Ang pagiging isang nars ay maaaring maging isang nakababahalang trabaho sa pinakamagandang oras. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagtatrabaho ng gabi, kumukuha ng mga karagdagang paglilipat, at itulak ang iyong sarili sa punto ng pagkapagod upang alagaan ang iyong mga pasyente, ang pagkapagod at stress ay maaaring maging bahagi ng pang-araw-araw na buhay - hindi lamang isang paminsan-minsang istorbo. Ang patuloy na pagkapagod ay maaaring mag-ambag sa pagkasunog, kaya't mahalagang malaman kung paano alagaan ang iyong sarili bilang isang nars. Maaari kang mabuhay ng isang malusog, maayos na buhay sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress, alagaan ang iyong pisikal na kalusugan, at balansehin ang iyong trabaho sa iyong personal na buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbawas ng Stress
Hakbang 1. Alamin kung ano ang maaari mong baguhin at kung ano ang hindi mo magagawa
Ang pagsubok na kontrolin ang lahat sa iyong buhay at sa trabaho ay maaaring maging isang pangunahing mapagkukunan ng stress. Tanggapin na ang gawain sa pag-aalaga ay laging may mga sitwasyong hindi perpekto. Maghanap ng mga malikhaing paraan upang gumana kasama o sa paligid ng mga sitwasyong ito, sa halip na subukang baguhin ito.
Maaaring hindi mo mapigilan ang iyong oras, iyong mga katrabaho, at iyong mga pasyente, ngunit maaari mong makontrol ang iyong mga reaksyon sa hinihingi na mga sitwasyon
Hakbang 2. Gumawa ng isang aktibong diskarte sa paglutas ng problema
Sa halip na pahintulutan kang magawa ang mga alalahanin na nauugnay sa trabaho, ilipat ang iyong pokus sa paglutas ng problema. Kapag napansin mo ang iyong sarili tungkol sa isang bagay na maaari mong makontrol, alamin kung ano ang kailangan mong gawin upang malutas ang sitwasyon. Pagkatapos ay sirain ang solusyon sa mga simpleng hakbang na maaari mong gawin nang paisa-isa.
Halimbawa, kung sa palagay mo ay wala kang sapat na oras upang magawa ang lahat sa panahon ng paglilipat, mag-utak o gumawa ng ilang pagsasaliksik upang makabuo ng mga diskarte sa pang-organisasyon na makakatulong sa iyong gumana nang mas mahusay
Hakbang 3. Hamunin ang negatibong pag-iisip
Bilang isang nars, maaari kang magkaroon ng presyon sa iyong sarili na gumawa ng isang perpektong trabaho araw-araw, ngunit hindi iyon isang makatuwirang pag-asa. Pansinin kung sinisimulan mong ilagay ang iyong sarili o mag-isip sa lahat ng mga term na wala o wala. Ipaalala sa iyong sarili na ginagawa mo ang pinakamahusay na trabaho na makakaya mo at hindi mo kailangang maging higit sa tao upang mapangalagaan mo nang mabuti ang iyong mga pasyente.
Halimbawa, kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa isang pagkakamali na nagawa mo, ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng iba pang mga bagay na nagawa mong tama
Hakbang 4. Pamahalaan nang matalino ang iyong oras
Ang hindi magandang pamamahala ng oras ay maaaring maging isang pangunahing mapagkukunan ng stress. Ugaliing umalis ng mas maaga sa trabaho ng ilang minuto, upang makaramdam ka ng kalmado at nakolekta kapag dumating ka. Kung nagpupumilit kang makakuha ng sapat na pagtulog o gumugol ng oras sa iyong mga mahal sa buhay, gumamit ng isang tagaplano o isang app upang maitayo ang mga aktibidad na ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.
Hakbang 5. Maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga
Ang paglalaan ng oras upang gumawa ng ilang ehersisyo sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado at mas nakasentro sa natitirang araw. Sa trabaho, maaari mong gamitin ang mga diskarteng malalim sa paghinga o gawin ang mga ehersisyo sa pagpapakita. Sa bahay, subukang magnilay o magsulat sa isang journal.
