Wala nang mas nakakainis kaysa sa sakit sa likod. Maaari itong maging mahirap na gumalaw, bumangon mula sa kama, o makatulog sa gabi. Sa karamihan ng mga kaso, ang sakit sa likod ay mawawala sa sarili matapos ang ilang linggo ng pangangalaga sa bahay. kung nakikipag-usap ka sa talamak na sakit sa likod, maaaring kailanganin mong gumawa ng mas malalaking pagpipilian sa pamumuhay upang mabawasan ang sakit at magkasya ang iyong katawan at sapat na may kakayahang umangkop upang mapawi ang presyon sa iyong likod. Dahil ang sakit sa likod ay may iba't ibang mga kadahilanan, pinakamahusay na makita muna ang iyong doktor bago magpatuloy sa paggamot o natural na lunas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pakikitungo sa Sakit
Hakbang 1. Gumamit ng isang malamig na siksik sa loob ng 20 minuto upang mapahina ang sakit nang mabilis
Sa sandaling maranasan mo ang sakit sa likod, kumuha ng isang malamig na siksik o punan ang isang bag ng yelo. Humiga sa iyong likod at i-slide ang malamig na bagay sa likuran mo upang mapahinga ang iyong mga kalamnan sa likod at mapupuksa ang sakit. Ang malamig ay ang pinaka mahusay na natural na lunas para mabilis na maibsan ang sakit, ngunit hindi mo nais na labis na labis ito. Iwanan ang malamig na bagay sa loob ng 20 minuto bago magpahinga ng 15-20 minuto. Maaari mong ipagpatuloy ang paggawa nito kung makakatulong ito.
Tip:
Kapag ang iyong likod ay nasasaktan, ang mga kalamnan ay nagkakontrata at naging bahagyang pamamaga-kahit na hindi nila pakiramdam ang pamamaga. Ang paggamit ng isang malamig na siksik ay pinipigilan ang mga daluyan ng dugo at binabawasan ang pamamaga na ito. Namamanhid din ang sakit at pinadali ang pag-relax ng iyong kalamnan.
Hakbang 2. Gumamit ng init pagkalipas ng 2 araw kung mas gusto mo ito para sa malalang sakit
Tanggalin ang init para sa unang 2 araw ng biglaang sakit sa likod, dahil ang init ay maaaring gawing mas mahirap para sa pamamaga na bumaba. Matapos ang 2 araw ng patuloy na pagdaan ng sakit sa likod, huwag mag-atubiling gumamit ng yelo o isang pampainit batay sa kung ano ang nararamdaman para sa iyo. Maraming mga tao ang ginusto ang isang nakakainit na pakiramdam kaysa sa isang paglamig, kaya't mag-opt para sa 20 minutong session ng init o malamig batay sa kung ano ang nararamdaman mo para sa iyo.
- Huwag iwanan ang pagpainit sa iyong likod ng higit sa 20 minuto at kumuha ng 15-20 minutong pahinga sa pagitan upang maiwasan ang pinsala sa iyong balat.
- Ang init ay hindi mahusay sa una, ngunit pagkatapos ng 2 araw na pagrerelaks ang iyong mga kalamnan ay magpapahinga tulad ng pupuntahan nila sa ngayon. Ang init ay magiging perpektong pagmultahin matapos ang 2-araw na panahong ito ay natapos na.
Hakbang 3. Mamahinga at bigyan ng pahinga ang iyong likod kung masakit na gumalaw
Kung nasasaktan ka kapag naglalakad ka o tumayo, humiga ka. Kung masakit humiga, umupo ka. Humanap ng posisyon na nararamdamang tama sa iyo at manatili doon upang magpahinga. Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na magdala sa iyo ng isang libro o buksan ang TV. Ang pagbibigay ng pahinga sa iyong likod ay isang mahusay na paraan upang hayaang magtrabaho ang yelo at mabawasan ang sakit.
- Sa isip, maghanap ng isang posisyon kung saan ang iyong likod ay tuwid. Maaaring hindi ito mainam para sa iyo kung pinched mo ang isang nerve, ngunit ang paghiga o pag-upo ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa sakit sa kalamnan o gulugod.
