Ang pag-chaf sa pagitan ng iyong mga binti ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang masakit at nakakairita. Kung maranasan mo ito, huwag mag-alala-hindi ka nag-iisa! Ito ay isang karaniwang problema sa mga atleta, mga taong sobra sa timbang, o sinumang nagsusuot ng mga damit o palda sa mainit na panahon. Upang maiwasan ang chafing, tiyaking panatilihing tuyo ang panloob na bahagi ng hita at mabawasan ang alitan. Kung nakakaranas ka ng kaunting paghuhugas, hugasan at moisturize kaagad ang sensitibong balat upang matulungan itong gumaling.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatiling matuyo ang Lugar
Hakbang 1. Maglagay ng ilang alum o baby pulbos sa iyong panloob na mga hita
Maaaring masira ng kahalumigmigan ang tuktok na layer ng balat at gawin itong inis at masakit. Gamitin ang iyong mga daliri upang makinis sa isang manipis na layer ng pulbos sa balat na magkakasama habang naglalakad o nag-eehersisyo.
- Ang solusyon na ito ay pinakamahusay na gumagana sa mga damit na may kulay na ilaw na hindi magpapakita ng anumang smudged na pulbos tulad ng gagawin ng maitim na damit.
- Maaari ka ring magdala ng isang maliit na lalagyan ng pulbos ng sanggol sa iyo at muling ilapat ito sa buong araw.
- Tiyaking gumamit ng isang talc-free na pulbos ng sanggol. Ang Talc ay na-link sa matinding mga panganib sa kalusugan, tulad ng cancer, kaya iwasan ang mga produktong nakalista ito sa mga sangkap.
- Para sa isang murang, madaling pagpipilian, maaari mo ring gamitin ang cornstarch.
Hakbang 2. Magsuot ng materyal na pamamasa sa kahalumigmigan sa halip na koton kapag nag-eehersisyo ka
Ang materyal na maluwag na koton ay makakapag-trap ng kahalumigmigan at kuskusin laban sa iyong mga binti. Sa halip, mag-opt para sa form-fitting na pag-eehersisyo sa ilalim na gawa sa isang gawa ng tao, kahalumigmigan na materyal na tulad ng nylon, lycra, polyester, o spandex. Ang mga synthetic fibers ay nagbabawas ng alitan at matuyo nang mabilis, na magbabawas ng posibilidad ng chafing.
- Halimbawa, maaari kang magsuot ng isang pares ng spandex compression shorts upang maprotektahan ang panloob na hita habang nag-eehersisyo ka.
- Dapat mo ring hanapin ang pantalon na may makinis na mga seam at maliit, flat stitches na hindi kuskusin laban sa iyong balat.
Hakbang 3. Magpalit ng damit na pawisan at maligo kaagad pagkatapos mag-ehersisyo
Ang pananatili sa mamasa-masa, pawisan na damit para sa isang mahabang tagal ng panahon ay maaaring bitag ang kahalumigmigan at masira ang balat sa pagitan ng iyong mga binti. Pagkatapos mong mag-ehersisyo, tiyaking magbabago kaagad. Hugasan sa shower upang alisin ang pawis, pagkatapos ay matuyo nang lubusan upang hindi ma-trap ang kahalumigmigan sa pagitan ng iyong mga hita.
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Alitan
Hakbang 1. Maglagay ng petrolyo jelly sa iyong panloob na mga hita upang mapadulas ang balat
Kuskusin ang isang maliit na petrolyo jelly sa loob ng iyong mga hita kung saan nagsipilyo sila upang payagan ang balat na dumulas nang maayos. Makatutulong ito na mapanatili ang kahalumigmigan sa balat at hayaan ang mga chafed na lugar, o "mga hot spot," na mas mabilis na gumaling. Ilapat ang petrolyo jelly bago mag-ehersisyo o bago magtungo para sa araw.
Hakbang 2. Gumamit ng isang espesyal na produktong pampadulas para sa isang madaling aplikasyon
Kung nalaman mong ang petrolyo jelly ay medyo madulas o magulo, bumili ng isang pampadulas na produkto tulad ng Body Glide. Ito ay espesyal na formulated upang mapanatili ang balat lubricated buong araw at ito ay dumating sa isang stick, kaya madaling dalhin sa isang pitaka o gym bag. Madali ring mag-apply, dahil hindi mo kailangang makuha ang anuman sa produkto sa iyong mga kamay.
Hakbang 3. Maglagay ng diaper rash cream na may zinc oxide sa na-chafed na balat
Kung ang iyong balat ay nagsisimulang makaramdam ng hilaw o inis at nais mong maiwasan na lumala ito, gumamit ng isang banayad na produkto na naglalaman ng aktibong sangkap ng zinc oxide. Ang diaper rash cream ay maaaring parang mabaliw, ngunit ang nakapapawi at antibacterial na mga katangian ay perpekto para sa pag-aalaga ng panloob na hita chafing.
- Tandaan na ang produktong ito ay maaaring maging medyo makapal at kung minsan magulo! Iwasang magsuot ng pantalon at shorts sa madilim na kulay na magpapakita ng anumang puting smudges.
