Ang Vitamin E ay isang mahalagang bitamina para sa iyong panloob at panlabas na kalusugan. Habang ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta, makakatulong din ito sa iyong balat at buhok. Ito ay sapagkat ito ay moisturize ang balat at gumagana bilang isang light sunscreen nang sabay. Ang Vitamin E ay may mahahalagang benepisyo sa kalusugan at mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta at rehimen ng kagandahan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-unawa sa Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Vitamin E
Hakbang 1. Alamin kung bakit ang bitamina E ay mahalaga sa iyong kalusugan
Ang Vitamin E ay isang antioxidant, nangangahulugang pinoprotektahan nito ang mga cell mula sa pinsala na maaaring sanhi ng mga ahente ng oxidizing, tulad ng mga free radical. Mahalaga rin ang bitamina E sa immune system, cell signaling, pagpapahayag ng ilang mga gen, at iba't ibang mga reaksyong kemikal sa katawan.
- Ang Aalpha-tocopherol, isang suwero na naglalaman ng bitamina E, ay maaaring makapagpabagal ng paglaki ng tumor, pati na rin ang pagbawas sa panganib ng sakit sa puso.
- Ang atay ay sumisipsip ng alpha-tocopherol at pagkatapos ay muling lihim ito at ipinamamahagi sa buong katawan. Gumagana ang Alpha-tocopherol bilang isang malakas na antioxidant at pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala na maaaring sanhi ng mataas na antas ng mga free radical (mga sangkap na normal na ginawa sa lahat ng mga cell) at iba pang mga ahente ng oxidizing.
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa mga karagdagang benepisyo sa kalusugan ng bitamina E
Bilang karagdagan sa paggana ng bitamina E bilang isang antioxidant, maaari din itong makatulong na maiwasan ang pagbuo ng clots sa mga ugat. Nangangahulugan ito na maaari itong maiwasan ang atake sa puso.
Sinusuportahan din ng Vitamin E ang immune system at kumikilos bilang isang anti-inflammatory agent
Hakbang 3. Paghambingin ang pananaliksik para sa paggamit ng bitamina E para sa mga tiyak na kondisyon sa kalusugan
Ang bitamina E ay may ilang partikular na paggamit ng kalusugan ayon sa ilang mga dalubhasang medikal. Mayroong apat na pangunahing mga kundisyon na sinabi ng bitamina E na makakatulong maiwasan o magamot.
- Sakit sa puso: Maaaring maiwasan ng bitamina E ang oksihenasyon ng LDL-kolesterol. Pinaniniwalaan ito na makakatulong maiwasan ang atherosclerosis (pagtigas ng mga ugat). Maaaring mapigilan din ng Vitamin E ang mga platelet mula sa pagsasama-sama at pagbuo ng clots sa mga arterya sa paligid ng puso - ito ay isang pangunahing sanhi ng atake sa puso. Malaking pag-aaral ay ipinahiwatig na ang mga taong may mas mataas na paggamit ng bitamina E ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang rate ng sakit sa puso. Walang garantiya, siyempre, at ang ilan sa pananaliksik ay hindi suportado ng bitamina E tulad ng iba.
- Kanser: Ang cancer ay kumakatawan nang higit sa 100 iba't ibang mga sakit, kaya't maaaring hindi nakakagulat na may mga kontradiksyon sa pagsasaliksik sa bitamina E at cancer. Maraming malalaki at mahusay na mga pagsubok ay hindi natagpuan ang isang makabuluhang benepisyo ng pagkuha ng pandagdag na Vitamin E. Sa katunayan, ipinakita ang ilang mga pag-aaral na ang pagkuha ng suplementong bitamina E ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa prostate.
- Mga karamdaman sa mata: Ang nauugnay sa edad na macular degeneration (AMD) at katarata ay sanhi ng malaking pagkawala ng paningin, lalo na sa mga matatandang tao. Ang isang malaking mahusay na dinisenyo na pagsubok ay natagpuan na ang bitamina E, kasama ang beta-carotene, Vitamin C, zinc at tanso ay nagbawas ng panganib na magkaroon ng AMD.
- Memorya at konsentrasyon: Ang pagsasaliksik ay nagkasalungat tungkol sa paggamit ng bitamina E upang maiwasan ang pagkawala ng memorya at pagbutihin ang konsentrasyon.
Hakbang 4. Imbistigahan ang mga panganib sa kalusugan ng pagkuha ng labis na Vitamin E
Ang mga tao ay madalas na hindi napagtanto na maaari kang magkaroon ng labis na isang mabuting bagay. Ang Vitamin E ay natutunaw sa taba, kaya't kung uminom ka ng labis na bitamina E (karaniwang bilang isang suplemento sapagkat mahirap talagang makakuha ng labis na bitamina E mula sa mga pagkain), nakaimbak ito sa mataba na tisyu at maaaring maabot ang mga antas ng nakakalason.
