Kung ang iyong mga paa ay pagod at nangangati matapos ang isang mahabang araw ng pagtayo, malamang na nais mong makahanap ng ilang kaluwagan! Ang mga simpleng remedyo sa bahay tulad ng isang maligamgam na pagbabad ng tubig, mga masahe sa paa, at mga gamot na pang-over-the-counter na sakit ay makakatulong sa ilan sa mga pagkakasakit, at maaari mo ring subukan ang ilang mga lumalawak na ehersisyo upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Kung maaari mo, iwasang tumayo sa parehong lugar para sa pinahabang panahon upang makatulong na maiwasan ang sakit sa una. Gayundin, pumili ng isang matibay, kumportableng pares ng sapatos na akma nang maayos at magbigay ng suporta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Ibabad ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig para sa kaluwagan ng sakit nang walang gamot
Punan ang isang maliit na batya ng maligamgam na tubig o gumamit ng isang foot spa na inilaan para sa hangaring iyon. Magdagdag ng mga asing-gamot sa paliguan, tulad ng Epsom salt, o ibang uri ng paa na magbabad kung nais mo, pagkatapos ay ipahinga ang iyong mga paa sa tubig sa loob ng 20-30 minuto.
- Ang maligamgam na tubig ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit.
- Iwasang magbabad sa paa kung mayroon kang diabetes. Bilang isang diabetes, mas malamang na magkaroon ka ng mga problema sa paa at impeksyon.
Hakbang 2. Subukan ang yelo kung mayroon kang pinsala sa paa o ang iyong paa ay namamaga
Ang yelo ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ang iyong paa ay namamaga o nasugatan. Ang iyong balat ay malamang na maging mainit sa pagpindot kung ito ay inflamed. Balot ng yelo sa isang basahan o iba pang manipis na tela at ilagay ito sa iyong mga paa sa loob ng 15-20 minuto. Maaari mong ulitin ang prosesong ito 2-3 beses sa isang araw kung kinakailangan.
Huwag ilagay nang direkta ang yelo sa iyong balat, dahil maaari itong humantong sa hamog na nagyelo
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng isang massage sa paa upang mapawi ang pananakit ng kalamnan
Umupo at dalhin ang 1 talampakan pataas sa kabilang tuhod. Ibuhos ang isang piraso ng losyon sa iyong mga kamay at pagkatapos ay kuskusin ang iyong paa pababa, masahe ang bola, takong, at mga daliri. Gamitin ang iyong mga hinlalaki upang mapindot ang mas malalim sa iyong mga kalamnan sa paa, hadhad ito ng isang pabilog na paggalaw.
- Dahan-dahang ilipat ang iyong mga daliri sa daliri ng daliri gamit ang iyong mga daliri upang mabatak ang mga kalamnan.
- Ulitin sa ibang paa. Kung mayroon kang isang tao na nais, maaari mo ring hilingin sa kanila na imasahe ang iyong mga paa!
Hakbang 4. Dalhin ang NSAIDs upang makatulong sa pamamaga at mapawi ang sakit
Kasama sa mga NSAID ang mga pain reliever tulad ng aspirin, ibuprofen, at naproxen sodium. Maaari silang makatulong sa paginhawahin ng sakit, lalo na kung ang iyong mga paa ay namamaga nang kaunti matapos tumayo sa kanila buong araw.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga NSAID ang tama para sa iyo. Kung hindi sapat ang mga over-the-counter na bersyon, talakayin ang mga pagpipilian sa reseta.
- Palaging basahin ang bote para sa mga inirekumendang dosis.
Hakbang 5. Subukan ang oral analgesics kung hindi ka maaaring kumuha ng NSAIDs para sa sakit
Ang analgesics ay mga gamot lamang sa sakit. Hindi sila makakatulong sa pamamaga, ngunit maaari silang magbigay ng kaluwagan, lalo na kung hindi ka maaaring kumuha ng NSAIDs para sa mga medikal na kadahilanan.
- Suriin ang bote para sa mga inirekumendang dosis.
- Ang Acetaminophen ay isang pangkaraniwang gamot na over-the-counter na sakit. Huwag ihalo ito sa alkohol. Gayundin, magkaroon ng kamalayan na ang gamot na ito ay nasa maraming mga over-the-counter na paghahalo ng gamot, tulad ng mga gamot na malamig na lunas. Palaging suriin ang mga bote upang hindi ka labis na dosis sa acetaminophen.
- Huwag lumampas sa 4, 000 milligrams ng acetaminophen sa loob ng 24 na oras, at iwasang gamitin ito nang mas mahaba sa 3 araw sa isang hilera.
Hakbang 6. Kuskusin sa isang pangkasalukuyan analgesic para sa mabilis na kaluwagan sa sakit
Ang mga gamot na ito ay gumagana sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay may mga pain relievers sa kanila, tulad ng sahog na matatagpuan sa aspirin. Ang ilan ay nakakagambala sa iyong mga paa gamit ang ibang sensasyon, tulad ng mga nagpapalamig sa iyong mga paa gamit ang menthol o eucalyptus. Ang iba ay lumilikha ng isang bahagyang nasusunog na pang-amoy na nakakabali sa sakit.
