Sinabi nila na ang mga mata ay ang window sa kaluluwa, kaya't ang pagpapanatiling malakas at malusog ng iyong mga mata ay hindi isang bagay na binibigyang halaga, lalo na sa isang panahon kung saan patuloy kaming nakadikit sa maliwanag na mga screen ng computer at telepono. Ang mabuting paningin ay nakasalalay sa pagpapanatili ng isang mahusay na pamumuhay sa kalusugan ng mata. Kasama dito ang regular na taunang mga pagsusulit sa mata, ang tamang proteksiyon ng eyewear (kapwa sa labas at sa loob ng bahay), at isang pangkalahatang malusog na pamumuhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapanatiling Malakas ang iyong Paningin
Hakbang 1. Magsuot ng iyong mga baso at contact tulad ng inireseta ng iyong doktor
Mahigit sa walumpung porsyento ng mga tao ang nangangailangan ng eyective eytear ngunit marami ang may suot na maling fit o reseta, pagdaragdag ng eyestrain at paglalagay sa peligro para sa mas malubhang mga problema sa mata.
Hakbang 2. Magsuot ng wastong salaming pang-araw sa maliwanag, panlabas na ilaw
Pumili ng mga salaming pang-araw na nagpapakita ng 75 - 95% ng nakikitang ilaw at i-block ang 99 - 100% ng UV-A at UV-B rays.
Ang mga ultraviolet ray mula sa araw ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng paningin at magdulot ng pinsala sa kornea, cataract, macular degeneration na nauugnay sa edad, at paglaki sa ibabaw ng mata at nakapalibot na balat
Hakbang 3. Kontrolin ang kalidad ng hangin sa iyong bahay o puwang sa tanggapan
Ang paggamit ng isang humidifier ay maaaring makatulong na panatilihing basa ang hangin at maiwasan ang mga tuyong mata.
- Iwasang lumabas sa labas kung ang mga indeks ng kalidad ng hangin ay hindi maganda o ang bilang ng polen ay naiulat na mataas.
- Kung mayroon kang mga alagang hayop, siguraduhing mag-vacuum at linisin ang mga kasangkapan sa bahay nang regular; ang pet dander ay maaaring maging isang nakakairita sa mata.
Hakbang 4. Ipahinga ang iyong mga mata nang madalas hangga't maaari upang maiwasan ang eyestrain
Kadalasan, ang matagal na pagtingin sa mga screen ay maaaring maging sanhi ng Digital Eye Strain o Computer Vision syndrome. Upang matulungan na maibsan ang kondisyong ito, subukan ang tuntunin ng 20-20-20; magpahinga ng 20 segundo upang matingnan ang isang bagay na 20 talampakan ang layo bawat 20 minuto.
- Kasama sa mga sintomas ng Digital Eye Strain ang pananakit ng ulo, malabo ang paningin, tuyong mata, sakit sa leeg at balikat, at sakit sa mata.
- Isaalang-alang ang paggamit ng mga baso sa pagtingin sa computer o isang filter ng silaw ng screen kapag gumagamit ng mga digital na aparato. Binabawasan nito ang dami ng ilaw na inilalabas ng isang screen, at maaaring direktang mag-clip sa isang monitor o tablet.
Hakbang 5. Iwasan ang mga produktong paninigarilyo at tabako
Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng mga panganib para sa pagbuo ng mga cataract at macular degeneration na nauugnay sa edad, pati na rin ang mga sakit sa puso na nakakaapekto sa mga mata.
Hakbang 6. Mawalan ng timbang upang mabawasan ang pagkakataong magkaroon ng diyabetes
Ang mga taong may diyabetis ay 40% na mas malamang na magkaroon ng glaucoma at 60% mas malamang na magkaroon ng cataract.
Hakbang 7. Kumain ng malusog na diyeta
Ang mga pagkain tulad ng mga karot, isda, at mga dahon na gulay ay ipinakita upang mapabuti ang paningin at babaan ang panganib para sa pagbuo ng mga cataract.
- Subukang magdagdag ng spinach, strawberry, kale, itlog, salmon, langis ng oliba, at mga mani sa iyong diyeta upang mapabuti ang kalusugan ng mata. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mga antioxidant, lutein, bitamina C, zinc, at bitamina E, at maaaring makatulong na mabawasan ang peligro na magkaroon ng macular degeneration at iba pang mga seryosong problema sa mata.
- Uminom ng berdeng tsaa. Naglalaman ito ng mga catechin, isang uri ng antioxidant na maaaring masipsip ng mabuti ng mga tisyu ng kanilang mga mata.
