Matapos kang magkaroon ng operasyon sa carpal tunnel, mahalagang simulan ang pag-eehersisyo ng iyong pulso. Gayunpaman, mahalaga na dalhin ang mga bagay nang mabagal at madaling ibalik sa paggamit ng iyong pulso. Dalhin ito linggo-linggo upang matiyak na hindi mo labis na labis ang iyong pulso at maging sanhi ng pinsala.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Sa Unang Linggo pagkatapos ng Surgery
Hakbang 1. Sundin ang isang plano sa rehabilitasyong inirerekumenda ng doktor
Ang planong ito ay kasangkot sa paggaling ng iyong malambot na kalamnan, pumipigil sa kawalang-kilos ng pulso, at pagkumpuni ng iyong mga nerbiyos at litid. Malamang na kailangan mong mag-check in sa iyong doktor at / o pisikal na therapist nang regular upang matiyak na ang lahat ay nangyayari ayon sa plano.
Hakbang 2. Panatilihing nakataas ang iyong pulso hangga't maaari
Partikular itong mahalaga sa unang apat na araw pagkatapos ng operasyon upang malimitahan ang pamamaga. Maaari mong gamitin ang isang sling ng braso habang nakatayo o gumagalaw upang panatilihing nakataas ang iyong pulso.
Kapag nakaupo o nakahiga, itaguyod ang iyong pulso sa isang unan upang ang iyong kamay at pulso ay itaas sa itaas ng iyong dibdib. Ang paggawa nito ay makakatulong upang limitahan ang pamamaga, na maaari ring limitahan ang sakit na iyong nararanasan
Hakbang 3. Igalaw ang iyong mga daliri
Dahan-dahang at dahan-dahang igalaw ang iyong mga daliri, pinahaba upang sila ay tuwid hangga't maaari. Matapos palawakin ang iyong mga daliri, yumuko ang mga ito sa mga knuckle upang subukang hawakan ang ilalim ng iyong palad gamit ang iyong mga kamay. Ulitin ang prosesong ito ng 50 beses sa loob ng isang oras. Ang paggawa nito ay makakatulong upang mapalakas ang iyong mga humina na litid.
Lumipat sa pagitan ng mga ehersisyo sa galaw ng daliri hanggang sa pakiramdam na maaari mong gawin ang mga ito nang medyo madali nang walang diin ng sakit
Hakbang 4. Gumawa ng pagdukot at pagdaragdag ng daliri
Ito ay isang simpleng ehersisyo na naglalayong sanayin ang iyong mga daliri upang lumipat gamit ang mga tendon ng flexor. Ang paggawa nito ay makakatulong din upang mabawasan ang pamamaga. Upang gawin ang ehersisyo na ito:
- Buksan ang iyong kamay at panatilihing tuwid ang iyong mga daliri. Buksan ang iyong mga daliri nang malawak hangga't maaari, pagkatapos ay pisilin itong muli.
- Ulitin ang ehersisyo na ito nang sampung beses.
Hakbang 5. Gamitin ang iyong kamay para sa mga simpleng gawain sa araw-araw
Habang ang mga ehersisyo ay lubos na kapaki-pakinabang, ang simpleng paggamit ng iyong kamay upang gumawa ng mga karaniwang bagay ay magbibigay dito ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Gayunpaman, huwag gamitin ang iyong kamay sa matagal na oras, lalo na kung ang aktibidad ay nagsasangkot ng presyon sa mga pulso tulad ng pag-type sa iyong laptop.
Bilang paalala, hindi ka dapat bumalik sa trabaho kahit dalawang linggo pagkatapos ng iyong operasyon upang gumaling ang iyong kalamnan sa pulso at mga litid. Kung pipilitin mo ang iyong sarili na magsimulang mag-type muli, ang iyong sakit ay mag-uudyok muli at ang iyong mahina na litid ay magagalit
Hakbang 6. Maglagay ng yelo upang maibsan ang anumang sakit o pamamaga
Regular na maglagay ng yelo, araw-araw, lalo na sa unang apat na araw pagkatapos ng iyong operasyon. Ang malamig na temperatura ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at sakit, dahil ang lamig ay pumipigil sa iyong mga daluyan ng dugo.
Balutin ang yelo o isang malamig na siksik sa isang tuwalya para hindi mo ilapat ang yelo nang direkta sa iyong balat, dahil ang paglalapat ng yelo nang masyadong mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng balat. Iwanan ang malamig na siksik sa iyong pulso nang 15 hanggang 20 minuto
Bahagi 2 ng 3: Sa Pangalawang Linggo pagkatapos ng Surgery
Hakbang 1. Tanggalin ang pagbibihis pagkatapos ng operasyon
Makakatanggap ka ng isang mabibigat na tungkulin na band-aid upang masakop ang mga tahi. Kailangan mong palitan ang band-aid dahil ito ay nadumihan; kapag tinanggal mo ito, maglaan ng oras upang linisin ang iyong pulso at sa paligid ng iyong mga tahi.
