Ang Gut dysbiosis ay isang magarbong paraan upang sabihin na ang bakterya sa iyong digestive system ay wala sa balanse. Hangga't ang malusog na bakterya sa iyong gat ay lumalaki ang mga nakakapinsala, kung gayon ang iyong kalusugan sa pagtunaw ay dapat na maayos. Gayunpaman, kung ang mapanganib na bakterya ay lumalaki sa mga malusog, makakaranas ka ng mga problema tulad ng pagtatae, pamamaga, gas, sakit sa tiyan, at heartburn. Ang Dbibiosis ay nauugnay sa maraming mga kundisyon ng GI, tulad ng magagalitin na bituka sindrom at sakit na Crohn, kahit na hindi ito kinakailangang maging sanhi ng mga ito. Sa kabutihang palad, nagagamot ang kondisyon. Kung susuportahan mo nang tama ang iyong malusog na bakterya, dapat na balansehin ng iyong digestive system ang sarili nito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Diet
Hakbang 1. Isama ang higit pang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics
Ang Probiotics ay malusog na bakterya ng gat (at kung minsan iba pang mga organismo, tulad ng mga lebadura). Kung mayroon kang gat dysbiosis, kung gayon ang iyong katawan ay may masyadong kaunti sa mga bakteryang ito. Ang pagkain ng mga pagkaing may probiotic-rich o suplemento ay maaaring makatulong na palitan ang mga ito. Sa pangkalahatan, ang mga fermented na pagkain ay mataas sa mga probiotics. Ang ilang magagandang pagpipilian ay:
- Sauerkraut at atsara
- Miso at kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Plain Greek yogurt
- Ang isang karaniwang epekto ng napakaraming mga probiotics ay nadagdagan ang gas at bloating. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, maaaring kailangan mong bawasan ang mga pagkain na probiotic.
Hakbang 2. Pakain ang malusog na bakterya ng gat na may mga prebiotic na pagkain
Ang mga prebiotics ay mapagkukunan ng pagkain para sa malusog na bakterya sa iyong gat. Sinusuportahan nila ang higit na paglago ng mahusay na bakterya, na maaaring lumampas sa mapanganib na bakterya sa iyong gat at mapabuti ang iyong balanse sa bituka. Magdagdag ng higit pang mga prebiotic na pagkain tulad nito sa iyong diyeta upang suportahan ang malusog na bakterya ng gat:
- Mga gulay tulad ng asparagus, leeks, sibuyas, at dandelion gulay
- Mga prutas tulad ng saging at mansanas
- Oats, flaxseed, at cocoa
- Bawang
- Tulad ng mga probiotics, ang labis na paggawa nito sa mga prebiotics ay maaari ding maging sanhi ng gas at pamamaga. Subukang bawasan ang iyong paggamit kung napansin mo ang mga sintomas na ito.
Hakbang 3. Kumain ng 25-30 gramo ng hibla araw-araw
Ang hibla ay tumutulong sa paglipat ng pagkain at basura sa pamamagitan ng iyong digestive system na maayos. Ang isang diyeta na mababa ang hibla ay maaaring maging sanhi ng mga pag-backup at patumbahin ang iyong balanse sa bakterya. Kumuha ng hindi bababa sa 25-30 gramo ng hibla araw-araw mula sa iyong diyeta. Kapag ang iyong digestive system ay nagsimulang gumalaw nang maayos muli, ang iyong bakterya ay maaaring magbalanse muli.
- Ang mga mahusay na pagkaing may hibla ay may kasamang mga dahon na berdeng gulay, beans at lentil, buong tinapay na trigo, mansanas, saging, pinatuyong prutas, at pinatibay na mga siryal.
- Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Gayunpaman, inirerekumenda ng mga doktor na ang karamihan ng iyong hibla ay nagmula sa pagkain kaysa sa mga pandagdag, kaya pinakamahusay na ayusin mo rin ang iyong diyeta.
Hakbang 4. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne
Sa pangkalahatan, ang isang diyeta na may mataas na karne ay hindi mahusay para sa iyong kalusugan sa pagtunaw at nauugnay sa gat dysbiosis. Lalo na naglalaman ang pulang karne ng mga puspos na taba at kemikal na nakakaapekto sa iyong kalusugan sa pagtunaw at puso. Limitahan ang iyong pagkonsumo sa 2-3 servings bawat linggo.