Hakbang 6. Abutin ang iyong mga katrabaho para sa suporta
Ang suporta sa lipunan ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng iyong mga antas ng stress. Ang paggawa ng mga koneksyon sa iyong kapwa mga nars ay magbibigay sa iyo ng isang kamaraderie at makakatulong sa iyo na makasama sa mga mahihirap na paglilipat nang magkasama. Makipagkaibigan sa iyong mga katrabaho sa pamamagitan ng pagpapahinga nang sama-sama at maghanap ng katatawanan sa iyong trabaho kung maaari mo.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatili ng isang Mahusay na Balanse sa Trabaho-Buhay
Hakbang 1. Iwasang kumuha ng mas maraming trabaho kaysa sa kaya mo
Mas okay na sabihing "hindi" kapag may humiling sa iyo na kumuha ng isang karagdagang shift alam mong hindi mo kayang pamahalaan. Hindi mo ginagawa ang iyong sarili, iyong lugar ng trabaho, o ang iyong mga pasyente ng anumang pinapaboran kung pagod ka na sa pag-andar. Huwag magdamdam sa pagkakasala sa pag-alam at paggalang sa iyong mga limitasyon.
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya
Ang pagtingin sa iyong mga mahal sa buhay ay maaaring maging isang mahusay na pagpapahupa mula sa stress na nauugnay sa trabaho, at ang iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring magbigay ng isang maalagaing tainga kapag kailangan mo ng kausap. Ang suporta sa lipunan ay isa sa pinakamalaking mga susi sa pangkalahatang kabutihan, kaya alagaan ang iyong mga relasyon sa labas ng lugar ng trabaho.
Kahit na wala kang napakaraming libreng oras, ang isang mabilis na tawag sa telepono o isang chat sa isang tasa ng kape ay makakatulong sa iyo na manatiling konektado sa iyong mga mahal sa buhay
Hakbang 3. Gumawa ng oras para sa mga makabuluhang gawain
Mag-ukit ng ilang oras araw-araw upang gumawa ng isang bagay na mahalaga sa iyo. Mas gusto mo man ang pagtatrabaho sa mga malikhaing proyekto, pag-aaral ng mga bagong kasanayan, o paglahok sa mga aktibidad na batay sa pananampalataya, ang pagpapanatili ng maayos na buhay ay punan ang iyong emosyonal na mabuti at mapanatili ang iyong pangkalahatang antas ng stress.
Hakbang 4. Maging alerto para sa mga palatandaan ng burnout
Ang Burnout ay isang kundisyon na maaaring mangyari kapag napagkalooban mo ng labis na pagka-stress at sobrang pagod. Kung sa tingin mo ay pagod na pagod, hindi na-uudyok, at mapang-uyam ng maraming oras, maaari kang masunog mula sa presyur ng trabaho. Ang Burnout ay karaniwang isang tanda na kailangan mong suriin muli ang iyong mga priyoridad at gamitin ang isang mas napapanatiling lifestyle.
- Ang Burnout ay maaari ring ipakita sa mga pisikal na paraan tulad ng hindi maipaliwanag na pananakit ng ulo o sakit ng likod pati na rin ang mga pagbabago sa iyong pagtulog o gana. Ang ilang mga tao ay maaaring lumingon sa mga droga o alkohol kapag ang trabaho ay nagiging sobrang stress.
- Kung sa palagay mo nakikipag-usap ka sa burnout, lalong mahalaga na makipag-ugnay sa suporta sa lipunan at buuin ang pag-aalaga sa sarili sa iyong gawain. Isaalang-alang ang pag-abot sa isang programa ng tulong ng empleyado upang matuklasan ang higit pang mga positibong outlet para sa stress o magtakda ng isang layunin upang humingi ng isang bagong posisyon o isang ganap na naiibang landas sa karera batay sa iyong mga interes at kasanayan.
Hakbang 5. Samantalahin ang mga araw ng bakasyon
Kadalasan ang mga nars ay maaaring maging napakahalaga sa pangangalaga ng mga pasyente at kanilang pamilya na pinapabayaan nilang alagaan ang kanilang sarili. Kung mayroon kang mga araw ng bakasyon na malapit nang mag-expire at ang stress ay tila hinihila ka sa ilalim, kumuha ng isang kinakailangang pahinga. Lumilitaw na ang mga regular na nakakaranas ng bakasyon ay nabawasan ang stress, mas positibong pag-iisip, at pinabuting mga tagapagpahiwatig ng kalusugan.