Hakbang 8. Kumuha ng sapat na pagtulog
Sa panahon ng pagtulog, ang mga mata ay pinupunan ng mahahalagang nutrisyon. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magresulta sa pangangati ng mata, pagkapagod ng mata, pananakit, tuyo, o puno ng mata na mata, at malabo o doble paningin.
Bahagi 2 ng 3: Pag-aalis ng Mga Panganib sa Iyong Paningin
Hakbang 1. Panatilihin sa isang kamay ang isang pares ng baso kahit na regular kang nagsusuot ng mga contact
Ang isang labis na pares ng baso ay madaling gamiting sakaling makaranas ka ng pangangati o impeksyon, o naghihintay sa isang na-update na reseta mula sa iyong manggagamot para sa iyong mga contact.
Hakbang 2. Pangalagaan ang mga baso at contact upang maiwasan ang impeksyon
Pangalagaan ang iyong mga contact lens at iimbak ang mga ito alinsunod sa mga tagagawa ng tagagawa at propesyonal.
- Palaging hawakan ang parehong mga baso at contact na may malinis na kamay.
- Magsuot at palitan ang mga contact lens alinsunod sa iskedyul na ibinigay ng iyong propesyonal sa pangangalaga sa mata.
- Panatilihing malinis ang iyong contact lens case at palitan ito tuwing tatlong buwan.
- Alisin ang mga contact lens at makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng pamumula, pangangati, sakit, pagkasensitibo, malabo na paningin, paglabas ng mata, o pamamaga.
Hakbang 3. Panatilihin ang mabuting kalinisan sa personal na pangangalaga at mga produktong pampaganda
Hugasan ang iyong mga kamay bago maglapat ng mga produkto sa iyong mukha at lugar ng mata, at panatilihing malinis at tuyo ang mga lalagyan ng produkto. Itapon ang mga produktong ginagamit mo o malapit sa iyong mga mata kahit papaano bawat tatlong buwan.
Kung nakakaranas ka ng conjunctivitis o "pink eye," lalong mahalaga na magtapon ng makeup at mga produkto upang maiwasan ang muling impeksyon
Hakbang 4. Magsuot ng proteksyon sa mata upang maiwasan ang pinsala habang naglalaro ng isport o habang ginagawa ang mga bakuran at gawain sa bahay
Halos 2.4 milyong pinsala sa mata ang nangyayari sa Estados Unidos taun-taon.
- Kasama sa proteksiyon na eyewear ang mga baso sa kaligtasan, salaming de kolor, mga kalasag sa kaligtasan, at mga guwardya ng mata.
- Siguraduhin na ang iyong tagapag-empleyo ay sumusunod sa mga alituntunin sa kaligtasan at nagbibigay ng proteksiyon na eyewear kung kinakailangan. Sundin ang pagsunod sa kaligtasan sa lugar ng trabaho at magsuot ng gamit sa mata kapag inutusan.
Hakbang 5. Panatilihin ang mga screen sa isang distansya
Ang ilaw na nakikita ng mataas na enerhiya (HEV), na madalas na tinatawag na "asul na ilaw" na ibinubuga ng mga digital na screen ay ang pangunahing salarin sa nakakapinsalang tisyu ng mata.
- Tiyaking ang mga monitor ng computer ay halos isang braso ang layo (sa pagitan ng 20-26 pulgada).
- Ang mga tablet at smartphone ay dapat na gaganapin kahit 16 pulgada ang layo. Upang makatulong sa pagbabasa ng maliit na font, dagdagan ang laki ng teksto sa screen kaysa sa hawakan ito malapit sa iyong mukha.
Bahagi 3 ng 3: Paggamot sa Mga Problema sa Mata
Hakbang 1. Maghanap ng isang kagalang-galang propesyonal sa pangangalaga sa mata at pumunta para sa taunang pagsusulit
Inirerekumenda ng mga dalubhasa na ang lahat ng mga nasa hustong gulang kahit papaano makakuha ng isang komprehensibong dilat na pagsusulit sa mata sa edad na 40, at subaybayan ang mga regular na pagbisita pagkatapos nito.
- Suriin upang malaman kung mayroon kang paningin sa paningin o isang patakaran sa kalusugan na sumasaklaw sa pangangalaga sa mata. Karaniwang sumasakop sa regular na segurong pangkalusugan ang pag-screen para sa mga may mas mataas na panganib na kadahilanan para sa sakit sa mata. Kung wala kang saklaw ng seguro, alamin ang bayad sa doktor ng mata para sa isang regular na pagsusulit, at para sa anumang espesyal na pagsubok na maaaring kailanganin.
- Tingnan ang tamang uri ng propesyonal sa pangangalaga ng mata sa tamang oras. Ang mga optalmolohista, optometrist, at optiko ay pawang nakikipag-usap sa pangangalaga sa mata at paggamot ngunit mayroong magkakaibang pagsasanay at kadalubhasaan..
