Ang synovial fluid ay tumutulong sa pagpapadulas at pag-unan ang iyong mga kasukasuan, at ang pagbawas ng magkasanib na likido ay maaaring mangyari sa iyong pagtanda. Ang pananatiling hydrated at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay madaling paraan upang makatulong na mapabuti ang magkasanib na kalusugan. Maaari mo ring subukan ang mga suplemento sa pagdidiyeta, na maaaring mapawi ang kasukasuan ng sakit at pagbutihin ang paggalaw. Kung inaprubahan ng iyong doktor, regular na mag-ehersisyo at mag-inat upang makatulong na mapawi ang sakit at pagbutihin ang magkasanib na paggana. Maaaring tumpak na masuri ng iyong doktor ang mga isyu sa medikal at magreseta ng isang plano sa paggamot, kaya kumunsulta sa kanila kung nag-aalala ka tungkol sa iyong magkasanib na kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapanatili ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Uminom ng sapat na tubig upang matugunan ang iyong mga inirekumendang pangangailangan
Bilang karagdagan sa pagiging mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ang pananatiling hydrated ay nakakatulong sa pagpapadulas at pag-unan ang iyong mga kasukasuan. Ang tamang halaga ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian at iba pang mga kadahilanan.
Bilang isang pangkalahatang gabay, ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng halos 15.5 tasa (3.7 L) ng tubig bawat araw. Ang mga kababaihan ay dapat uminom ng halos 11.5 tasa (2.7 L) bawat araw
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming isda at malusog na taba
Ang salmon, trout, at iba pang mataba na isda ay mahusay para sa magkasanib na kalusugan, kaya subukang kumain ng hindi bababa sa 2 hanggang 3 na servings bawat linggo. Ang mga abokado, mani, langis ng oliba, at iba pang mapagkukunan ng malusog na taba ay maaaring makatulong sa pagpapadulas ng mga kasukasuan. Habang ang ilang mga taba ay mas malusog kaysa sa iba, dapat mo pa ring i-moderate ang iyong pagkonsumo ng taba at langis.
- Ang inirekumendang pang-araw-araw na mga allowance ay mula 5 hanggang 7 kutsarita at nakasalalay sa iyong edad, kasarian, at antas ng aktibidad. Ang isang medium avocado ay naglalaman ng 6 kutsarita ng langis, 2 kutsarang (29.6 ml) ng peanut butter na naglalaman ng 4 na kutsarang langis, at ang paghahatid ng hilaw o inihaw na mani ay naglalaman ng 3 hanggang 4 na kutsarang langis.
- Sa pagmo-moderate, ang mga unsaturated fats, tulad ng mga matatagpuan sa mga langis ng halaman, ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga saturated at hydrogenated fats (kilala rin bilang trans fats) ay hindi malusog na pagpipilian at maaaring dagdagan ang LDL, o masamang antas ng kolesterol. Ang mga mapagkukunan ng hindi gaanong malusog na taba ay kasama ang mantikilya, pagpapaikli, pulang karne, mantika, at mga naprosesong pagkain.
Hakbang 3. Kumain ng maraming prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng mga bitamina, mineral, at hydration, at marami ang may mga anti-namumula na katangian. Ang mga dahon ng halaman, brokuli, berry, at pulang ubas ay naka-pack na may mga antioxidant. Ang mga mapagkukunan ng bitamina C, tulad ng mga prutas ng sitrus at peppers, ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagguho ng kartilago.
- Ang halaga na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, at iba pang mga kadahilanan. Para sa isang pangkalahatang patnubay, hangarin ang 1 1⁄2 hanggang 2 tasa (350 hanggang 470 mL) ng prutas bawat araw. Ang isang maliit na mansanas, malaking kahel, o malaking saging ay bawat isang tasa (240 ML) na ihahatid.