- Maaari mong palitan ang iyong mga paghahanda ng pulang karne ng manok, baboy, o isda.
- Kung kumain ka ng pulang karne, pumili ng mga mababang uri ng taba para sa isang mas malusog na pagpipilian.
Hakbang 5. Sundin ang diyeta na mababa ang asukal upang maiwasan ang pagpapakain ng nakakapinsalang bakterya
Ang mga idinagdag na sugars ay isang mapagkukunan ng pagkain para sa mapanganib na bakterya ng gat, kaya ang pagkain ng marami dito ay maaaring gawing mas malaki ang malusog na bakterya. Subaybayan ang iyong paggamit ng asukal at kumain ng kaunti hangga't maaari. Ang maximum na rekomendasyon ay 25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 36 bawat araw para sa mga kalalakihan. Panatilihin ang iyong pagkonsumo sa ibaba ng mga antas na ito.
- Ugaliing basahin ang mga label ng nutrisyon sa lahat ng pagkain na iyong binibili. Maaari kang mabigla kung magkano ang asukal na idinagdag sa ilang mga pagkain.
- Subukang i-cut ang mga inuming may asukal tulad ng soda nang buo. Maaari itong magkaroon ng doble o kahit triple ang pang-araw-araw na inirekumendang dosis ng asukal at walang halaga sa nutrisyon.
- Tandaan na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng natural na sugars, tulad ng sa prutas, at idinagdag na asukal tulad ng sa kendi. Ang layunin ay pag-iwas sa mga idinagdag na asukal, hindi natural na mga.
Hakbang 6. Iwasan ang mga puspos na taba
Ang mga pagdidiyetang mataas sa taba ay nauugnay din sa gat disbiosis. Mag-ingat sa aling mga pagkain ang naglalaman ng mga puspos na taba at iwasan ang mga ito hangga't makakaya mo. Inirekomenda ng American Heart Association na ubusin ang hindi hihigit sa 13 gramo ng mga puspos na taba bawat araw.
- Ang mga naproseso o pritong pagkain, pulang karne, mga pinagaling na karne, mantikilya at mantika, balat ng hayop, at mga pagkaing may asukal ay pawang puno ng puspos na taba. Iwasan ang mga ito hangga't maaari.
- Palitan ang mga pagkaing puspos ng taba ng malusog, polyunsaturated fats mula sa isda, langis ng oliba, at manok.
Paraan 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo upang mapanatili ang paggalaw ng iyong gat
Ang isang laging nakaupo lifestyle ay maaaring gawing mas mabagal ang iyong digestive system, na humahantong sa pagkadumi at dysbiosis. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic ehersisyo 5 araw bawat linggo upang mapanatili ang iyong digestive system na maayos.
- Ang mga aerobic na ehersisyo ay nakakakuha ng rate ng iyong puso at paghinga. Ang mga klase sa pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, o kickboxing ay mahusay sa ehersisyo ng aerobic.
- Hindi mo kailangang magtrabaho nang husto upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pagtunaw. Ang isang 30 minutong lakad ay mahusay na ehersisyo din.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan
Ang sobrang timbang ay maaaring maglagay ng higit na stress sa iyong digestive system at madagdagan ang iyong peligro ng dysbiosis. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa perpektong timbang ng katawan para sa iyo. Pagkatapos, magdisenyo ng isang diyeta at pamumuhay ng ehersisyo upang maabot at mapanatili ang timbang.
Ang iba pang mga pamamaraan ng paggamot sa dysbiosis, tulad ng pagsunod sa isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo, ay maaari ding makatulong na mawalan ka ng timbang. Ginagawa nitong mas madali ang pangkalahatang proseso ng paggamot
Hakbang 3. Bawasan ang iyong stress upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa ng GI
Ang mataas na stress ay nauugnay sa maraming mga isyu sa pagtunaw, kabilang ang dysbiosis. Kung regular kang nakakaranas ng mga panahon ng mataas na stress, maaaring ito ay maging sanhi ng iyong mga sintomas o gawing mas malala ito. Magtrabaho sa pagbawas ng iyong stress at pagkabalisa upang suportahan ang iyong pamumuhay sa paggamot.
