Ang mga kalamnan ng sugat ay isang pangkaraniwang epekto ng trabaho o paglalaro. Ang pag-eehersisyo at iba pang masiglang aktibidad ay nagdudulot ng microscopic na luha sa tisyu ng kalamnan, na humahantong sa sakit habang nagpapagaling at lumalakas ang tisyu ng kalamnan. Maaari mong mapagaan ang sakit ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpili ng tamang balsamo ng kalamnan para sa iyo, ilapat ito nang tama, at paghahanap ng mga kahalili kung kinakailangan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng Iyong Balm
Hakbang 1. Gumamit ng isang menthol-based balm para sa isang mas malamig na pakiramdam
Karamihan sa mga kalamnan ay may menthol bilang isang aktibong sangkap. Pinapaginhawa ng Menthol ang sakit at sa pangkalahatan ay binibigyan ang iyong balat ng isang cool na pakiramdam. Ngunit kung ang lamig na iyon ay magiging komportable sa iyo, pumili ng ibang balsamo.
- Ang ilang mga balsamo ay ihalo ang menthol sa camphor. Gumagawa din ang Camphor ng isang paglamig na pakiramdam, ngunit hindi katulad ng pamamanhid ng balat ng balat pati na rin.
- Minsan ay maaaring magbigay ng isang malakas na amoy ang mga balsamo na batay sa menthol. Iwasang gumamit ng tama bago matulog.
Hakbang 2. Pumili ng isang balsamo na batay sa capsaicin kung hindi mo iniisip ang kaunting init
Ang Capsaicin ay ang aktibong kemikal sa mga mainit na paminta. Kapag ginamit bilang aktibong sangkap ng kalamnan, ang capsaicin ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo sa namamagang lugar. Maaari itong makatulong na mapawi ang sakit. Ngunit maaari rin itong lumikha ng isang nasusunog na pang-amoy sa iyong balat, kaya gumamit lamang ng mga balsamo na nakabatay sa capsaicin kung hindi mo alintana ang isang init.
Ang iba pang mga balsamo ay gumagamit ng methyl salicylate, na nagmula sa langis ng wintergreen. Ang kemikal na ito ay gumagawa ng isang katulad na epekto bilang capsaicin. Kung gagamit ka ng isa sa mga balm na ito, mag-ingat na sundin ang mga direksyon ng application nang malapit. Ang Methyl salicylate ay maaaring nakakalason sa maraming dami
Hakbang 3. Subukan ang isang arnica-based balm para sa lalo na masakit na kalamnan
Ang Arnica ay isang halaman sa Europa na, tulad ng capsaicin, ay maaaring makatulong na madagdagan ang daloy ng dugo. Kapaki-pakinabang din ito para sa mga pasa. Hindi ito sanhi ng parehong uri ng panandaliang kakulangan sa ginhawa na ginagawa ng capsaicin- o methyl salicylate-based balms.
- Ang paggamit ng isang pangkasalukuyan na arnica balm ay lalong kapaki-pakinabang para sa nakapapawing pagod na mga kalamnan dahil sa mga sprains o pilit.
- Habang ang arnica ay maaaring nakakalason kung kinuha nang pasalita, sa pangkalahatan ay ligtas ito kapag ginamit sa balms. Bagaman hindi ito sanhi ng panandaliang kakulangan sa ginhawa, ang paggamit nito nang masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng pamumula.
- Ang ilang mga balm na nakabatay sa arnica ay gumagamit din ng comfrey, na tumutulong na pasiglahin ang pag-aayos ng tisyu. Ang mga balsamo na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagtulong na pagalingin ang mga pasa.
Hakbang 4. Gumamit ng isang balsamo na may kasamang langis para sa labis na moisturization
Ang ilang mga balsamo, maging capsaicin, menthol, o batay sa arnica, ay naglalaman din ng langis upang makatulong na ma-moisturize ang iyong balat. Habang ang mga balsamo ay maaaring iwanang ang iyong balat pakiramdam medyo mataba, ang langis ay maaari ding makatulong sa aktibong sangkap sa balsamo na tumagos nang mas malalim.
Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling timpla sa pamamagitan ng paghahalo ng 8 patak ng mahahalagang langis ng marjoram, 7 patak ng matamis na marjoram oil, at 5 patak ng peppermint oil sa isang carrier oil. I-massage iyon sa iyong masikip na kalamnan
Bahagi 2 ng 3: Paglalapat ng kalamnan Balm
Hakbang 1. Iwasang gumamit ng isang balsamo bago ang iyong pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong sirkulasyon, kaya't ang iyong katawan ay maaaring tumanggap ng labis na aktibong sangkap. Dapat kang maging partikular na mag-ingat sa mga balm na nakabatay sa methyl salicylate dahil sa potensyal na pagkalason ng kemikal na iyon.