- Subukang kumain ng 2 1⁄2 hanggang 3 tasa (590 hanggang 710 mL) ng mga gulay bawat araw. Pumunta para sa isang halo ng mga dahon na gulay, pula at orange na gulay, at mga starchy veggies (tulad ng mais o patatas). Ang mga halimbawa ng paghahatid ay may kasamang 1 tasa (240 ML) ng lutong spinach, 2 hiniwang medium carrots o 12 baby carrots, isang malaking kamatis, at isang malaking tainga ng mais.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal o asin
Ang mga pagdidiyet na mataas sa asukal at asin ay maaaring magpalala ng sakit sa magkasanib. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng asin upang manatiling hydrated, ngunit ang labis na pag-ubos ay masama para sa iyong kalusugan. Ang pag-moderate ng iyong pag-inom ng asin at asukal ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng labis na timbang, na kapaki-pakinabang para sa iyong mga kasukasuan.
- Subukang limitahan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng asin sa pagitan ng 1000 at 1500 mg. Huwag magdagdag ng labis na asin sa iyong pagkain at iwasan ang maalat na meryenda, tulad ng mga chips at pretzel. Subukang palitan ang asin ng mga halaman, citrus juice, at iba pang mga pampalasa kapag nagluluto ka.
- Limitahan ang iyong paggamit ng asukal sa mga likas na mapagkukunan, tulad ng sariwang prutas, at iwasan ang mga matamis, mga de-lata na produkto, at iba pang mga mapagkukunan ng naprosesong sugars.
Hakbang 5. Magtrabaho sa pagkawala ng labis na timbang
Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkain na partikular na nakikinabang sa iyong mga kasukasuan, subukang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Ang pagdadala ng labis na timbang ay nagbibigay diin sa iyong mga kasukasuan, lalo na kung nabawasan mo ang synovial fluid.
Kung sobra ang timbang mo, ang pagkawala ng hindi bababa sa 5 porsyento ng timbang ng iyong katawan ay magbabawas ng stress sa iyong tuhod, balakang, at iba pang mga kasukasuan
Paraan 2 ng 4: Pagsubok ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng suplemento sa pagdidiyeta
Habang may debate tungkol sa pagiging epektibo ng mga suplemento sa pagdidiyeta, maraming tao na may magkasanib na isyu ang nag-aangkin na pinapagaan nila ang mga sintomas ng magkasamang sakit. Kumunsulta muna sa iyong doktor, hilingin sa kanila para sa isang rekomendasyon, at ipaalam sa kanila ang tungkol sa anumang mga gamot na kinukuha mo upang maiwasan ang mga potensyal na nakakapinsalang pakikipag-ugnayan sa droga.
- Kung makakatulong sa iyo ang isang suplemento, manatili dito. Kung kukuha ka ng suplemento sa loob ng 4 hanggang 6 na linggo at hindi napansin ang anumang positibong epekto, marahil ay hindi ito nagkakahalaga ng gastos.
- Dapat mo ring kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento kung ikaw ay buntis, plano na maging buntis, o nagpapasuso.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin
Ang pagkuha ng isang multivitamin ay makakatulong sa iyo na matiyak na nakakakuha ka ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang makagawa ng functional synovial fluid. Ang siliniyum, sink, mangganeso, at bitamina A, C, at E ay partikular na kapaki-pakinabang para sa magkasanib na kalusugan.
- Tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung dapat kang kumuha ng multivitamin at magrekomenda ng isang dosis. Kung aprubahan nila, hanapin ang isang multivitamin na may label na para sa magkasanib na kalusugan.
- Tandaan na ang pagkain ng masustansyang pagkain ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng nutritional supplement.
Hakbang 3. Subukang uminom ng glucosamine at chondroitin supplement.
Mayroong ilang katibayan na ang glucosamine at chondroitin ay maaaring mapawi ang magkasamang sakit, maiwasan ang pagguho ng kartilago, mapabuti ang magkasanib na likido, at muling makabuo ng magkasanib na istraktura.
- Ang isang tipikal na pamumuhay ay 300 hanggang 500 mg ng bawat 3 beses bawat araw, ngunit dapat mong hilingin sa iyong doktor o parmasyutiko na magrekomenda ng mga dosis.
- Huwag kumuha ng glucosamine o chondroitin kung ikaw ay buntis, planong maging buntis, o nagpapasuso.
- Kung ikaw ay nasa mga payat ng dugo, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng iyong gamot at glucosamine.