- Ang mga ehersisyo tulad ng pagmumuni-muni, yoga, at malalim na paghinga ay maaaring mabawasan ang lahat ng stress. Subukang maglaan ng ilang oras sa umaga o gabi para sa ilan sa mga aktibidad na ito sa pagpapahinga.
- Ang paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka ay mahusay ding reducer. Gusto mo man maglaro ng mga video game, magluto, manuod ng sine o magbasa, gumawa ng oras para sa mga kasiya-siyang aktibidad upang matulungan kang makapagpahinga.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa iyong stress, pag-isipang makipag-usap sa isang propesyonal na therapist para sa higit pang mga pagpipilian sa paggamot.
Hakbang 4. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol sa isang average ng 1-2 inumin bawat araw
Ang labis na pag-inom ay maaaring magpalitaw ng dysbiosis at iba pang nauugnay na mga problema sa kalusugan. Ang katamtamang pag-inom ay tinukoy bilang 1-2 alkohol na inumin bawat araw sa average. Panatilihin ang iyong pag-inom sa loob ng saklaw na ito upang maiwasan ang mga komplikasyon sa pagtunaw.
- Kung aktibo kang nagkakaroon ng mga isyu sa pagtunaw, mas mabuti na itigil na ang pag-inom ng sama-sama habang nagpapagaling. Maaari nitong mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa.
- Kung sa palagay mo ay maaaring may problema ka sa pag-inom, pag-isipang makipag-usap sa iyong doktor, isang therapist, o isang dalubhasa sa pag-abuso sa gamot.
Paraan 3 ng 3: Mga Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong mga isyu sa pagtunaw ay hindi mapabuti sa loob ng 1 linggo
Kung sinusubukan mong gamutin ang iyong kondisyon sa bahay sa loob ng isang linggo at hindi nakakakita ng anumang pagpapabuti, oras na upang magpatingin sa iyong doktor. Mag-iskedyul ng isang pagsusuri upang matukoy kung ano ang sanhi ng dysbiosis at kung paano ito gamutin.
Hakbang 2. Kumuha ng mga suplemento ng probiotic upang muling balansehin ang iyong bakterya sa gat
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga probiotics mula sa iyong regular na diyeta, maaaring makatulong ang mga suplemento ng probiotic. Ang mga tabletang ito ay naglalaman ng mga live na kultura ng malusog na bakterya na lalago sa iyong gat. Ang pag-inom ng mga suplementong ito ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas.
- Sa pangkalahatan, kumuha ng suplemento na naglalaman ng hindi bababa sa 1 bilyong live na kultura bawat dosis. Ang mga ito ay may pinakamahusay na pagkakataong magtrabaho.
- Hindi lahat ng mga probiotic na tatak ay pareho. Imbistigahan ang anumang tatak na isinasaalang-alang mo na bilhin at tingnan kung nasubukan ito para sa pagiging epektibo. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, tanungin ang parmasyutiko o iyong doktor para sa isang rekomendasyon.
- Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag upang matiyak na ang mga ito ay tama para sa iyo.
Hakbang 3. Sumubok upang suriin para sa isang impeksyon sa iyong GI tract
Minsan, ang isang pinagbabatayan na impeksyon tulad ng E. coli ay nagdudulot ng dysbiosis. Sa pagitan ng pagtatanong sa iyo tungkol sa iyong mga sintomas, pagbibigay sa iyo ng isang pisikal na pagsusulit, at pagpapatakbo ng mga pagsubok tulad ng isang pagsusuri sa dugo, maaaring masuri ka ng iyong doktor ng isang napapailalim na impeksyon. Sundin ang lahat ng kanilang mga direksyon para sa paggamot ng impeksyon upang maibsan ang iyong mga sintomas.