Ang pang-araw-araw na Tolerable Upper Intake Level (UL) para sa bitamina E ay 200 mg / 300 IU (edad 1 - 3 taon), 300 mg / 450 IU (4 - 8 taon), 600 mg / 900 IU (9 - 13years), 800 mg / 1200 IU (14 - 18 taon) at 1000 mg / 1500 IU (19 taon pataas)
Hakbang 5. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng bitamina E sa iyong diyeta
Kung umiinom ka ng anumang gamot, kausapin ang iyong manggagamot bago idagdag ang bitamina E bilang suplemento. Ang Vitamin E ay maaaring makipag-ugnay sa isang bilang ng mga gamot. Kabilang dito ang: mga thinner ng dugo (anticoagulants), mga ahente ng anti-platelet tulad ng aspirin, NSAIDs (tulad ng Tylenol at ibuprofen), clopidogrel (Plavix), statins (na nagpapababa ng antas ng kolesterol), at mga gamot na chemotherapeutic.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mas mataas na peligro ng kamatayan para sa mga indibidwal na kumukuha ng 400 IU o higit pa araw-araw. Sa puntong ito hindi lamang namin alam ang tungkol sa mga epekto ng pagkuha ng labis na bitamina E sa mga suplemento. Ito ang isang kadahilanan na inirerekomenda ng maraming naturopathic na manggagamot ang pagkuha ng iyong bitamina E sa pamamagitan ng pagkain ng isang pagpipilian ng mga pagkain na naglalaman ng mga likas na form
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Vitamin E Sa Pamamagitan ng Diet at Mga Suplemento
Hakbang 1. Laging sundin ang mga inirekumendang paggamit
Ang mga rekomendasyon sa pag-inom ay ginawa para sa iba't ibang mga bitamina at mineral at iba pang mga nutrisyon ng Food and Nutrisyon Lupon (FNB) sa Institute of Medicine ng The National Academies (dating kilala bilang National Academy of Science). Ang mga rekomendasyong ito ay dumaan sa pana-panahong mga pagsusuri at kinakatawan ang pinakamahusay na mga rekomendasyong maaaring magawa ng mga siyentipikong medikal. Gumagamit ang FNB ng isang bilang ng iba't ibang mga halaga ng sanggunian:
- Ang Inirekumenda na Diary Allowance (RDA): Ito ang "average na pang-araw-araw na antas ng paggamit na sapat upang matugunan ang mga kinakailangan sa pagkaing nakapagpalusog ng halos lahat (97% - 98%) mga malulusog na tao."
- Sapat na Paggamit (AI): Ang halagang ito ay itinatag kapag ang "katibayan ay hindi sapat upang bumuo ng isang RDA at itinakda sa isang antas na ipinapalagay upang matiyak ang pagiging sapat sa nutrisyon."
- Tolerable Upper Intake Level (UL): Kinakatawan nito ang "maximum na pang-araw-araw na paggamit na malamang na hindi maging sanhi ng masamang epekto sa kalusugan."
Hakbang 2. Kumain ng natural na pagkain na mataas sa Vitamin E
Para sa karamihan ng mga praktikal na layunin, ang pagkakaroon ng pang-araw-araw na meryenda ng mga binhi at mani kasama ang paggamit ng 1 kutsarang gandum, mirasol, soybean o langis ng safflower ay dapat magbigay ng higit sa sapat na pang-araw-araw na bitamina E. Kabilang sa magagandang mapagkukunan ng pagkain ng bitamina E ang:
- Wheat germ oil: 1 kutsarang nagbibigay ng 100% ng pang-araw-araw na halaga (DV) para sa Vitamin E.
- Mga binhi ng mirasol
- Mga pinatuyong almond na inihaw
- Langis ng mirasol
- Langis safflower
- Mga tuyong inihaw na hazelnut
- Peanut butter
- Pinatuyong mga inihaw na mani
- Kangkong
- Broccoli
- Langis ng toyo
- Kiwi prutas
- Mangga
- Kamatis
Hakbang 3. Kumuha ng mga pandagdag sa Bitamina E
Karamihan sa mga suplemento ay nagbibigay ng alpha-tocopherol, isang uri ng Vitamin E, habang ang mga pagkain ay nagbibigay ng halo-halong tocopherols, isang buong spectrum ng Vitamin E. Bilang karagdagan, ang mga synthetic form ng alpha-tocopherol ay naglalaman ng walong posibleng mga subtyp na kemikal ngunit apat lamang sa mga kemikal na ito ang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao dahil sa mga stereoisomer na bunga ng synthetic na proseso. Nangangahulugan ito na kung nakakuha ka ng mga synthetic form ng alpha-tocopherol kailangan mong kumuha ng halos dalawang beses pa.
- Kung magpasya kang makakuha ng mga suplementong bitamina E, inirerekumenda ng karamihan sa mga naturopathic na manggagamot ang isang mapagkukunang buong pagkain ng mga bitamina. Sa madaling salita, gagawin ng karamihan sa mga naturopathic na manggagamot hindi inirerekumenda ang mga synthetic form.
- Bilang karagdagan, dahil ang mga mapagkukunan ng pagkain ay naglalaman ng halo-halong mga tocopherol, kung nakukuha mo ang buong-mapagkukunan ng Bitamina E, makakakuha ka ng halo-halong tocopherols.
- Ang mga pandagdag na nagmula sa buong pagkain sa pangkalahatan ay may impormasyong kitang-kita na ipinakita sa kahon. Kasama sa mga tatak ang Nature's Way, Hardin ng Buhay, Mega Pagkain at Mga Aktibo.