Hakbang 4. Subukan ang hyaluronic acid capsules
Nagbibigay ang Hyaluronic acid ng magkasanib na likido ng mga lubricating at shock-absorbing na katangian. Habang ang pag-iniksyon nito nang direkta sa isang pinagsamang ay isang itinatag na paggamot para sa sakit sa buto, ang pagkuha ng oral capsule ay hindi gaanong nagsasalakay. Kung kinuha para sa isang panahon ng ilang buwan, ang isang pang-araw-araw na 200 mg dosis ay maaaring mapabuti ang kalidad ng synovial fluid at pagbutihin ang magkasanib na kalusugan.
Habang walang alam na nakakasamang pakikipag-ugnayan sa droga, dapat ka pa ring makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng hyaluronic acid
Hakbang 5. Kumuha ng mga suplemento ng langis ng isda o omega-3
Ang Omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makabuo ng mga sangkap na bumubuo sa malusog na kartilago at magkasanib na likido. Maaari kang kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento o makuha ang iyong mga omega-3 mula sa pagkain ng mas maraming mataba na isda, mga nogales, at mga produktong flaxseed.
- Ang isang tipikal na pang-araw-araw na dosis ay 500 hanggang 1000 mg. Huwag ubusin ang higit sa 2000 mg bawat araw.
- Lalo na mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng isang suplemento ng omega-3 kung ikaw ay buntis, planong maging buntis, nagpapasuso, o kumuha ng isang mas payat sa dugo, tulad ng warfarin.
- Huwag kumuha ng langis ng isda kung alerdye ka sa pagkaing-dagat.
Paraan 3 ng 4: Pag-eehersisyo upang mapabuti ang Pinagsamang Kalusugan
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong gawain sa pag-eehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay mahalaga para sa pangkalahatang magkasanib na kalusugan at maaaring mapabuti ang mga likidong lubricating lubricating at cushioning na katangian. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga medikal na isyu o hindi pa aktibo, magtanong sa iyong doktor para sa payo tungkol sa ligtas na pagsisimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo.
Hakbang 2. Simulang mabagal at baguhin ang mga aktibidad kung nakakaranas ka ng sakit
Magsimula sa maliliit na panahon ng aktibidad, tulad ng 5 minuto ng ilang beses bawat araw. Kung mayroon kang magkasanib na mga isyu, malamang makakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa o kawalang-kilos sa mga unang linggo. Subukang manatiling aktibo sa mga magagandang araw, o kung sa tingin mo ay hindi gaanong masakit, at madali itong gawin sa mga hindi magandang araw.
Itigil ang ehersisyo at kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng matalim, unti-unting lumalala na sakit sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo
Hakbang 3. Pumunta para sa mga ehersisyo na aerobic na may mababang epekto
Ang paglalakad, mababang pagbibisikleta, pagsayaw, at iba pang mga uri ng magaan na ehersisyo sa aerobic ang iyong pinakamahusay na pagpipilian kung mayroon kang magkasanib na isyu. Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad nang paunti-unti, at subukang paganahin ang iyong paraan hanggang sa 2 oras at 30 minuto ng magaan na ehersisyo ng aerobic bawat linggo.
Kung magagawa mo ito nang hindi nanganganib sa pinsala, maaari mo ring subukan ang jogging, running, at pagbibisikleta sa mas mataas na bilis
Hakbang 4. Subukan ang yoga at lumalawak na mga gawain
Ang regular na ehersisyo ng kakayahang umangkop ay lalong mahalaga kung mayroon kang sakit sa buto o iba pang magkasanib na isyu. Maghanap para sa isang lokal na klase ng yoga para sa mga nagsisimula o para sa iyong pangkat ng edad. Gumagawa ba ng ilaw sa araw-araw upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng iyong mga kasukasuan at saklaw ng paggalaw.
- Kapag pinahaba mo, huwag pilitin ang iyong sarili na itulak ang iyong natural na saklaw ng paggalaw. Subukang hawakan ang isang kahabaan ng 10 hanggang 30 segundo, ngunit huwag labis na gawin ito. Itigil ang pag-inat kung nakakaranas ka ng matalim na sakit o pakiramdam ng pilit.
