Nararanasan ang acid reflux kapag nabigo ang tiyan na sumara at dumaloy ang acid pabalik sa lalamunan, nanggagalit sa lining at, dahil dito, sanhi ng reflux ng acid. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan itong mangyari ay ang pagtaas ng iyong kama, alinman sa mga ris riser o therapeutic na unan, na kapwa tatalakayin namin. Upang magsimula sa pag-alis ng sakit ng acid reflux, magsimula sa Hakbang 1 sa ibaba.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Epektibong Pagtaas ng Iyong Kama
Hakbang 1. Piliin ang iyong materyal
Ang materyal para sa pagtaas ng ulo ng kama ay dapat na mapiling maingat. Maipapayo ang isang therapeutic wedge pillow o bed risers (hindi alintana ang materyal). Tinitiyak ng mga pantulong na ito na ang perpektong taas ay mananatiling pare-pareho araw-araw. Narito ang iyong tatlong pangunahing pagpipilian:
- Ang pinakamadaling paraan ay maglagay ng isang bloke ng semento, brick o mga libro sa ilalim ng mga paa ng iyong kama malapit sa gilid ng iyong ulo.
- Kung hindi iyon isang pagpipilian, maaari kang mamuhunan sa mga plastic o kahoy na ris riser na sumusuporta sa mga post sa kama o binti. Mayroon ding mga "bed wedges" na maaari mong ilagay sa pagitan ng iyong kutson at box spring, o sa iyong kutson sa ilalim ng mga sheet.
- Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang therapeutic wedge pillow upang gayahin ang isang matataas na kama. Ito ay kung ano ang tunog nito - isang mas matatag, hugis-unan na unan. Gayunpaman, ang mga ito ay maaaring humantong sa sakit sa leeg.
Hakbang 2. Itaas ang iyong kama sa tamang taas
Ang lawak ng pagtaas ng ulo ng kama ay dapat na masusukat nang mabuti. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang perpektong taas ng pag-angat ng ulo ng kama ay hindi bababa sa 6-8 pulgada (15-20 sentimetro). Ang taas na ito ay napatunayan nang medikal upang maiwasan ang acid reflux kapag nahiga.
- Sa totoo lang, mas mataas, mas mabuti. Gayunpaman, kailangan mo pa ring kumportable matulog. Alam ng karamihan sa mga tao na 6-8 pulgada ay ang ideal na mahika.
- Ang paggamit ng isang wedge pillow ay nakakatiyak sa iyong posisyon habang natutulog ka at pinipigilan ang pag-slide pababa. Bukod sa posibleng sakit sa leeg, ito ay kasing epektibo bilang pagtaas ng iyong kama. Ang mga tao ay may kaugaliang dumulas mula sa regular na mga unan; ang wedge pillow ay nagpapanatili sa iyo ng mataas na magdamag.
Hakbang 3. Itaas din ang mga blades ng balikat
Ang intersection sa pagitan ng tiyan at lalamunan ay matatagpuan humigit-kumulang sa ibabang bahagi ng mga blades ng balikat. Samakatuwid, ang mga blades ng balikat ay dapat ding itaas upang maiwasan ang acid reflux.
Kung hindi mo dinitaas ang iyong katawan ng tao, malamang na mahahanap mo na hindi ka lamang nakakaranas ng acid reflux, ngunit mas mahirap na komportable dahil sa sakit sa leeg at likod
Hakbang 4. Huwag kailanman gumamit ng maraming unan para sa pagtaas ng ulo ng kama
Ang maramihang mga unan ay maaaring ilagay ang ulo sa isang anggulo na kung saan compresses ang tiyan. Mapapalala nito ang acid reflux at papalala lang nito.
Subukang huwag gumamit ng regular na mga unan habang natutulog sapagkat maaari itong magbigay ng labis na presyon sa tiyan, itulak ang nilalaman ng tiyan. Malamang mag-slide down ka din, talunin ang layunin
Hakbang 5. Maunawaan kung bakit ito gumagana
Ang acid reflux ay mas karaniwan kapag nakahiga dahil ang gravity ay hindi tutol sa reflux tulad ng ginagawa nito sa isang patayong posisyon. Pinapayagan din ng pinababang epekto ng gravity ang acidic na nilalaman na manatili sa iyong tubo ng pagkain nang mas matagal at madaling maabot ang bibig.
