba at ang mga uri ng intermediate bago ang pangmatagalang mga.

Dahil ang maikli na kumikilos na insulin ay malinaw at ang matagal na kumikilos na insulin ay maulap, maaari mong gamitin ang sumusunod upang matulungan kang matandaan ang pagkakasunud-sunod kapag gumuhit ng insulin: laging simulan ang malinaw at wakas ng maulap.
Ang paghahalo ng insulin ay ginagawa upang magbigay ng parehong agaran at pangmatagalang epekto sa pagharap sa mataas na antas ng glucose sa dugo.
Pinapayagan ka ng paggamit ng mga hiringgilya na ihalo ang iba't ibang uri ng insulin, samantalang ang iba pang mga pamamaraan ng pag-iniksyon (tulad ng mga panulat ng insulin) ay hindi.
Hindi lahat ng mga diabetiko ay kailangang paghaluin ang iba't ibang uri ng insulin upang mabisang gamutin ang kanilang kondisyon at ang ilan ay masumpungang kumplikado o gumugol ng oras. Karaniwan, ito ay isang ebolusyon ng proseso; habang lumalala ang diabetes sa paglipas ng panahon, mas maraming insulin ang kinakailangan upang sapat na gamutin ang pasyente.
Ang doktor na nagreseta ng insulin ay dapat sanayin ka sa pamamaraang ito ng paghahatid ng insulin upang maaari kang magsanay sa ilalim ng kanyang pangangasiwa bago ito gawin nang mag-isa.

Hakbang 5. Piliin kung saan ibibigay ang pagbaril ng insulin

Ang insulin ay dapat na injected sa fatty tissue sa ibaba lamang ng iyong balat, na tinatawag na subcutaneous fat. Tulad ng naturan, ang pinakakaraniwang mga lugar ng pag-iniksyon ay mga lugar na may posibilidad na magkaroon ng isang mahusay na layer ng pang-ilalim ng balat na taba, tulad ng tiyan, hita, pigi o sa ilalim ng itaas na braso. Ang mga taong nakaka-shot ng insulin araw-araw ay kailangang paikutin ang kanilang mga site sa pag-iniksyon upang maiwasan ang pinsala. Maaari kang paikutin sa iba't ibang mga site ng pag-iiniksyon sa loob ng parehong bahagi ng katawan (panatilihing hindi bababa sa isang pulgada sa pagitan ng mga site) o lumipat sa iba't ibang mga bahagi ng katawan.

Kung mag-iniksyon ka ng mas malalim na tisyu ng kalamnan sa tisyu ng kalamnan, mas mabilis itong masipsip at potensyal na humantong sa mapanganib na mababang antas ng asukal sa dugo (hypoglycemia).
Ang labis na pag-iniksiyon sa parehong site ay maaaring magpalitaw ng lipodystrophy, na hahantong sa alinman sa isang pagkasira o pagbuo ng pang-ilalim ng balat na taba. Mahalagang malaman ito sapagkat maaari itong makaapekto sa pagsipsip ng insulin at kung nangyari ito, hindi ito gagana nang maayos sa na-injected sa lugar kung saan nabubuo ang lipodystrophy. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na kahalili ng mga site ng pag-iniksyon.
Panatilihin ang iyong mga pag-shot ng hindi bababa sa 1 pulgada ang layo mula sa mga scars at 2 pulgada ang layo mula sa iyong pusod. Huwag kailanman mag-iniksyon sa isang lugar na nabugbog, namamaga o malambot.

Hakbang 6. Ipasok ang insulin

Sa sandaling napili mo ang site, oras na upang mag-iniksyon ng insulin. Ang site ay dapat na malinis at tuyo - hugasan ito ng sabon at tubig (hindi alkohol) kung hindi malinaw. Kurutin ang iyong balat at taba at dahan-dahang hilahin ito mula sa pinagbabatayan ng kalamnan, pagkatapos ay ipasok ang karayom sa isang anggulo na 90 ° (patayo o tuwid pataas / pababa) kung ang iyong tisyu ay sapat na makapal. Kung payat ka (karaniwan sa mga type 1 diabetic), ipasok ang karayom sa isang anggulo na 45 ° para sa higit na ginhawa. Ipasok ang karayom hanggang sa loob, pagkatapos ay bitawan ang balat at dahan-dahang iturok ang insulin sa pamamagitan ng pagtulak sa plunger hanggang sa mawala ang lahat sa syringe.