- Kung mayroon kang pinsala, huwag mag-inat nang hindi kumunsulta sa isang pisikal na therapist o ibang medikal na propesyonal.
Hakbang 5. Gumawa ng mga ehersisyo na nagpapatibay kung maaari
Ang mga ehersisyo sa pagpapalakas ng binti, tulad ng squats at lunges, ay mabuti para sa iyong tuhod, balakang, at mas mababang likod. Kung mayroon kang mga isyu sa magkasanib na siko o balikat, subukan ang mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang, tulad ng mga curl ng biceps at pagpindot sa balikat.
Tiyaking talakayin muna ang pagpapalakas ng mga ehersisyo sa iyong doktor. Kung nagsisimula ka lang, mas mahusay na kumuha ng isang klase sa ehersisyo o sumali sa isang gym. Ang pagkakaroon ng isang nagtuturo o tagapagsanay na naroroon ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala
Hakbang 6. Subukan ang paglangoy, lalo na kung nakakaramdam ka ng sakit sa iba pang mga aktibidad
Kung nakakaranas ka ng sakit sa panahon ng mga ehersisyo na nagdadala ng timbang, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, ang paglangoy ay maaaring maging isang mahusay na solusyon. Ang paglangoy ay naglalagay ng mas kaunting stress sa iyong mga kasukasuan dahil hindi nila dinadala ang iyong buong timbang kapag nasa tubig ka. Subukan ang mga swimming laps, paglalakad sa isang pool, o pagkuha ng isang klase ng aerobics ng tubig.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor o espesyalista tungkol sa magkasanib na mga isyu
Mag-iskedyul ng isang appointment kung mayroon kang paulit-ulit na sakit sa magkasanib o isang kasaysayan ng magkasanib na mga isyu. Ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng isang tumpak na diagnosis, matulungan kang makabuo ng isang plano sa paggamot, o i-refer ka sa isang pinagsamang dalubhasa.
- Ang pagbawas ng magkasanib na likido ay natural na nangyayari sa edad at nauugnay sa ilang uri ng sakit sa buto. Gayunpaman, ang magkasanib na sakit ay maaaring maiugnay sa iba't ibang mga medikal na isyu, kaya makipagtulungan sa iyong doktor upang matukoy ang sanhi.
- Habang walang gamot na gumagawa sa iyong katawan na makagawa ng mas maraming magkasanib na likido, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang gamot upang pamahalaan ang sakit o isang nakapailalim na kondisyon.
Hakbang 2. Tingnan ang pisikal na therapy
Ang Physical therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ikaw ay nasugatan o kung ang iyong magkasanib na isyu ay pumipigil sa iyo na mag-ehersisyo nang mag-isa. Kung mayroon kang pinsala, ang pisikal na therapy ay maaaring makatulong na maiwasan ang magkasanib na mga isyu sa hinaharap, kabilang ang mga pagbabago sa synovial fluid.
Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang pisikal na therapist o gamitin ang tool sa paghahanap ng American Physical Therapy Association:
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa viscosupplementation
Kung nabawasan o hindi maganda ang kalidad ng synovial fluid, maaaring mag-iniksyon ang iyong doktor ng hyaluronic acid sa apektadong kasukasuan. Nakasalalay sa tindi ng iyong kasukasuan na sakit, mangangasiwa sila ng 1 hanggang 5 na iniksiyon sa loob ng maraming linggo. Ito ay isang mabilis na pamamaraan, ngunit kakailanganin mong iwasan ang labis na aktibidad sa loob ng 48 oras pagkatapos ng isang injection.
- Maaari kang makaramdam ng sakit, init, o menor de edad na pamamaga pagkatapos ng isang iniksyon. Ang isang ice pack ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga sintomas na ito, at kadalasan ay hindi ito magtatagal. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung lumala ang mga sintomas na ito o kung nakakaranas ka ng pagdurugo.
- Ang mga injection ay karaniwang inirerekumenda lamang pagkatapos subukan ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ng paggamot na hindi nurgurgical. Habang maraming tao ang nag-uulat ng pinababang sakit at pinahusay na pagpapaandar, ang viscosupplementation ay hindi gagana para sa lahat.