Habang magagawa mong maligo at mabasa ang iyong pulso, hindi mo dapat dunk ang iyong pulso sa isang pool o mangkok na puno ng tubig
Hakbang 2. Magsuot ng pulso
Bibigyan ka ng iyong doktor ng brace braso na isusuot sa iyong ikalawang linggo pagkatapos ng operasyon. Dapat mong isuot ito sa araw, at kapag natutulog ka sa gabi. Ang brace ay inilaan upang mapanatiling ligtas ang iyong pulso at sa isang nakapirming posisyon.
Dapat mong alisin ang brace kapag naliligo at kapag ginagawa ang mga pagsasanay na nakalista sa mga sumusunod na hakbang
Hakbang 3. Ipakilala ang mga ehersisyo sa hinlalaki ng hinlalaki sa iyong nakaraang gawain
Patuloy na gumanap ng nakaraang mga ehersisyo sa paggalaw ng daliri; dapat mas madali silang gampanan sa linggong ito. Idagdag sa "thumb flexion". Gawin ito sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong mga kamay at paglawak ng iyong mga daliri. Ilagay ang iyong palad sa itaas, pagkatapos ay yumuko ang iyong hinlalaki, sinusubukan na maabot ang base ng iyong pinakamaliit na daliri sa kabilang panig ng iyong kamay. Ibalik ito sa orihinal nitong posisyon.
Ulitin ang prosesong ito ng halos sampung beses
Hakbang 4. Gumawa ng isang ehersisyo ng hinlalaki ng hinlalaki
Ang isang ehersisyo na tinatawag na "Thumb stretch" ay ginawa sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong palad ng kamay, pag-aayos ng lahat ng iyong mga daliri at pag-on ng iyong palad. Grab ang iyong hinlalaki sa labas upang ito ay hilahin pabalik.
Bumilang hanggang lima pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang prosesong ito ng sampung beses
Hakbang 5. Sumubok ng isang ehersisyo ng extensor ng bisig
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong braso sa harap mo, habang pinapanatiling tuwid ang iyong siko at nakaturo ang iyong palad patungo sa lupa. Gamitin ang iyong iba pang kamay upang hawakan ang iyong mga daliri ng pinalawig na braso at dahan-dahang itulak pababa hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan. Makakatulong ito upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa iyong braso at likod ng iyong pulso.
Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo. Ulitin ang prosesong ito ng limang beses sa buong araw
Hakbang 6. Magsagawa ng isang ehersisyo ng braso ng flexor
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong braso sa harap mo, habang pinapanatili ang iyong siko na tuwid at ang iyong palad ay nakaturo sa kisame. Gamitin ang kabilang kamay upang hawakan ang iyong mga daliri ng pinalawak na braso at dahan-dahang itulak pababa hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat. Hilahin ang iyong mga daliri patungo sa iyong bisig. Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang prosesong ito ng limang beses.
Paglipat sa susunod na bahagi ng kahabaan na ito. Ituro ang iyong palad at gamitin ang iyong iba pang kamay upang makuha ang iyong mga daliri. Ilipat ang mga ito patungo sa iyong bisig hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan. Bumilang hanggang lima at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang prosesong ito ng limang beses
Hakbang 7. Gumawa ng ilang mga kulot sa pulso
Ang isang ito ay tapos na sa tulong ng isang mesa, upuan o gamit ang iyong kabilang kamay. Iunat ang iyong braso sa harap mo at gumawa ng kamao. Ilagay ang iyong bisig sa mesa at i-hang ang iyong kamay sa gilid. Harapin ang iyong palad pababa sa lupa.
- Ilipat ang iyong kamay pataas at pababa sa pamamagitan ng baluktot ng iyong pulso; gawin ito ng napaka banayad. Ulitin ang prosesong ito ng sampung beses, pagkatapos ay paikutin ang iyong braso upang ang iyong palad ay tumuturo patungo sa sahig. Ilipat ang iyong kamay pataas at pababa nang sampung beses.
- Maaari mong gamitin ang iyong iba pang kamay, sa halip na isang mesa, upang suportahan ang iyong siko.
Bahagi 3 ng 3: Sa Ikatlong Linggo kasunod sa Surgery
Hakbang 1. Alisin ang iyong mga tahi
Pumunta sa tanggapan ng doktor upang mailabas ang iyong mga tahi. Pinapayagan kang ibabad ang iyong pulso sa tubig tatlo hanggang apat na araw pagkatapos na alisin ang iyong mga tahi. Maghihintay ka upang ang mga maliit na butas ng tusok ay maaaring gumaling at magsara.
- Gumamit ng losyon o cream upang kuskusin ang mga peklat na naiwan ng mga tahi. Ang paggawa nito ay makakatulong upang pagalingin ang tisyu ng peklat na maaaring nabuo. Huwag gumamit ng pabangong losyon, dahil maaari itong makairita sa lugar kung saan naroon ang mga tahi.