Kapag tapos ka na, ilagay ang karayom / hiringgilya sa isang itinalagang lalagyan ng plastik at ilayo ito sa mga bata. Huwag muling gamitin ang mga karayom o hiringgilya.
Itago ang isang tsart ng mga lugar na ginamit mo para sa mga site ng pag-iniksyon. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang nakalarawan na tsart / diagram upang subaybayan.

Hakbang 7. Iwanan ang karayom sa lugar ng halos limang segundo

Matapos ang pag-iniksyon ng insulin sa isang napiling site, magandang ideya na iwanan ang karayom / hiringgilya sa lugar nang hindi bababa sa 5 segundo upang payagan ang lahat ng hormon na sumipsip sa tisyu at maiwasan ito na matunaw. Habang ang karayom ay nasa lugar, subukang huwag ilipat ang bahagi ng iyong katawan upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Kung palaging pinaparamdam sa iyo ng mga karayom na medyo nahihilo o mahina sa tuhod, pagkatapos ay tumingin sa malayo para sa 5 segundo bago magpatuloy na alisin ito.

Kung ang ilang mga pagtulo ng insulin mula sa lugar ng pag-iiniksyon, pindutin ang iyong balat ng 5-10 segundo gamit ang isang malinis na tisyu upang makuha ito at pigilan ang daloy.
Tandaan na hilahin ang karayom sa parehong anggulo na pinasok nito upang maiwasan ang anumang pinsala sa tisyu - alinman sa isang 90 ° o 45 ° na anggulo.

Bahagi 2 ng 3: Pagbibigay ng isang Insulin Powder na may Panulat

Hakbang 1. Isaalang-alang ang paggamit ng isang insulin pen sa halip

Ang mga shot ng insulin na may regular na mga hiringgilya / karayom ay hindi masakit tulad ng iniisip ng karamihan sa mga tao, kahit na ang paggamit ng mga panulat ng insulin ay madalas na mas komportable at maginhawa. Kasama sa iba pang mga kalamangan: hindi na kailangang iguhit ang insulin mula sa isang maliit na banga; Ang dosis ay madaling mai-dial sa panulat, at maaari itong magamit para sa karamihan ng mga uri ng insulin. Ang pangunahing kawalan ay hindi mo maaaring ihalo ang iba't ibang mga uri ng insulin kung iyon ang inireseta ng iyong doktor.

Ang panulat ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga batang nasa edad na nag-aaral na dapat maghatid ng mga iniksyon sa paaralan sapagkat madali para sa kanila na dalhin ang panulat sa kanila at hindi na kailangang makuha ang kanilang insulin mula sa isang ref.
Mayroong iba't ibang mga panulat ng insulin na mapagpipilian mo - ang ilan ay hindi kinakailangan habang ang ilan ay gumagamit ng mga kapalit na mga kartutso at karayom ng insulin.
Ang mga Pensa at kartrid ay maaaring mas mahal kaysa sa mga syringes at mga container ng insulin.

Bigyan ang Iyong Sariling Insulin Hakbang 24

Hakbang 2. Ihanda ang panulat

Suriin ang iyong panulat upang matiyak na ito ang tamang reseta at hindi ito nag-expire. Linisan ang dulo ng pen ng isang alkohol na pamunas. Alisin ang tab na proteksiyon mula sa karayom at i-tornilyo ito sa pluma. Dapat bigyan ka ng iyong doktor ng reseta para sa parehong panulat at karayom.

Kung gumagamit ka ng maikling-kumikilos na insulin, dapat itong lumitaw na malinaw, na walang mga maliit na butil, pagkawalan ng kulay, ang aming ulap. Buksan ang pen upang mailantad ang karayom at linisin ang karayom gamit ang isang alkohol na pamunas.
Ang tagapamagitan o matagal na kumikilos na insulin ay lilitaw na maulap, at kailangang ihalo bago mag-iniksyon. Dahan-dahang igulong ang panulat sa pagitan ng iyong mga kamay at paikutin ang pen nang sampung beses upang ihalo nang sapat ang insulin.

Bigyan ang Iyong Sariling Insulin Hakbang 15 1

Hakbang 3. Alisin ang mga takip

Alisin ang panlabas na takip ng karayom, na maaari mong magamit muli, at ang panloob na takip ng karayom, na maaaring itapon. Huwag muling gamitin ang isang karayom para sa isang iniksyon.