- Ang ilang mga tanyag na pagpipilian ay kasama ang Desitin at A + D Zinc Oxide cream.
Hakbang 4. Magsuot ng shorts sa ilalim ng isang damit o palda upang mabawasan ang alitan
Ang pagsusuot ng koton o spandex na pagbibisikleta sa ilalim ng iyong damit ay isang madali, banayad na paraan upang mapangalagaan ang problema. Ang pagkakaroon ng isang hadlang sa tela sa pagitan ng iyong mga hita ay mapoprotektahan ang balat mula sa magkasamang gasgas.
Hakbang 5. Palipatin ang iyong pag-eehersisyo upang mabigyan ng pahinga ang panloob na mga hita
Baguhin ang iyong pag-eehersisyo tuwing ilang araw, paghahalili sa pagitan ng mga ehersisyo na nakatuon sa itaas at ibabang bahagi ng katawan. Kung ang iyong balat ay nagpapakita ng ilang paghimas pagkatapos ng pag-eehersisyo, iwasan ang mga ehersisyo na magagalit ito sa susunod na mga araw. Ang pagpapalit ng iyong pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang patuloy na pag-inis sa isang lugar.
Halimbawa, maaari kang makaranas ng paghimas mula sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo sa treadmill at pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pag-akyat ng bundok. Sa susunod na mag-eehersisyo ka, mag-focus sa mga ehersisyo sa itaas na katawan tulad ng pag-angat ng timbang, pagganap ng tricep dips, o paghawak ng posisyon sa plank
Hakbang 6. Manatiling hydrated upang mabawasan ang konsentrasyon ng asin sa iyong pawis
Bumubuo ang mga salt crystals kapag pinagpapawisan ka at kumilos tulad ng papel de liha sa iyong balat, na humahantong sa higit na chafing. Maaaring mabawasan ng hydration ang dami ng asin sa iyong pawis, at bilang isang resulta, mabawasan ang dami ng mga kristal na asin na nabubuo. Uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang mapanatili ang alitan sa isang minimum.
- Uminom ng 17 hanggang 20 fluid ounces (500 hanggang 590 ML) ng tubig mga 2-3 oras bago mag-ehersisyo, pagkatapos ay isa pang 8 fluid ounces (240 ML) mga 20-30 minuto bago mo simulan ang pag-eehersisyo.
- Habang nag-eehersisyo ka, uminom ng 7 hanggang 10 fluid ounces (210 hanggang 300 ML) ng tubig tuwing 10-20 minuto.
- Uminom ng 8 fluid ounces (240 ML) ng tubig sa loob ng 30 minuto matapos ang iyong pag-eehersisyo.
Paraan 3 ng 3: Pangangalaga sa Balat na Balat
Hakbang 1. Hugasan nang malumanay ang maligamgam na lugar sa maligamgam na tubig
Sa shower, banlawan ang iyong binti ng dahan-dahan sa pamamagitan ng pagpapaalam sa tubig na hugasan ang hilaw na balat. Ang presyon ng tubig ay maaaring sumakit nang kaunti sa una, ngunit ang maligamgam na temperatura ay makakatulong sa paglilinis at paginhawahin ang namamagang balat. Upang maiwasan ang labis na pangangati, huwag hawakan o kuskusin ang sensitibong lugar habang naghuhugas ka. Kapag tapos ka na, tapikin ang iyong balat ng malambot na tuwalya.
- Maaari mo ring gamitin ang isang banayad, moisturizing, pH-balanseng bar ng sabon kasama ang maligamgam na tubig upang ganap na malinis ang lugar.
- Siguraduhing hindi gumamit ng mainit na tubig, na magpapalubha sa balat ng balat.
Hakbang 2. Moisturize ang chafed na balat na may petrolyo jelly o aloe vera
Kapag malinis at tuyo ang balat, maglagay ng banayad na moisturizer. Para sa nakagaginhawa na lunas, gumamit ng petrolyo jelly o purong aloe vera gel na hindi naglalaman ng anumang mga artipisyal na samyo na maaaring magpalabong pa sa balat ng balat.
Hakbang 3. Bigyan ng oras ang iyong balat upang magpagaling bago gumawa ng mga aktibidad na maaaring inisin ito
Hintaying gumaling ang chafing bago lumahok sa anumang mga aktibidad na maaaring magpalala nito, tulad ng pagtakbo. Habang hinihintay mo ang iyong balat na gumaling, subukan ang ilang mga aktibidad sa pag-eehersisyo na hindi kasangkot sa anumang paghimas, tulad ng paglangoy o paggaod.
Hakbang 4. Magsuot ng malambot, nakahinga na damit na koton habang nagpapagaling ang iyong balat
Manatiling komportable hangga't maaari at salamat sa iyong balat! Para sa pang-araw na damit, pumili ng komportableng pantalon ng koton o shorts sa halip na mga damit o palda. Sa gabi, magsuot ng malambot na cotton pantalon na pantalon. Magpatuloy na magsuot ng cotton bottoms hanggang sa ang chafing ay gumaling nang ganap.