Ang pagtaas ng bead ng ulo ay drastically binabawasan ang contact ng lining ng tubo ng pagkain na may mga nilalaman na acidic. Binabawasan din nito ang mga abala sa pagtulog ng mga pasyente
Bahagi 2 ng 4: Pag-iwas sa Acid Reflux
Hakbang 1. Huwag kumain bago matulog
Kung hindi man ang lahat ng iyong pagsisikap ay maaaring maging walang kabuluhan! Matulog sa isang walang laman o tuyo na tiyan. Huwag kumain ng 3 oras bago matulog at huwag uminom ng 2 oras bago matulog. Kung gagawin mo ito, ang isang yugto ng acid reflux ay mas malamang.
Iwasang mahiga pagkatapos kumain din. Maghintay ng hindi bababa sa 3 oras bago humiga pagkatapos kumain upang matiyak na natutunaw na ang pagkain. Nagbibigay ito ng oras sa iyong katawan upang maibawas din ang tiyan
Hakbang 2. Iwasan ang mga matatabang pagkain
Ang mga matatabang pagkain, tulad ng mga pagkaing pinirito at mga fast food na pagkain ay mananatili sa tiyan at sa pangkalahatan ay mabigat at mahirap matunaw. Ang mas matagal na pananatili at mas maraming nilalaman sa intersection sa pagitan ng tiyan at tubo ng pagkain ay nagtataguyod ng acid reflux.
- Ang mga tsokolate ay mataas sa taba at caffeine, na masama din para sa acid reflux. Mataas din ito sa kakaw na nagdudulot ng mas maraming produksyon ng acid sa tiyan at acid reflux.
- Ang mga piniritong pagkain, sarsa ng kamatis, alkohol, bawang, at sibuyas ay pawang mga kilalang nagpapalit ng acid-reflux.
Hakbang 3. Ngumunguya gum
Ang chewing gum ay nagdaragdag ng paggawa ng laway, regalo ng kalikasan para sa mga pasyente ng acid reflux. Kung alam mong malapit ka nang ubusin ang isang bagay na hindi dapat, magdala ng isang pakete ng gum sa potensyal na mabawi ang mga komplikasyon.
Mag-ingat na huwag pumili ng lasa ng mint. Itinataguyod ng Mint ang acid reflux sa pamamagitan ng pansamantalang pagpapahinga ng mga balbula ng kalamnan at pagtaas ng produksyon ng acid sa tiyan
Hakbang 4. Magsuot ng maluluwag na damit
Kapag masikip ang iyong damit, inilalagay ang presyon sa iyong tiyan. Ang idinagdag na paghihigpit ng lugar ng tiyan ay naghihikayat sa tiyan acid na gumana papunta sa iyong esophagus, na humahantong sa acid reflux.
Kung nakikipagtulungan ka sa isang mabibigat na pagkain o kumakain ng mga pagkain na kilalang nag-uudyok sa iyong acid reflux, tiyaking lumayo mula sa masikip na damit (kabilang ang damit na panloob) na maaaring magpalala ng problema
Hakbang 5. Lumayo sa kape at orange juice
Pinapanatili ng kape ang isang tao na masigla sa pamamagitan ng pag-inject ng caffeine sa system. Ang caffeine na ito ay nagpapasigla din sa paggawa ng acid sa loob ng tiyan. Ginagawang mas madali ng hyperacidity para sa daloy ng likod ng mga nilalaman ng tiyan. Anumang bagay na tumutulong sa produksyon ng acid ay malinaw na iwasan (tulad ng orange juice).
- Ang orange juice at iba pang citrus na inumin ay mataas sa bitamina C o ascorbic acid. Itinaas pa ng Ascorbic acid ang antas ng kaasiman sa tiyan at nagpapalakas ng acid reflux.
- Dapat ding iwasan ang mga caffeine na tsaa at soda upang mabawasan ang produksyon ng acid sa tiyan.