Bigyan ang Iyong Sariling Insulin Hakbang 13

Hakbang 4. Punong panulat

Hawakan ang panulat gamit ang karayom na nakaturo patungo sa kisame at i-tap ang pen upang pilitin ang anumang mga bula ng hangin sa itaas. Buksan ang knob ng dosis, karaniwang matatagpuan malapit sa pindutan ng pag-iniksyon, sa "2," pagkatapos ay pindutin ang pindutan ng pag-iniksyon hanggang sa makita mo ang isang patak ng insulin na lilitaw sa dulo ng karayom.

Ang mga bula ng hangin ay maaaring magdulot sa iyo upang mag-iniksyon ng maling dami ng insulin

Bigyan ang Iyong Sariling Insulin Hakbang 6

Hakbang 5. Piliin ang halaga ng dosis

Muli, hanapin ang dosis knob sa dulo ng bolpen, malapit sa plunger. Pinapayagan kang kontrolin ang dami ng iniksiyong iyong insulin. Itakda ang dial sa halaga ng dosis na inireseta ng doktor.

Hakbang 6. Piliin kung saan ibibigay ang pagbaril ng insulin

Kung mag-iniksyon ka ng mas malalim na tisyu ng kalamnan sa tisyu ng kalamnan, mas mabilis itong masipsip at potensyal na humantong sa mapanganib na mababang antas ng asukal sa dugo (hypoglycemia).
Ang labis na pag-iniksiyon sa parehong site ay maaaring magpalitaw ng lipodystrophy, na hahantong sa alinman sa pagkasira o pagbuo ng pang-ilalim ng balat na taba.
Panatilihin ang iyong mga pag-shot ng hindi bababa sa 1 pulgada ang layo mula sa mga scars at 2 pulgada ang layo mula sa iyong pusod. Huwag kailanman mag-iniksyon sa isang lugar na nabugbog, namamaga o malambot.

Bigyan ang Iyong Sariling Insulin Hakbang 14

Hakbang 7. Bigyan ang iyong sarili ng shot

Ibalot ang iyong mga daliri sa panulat gamit ang iyong hinlalaki sa pindutan ng iniksyon. Ilagay ang karayom laban sa iyong kulungan ng balat sa alinman sa isang anggulo ng 45 o 90-degree (tanungin ang iyong doktor kung alin ang pinakamahusay para sa panulat na iyong ginagamit) at pindutin nang matagal ang pindutan ng iniksyon nang hindi bababa sa 10 segundo.

Bigyan ang Iyong Sariling Insulin Hakbang 31

Hakbang 8. Itapon ang karayom

Takpan at alisin ang takbo ng karayom ng pluma at itapon ito, ngunit huwag itapon ang panulat hanggang sa maubusan ito ng insulin - karaniwang tumatagal sila ng 28 araw depende sa uri ng insulin. Huwag iwanan ang karayom sa panulat sa pagitan ng mga pag-shot.

Tulad ng mga syringes, dapat kang magkaroon ng isang itinalagang lugar para sa iyong itinapon na mga karayom. Itabi ang mga ito sa isang matigas na lalagyan ng plastik o metal (tiyaking may label ito). Kapag puno na ito, i-tape ang lalagyan na isinara at itapon ito nang naaangkop sa lugar ng pagtatapon ng mga produktong pangkalusugan. Maaari kang tumawag sa iyong lokal na basurahan o departamento ng pangkalusugan sa publiko patungkol sa mga programa ng pagtatapon ng sharp sa iyong lugar

Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Kailangan para sa Insulin

Hakbang 1. Pagkilala sa pagitan ng mga uri ng diabetes

Ang diabetes ay isang sakit kung saan ang antas ng glucose ng iyong dugo (asukal) ay masyadong mataas (hyperglycemia) dahil sa kakulangan ng insulin o isang pagkasensitibo sa tisyu dito. Sa pangkalahatang mga termino, ang uri ng diyabetes ay mas seryoso dahil ang iyong katawan (pancreas) ay hindi gumawa ng anumang insulin, samantalang sa uri ng pagkakaiba-iba ng iyong katawan ay hindi gumagawa o gumagamit ng insulin nang mahusay.. Ang parehong mga form ay maaaring nakamamatay kung hindi ginagamot.

Ang lahat ng mga type 1 diabetic ay nangangailangan ng mga shot ng insulin sa araw-araw, samantalang ang isang malaking proporsyon ng mga type 2 na diabetes ay maaaring pamahalaan ang kanilang kondisyon sa mga espesyal na pagdidiyeta, pagbaba ng timbang at pag-eehersisyo.
Ang uri ng diyabetes ay mas karaniwan at naiugnay sa labis na timbang, na sanhi ng mga tisyu ng katawan na hindi gaanong sensitibo sa mga epekto ng insulin - mahalagang hindi pinapansin ang epekto nito.
Ang insulin ay hindi maaaring makuha ng bibig (pasalita) upang mapababa ang antas ng glucose ng dugo dahil ang mga enzyme ng tiyan ay makagambala sa pagkilos nito.