- Kahit na ang pagkuha ng 1-2 oras na pahinga upang bigyan ang iyong oras sa likod upang makapagpahinga ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 4. Maglagay ng patch ng lidocaine o capsaicin na pamahid upang maibsan ang sakit ng kalamnan
Kumuha ng ilang mga patch ng patchocaine o capsaicin na pamahid. Ilapat ang malagkit na patch nang direkta sa iyong likuran o kuskusin sa balat ang isang sukat na sukat na piraso ng pamahid. Ang mga produktong ito ay lilikha ng isang paglamig na epekto sa iyong balat at ang mga kalamnan sa ilalim ay bahagyang manhid, na makakatulong sa iyong likod na makapagpahinga at sugpuin ang ilan sa sakit.
- Ang mga NSAID tulad ng ibuprofen at naproxen ay ang pinakamahusay na mga gamot na over-the-counter para sa sakit sa likod, ngunit hindi sila natural. Ang mga sangkap sa lidocaine at capsaicin ay hindi ganap na natural, ngunit inilalagay mo lamang ito sa iyong balat, kaya't hindi ka nakakain ng kahit ano.
- Huwag gumamit ng lidocaine o capsaicin kung ang iyong likod ay malamig pa rin mula sa ice pack o mainit mula sa isang heating pad. Mahirap malaman kung gumagana ang pamahid na tutupocaine o capsaicin kung hindi mo lubos na maramdaman ang iyong likod.
Hakbang 5. Kuskusin ang ilang pulot sa iyong likuran at takpan ito ng tela para sa natural na kaluwagan
Para sa isang mas natural na pagpipilian, kuskusin ang ilang pulot nang direkta sa mga kalamnan. Scoop up 2-3 kutsarita (9.9-14.8 mL) at ikalat ito sa pamamagitan ng kamay sa apektadong lugar. Takpan ang honey sa isang gauze pad o malaking tela. Ang honey ay may likas na anti-namumula na pag-aari at magpapahinga ang mga kalamnan sa iyong likuran.
- Palitan ang honey at maglagay ng bagong pad o tela sa iyong balat tuwing 24 na oras.
- Kung pupunta ka sa pagpipiliang ito, gumamit ng manuka honey kung maaari mo. Ang manuka ay mas mahusay para sa pamamaga kaysa sa iba pang mga anyo ng honey.
Hakbang 6. Kumuha ng isang banayad na masahe upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa iyong likuran kung maaari
Maaari kang magpatulong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang gawin ito o kumuha ng isang propesyonal na magmasahe sa iyo. Ang isang banayad na masahe ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang ilang sakit mula sa iyong likuran lalo na kung ang sakit ay nauugnay sa kalamnan. Kumuha ng 15- hanggang 30 minutong massage upang mapahinga ang iyong mga kalamnan at mabawasan ang iyong sakit.
Kung ang pagmamasahe ay nagsimulang saktan, tanungin lamang ang tao na huminto. Ang isang bahagyang presyon ay ganap na pagmultahin, ngunit hindi ka dapat makaranas ng anumang malubhang sakit
Hakbang 7. Mag-sign up para sa acupuncture sa isang kagalang-galang klinika upang subukan ang bago
Ang Acupuncture ay ang pagsasanay ng paggamit ng manipis na mga karayom upang pasiglahin ang mga nerbiyos sa iyong katawan at mapawi ang sakit. Habang ang pang-agham na pamayanan ay hindi natukoy kung ang acupunkure ay talagang nagpapagaan ng sakit sa likod o hindi, mayroong ilang katibayan na makakatulong ito. Maghanap ng isang kagalang-galang, nasuri nang mabuti alternatibong klinika sa kalusugan sa inyong lugar at makipag-ugnay sa kanila upang magpakita para sa isang tipanan.
- Iminungkahi na ang acupuncture ay nakakapagpahinga ng sakit sa pamamagitan ng pagpapalitaw ng mga nerbiyos upang mapawi ang isang hormon na pinipigilan ang sakit.
- Habang ang acupuncture ay hindi napatunayan sa agham na gumana, may kaunting mga panganib na nauugnay sa pamamaraan. Marahil ay sulit na subukan ito para sa iyo kung naghahanap ka para sa isang natural na pagpipilian!
- Ang mga karayom sa iyong likuran ay maaaring tunog ng nakakatakot, ngunit hindi talaga ito nasasaktan.
Hakbang 8. Iwasan ang arnica, acetaminophen, at herbs kung nais mong gamutin ang iyong sakit
Ang Arnica ay isang tanyag na skin cream para sa sakit sa likod, ngunit walang ebidensya sa siyensya na talagang makakatulong ito sa sakit sa likod. Katulad nito, ang acetaminophen ay isang tanyag na over-the-counter na gamot para sa sakit, ngunit hindi talaga ito magbibigay ng kaluwagan pagdating sa mga namamagang kalamnan o nerbiyos sa iyong likod. Bilang karagdagan, ang anumang herbal supplement na iyong natupok ay malamang na hindi mapawi ang sakit. Ang Willow bark, turmeric, at chili powder ay maaaring magbigay ng kaunting tulong, ngunit mas malamang na mag-uudyok ng isang nababagabag na tiyan kaysa sa magbigay ng isang makabuluhang pagpapahupa mula sa iyong sakit.