Mahahanap mo ang mga ito sa iyong lokal na botika
Paraan 2 ng 4: Pag-uunat ng iyong Mga kalamnan
Hakbang 1. Gumamit ng isang tuwalya upang iunat ang iyong mga paa at ugat ni Achilles
Umupo sa sahig o sa kama gamit ang iyong mga binti sa harap mo. Maglagay ng isang tuwalya o malaking banda sa paligid ng 1 talampakan, hangarin ang bola ng iyong paa. Hilahin ang tuwalya patungo sa iyo upang mabatak ang mga kalamnan sa iyong paa.
Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. Subukang gawin ang 3 mga hanay ng ehersisyo na ito
Hakbang 2. Igulong ang iyong mga paa sa isang bilog na bagay upang makatulong sa sakit ng sakong
Umupo sa isang upuan at ilagay ang isang bilog na bagay sa ilalim ng iyong paa, tulad ng isang roller ng paa, bote ng tubig, o kahit isang lata ng sopas. Ilagay ang iyong arko sa bagay ng ilang segundo, pagpindot nang bahagya, pagkatapos ay igulong ang iyong arko sa bagay, pasulong at pabalik. Patuloy na gumulong-pabalik ng halos isang minuto.
Lumipat sa kabilang paa kapag tapos ka na
Hakbang 3. Palakasin ang iyong mga paa gamit ang toe-twalya na pickup
Habang nakaupo sa isang upuan, maglagay ng isang basahan sa ilalim ng iyong paa. Subukang kunin ang tuwalya gamit ang iyong mga daliri lamang sa paa. Iwanan ang iyong sakong sa lupa habang ginagawa mo ito. Inaangat mo lang ang iyong mga daliri sa paa upang kunin ang tela ng basahan sa lupa na 1 hanggang 2 pulgada (2.5 hanggang 5.1 cm)
- Kapag nakuha mo na ang washcloth, bitawan ito at kunin muli, na naglalayong hindi bababa sa 10 beses sa bawat paa.
- Ang ehersisyo na ito ay magpapataas din ng kakayahang umangkop.
Hakbang 4. Paganahin ang iyong kalamnan ng guya at paa gamit ang isang push ng pader
Tumayo at harapin ang dingding. Iposisyon ang iyong sarili mga 1 talampakan (30 cm) ang layo mula sa dingding na hiwalay ang iyong mga paa sa balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding at bumalik sa isang binti, ituwid ito tulad ng ginagawa mo. Yumuko nang kaunti ang tuhod sa iyong harapang binti hanggang sa maramdaman mong umunat ang kalamnan ng guya sa kabilang binti.
- Ituwid muli ang front leg at ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat panig.
- Maaari ka ring umusad nang bahagya gamit ang iyong harapang binti, na ibaluktot nang kaunti ang iyong binti sa likod.
Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng Mga Panukalang Preventative
Hakbang 1. Balansehin ang iyong timbang sa parehong mga paa
Kung sumandal ka sa isang gilid o sa iba pa, maaari kang makakuha ng mahinang sirkulasyon sa iyong mga paa, na nagiging sanhi ng higit na sakit at kawalang-kilos. Tanungin ang iyong boss kung okay lang para sa iyo na ilipat ang mga bagay sa sahig, tulad ng mga lubid o maliit na basahan, kaya't nakatayo ka sa patag na lupa. Gayundin, suriin ang iyong balanse sa buong araw upang matiyak na inilalagay mo ang iyong timbang sa parehong mga paa.
Hakbang 2. Subukan ang medyas ng compression o medyas kung mayroon kang pamamaga
Ang mga uri ng medyas at medyas ay nagbibigay ng karagdagang suporta sa iyong bukung-bukong. Mahigpit ang pagkakasya nila sa iyong mga paa, at makakatulong din silang maiwasan ang pagkakasakit.
Mahahanap mo ang mga ito sa mga botika, online, o sa mga tindahan ng suplay ng medisina
Hakbang 3. Gupitin ang alitan na may 2 pares ng medyas
Kung nagkakaproblema ka sa mga paltos, ang pagdoble sa medyas ay maaaring maging solusyon. Nagbibigay ito sa iyo ng labis na pag-unan, na maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng mga paltos. Maaaring kailanganin mong lakihan ang isang laki para sa iyong pangalawang pares ng medyas upang mas magkasya ang mga ito sa unang pares ng medyas.
Kung nais mong mag-doble sa mga medyas, laging subukan ang sapatos na may dobleng medyas upang makita kung paano ito magkasya
Hakbang 4. Tumayo sa isang may pad na banig kung nakatayo ka sa isang lugar upang maalis ang presyon sa iyong mga paa
Ang mga banig na ito ay tinatawag ding mga banig na kontra-pagkapagod, at sinasakop nito ang malalaking lugar ng sahig. Nagbibigay ang mga ito ng cushioning para sa iyong mga paa at binti, na magbibigay sa iyo ng kaunting lunas sa isang mahabang araw.
