Ang Laryngopharyngeal reflux (LPR) ay isang uri ng sakit sa pagtunaw kung saan ang acid acid ay lumalapit sa iyong lalamunan at inisin ang iyong lining sa tubo ng pagkain, kabilang ang iyong lalamunan at mga tinig na tinig. Kung mayroon kang acid reflux sa loob ng mahabang panahon, maaaring nasira o inis ang mga vocal cord. Gumawa ng mga hakbang upang makontrol ang iyong acid reflux, pagkatapos ay subukang ipahinga ang iyong boses, manatiling hydrated, at maiwasan ang usok upang mabilis na pagalingin ang iyong mga vocal cord at itigil ang sakit at pangangati sa iyong lalamunan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-iwas sa Karagdagang Pinsala
Hakbang 1. Kontrolin ang iyong acid reflux
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong acid reflux. Ang mga pagbabago sa pandiyeta, pagsasaayos ng posisyon sa pagtulog, at pagpahinga pagkatapos ng pag-eehersisyo ay pawang mga natural na paraan upang ihinto ang pagkilos ng acid reflux. Ang acid reflux ay magpapasulong sa iyong pinsala sa vocal cord at mas pahaba ang proseso ng pagpapagaling.
Sa matinding kaso, maaaring kailanganin ang operasyon upang matigil ang iyong acid reflux para sa kabutihan
Hakbang 2. Masiyahan sa mas maliit na pagkain upang mabawasan ang mga pagkakataong reflux
Sa halip na magkaroon ng 3 malalaking pagkain sa buong araw, subukang magkaroon ng 5-6 na mas maliit na pinggan sa halip. Ang pagkain ng mas maliliit na pagkain ay nagbibigay sa iyong katawan ng oras upang matunaw at mapigilan ang iyong tiyan mula sa sobrang pagkakalayo. Pagkatapos mong kumain, iwasan ang pagkahiga o paglalagay ng presyon sa iyong tiyan sa loob ng 2-3 oras upang maiwasan ang pagpasok ng anumang acid sa iyong lalamunan.
Huwag kumain ka bago ka mag-ehersisyo o matulog dahil maaari mong pilitin ang ilan sa iyong acid sa tiyan na i-back up
Hakbang 3. Iwasan ang mga acidic na pagkain at inumin
Ang kape, tsaa, tsokolate, alkohol, inuming may carbonated, at alkohol ay maaaring magpalala ng acid reflux. Kumain ng mga plain, non-acidic na pagkain tulad ng toast, bigas, at saging upang maiwasan na lumala ang iyong acid reflux at mas masaktan ang iyong mga vocal cord.
Hakbang 4. Pahinga ang iyong mga vocal cord sa pamamagitan ng pananatiling tahimik
Pinapayagan ka ng iyong mga vocal cord na magsalita, kumanta, at sumigaw. Kung mas ginagamit mo ang mga ito, mas mababa ang pahinga at pagpapagaling. Subukang iwasang makipag-usap o kumanta nang mahabang panahon at hayaang magpahinga ang iyong boses hangga't maaari. Sa kauna-unahang pagsisimula upang pagalingin ang iyong mga vocal cord, subukang makipag-usap lamang minsan o dalawang beses sa isang araw sa loob ng 3 araw.
Tip:
Kung nagsasalita ka sa harap ng isang malaking pangkat, gumamit ng mikropono o megaphone upang hindi mo na masyadong masyadong magsalita.
Hakbang 5. Magsalita sa isang normal na dami sa halip na bumulong
Bagaman tila paatras, ang pagbulong ay talagang mas masahol pa para sa iyong mga vocal cord kaysa sa pagsasalita sa isang normal na dami. Ang pagbulong ay nagsasanhi ng iyong mga vocal cord na pilitin at maaaring magpalala ng anumang pinsala. Gumamit ng iyong normal na dami ng pagsasalita tuwing nagsasalita ka.
Napakasama din ng sigaw para sa iyong mga vocal cord
Hakbang 6. Lunok o huminga nang malakas sa halip na i-clear ang iyong lalamunan
Ang pangangati mula sa acid reflux ay maaaring magparamdam sa iyo na kailangan mong malinis nang husto ang iyong lalamunan, ngunit ang masakit na paggalaw sa iyong mga vocal cord ay maaaring mapinsala pa sila. Uminom ng tubig, lunukin, o malakas na huminga nang palabas sa iyong bibig upang makuha ang kiliti sa iyong lalamunan nang hindi ito tinanggal.