Hakbang 6. Gumawa ng mas maraming pisikal na aktibidad
Ang pisikal na aktibidad ay magpapabuti sa mga sintomas ng acid reflux sa pamamagitan ng pagbawas ng compression ng tiyan. Ang susi ay upang makakuha ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw. Ang layuning 30-minue na ito ay maaaring nahahati sa maraming mga session. Halimbawa, 10 minutong minutong sesyon ng paglalakad ay maaaring gawin ng tatlong beses sa isang araw.
Ang paglalakad ng 30 minuto araw-araw ay makakatulong na mapabilis ang pagkawala ng taba. Para sa mga taong nakakainis sa paglalakad, ang iba pang mga kahalili ay paghahardin, paglangoy, paglalakad sa aso, at window shopping
Hakbang 7. Panoorin ang iyong timbang
Ang sobrang timbang at napakataba na mga indibidwal ay nagreklamo ng acid reflux dahil ang labis na taba sa tummy ay pinipiga ang tiyan. Pinapataas nito ang presyon sa loob ng tiyan at pinipilit ang mga nilalaman nito na dumaloy pabalik sa tubo ng pagkain. Upang mabawasan ang iyong acid reflux, baka gusto mong bawasan ang iyong timbang.
Iwasan ang labis na pagkain upang hindi lamang panoorin ang iyong timbang ngunit upang mabawasan ang pagkakataon ng acid reflux. Mas madalas kumain ng mas maliliit na pagkain upang mapanatili ang kanais-nais na timbang at iwasan ang labis na pagkarga ng iyong tiyan
Hakbang 8. Itigil ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay kilalang gatilyo ng acid reflux. Sa paglipas ng panahon, maaari itong maging sanhi ng matinding pinsala at maging sanhi ng esophageal cancer. Tumigil sa paninigarilyo ngayon at pakiramdam ng agarang kaginhawaan.
Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na dapat mong ihinto ang paninigarilyo, bukod sa pagbawas ng acid reflux. Kung gagawin mo ito, babawasan mo rin ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, diabetes, iba pang mga cancer, at makikita mo ang isang pagpapabuti sa iyong buhok, balat, kuko, at ngipin
Bahagi 3 ng 4: Paggamot nito sa Medikal
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga antacid
Ang mga antacid, tulad ng aluminyo hydroxide magnesium hydroxide (isang likido), ay nagpapawalang-bisa sa acidic na nilalaman sa tubo ng pagkain at tiyan. Ang isang cool, nakapapawi na kaluwagan ay kapansin-pansin habang ang likidong form ay dumaan sa iyong lalamunan.
- Ang pang-araw-araw na dosis ay karaniwang 2 hanggang 4 kutsarita (10 hanggang 20 ML) na kinunan ng 4 na beses sa isang araw. Pinakamainam na dalhin ito ng 20 minuto hanggang isang oras pagkatapos ng pagkain.
- Ang mga antacid ay maaaring magdulot ng mga masamang epekto - katulad ng paninigas ng dumi o pagtatae.
Hakbang 2. Pag-isipan ang tungkol sa pagkuha ng Proton Pump Inhibitors (PPI)
Ang PPI ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gamutin ang acid reflux. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagpatay sa bomba na gumagawa ng hydrogen, isang mahalagang sangkap ng acid sa tiyan. Ang mas kaunting produksyon ng hydrogen ay nangangahulugan ng mas kaunting pangangati sa iyong lalamunan. Para sa maximum na epekto, ang PPI ay kukuha ng hindi bababa sa 30 minuto bago ang agahan.
-
Ang pang-araw-araw na dosis para sa iba't ibang uri ng PPI ay:
Omeprazole 20 mg isang beses sa isang araw
Lansoprazole 30 mg isang beses sa isang araw
Pantoprazole 40 mg isang beses sa isang araw
Esomeprazole 40 mg isang beses sa isang araw
Rabeprazole 20 mg isang beses sa isang araw
- Ang mga PPI ay maaaring magpakita ng mga epekto ng sakit ng ulo, sakit ng tiyan, at isang pagganyak na magsuka.