Kung wala kang isang pad na banig sa trabaho, tanungin ang iyong boss kung maaari kang makakuha ng isa. Maaari mong sabihin, "Maaari ba akong makipag-usap sa iyo ng isang minuto? Nagtataka ako kung isasaalang-alang mo bang ilagay sa mga kontra-pagkapagod na banig sa likod ng counter. Hindi nila gaanong gastos at pinipigilan nila ang iyong mga empleyado na mabilis na makapagpagod dahil Nagbibigay ang mga ito ng cushioning. Nangangahulugan iyon na maaari kaming magsumikap para sa iyo!"
Paraan 4 ng 4: Pagpili ng Mga Sapatos na Sumusuporta
Hakbang 1. Sukatin ang mga sapatos upang matiyak na pinili mo ang tamang laki
Kahit na nasukat ka na sa nakaraan, magandang ideya na sukatin muli. Ang iyong mga paa ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon, at kung bibili ka ng parehong laki ng sapatos na palaging mayroon ka, kung gayon mas masasaktan mo ang iyong mga paa.
- Pumunta sa isang tindahan ng sapatos na dalubhasa sa pagsukat ng mga paa at paghanap ng tamang akma. Subukang magsukat taun-taon para sa sapatos.
- Ang ilang mga kiropraktor at osteopaths ay maaaring may isang pagpipilian ng mga espesyal na sapatos upang matulungan ka sa iyong suporta.
Hakbang 2. Subukan ang sapatos bago bilhin ang mga ito upang matiyak na umaangkop nang maayos
Palaging ilagay ang sapatos at maglakad-lakad sa mga ito sa tindahan bago ito bilhin. Tiyaking hindi nila ini-scrunch ang iyong mga daliri ng paa at mayroon kang 0.25 hanggang 0.5 pulgada (0.64 hanggang 1.27 cm) ng silid sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa at ang dulo ng sapatos.
- Mamili ng sapatos pagkatapos ng isang araw na trabaho. Ang iyong mga paa ay namamaga sa buong araw, kaya't nais mo ang mga sapatos na magkakasya pa rin nang kumportable sa pagtatapos ng araw.
- Kapag bumili ka ng isang pares, magandang ideya na maglakad-lakad sa kanila nang kaunti bago subukang magtrabaho sa kanila. Sa ganoong paraan, makikita mo kung masakit ang mga ito o kung kuskusin ang mga ito sa isang partikular na lugar.
Hakbang 3. Maghanap ng sapatos na sumusuporta sa mataas na arko kung mayroon ka nito
Ang matataas na arko ay maaaring maging sanhi ng sakit mo kung hindi maayos na sinusuportahan ang iyong mga paa. Kapag bumibisita sa isang tindahan ng sapatos, bilang klerk upang matulungan kang makahanap ng sapatos na may mataas na arko, at dapat kang magkaroon ng mas kaunting sakit kapag isinusuot mo ito.
- Upang suriin kung susuportahan ng sapatos ang iyong arko, kunin ang insole mula sa sapatos, kung maaari, at hawakan ito sa iyong paa. Kung tumutugma ito sa mga contour ng iyong paa, malamang na ito ay angkop. Kung hindi, maaaring kailanganin mong makakuha ng isa pang pares.
- Kung hindi mo nais na bumili ng mga bagong sapatos, maghanap ng mga pagsingit ng sapatos na ginawa para sa mga taong may mataas na arko.
Hakbang 4. Bumili ng mga bagong insol upang ipasadya ang sukat ng sapatos sa iyong mga paa
Kung nahanap mo ang iyong sapatos ay hindi komportable hangga't gusto mo, makakatulong ang mga insoles sa isyung iyon. Maaari nilang iangat ang takong, halimbawa, o magbigay ng mas maraming padding kung kinakailangan. Ang ilang mga tindahan ay nag-aalok din ng mga machine na basahin ang iyong mga paa upang maaari kang bumili ng pinakamahusay na insole para sa iyong mga paa.
- Kung wala kang access sa isang makina na binabasa ang iyong mga paa, tingnan ang ilalim ng iyong sapatos. Kung mayroon kang isang normal na lakad, dapat silang magsuot sa gitna ng iyong sakong at sa gitna ng bola ng iyong paa. Kung mas suot ang mga ito sa panlabas na gilid o higit pa sa panloob na gilid, maghanap ng mga insole na makakatulong sa pagwawasto ng isyung iyon.
- Maaari kang makahanap ng mga sol online, sa mga tindahan ng gamot, o sa ilang mga tindahan ng sapatos.
Hakbang 5. Kumunsulta sa isang podiatrist kung sa palagay mo ay makikinabang ka mula sa mga sapatos na pasadya
Habang makakatulong ang mga sol, kung mayroon ka pa ring maraming sakit, maaaring kailangan mo ng sapatos na ginawa para lamang sa iyo. Sa ganoong paraan, susuportahan ka nila sa lahat ng mga tamang paraan nang hindi lumilikha ng mga puntos ng presyon.