- Kung plano mong kumuha ng mga herbal supplement, kausapin muna ang iyong doktor bago kumain o uminom ng anuman para sa iyong likuran.
- Si Arnica ay isa sa pinakatanyag na homeopathic na sagot sa sakit, ngunit walang katibayan na marami itong ginagawa.
Paraan 2 ng 4: Pag-uunat, Ehersisyo, at Karapatan sa Pagkain
Hakbang 1. Iunat ang iyong back out araw-araw upang palakasin ang mga kalamnan at mapabuti ang kakayahang umangkop
Tumalikod at yumuko ang iyong tuhod. Hilahin ang tuhod hanggang sa iyong dibdib at hawakan ito sa lugar bago ilipat ang mga binti. Pagkatapos, lumuhod at mga kamay at i-arko ang iyong likod hanggang sa mataas na makakaya mo nang hindi igalaw ang iyong ulo, binti, o braso. Pagkatapos, isawsaw ang iyong likod sa kabaligtaran direksyon hanggang sa maaari mong hindi ilipat ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Hawakan ang bawat kahabaan ng 15-30 segundo. Kausapin ang iyong doktor o therapist bago mag-ehersisyo upang mahanap ang pinakamahusay na para sa iyo.
- Ang pag-unat ay kinakailangan din kung naghahanda ka para sa ilang iba pang pisikal na aktibidad. Ang pag-unat ng mga kalamnan ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting na maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at mabawasan ang iyong panganib na mapinsala.
- Mayroong dose-dosenang iba pang mga umaabot na nagpapagaan ng sakit sa likod. Kausapin ang iyong doktor o therapist sa pisikal upang malaman kung aling mga kahabaan ang angkop para sa iyo.
Hakbang 2. Kumuha ng hindi bababa sa 15 minuto ng aerobic ehersisyo sa isang araw upang mapabuti ang iyong fitness
Alinman sa isang jogging, tumalon lubid, gawin ang isang paglukso jacks, o dalhin ang iyong bisikleta para sa isang paikutin. Gumamit ng anumang ehersisyo sa aerobic na nasisiyahan ka hangga't hindi ito nagdudulot sa iyo ng anumang sakit. Maaari mo ring paghiwalayin ang iyong ehersisyo sa loob ng 5 minutong session kung nagsisimula ka lang. Gawin ito araw-araw upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod at panatilihing masaya at malusog ang iyong katawan.
- Stretch muna bago gumawa ng anumang aerobic ehersisyo.
- Kapag ang iyong likod ay nasasaktan, ang iyong mga kalamnan sa binti at tiyan ay madalas na sobra ang bayad para sa iyong paggalaw upang maiwasan ang paggamit ng iyong mga kalamnan sa likod. Ang mga aerobics ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong abs at mga binti upang makatulong na maibsan ang iyong sakit.
Hakbang 3. Kumuha ng mas maraming ehersisyo hangga't maaari pagkatapos makakuha ng isang pisikal na pagsusulit
Higit pa sa pag-uunat at aerobics, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggawa ng mga crunches, lunges, light weight lifting, at iba pang mga uri ng ehersisyo. Kumuha ng isang pisikal na pagsusuri at tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng ehersisyo ang pinakamahusay para sa iyo. Ang pananatiling malusog sa katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang sakit sa iyong likod ngunit kailangan mo muna ng direksyong medikal.
Napatunayan din ang yoga na makakatulong na maibsan ang sakit sa likod sa paglipas ng panahon. Mahusay din itong paraan upang makakuha ng ehersisyo at manatiling malusog nang hindi sinisira ang anumang kagamitan sa pag-eehersisyo
Babala:
Ang pananatiling aktibo sa pisikal ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit sa likod mula sa lumala, ngunit ang ehersisyo ay maaaring magpalala ng ilang mga uri ng sakit sa likod. Huwag bumalik sa pag-aangat ng timbang o pagtakbo nang matagal bago kumunsulta sa iyong doktor. Maaari silang magkaroon ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo para sa iyo.