Ang iyong bakasyon ay hindi kailangang maging marangya at galing sa ibang bansa, kung hindi ito payagan ng iyong badyet o oras. Kumuha ng isang bakasyon sa katapusan ng linggo kasama ang isang kasosyo, iyong mga anak, o isang malapit na kaibigan sa isang kalapit na lungsod na nasa loob ng distansya ng pagmamaneho. Galugarin ang iyong sariling lugar sa pamamagitan ng pagbisita sa mga museo, art gallery, o paghahanap ng isang lokal na paglalakad sa hiking. O, hanapin lamang ang isang mahusay na libro upang basahin at kumubkob sa iyong sopa ng ilang araw na may nakakarelaks na "staycation."
Bahagi 3 ng 3: Manatiling Malusog
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang kawalan ng pagtulog ay masama para sa iyong kalagayan, iyong kalusugan, at iyong pagganyak. Kung mayroon kang hindi regular na iskedyul ng pagtulog, ang mga blackout na kurtina at mga plug ng tainga ay maaaring makatulong sa iyo na mas madaling makatulog. Tiyaking makipag-usap sa iyong mga anak at kapareha tungkol sa iyong iskedyul sa pagtulog, upang malaman nila na hindi ka gigisingin.
- Kung nahihirapan kang mag-wind down sa pagtatapos ng isang mahabang araw, isaalang-alang ang paglikha ng isang maikling ritwal ng oras ng pagtulog. Ang maliligo o pagbabasa ng isang libro ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga nang sapat upang makatulog.
- Iwasan ang pag-inom ng caffeine o alkohol malapit sa oras ng pagtulog.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay nakakapagpahinga ng stress, nagpapalakas ng iyong kalooban, at pinapanatili kang magkasya, na lahat ay makakatulong sa iyong gumana nang mas mahusay sa trabaho. Kung wala kang oras upang regular na tumama sa gym, subukang mag-ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sumakay sa hagdan sa halip na ang elebeytor, mamasyal kasama ang isang katrabaho sa iyong tanghalian, at gumamit ng mga aktibong libangan.
Hakbang 3. Kumain ng masustansiyang diyeta
Upang manatiling masigla buong araw sa trabaho, iwasang kumain ng naproseso, pagkaing may asukal. Ang mga kendi, donut, at iba pang mga paggamot ay maaaring magbigay sa iyo ng isang maikling pagsabog ng enerhiya, ngunit sa huli ay gagawin nilang pag-crash ang iyong asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng pagbabago ng mood at pag-aantok. Sa halip, kumain ng buong butil, gulay, prutas, at mani, na magbibigay sa iyo ng isang mas matagal na lakas ng lakas.
Maghanda ng malusog na meryenda at pagkain nang maaga, upang hindi ka magtapos sa pagpili ng mga mas masustansiyang pagpipilian na walang kaginhawaan
Hakbang 4. Magpahinga
Makakatulong sa iyo ang maiikling naps na manatiling alerto sa mas mahabang panahon at maiwasan ang mga aksidente na nauugnay sa pagkapagod. Kung nagtatrabaho ka nang magdamag o kumukuha ng mga back-to-back shift, ang sneaking sa isang catnap ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Gamitin ang iyong paghuhusga pagdating sa pagtuklas. Ang ilang mga lugar ng trabaho ay hindi pinapayagan ang mga nars na makatulog sa panahon ng kanilang pahinga
Hakbang 5. Maingat na gumamit ng mga stimulant
Matutulungan ka ng caffeine na manatiling alerto at nagpapalakas sa loob ng mahabang araw, kaya huwag mag-atubiling magkaroon ng isang tasa o dalawa sa kape. Gayunpaman, iwasan ang labis na labis. Ang sobrang caffeine ay maaaring makagawa ng isang epekto na katulad ng isang pagbagsak ng asukal, at maaari itong maging sanhi ng mga problema sa kalusugan sa pangmatagalan.
- Iwasan ang mga di-diet na carbonated na inumin o inuming enerhiya. Ang asukal sa mga inuming ito ay maaaring lumampas sa mga pakinabang ng caffeine.
- Karaniwan itong tumatagal ng 20 hanggang 30 minuto upang madama ang mga epekto ng caffeine, kaya oras na ang iyong tasa ng kape nang naaayon.