- Maaari kang humiling ng isang referral para sa isang optalmolohista o optometrist mula sa iyong duktor ng pamilya, o tumawag sa isang lokal na ospital o departamento ng ophthalmology o optometry para sa impormasyon para sa impormasyon.
Hakbang 2. Asahan ang isang bilang ng iba't ibang mga pagsubok na magaganap sa panahon ng pagsusulit
Kadalasan, ang mga patak ng mata ay inilalagay sa mata upang mapalawak ang mag-aaral. Pagkatapos ang mga mata ng pasyente ay sinusuri para sa katalinuhan ng paningin, koordinasyon ng mga kalamnan ng mata, paningin ng peripheral, tugon sa ilaw, pagsusuri sa kulay, kalusugan at takip ng takipmata, kalusugan ng panloob at likod ng mata, at presyon.
Hakbang 3. Suriing regular ang paningin ng iyong mga anak
Simula sa edad na anim na buwan, ang mga sanggol ay dapat na magkaroon ng kanilang unang pagsusuri sa mata. Ang mga problema sa pag-unlad ng paningin at paningin sa mga bata ay pinakamahusay na magamot kung mahuli sila nang maaga.
Hakbang 4. Subaybayan ang iba pang mga kundisyon o sintomas na hindi nauugnay sa mata
Ang ilang mga kundisyon tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, HIV o AIDS, o mga sakit sa teroydeo ay maaaring maging sanhi o lumala ang mga kondisyon ng mata. Bilang karagdagan, dapat mo ring makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung mayroon kang sakit sa mata, hindi pangkaraniwang pulang mata, o alinman sa mga sumusunod na isyu:
- Nakaumbok o hindi pagkakatugma ng isa o parehong mga mata
- Madilim na kurtina o belo na pumipigil sa iyong paningin
- Nag-distort, nagdoble, o nabawasan ang paningin, kahit na pansamantala
- Labis na pansiwang
- Halos (mga kulay na bilog sa paligid ng mga ilaw)
- Pagkawala ng peripheral (gilid) na paningin
- Mga bagong floater (itim na "mga string" o mga speck sa pangitain) at / o mga pag-flash ng ilaw
Hakbang 5. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga pagbabago sa paningin mo
Kasama sa mga karaniwang problema sa mata at karamdaman ang glaucoma, cataract, conjunctivitis, retinal disorders, at macular degeneration. Ang mga sakit na ito ay hindi palaging may mga sintomas, kaya kung may bigla kang pagbabago sa paningin, mahalagang makipag-ugnay kaagad sa iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan.
- Cataract - Ang cataract ay isang clouding ng lens sa mata, at karaniwan sa mga matatandang tao. Sa edad na 80, higit sa kalahati ng lahat ng mga Amerikano ay alinman sa nagdurusa mula sa cataract o nagkaroon ng operasyon sa cataract. Kasama sa mga karaniwang sintomas ang malabo na paningin at pagkakita ng halos.
- Glaucoma - Ang Glaucoma ay isang nangungunang sanhi ng pagkabulag sa Estados Unidos, na ang pangunahing tampok ay ang pinsala sa optic nerve. Kasama sa mga sintomas ang mabagal na pagkawala ng paningin ng paligid. Walang lunas, ngunit maaaring makontrol ang mga sintomas sa pamamagitan ng gamot at operasyon upang mabawasan ang presyon ng mata.
- Macular pagkabulok - Mas karaniwan kahit sa glaucoma, macular pagkabulok ay ang nangungunang sanhi ng pagkawala ng paningin, nakakaapekto sa higit sa 10 milyong mga Amerikano. Binubuo ito ng pagkasira ng macula ng mata, na kung saan ay ang ilaw na sensitibo sa tisyu na lining sa likuran ng mata na kumokontrol sa gitnang paningin ng isang tao.
Hakbang 6. Ipaliwanag sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa kasaysayan ng kalusugan ng mata mo at ng iyong pamilya
Nais malaman ng iyong manggagamot kung nakaranas ka ng ilang mga kundisyon o problema dati, o naranasan ito ng mga miyembro ng pamilya. Ang mga pag-diagnose ng malayo sa malayo at paningin ay may sangkap na pang-henetiko. Bilang karagdagan, ang mga sakit tulad ng glaucoma at macular degeneration ay maaari ring kasangkot sa mga sanhi ng genetiko.
Hakbang 7. Panatilihin ang solusyon sa asin sa iyong medical kit sa bahay
Ang pag-flush ng mata gamit ang asin ay makakatulong kung hindi mo sinasadyang sinablig ang mga produktong naglilinis o iba pang mga sangkap sa iyong mga mata.