Hakbang 4. Kumain ng diyeta na mababa ang pamamaga na puno ng mga mani, isda, at gulay
Ang mga berdeng gulay, kamatis, langis ng oliba, at prutas ay kilala rin sa kanilang mga katangian ng pakikipaglaban. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong kalamnan na ayusin ang kanilang sarili nang natural na magbabawas ng sakit sa iyong likod. Ang paglipat sa isang diyeta na mababa ang pamamaga ay hindi makakatulong kaagad, ngunit kung ikaw ay pare-pareho sa iyong diyeta ay tiyak na makakatulong makalipas ang isang linggo o mahigit pa.
- Ang pulang karne, puting tinapay, pritong pagkain, at soda ay maaaring magpalitaw sa pamamaga. Lumayo sa mga pagkaing ito-lalo na kung nakikipag-usap ka sa aktibong sakit sa likod.
- Kung kumakain ka ng diyeta na mababa ang pamamaga, ang iyong mga kalamnan sa likod ay mas malamang na makapagpahinga sa paglipas ng panahon na maaaring makapagpabawas sa iyong sakit. Gagawin din nito na mas malamang na makaranas ka ng sakit sa likod sa hinaharap.
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Magandang Pustura at Pagprotekta sa Iyong Likod
Hakbang 1. Panatilihin ang wastong pustura upang maiwasan ang pagpilit ng mga kalamnan sa iyong likod
Kapag nakaupo ka, panatilihing tuwid ang iyong gulugod sa ilalim ng iyong leeg gamit ang iyong mga paa sa sahig. Iwasang mag-slouch at panatilihin ang iyong mga mata sa harap. Kapag tumayo, panatilihing tuwid ang iyong gulugod sa iyong likod nang direkta sa ilalim ng iyong mga binti. Iwasan ang pagdulas o pagsandal sa dingding upang mapanatili ang iyong gulugod sa isang walang kinikilingan na posisyon.
Ang mga counterteruititive, hard-back na upuan ay talagang mas mahusay para sa sakit sa likod kaysa sa malambot na mga sofa o mga upuan na may unan. Mas madali para sa iyong gulugod na maging hindi tama kung ang likod ng upuan ay hindi hinahawakan sa lugar
Hakbang 2. Humiga sa iyong tabi o likod kapag natutulog ka at itinaguyod ang iyong mga paa
Kapag natulog ka, maaari kang mahiga sa iyong tabi o likod, ngunit iwasang umupo sa kama o nakahiga nang nakahiga. Para sa iyong panig, i-slide ang isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod at yumuko pagkatapos ay 35- hanggang 45-degree na anggulo. Kung nakahiga ka sa iyong likuran, direktang i-slide ang isang unan sa ilalim ng mga tuhod upang maibsan ang presyon sa iyong likod.
Pagdating sa iyong kutson, ang isang matatag na kutson na may malambot na tuktok ay perpekto
Hakbang 3. Iangat sa iyong mga tuhod at iwasang magdala ng talagang mabibigat na bagay
Kung tumitimbang ito ng higit sa 25 pounds (11 kg) at mayroon kang sakit sa likod, laktawan lamang ito o magpatulong sa ibang tao upang matulungan kang dalhin ito. Kung hindi man, yumuko gamit ang iyong mga tuhod upang babaan ang iyong sarili at iwasang baluktot ang iyong likod pasulong upang maiangat ang isang bagay. Gamitin ang iyong mga tuhod upang ibalik ang iyong sarili at panatilihing tuwid hangga't maaari ang iyong gulugod.
- Ang pag-aangat ng mga sinturon ay hindi talaga napatunayan upang maiwasan ang mga pinsala sa likod, kaya huwag umasa sa isang tao upang maprotektahan ang iyong sarili. Maaari nilang mapagaan ang ilang sakit sa pag-aangat, bagaman.
- Panatilihing nakasentro sa iyong dibdib ang bagay na inaangat mo. Kung hawakan mo ito sa iyong tabi, maaari mong dagdagan ang panganib ng pinsala sa likod.
- Kapag nagtaas ka ng iyong mga tuhod, hindi mo ginagamit ang iyong likod bilang isang pingga. Sa halip, ginagamit mo ito bilang isang kreyn at ginagawa ng iyong mga binti ang karamihan sa gawain.