Hakbang 2. Kilalanin ang mga sintomas ng type 1 diabetes

Ang mga taong may type 2 na diabetes ay may posibilidad na maging sobra sa timbang at mabagal ang pagbuo ng kanilang mga sintomas, samantalang ang type 1 na diabetes ay mabilis na nakakaranas ng mga sintomas at malamang na maging mas malala sila. Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng type 1 diabetes ay kinabibilangan ng: pagtaas ng uhaw, madalas na pag-ihi, matinding gutom, hindi maipaliwanag na pagbawas ng timbang, matamis na amoy na hininga (dahil sa pagkasira ng ketone), matinding pagkapagod, pagkamayamutin, malabong paningin, mabagal na paggaling ng sugat at madalas na impeksyon.

Ang uri ng diyabetes ay maaaring bumuo sa anumang edad, kahit na kadalasang lilitaw ito sa pagkabata o pagbibinata. Ang mga batang may diabetes ay kadalasang napaka payat, mahiyain at pagod na sa pagtingin.
Ang uri ng diyabetes ay maaaring bumuo sa anumang edad, kahit na ito ay pinaka-karaniwan sa mga taong mas matanda sa 40 na napakataba.
Nang walang paggamot sa insulin, ang diyabetis ay maaaring umunlad at humantong sa pinsala sa nerve (neuropathy), sakit sa puso, pinsala sa bato, pagkabulag, pamamanhid sa mga paa't kamay at iba't ibang mga kondisyon sa balat.

Hakbang 3. Maunawaan ang mga panganib ng pag-iniksyon ng insulin

Ang pagkakaroon ng diyabetes at kailangang mag-iniksyon ng insulin sa araw-araw ay katulad ng paglalakad sa isang higpit. Ang pag-iniksyon ng labis na insulin ay maaaring humantong sa hypoglycemia dahil sa pagkakaroon ng labis na glucose na tinanggal mula sa iyong daluyan ng dugo. Sa kabilang banda, ang hindi sapat na pag-iniksyon ay nagtataguyod ng hyperglycemia dahil ang sobrang glucose ay naiwan sa loob ng stream ng dugo. Maaaring tantyahin ng iyong doktor ang mga halaga, ngunit nakasalalay ito sa iyong mga pagpipilian sa pagdidiyeta. Tulad ng naturan, ang mga diabetic ay dapat subaybayan ang kanilang sariling mga antas ng asukal sa dugo at matukoy para sa kanilang sarili kung kailan mag-iniksyon.

Kasama sa mga sintomas ng hypoglycemia ang: labis na pagpapawis, panginginig, kahinaan, gutom, pagkahilo, pananakit ng ulo, malabo ang paningin, palpitations ng puso, pagkagalit, slurred pagsasalita, pag-aantok, pagkalito, nahimatay at mga seizure.
Ang paglaktaw ng mga pagkain at pag-eehersisyo ng sobra ay maaari ding magsulong ng hypoglycemia.
Nagagamot ang hypoglycemia sa bahay sa karamihan ng mga kaso sa pamamagitan ng pag-ubos ng mabilis na hinihigop na mga carbohydrates, tulad ng fruit juice, hinog na berry, puting tinapay na may honey at / o glucose tablets.

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

Itapon ang mga karayom ng insulin nang may pananagutan. Ilagay muli ang ginamit na karayom sa takip. I-save ang mga ginamit na karayom sa kanilang mga takip sa isang maliit na kahon, garapon o lalagyan. Kapag puno, isara ang takip ng mahigpit at balutin ng isang plastic bag. Itapon sa basurahan. Huwag itapon ang mga maluwag na karayom na walang takip sa basurahan.
Mas gusto ng maraming tao na mag-injection ng insulin sa kanilang mga tiyan. Hindi gaanong masakit at mas mabilis itong hinigop at hinuhulaan doon.
Ang pamamanhid sa iyong balat ng isang ice cube sa loob ng ilang minuto bago ang pag-iniksyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit nang malaki.
Kung nagpapasok ka sa iyong pigi, huwag asintuhin ang lugar na iyong inuupuan. Sa halip, maghangad ng mas mataas kung saan karaniwang nasa likod ang mga bulsa ng iyong maong.