- Masahe ang lugar na may losyon ng limang minuto, dalawang beses sa isang araw.
Hakbang 2. Unti-unting gamitin ang iyong pulso brace mas mababa at mas mababa
Hindi mo na kailangang isuot ang iyong pulso sa gabi ngunit dapat mo pa rin itong isuot sa maghapon. Malapit mo nang malimitahan ang dami ng oras na isinusuot mo ito kapag gumagawa ka ng mga pisikal na aktibidad.
Kung magpasya kang bumalik sa trabaho, dapat mong ipagpatuloy na magsuot ng iyong brace nang halos anim na linggo pagkatapos mong bumalik sa trabaho
Hakbang 3. Simulan ang pagpapalakas ng mga ehersisyo, tulad ng ehersisyo ng extensor ng bisig at mga kulot sa pulso
Gumawa ng isang kamao sa iyong kamay upang madagdagan ang presyon sa iyong pulso at mag-inat sa iyong mga braso habang ginagawa ang ehersisyo ng extensor na inilarawan sa nakaraang seksyon. Palalalimin nito ang ehersisyo at gagawing mas kapaki-pakinabang.
Ang mga kulot sa pulso na inilarawan sa nakaraang seksyon ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng paghawak ng isang magaan na timbang, tulad ng isang bote ng tubig o bola ng tennis. Ang sobrang timbang na ito ay maaaring dagdagan ang tindi ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaban na ilagay sa iyong pulso
Hakbang 4. Sumubok ng isang ehersisyo ng ulnar glide
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong likod tuwid at inaasahan. Bend ang iyong ulo sa gilid sa tapat ng apektadong braso, itaas ang iyong apektadong braso sa iyong panig sa iyong linya ng balikat. Bumuo ng tanda na "okay" gamit ang iyong kamay sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong hinlalaki at hintuturo.
Itaas ang iyong braso, pagkatapos ay yumuko ito patungo sa iyong ulo habang nakataas ang iyong siko upang ang bilog na ginawa ng iyong hinlalaki at hintuturo ay nakalagay sa tabi ng iyong mata. Ang iba pang tatlong mga daliri ay dapat ilagay sa iyong mukha at tainga. Ilapat ang presyon sa iyong mukha gamit ang iyong pulso upang ganap na mapalawak ang iyong pulso. Bumilang hanggang lima, pagkatapos ay ulitin nang sampung beses
Hakbang 5. Gumawa ng ilang ehersisyo sa mahigpit na pagkakahawak
Ang mga pagsasanay sa mahigpit na pagkakahawak ay tapos na sa oras na ito din upang buuin at palakasin ang iyong mga kalamnan sa braso, pulso at lugar ng mahigpit na pagkakahawak. Maaari silang magawa gamit ang isang upuan. Maaari kang magdagdag ng ilang mga timbang sa upuan upang madagdagan ang intensity ng ehersisyo at bigyan ang iyong sarili ng mas maraming mapaghamong ehersisyo.
- Humiga sa sahig ng iyong tiyan sa harap ng upuan upang kung pahabain mo ang iyong mga braso maaari mong makuha ang unang dalawang paa. Mahigpit na hawakan ang mga ito sa iyong mga kamay habang pinapanatili ang iyong mga siko na tuwid at nakasalalay sa sahig.
- Ang unang ehersisyo ay upang subukang itaas ang upuan sa hangin sa loob ng sampung segundo nang hindi ito hinahawakan muli sa sahig, pagkatapos ay ibalik ito sa sahig, ang pangalawang ehersisyo ay pareho ngunit sa pagtaas ng upuan para sa 30 hanggang 40 segundo, dapat kang magkaroon ng kaunting pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo at ng iba pa hangga't maaari upang makapagtrabaho sa lahat ng pangkat ng mga kalamnan ng braso.
- Ang pangatlong ehersisyo ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtaas ng upuan sa loob ng dalawang segundo, pagkatapos ay ibababa ito nang mabilis nang hindi ito inaabot sa sahig, pagkatapos ay itaas ulit ito ng dalawang segundo at babaan ito at iba pa, ang dahilan para sa dalawang segundo na hindi mo nais na gumanap ng mas mabilis pataas at pababa.
- Ang huling ehersisyo ay tapos na habang gumagawa ng pag-ikot ng paggalaw na nangangailangan ng higit na katatagan at lakas mula sa iyong mga kalamnan, itaas lamang ang upuan sa itaas ng sahig para sa mga dalawampu't tatlumpung segundo habang ginagawa ang isang paggalaw ng pag-ikot na dinala ito nang bahagyang mabilis sa kanan at kaliwa.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung magkakaroon ka ng shower, balutin ng isang plastic bag ang iyong pulso upang maiwasan ang tubig na maabot ang iyong pagbibihis.
- Upang maiwasan ang paghihiwalay ng plastic bag, siguraduhing babaan ang tubig upang maiwasan ang isang malakas na daloy ng tubig na tumama sa iyong braso / kamay at hinawi ang plastik.
