Kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaunting tulong sa paghiwalay ng lactose, marahil ay narinig mo na makakatulong ang lactobacillus. Habang hindi pa maraming kontroladong klinikal na pagsubok upang matukoy ang pagiging epektibo ng lactobacilli, ang pagdaragdag nito sa iyong katawan ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa bituka at gamutin ang pagtatae o impeksyon sa ari ng babae. Sa kasamaang palad, maaari kang magdagdag ng lactobacilli sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng fermented na pagkain o pagkuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng lactobacillus.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkain ng Lactobacilli-Rich Foods
Hakbang 1. Maghanap ng yogurt na mayroong live at aktibong mga kultura
Ang lahat ng Yogurt ay may iba't ibang mga lactobacilli na mga galaw dito. Kung naghahanap ka para sa isang tukoy na pilay, bumili ng yogurt na naglilista ng pilay sa mga sangkap. Upang magdagdag ng higit pang yogurt sa iyong diyeta, subukang palitan ang yogurt para sa kulay-gatas o keso sa kubo.
- Halimbawa, maaari mong makita na ang tagagawa ay nagdagdag ng lactobacillus acidophilus at ang yogurt ay naglalaman din ng lactobacillus bulgaricus.
- Ang ilang mga yogurt ay naglilista ng "live at aktibong mga kultura" sa label na sahog. Ang yogurt na ito ay may karagdagang lactobacilli na idinagdag sa yogurt pagkatapos na maasim.
Hakbang 2. Uminom ng kefir upang maisama ang higit pang lactobacillus sa iyong diyeta
Ang Kefir ay katulad ng yogurt, ngunit mayroon itong looser, tangier lasa dahil kasama rin dito ang lebadura. Mayroon din itong isang mas malawak na pagkakaiba-iba ng mga lactobacilli strains kaysa sa yogurt. Maghanap ng payak o may lasa na kefir at gamitin ito sa mga smoothies, dressing, o ice cream.
Maaari kang bumili ng kefir na gawa sa kambing, tupa, o gatas ng baka
Hakbang 3. Kumain ng fermented gulay
Pound at asin repolyo, karot, at labanos bago iwanan sila upang mag-ferment at magkaroon ng lactobacillus. Kung hindi mo nais na gumawa ng iyong sariling sauerkraut o kimchi, bilhin ang mga ito. Maaari mong makita ang mga ito sa de-lata na aisle o makabuo ng departamento.
Kung bibili ka ng sauerkraut o kimchi, bumili ng mga walang suka, na pumipigil sa pagbuburo ng mga gulay
Hakbang 4. Magdagdag ng fermented na mga produktong toyo sa iyong diyeta
Ang fermenting soybeans ay lumilikha ng lactobacillus acidophilus at maaari mo itong makuha mula sa pagkain ng miso at tempeh. Gumalaw ng miso sa sopas o dressing at palitan ang karne ng mga hiwa ng tempe.
- Subukan ang pagyurak ng tempe at idagdag ito sa mga recipe na tumatawag para sa ground meat. Maaari mo ring hiwain ito ng manipis at itapon ito sa grill.
- Maaari kang uminom ng fermented soymilk na naglalaman din ng lactobacillus. Bumili ng soymilk na may label na "probiotic."
Tip:
Ang pag-init ng tempe o miso na lampas sa 115 ° F (46 ° C) ay sisira sa ilan sa lactobacilli, kaya kainin sila ng malamig o temperatura ng kuwarto upang makuha ang pinaka-lactobacilli.
Hakbang 5. Isama ang keso na naidagdag ang mga live at aktibong kultura
Basahin ang label upang matiyak na ang mga probiotics na ito ay naidagdag sa keso. Ang mga keso na ito ay mayroong lactobacilli na makakaligtas sa proseso ng pagtanda na pinagdadaanan ng keso bago ito ibenta. Bagaman ang ilang matitigas na keso, tulad ng gouda o cheddar, ay maaaring maglaman ng lactobacilli, marahil ay makakakuha ka ng mas maraming lactobacilli mula sa pagkain ng sariwang keso na gawa sa hilaw na gatas, tulad ng Roquefort cheese, kambing na keso, o keso sa kubo.