Ang pag-ubo ay maaari ring makapinsala sa iyong mga vocal cord
Hakbang 7. Iwasang kumuha ng mga decongestant
Kung mayroon kang sipon o kasikipan ng sinus, maaaring ikaw ay inireseta ng isang decongestant. Ang mga vocal cords ay nangangailangan ng isang pampadulas kapag sila ay kuskusin upang hindi sila mapinsala habang nagsasalita ka. Inaalis ng mga decongestant ang karamihan sa kahalumigmigan mula sa iyong ilong at lalamunan at maaaring inisin ang iyong mga vocal cord. Subukang iwasang kumuha ng mga decongestant hanggang gumaling ang iyong mga vocal cord.
Ang mga antidepressant, mga gamot na inireseta para sa sakit na Parkinson, at mga gamot na inireseta para sa ilang mga sakit na neurological ay maaari ding matuyo. Magsaliksik ng mga epekto ng anumang gamot na mayroon ka at kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian
Hakbang 8. Itigil ang paninigarilyo sa tabako
Ang paglanghap ng usok ay napatuyo para sa iyong lalamunan at mga tinig. Maaari ka ring pag-ubo, na pinipigilan ang iyong mga vocal cord at maaaring mapinsala pa sila. Hanggang sa gumaling ang iyong mga vocal cord, iwasan ang paninigarilyo o sigarilyo.
Lumayo sa mga lugar na may mababang kalidad ng hangin dahil sa usok
Paraan 2 ng 2: Nakapagpapaginhawa ng Iyong Mga Vocal Cords
Hakbang 1. Panatilihin ang isang moisturifier sa iyong tahanan
Ang hangin na iyong hininga ay dumadaan sa iyong mga tinig sa tinig sa bawat hininga mong hininga. Kung nakatira ka sa isang tuyong klima, ang hangin na iyong hininga ay maaaring pinatuyo ang iyong mga tinig na tinig at inisin sila. Gumamit ng isang moisturifier sa iyong bahay upang ilagay ang kahalumigmigan sa hangin na iyong hininga at panatilihing lubricated ang iyong mga vocal cord.
Ang pagpapanatiling isang humidifier sa iyong silid-tulugan ay kapaki-pakinabang para sa kung natutulog ka
Hakbang 2. Uminom ng maraming likido sa buong araw
Sa tuwing umiinom ka, nagpapadala ka ng kahalumigmigan sa iyong mga vocal cord. Siguraduhing manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng malusog na likido, tulad ng tubig at mababang asukal na juice, at pag-iwas sa mga likido na maaaring gawing mas dehydrated ka, tulad ng alkohol at caffeine.
Tip:
Ang ilang mga gamot ay diuretics, na nangangahulugang ginagawa nilang mas mabilis ang pag-iwan ng tubig sa iyong katawan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga gamot ang mayroon ka at kung pinapalala nito ang iyong pagkatuyot.
Hakbang 3. Patuyuin ang iyong lalamunan sa mga lozenges o isang piraso ng gum
Kung ang iyong lalamunan ay nararamdaman na tuyo o hindi komportable, magdagdag ng ilang kahalumigmigan dito sa pamamagitan ng pagsuso sa isang lozenge o nginunguyang sa ilang gum. Ang laway na natural na gumagawa ng iyong bibig ay makakatulong upang ma-lubricate ang iyong mga vocal cord, at ang ilang mga lozenges ay may nakapapawi na sangkap upang makatulong na pigilan ang pangangati ng lalamunan.
Hakbang 4. Magmumog ng asin sa tubig dalawang beses sa isang araw
Gumalaw ½ kutsarita (5.69 g) ng asin sa 1 tasa (240 ML) ng mainit na tubig. Tiyaking natunaw ang asin sa tubig. Subukan ang init ng tubig upang matiyak na hindi masusunog ang iyong bibig sa pamamagitan ng maingat na paglubog dito. Magmumog ng isang mahigpit na halo ng pinaghalong tubig sa asin sa likuran ng iyong lalamunan sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay dumura ito.