Maaari ring mag-order ang iyong doktor ng isang endoscopy upang tumingin sa loob ng iyong digestive tract. Ito ay isang katamtamang nagsasalakay na pamamaraan kung saan ang doktor ay nagsisingit ng isang tubo sa iyong lalamunan, ngunit hindi ito dapat maging sanhi ng anumang sakit. Ang pamamaraan ay dapat tapusin sa loob ng 30 minuto
Hakbang 4. Magkaroon ng fecal transplantation para sa matinding impeksyon sa gat
Minsan ang mga sintomas ng gat dysbiosis ay may isang mas seryosong pinagbabatayan sanhi, tulad ng isang impeksyon sa C. difficile na bakterya. Sa mga kasong ito, maaaring maging epektibo ang paglipat ng fecal. Nagsasangkot ito ng pagkuha ng dumi ng tao mula sa isang malusog na donor at paglipat nito sa iyong colon. Kakaiba ito ng tunog, ngunit pinapalakas nito ang paglaki ng malulusog na bakterya na maaaring makapagbalanse ng iyong digestive system. Maaaring subukan ito ng iyong doktor kung positibo kang nasubok para sa isang impeksyong C. difficile at ang iyong mga sintomas ay hindi tumugon sa anumang iba pang paggamot.
- Ang fecal transplantations ay hindi inirerekomenda para sa mga simpleng imbalances sa iyong bakterya sa gat. Ginagamit lamang ang paggamot na ito para sa matindi o paulit-ulit na C. difficile na impeksyon na hindi mawawala sa mas maraming konserbatibong paggamot.
- Ang ganitong uri ng impeksyon ay maaaring mangyari pagkatapos mong kumuha ng ilang mga uri ng antibiotics, na maaaring punasan ang malusog na bakterya ng gat at pahintulutan ang mas mapanganib na mga tumagal.
- Pangkalahatan, ang pamamaraan ay nagsasangkot ng isang colonoscopy para sa iyo at sa donor. Ililipat ng doktor ang dumi ng tao habang nasa ilalim ng anesthesia at pauwiin ka pagkatapos. Maaari mong ipagpatuloy ang iyong mga normal na gawain sa susunod na araw.
- Karaniwan kakailanganin mo lamang ang isang paggamot, ngunit sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor kung kailangan mo ng karagdagang paggamot.
Hakbang 5. Dalhin ang lahat ng mga antibiotics na eksakto sa itinuro sa iyo
Habang ang mga antibiotics ay hindi ginagamit upang gamutin ang kondisyong ito, ang labis na paggamit ng mga antibiotics para sa isang iba't ibang mga kondisyon ay maaaring patumbahin ang iyong bakterya sa gat at hindi maging sanhi ng disbiosis. Mahalagang sundin ang lahat ng direksyon at kunin nang maayos ang mga antibiotics upang maiwasan ang masamang reaksyon.
- Kung kailangan mong uminom ng antibiotics, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng mga suplemento ng probiotic hanggang sa matapos sila. Maaari nitong suportahan ang malusog na bakterya ng iyong katawan nang walang anumang problema.
- Kung nagkakaroon ka ng dysbiosis habang kumukuha ng antibiotics, huwag ihinto ang pag-inom ng mga ito nang hindi nakikipag-ugnay sa iyong doktor. Maaaring gusto ng doktor na tapusin mo ang kurso at gamutin nang hiwalay ang dysbiosis.
Mga Tip
- Habang ang dysbiosis ay maaaring gawing mas malala ang mga kundisyon tulad ng magagalitin na bituka sindrom at sakit na Crohn, hindi ito sanhi ng mga ito. Kailangan mo pa ring sundin ang iyong normal na pamumuhay sa paggamot kung mayroon kang mga kondisyong ito.
- Kung ang mga suplemento ng probiotic ay sanhi ng gas at bloating, kung gayon ang pagkuha sa kanila ng pagkain ay maaaring maiwasan ang mga epekto na ito.
- Sa pangkalahatan, inirerekumenda ng mga doktor na kumuha ka ng mga probiotics mula sa pagkain kaysa sa mga pandagdag. Kumuha lamang ng mga suplemento kung nagkakaproblema ka sa pagdaragdag ng sapat na mga probiotic na pagkain sa iyong diyeta.
Mga babala
- Palaging tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag sa pagdidiyeta tulad ng mga probiotics. Sasabihin nila sa iyo kung tama o hindi ang suplemento para sa iyo.
- Habang dapat kang magdagdag ng higit pang mga probiotic at prebiotic na pagkain sa iyong diyeta, panatilihing balansehin ang iyong diyeta sa iba pang mga nutrisyon at uri ng pagkain. Kung hindi man, maaaring nawawala ang mga pangunahing bitamina at mineral.