Hakbang 3. Tumingin sa pagkuha ng mga H2 blocker ng receptor
Ang tanging layunin ng receptor ng H2 sa tiyan ay upang makabuo ng acid. Ang mga H2 receptor blocker ay kontra sa paggawa ng acid na ito. Ito ay isang kahalili sa mga PPI na maaaring inirerekumenda ng iyong doktor.
-
Ang pang-araw-araw na dosis para sa iba't ibang uri ng mga H2 receptor blocker ay:
Cimetidine 300 mg 4 beses sa isang araw
Ranitidine 150 mg dalawang beses araw-araw
Famotidine 20 mg dalawang beses araw-araw
Nizatidine 150 mg dalawang beses araw-araw
- Ang mga H2 receptor blocker ay maaaring magbigay ng mga epekto ng sakit ng ulo, paninigas ng dumi, at pagtatae.
Hakbang 4. Bisitahin ang iyong doktor para sa isang opinyon ng eksperto
Ang medikal na therapy ay isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa mga remedyo sa bahay sa pag-alis ng acid reflux. Kumikilos ang mga gamot sa pamamagitan ng pag-neutralize ng acid o pagtigil sa paggawa ng acid. Bukod sa mga antacid (magagamit sa anumang botika o grocery), malalaman ng iyong doktor kung aling opsyon sa reseta ang pinakamahusay para sa iyo.
Ang acid ay isang mahalagang sangkap ng kaligtasan sa tiyan at mga proseso ng pagtunaw. Ang pinahabang panahon ng medikal na therapy ay maaaring makompromiso ang digestive system. Ang paggamit ng mga gamot nang higit sa 4 na linggo ay dapat na nasa paghuhusga ng iyong doktor
Bahagi 4 ng 4: Pag-unawa sa Acid Reflux
Hakbang 1. Alamin na hindi ka nag-iisa
Ang acid reflux o gastroesophageal reflux disease (GERD) ay isang umiiral na reklamo sa pangkalahatang populasyon. Ang mga kamakailang pag-aaral sa Estados Unidos ay nagtapos na 7% ng populasyon ang nagreklamo ng acid reflux araw-araw. Bukod dito, 15% ng mga indibidwal ang nakakaranas ng sintomas na ito kahit isang beses sa isang linggo.
Hindi yan sasabihin na walang pag-asa. Sa sapat na paggamot, ang bilang na ito ay maaaring mas mababa. Maraming tao ang hindi lamang nag-aabala upang kumilos. Sa katunayan, ang mga rate ng acid reflux ay 50% mas mataas sampung taon na ang nakakaraan
Hakbang 2. Maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyong katawan
Ang lalamunan ay isang tubo ng pagkain na kumokonekta sa bibig at sa tiyan. Ang pagkain ay hinaluan ng acid sa tiyan upang maihanda ito para sa wastong pagsipsip ng katawan. Dito papasok ang "acid" sa "acid reflux".
- Karaniwan, ang mga nilalaman ng tiyan ay bumaba sa mga bituka sa sandaling ang mga nilalaman ay handa na para sa pantunaw. Ang dalawang balbula, na binubuo ng kalamnan, sa tuktok at ilalim ng tubo ng pagkain ay pumipigil sa daloy ng likod ng mga acidic na nilalaman mula sa tiyan papunta sa tubo at bibig ng pagkain.
- Ang acid reflux ay sanhi ng paghina ng mga muscular valves sa intersection sa pagitan ng food tube at tiyan. Ang acid mula sa mga katas ng tiyan at halo-halong pagkain ay nakakainis sa tubo ng pagkain. Ang pagpapalala ng reflux ay nagbibigay-daan sa acidic na nilalaman na maabot ang bibig.
Hakbang 3. Alamin ang mga kadahilanan sa peligro
Ang isang bilang ng mga bagay na nangyayari sa iyong buhay ay maaaring ilagay sa panganib na o maging sanhi ng iyong acid reflux. Kasama sa mga kadahilanan ang sumusunod:
- Pagbubuntis. Ang pataas na sinapupunan ay naglilipat ng tiyan at iba pang mga nilalaman ng tiyan paitaas at paatras. Dahil dito, nagtatakda ito ng acid reflux.