Paraan 4 ng 4: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong sakit sa likod ay tumatagal ng mas mahaba sa 2 linggo
Sa karamihan ng mga kaso, ang iyong sakit sa likod ay mawawala sa paggamot sa bahay at pag-aalaga sa sarili. Gayunpaman, hindi ito palaging ang kaso, at maaaring kailanganin mo ng karagdagang paggamot. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung anong uri ng paggamot ang kailangan mo. Karaniwang sanhi ng sakit sa likod ang mga sumusunod na sintomas:
- Sumasakit ang kalamnan.
- Sakit ng ulo, pamamaril, o pag-ulos.
- Sakit sa likod na lumalala kapag yumuko, umangat, tumayo, o lumakad.
- Sakit sa likod na mas maganda ang pakiramdam kapag nahiga ka.
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong doktor kung ang iyong sakit ay nakakaapekto sa iyong mga binti o sa tingin mo ay mahina
Subukang huwag mag-alala, ngunit ang mga sintomas na ito ay maaaring isang tanda ng isang mas seryosong kondisyon. Maaaring malaman ng iyong doktor kung ano ang sanhi ng iyong mga sintomas at maaaring magrekomenda ng pinakamahusay na paggamot para sa iyo. Magpatingin kaagad sa iyong doktor upang makuha ang paggamot na kailangan mo.
Sabihin sa iyong doktor kung gaano katagal ka nakaranas ng mga sintomas na ito
Tip:
Kung nararamdaman mo ang mga pin at karayom sa iyong binti o likod kapag bumangon ka o umupo, marahil ay naghihirap ka mula sa sciatica. Ito ay isang pangkaraniwang uri ng sakit sa likod, ngunit dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang harapin ang mga sintomas na ito.
Hakbang 3. Kumuha ng agarang pangangalaga kung nagkakaroon ka ng malubhang sintomas
Habang malamang na hindi ka mag-alala, ang sakit sa likod ay maaaring pahiwatig ng isang mas seryosong kondisyon. Kung ito ang kaso, maaaring kailanganin mo ng karagdagang paggamot. Bisitahin ang iyong doktor o pumunta sa isang emergency room kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:
- Mga problema sa bituka o pantog-lalo na kung hindi mo mapigilan ang pag-ihi.
- Lagnat
- Pinsala sa likod mula sa pagkahulog o aksidente.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang mataas na peligro para sa mga komplikasyon
Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pag-abuso sa droga o alkohol, mas matanda sa 50, o may isang buto o kasukasuan, ang sakit sa likod ay mas malamang na mawalan ng kontrol kung hindi ka makakuha ng isang masusing pagsusulit. Bilang karagdagan, kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng cancer, ang sakit sa likod ay maaaring isang maagang tanda ng spinal, colon, o ovarian cancer. Marahil ay maayos ka, ngunit magandang ideya na mai-screen upang maging ligtas.
Bihira para sa sakit sa likod na maging isang tanda ng kanser, ngunit sulit na suriin kung ang sakit sa likod ay wala sa kahit saan at hindi pinalitaw ng pisikal na aktibidad
Hakbang 5. Hayaan ang iyong doktor na suriin ka upang masuri ang sanhi ng iyong sakit
Susuriin ng iyong doktor ang iyong mga sintomas at magsasagawa ng pisikal na pagsusulit. Pagkatapos, maaari silang mag-order ng ilang simpleng mga pagsusuri sa diagnostic. Karamihan sa mga pagsubok na ito ay magiging hindi nagsasalakay at walang sakit, ngunit maaari kang makaranas ng ilang kakulangan sa ginhawa. Matapos ang mga pagsubok, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong diagnosis.
- Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng isang pagsubok sa imaging. Maaaring kailanganin mong makumpleto ang isang X-ray, MRI, CT scan, o ultrasound.
- Sa ilang mga kaso, ang iyong doktor ay maaaring mag-iniksyon sa iyo ng isang pangulay na kaibahan upang maaari silang maghanap ng mga problema sa likod, tulad ng isang herniated disc, bali, o spondylolisthesis.
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian sa paggamot para sa matinding sakit sa likod
Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor ang tungkol sa lahat ng iyong mga pagpipilian sa paggamot. Para sa menor de edad na sakit sa likod, pag-eehersisyo at over-the-counter na nagpapahinga ng sakit ay maaaring sapat upang matulungan ang iyong sakit sa likod. Gayunpaman, maaari silang magreseta ng karagdagang gamot o magrekomenda ng pisikal na therapy. Para sa matinding mga kaso, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na magpa-opera ka, ngunit bilang isang huling paraan.
Subukang huwag mag-alala dahil mayroon kang maraming mga pagpipilian sa paggamot. Matutulungan ka ng iyong doktor na malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyo
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