Hakbang 2. Subukan ang masamang reaksyon
Bago ilapat ang balsamo sa isang malaking lugar, subukan ang kaunti sa loob ng iyong pulso. Maghintay ng ilang minuto. Kung nagkakaroon ka ng pantal, pumili ng isang bagong balsamo.
Hakbang 3. Dahan-dahang imasahe ang isang maliit na halaga ng balsamo sa masikip na kalamnan
Gumamit ng hindi hihigit sa isang dami ng gisantes na pea. Bigyan ng labis na pansin ang pakiramdam tulad ng gitna ng cramp. Subukang panatilihing lundo ang lugar.
- Iwasang gumamit ng anumang uri ng balsamo sa mga lugar ng sirang o inis na balat. Ang mga aktibong sangkap sa balsamo ay maaaring magpalala ng pangangati o kahit na masunog ka.
- Ulitin nang hindi hihigit sa 3-4 beses bawat araw. Tandaan na gumamit ng maliit na halaga sa bawat oras. Ang paggawa nito ay magbabawas ng tsansang magkaroon ng pangangati o pagkalason.
Hakbang 4. Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos ng bawat paggamit
Iyon ay magbabawas ng mga pagkakataon na hindi mo sinasadyang rubbing balsamo sa isang sensitibong lugar ng iyong katawan. Partikular na mag-ingat upang maiwasan ang paghawak sa iyong mga mata, ilong, bibig, o rehiyon ng pag-aari pagkatapos gumamit ng kalamnan.
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Mga Kahalili Sa Balm
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Ang pag-inom ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay malayo pa patungo sa pag-iwas sa sakit ng kalamnan sa una. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring gumawa ng kalamnan cramping at soreness mas malala. Lalo na ito ang kaso kung nagtatrabaho ka sa isang mainit at mahalumigmig na kapaligiran.
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang ayusin ang kanilang sarili pagkatapos ng pag-eehersisyo. Hindi nila magagawa iyon kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Maghangad ng pito hanggang siyam na oras ng walang patid na pagtulog bawat gabi. Palaging unahin ang pahinga at pagtulog sa anumang programa sa pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Gumamit ng mga remedyo sa bahay
Ang banayad na sakit ng kalamnan ay hindi laging nangangailangan ng balsamo. Ang pag-iunat ng ilaw ay maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit, at ang isang mainit na shower o paliguan ay maaari ring magbigay ng kaluwagan. Kung ikaw ay naging matigas mula sa matagal na panahon ng pag-upo sa iyong mesa, ang paglalakad sa loob ng 20 minuto ay maaaring gumana nang maayos.
Ang pag-inom ng cherry juice ay makakatulong na mabawasan ang sakit na kalamnan na nauugnay sa ehersisyo
Hakbang 4. Subukan ang isang ice pack o heat pad kung hindi gagana ang balsamo
Ang isang dakot na ice cubes sa isang plastic bag o isang heating pad na magagamit sa karamihan ng mga botika ay maaaring malayo pa patungo sa nakapapawing pagod na sakit ng kalamnan. Ang paghalili sa pagitan ng dalawa ay maaaring maging mas epektibo. Subukang ilapat ang ice pack sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay lumipat sa heating pad sa loob ng 15 minuto. Ulitin kung kinakailangan hanggang sa humupa ang sakit.
Iwasang gumamit kaagad ng isang heat pad pagkatapos maglapat ng kalamnan. Ang kombinasyon na iyon ay maaaring humantong sa matagal na pangangati ng balat o kahit pagkasunog, depende sa balsamo
Hakbang 5. Pagdagdag ng balsamo na may mga over-the-counter na pangpawala ng sakit kung kinakailangan
Karamihan sa mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) tulad ng aspirin o ibuprofen ay makakatulong upang mapawi ang sakit ng kalamnan. Kung pinili mo na kumuha ng NSAIDs para sa sakit ng kalamnan, sumunod nang malapit sa mga direksyon sa dosing.
Kung gumagamit ng aspirin, huwag kumuha ng higit sa inirekumendang dosis, lalo na kung gumagamit ng isang balsamo na batay sa methyl salicylate
Hakbang 6. Humingi ng medikal na atensyon kung hindi mo maililipat ang isang kasukasuan sa buong saklaw na paggalaw nito
Maaari kang magkaroon ng isang luha ng kalamnan o ligament. Maaaring mangailangan ng interbensyong medikal.