- Paninigarilyo Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng kaasiman ng mga nilalaman ng tiyan. Bukod dito, pinapahina nito ang mga balbula ng kalamnan na pumipigil sa mga acidic na nilalaman mula sa pag-abot sa tubo ng pagkain.
- Labis na katabaan Ang sobrang taba sa tiyan ay pinipiga ang tiyan at tinaas ang presyon nito sa loob. Puwersahin ang mga nilalaman na acidic pabalik sa tubo ng pagkain kapag naging mataas na ang panloob na presyon ng tiyan.
- Masikip na damit. Ang paghihigpit sa lugar ng tiyan ay nagdaragdag ng presyon sa loob ng tiyan at nagiging sanhi ng pagbaluktot ng daloy ng mga nilalaman ng tiyan.
- Malakas na pagkain. Ang tiyan ay umaabot sa itaas na bahagi upang makuha ang labis na dami. Samakatuwid, ang mas maraming acidic na nilalaman ay naroroon sa intersection sa pagitan ng tiyan at tubo ng pagkain.
- Nakahiga sa likod. Nakahiga sa likod, lalo na pagkatapos ng pagkain, inililipat ang mga nilalaman ng tiyan na malapit sa intersection sa pagitan ng tiyan at tubo ng pagkain.
- Diabetes Ang hindi ginagamot na diyabetis ay nagreresulta sa pinsala sa nerbiyo kabilang ang vagus nerve, na siyang responsable para sa tiyan at mga bituka.
Hakbang 4. Alamin kung ano ang hitsura ng mga sintomas
Ang ilang mga tao ay hindi man alam na ang nararanasan nila ay acid reflux. Narito kung ano ang hahanapin:
- Heartburn. Ang Heartburn ay isang mainit, nasusunog na pang-amoy sa gitnang bahagi ng dibdib. Madalas itong madama sa lugar na ito dahil ang tubo ng pagkain ay nakalagay sa ilalim ng puso.
- Mas maraming paggawa ng laway. Ang katawan ay tumutugon sa acid reflux sa pamamagitan ng paghihimok ng mga glandula ng salivary upang madagdagan ang paggawa nito. Ang laway ay isang natural counter para sa acid.
- Madalas na pag-clear ng lalamunan. Ang clearing sa lalamunan ay nagpapatibay sa pagsasara ng mga muscular valves sa tubo ng pagkain. Ang tubo at bibig ng pagkain ay nakakakuha ng proteksyon mula sa pabalik na daloy ng mga acidic na nilalaman bilang isang resulta.
- Mapait na lasa sa bibig. Ang acid reflux, kung seryoso, ay maaaring umabot sa bibig. Iiwan nito ang isang napaka-traumatiko na karanasan ng isang mapait na panlasa sa bibig.
- Hirap sa paglunok. Kapag ang acid reflux ay naging sapat na malubha upang saktan ang lining ng tubo ng pagkain, ang isang pasyente ay magreklamo ng kahirapan sa paglunok. Ang mga pinsala ay nakakasakit para sa pagkain na maglakbay sa pamamagitan ng tubo ng pagkain.
- Pagkabulok ng ngipin. Ang matinding acid reflux na umabot sa bibig sa isang mas pare-pareho na batayan ay nakakasira rin sa mga ngipin.
Mga Tip
Walang iisang pagkain na namumukod-tangi bilang isang gatilyo para sa acid reflux. Ang isang talaarawan sa pagkain ay iminungkahi para sa mga pasyente habang nakikita nila sa kanilang sarili kung aling mga pagkain ang magpapalala ng karamdaman
Mga babala
- Ang mabilis na pag-unlad ng kahirapan sa paglunok na nauugnay sa hindi sinasadyang pagbaba ng timbang ay dapat na mag-prompt ng konsultasyong medikal. Maaari itong sintomas ng cancer.
- Sa mga matatandang indibidwal, mas mahusay na humingi ng tulong medikal sa sandaling mag-set ang heartburn. Ang atake sa puso ay maaaring ipakita bilang heartburn sa mga matatanda.