Tandaan na sa pagtanda ng keso, bumababa ang antas ng lactobacillus. Para sa mas maraming mayamang lactobacillus na pagkain, kumain ng yogurt o fermented na mga produktong toyo
Paraan 2 ng 2: Pagkuha ng Mga Suplemento ng Lactobacilli
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng suplemento ng lactobacillus
Bagaman ang mga suplemento ng lactobacillus sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas, kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang maikling bowel syndrome, isang mahinang immune system, ulcerative colitis, o nasira na mga balbula sa puso. Kung mayroon kang alinman sa mga kondisyong ito, mas malamang na magkaroon ka ng impeksyon mula sa lactobacillus.
Ang mga suplemento ng Lactobacillus ay itinuturing na posibleng ligtas para magamit sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso, ngunit magandang ideya pa rin na makipag-usap sa iyong doktor bago kunin sila
Hakbang 2. Pumili ng isang de-kalidad na suplemento ng lactobacillus
Pumunta sa isang lokal na suplemento o tindahan ng pagkain na pangkalusugan at pumili ng isang pilay ng lactobacillus batay sa kung ano ang iyong kinukuha na suplemento. Halimbawa, maaari kang makahanap ng isang pilay o timpla na idinisenyo upang pamahalaan ang pagtatae o mapawi ang mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom.
Kung nasasabik ka kapag naghahanap ng suplemento, tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang tukoy na pilay ng lactobacillus na kukuha ka
Alam mo ba?
Kahit na ang mga suplemento ay hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration, dapat ilista ng mga suplemento kung gaano karaming Colony Forming Units (CFU) ang bawat suplemento. Ang mga suplemento ay dapat ding palamigin kaya't ang lactobacilli, na sensitibo sa init, ay hindi nawasak.
Hakbang 3. Sundin ang mga tagubilin sa dosis ng gumawa
Dahil ang mga suplemento ng lactobacillus ay naglalaman ng iba't ibang dami ng bakterya, basahin ang mga tagubilin sa pakete. Depende sa bilang ng mga organismo sa suplemento, maaaring maituro sa iyo na kumuha ng 1 o 2 na tablet minsan o dalawang beses sa isang araw. Ang mga pandagdag na may mas mataas na bilang ng mga organismo ay maaaring kailanganin lamang na kunin isang beses sa isang araw.
Maaaring inirerekumenda ng gumawa na kumuha ka ng suplemento sa pagkain upang madagdagan ang pagsipsip
Hakbang 4. Ipasok ang 1 lactobacillus supositoryo dalawang beses sa isang araw kung nagpapagamot ka ng impeksyon sa ari
Bumili ng isang vaginal supository na mayroong 100 milyon hanggang 1 bilyong mga yunit ng lactobacillus na bumubuo ng kolonya at ipasok ito sa iyong puki 2 beses sa isang araw.
Gamitin ang mga supositoryo sa loob ng 6 na araw bago mo makita ang mga resulta
Hakbang 5. Maghintay ng 2 oras upang kumuha ng suplemento ng lactobacillus kung nasa antibiotics ka rin
Kung kumukuha ka na ng mga antibiotics upang magamot ang isang impeksyon, tandaan na ang mga antibiotics na ito ay maaaring mabawasan ang lactobacilli na nakukuha mo mula sa isang suplemento. Upang gawing mas epektibo ang suplemento ng lactobacillus, maghintay ng hindi bababa sa 2 oras pagkatapos kumuha ng antibiotics upang makuha ang suplemento ng lactobacillus.
Kung gusto mo, uminom ng suplemento ng lactobacillus kahit 2 oras bago kumuha ng antibiotics
Hakbang 6. Inaasahan ang banayad na gas o bloating pagkatapos mong simulan ang pagkuha ng suplemento
Kung nakakaranas ka ng mga epekto na ito, tandaan na kadalasang umalis sila sa loob ng maraming araw pagkatapos gamitin ang suplemento. Gayunpaman, kumuha ng agarang medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng alinman sa mga epekto na ito:
- Mabilis na tibok ng puso
- Pagkahilo
- Mga pantal, pantal, o makati na balat
- Ang higpit ng dibdib mo
- Pag-ubo o nahihirapang huminga
- Kahinaan o pagod
