Ang insomnia ay maaaring maging isang tunay na pag-drag. Ito ay nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam ng pagod at hindi na-uudyok sa buong araw, lamang na gugugol ng mas maraming oras sa nakahiga gising sa gabi. Kung naghahanap ka ng kaluwagan mula sa hindi pagkakatulog, maaari kang maging mausisa tungkol sa mga herbal na pantulong sa pagtulog. Talagang maraming mga halaman na maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mas maayos. Karamihan sa mga ito ay walang malubhang epekto, kaya't basta aprubahan ng iyong doktor, maaari mo itong subukan para sa iyong sarili. Ang ilan sa mga halamang gamot na ito ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Herb na Maaaring Makatulong
Kung mag-surf ka sa internet, marahil ay mahahanap mo ang maraming mga "herbal aid aid," kaya't maunawaan kung nalilito ka tungkol sa kung alin ang gumagana at alin ang hindi. Sa kabutihang palad, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang marami sa mga halamang gamot na ito, at ang ilan sa kanila ay tila nakakatulong sa paglaban sa hindi pagkakatulog. Subukan ang isa sa mga halamang gamot na ito upang makita kung nasisiyahan ka ba sa mas mahusay na pagtulog pagkatapos.
Hakbang 1. Kumuha ng ugat ng valerian upang makatulog nang mas mabilis
Ang halaman na ito ay isang tanyag na lunas sa erbal at maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Maaari rin itong makatulong na mapawi ang pagkabalisa at stress. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang kunin ang halaman na ito araw-araw sa loob ng 2 linggo upang makita kung may napansin kang pagkakaiba.
Ang Valerian ay nagmula sa tablet, likido, o form ng tsaa. Hindi sigurado kung aling uri ang pinakamahusay na gagana para sa hindi pagkakatulog
Hakbang 2. Magkaroon ng chamomile bago matulog
Ang chamomile ay isa pang tanyag na herbal na lunas para sa pagkabalisa, stress, at hindi pagkakatulog. Maaari itong makatulong na makatulog ka kung matutulog mo ito bago matulog.
Ang chamomile ay nasa parehong pamilya tulad ng ragweed at polen, kaya huwag itong gamitin kung mayroon kang mga alerdyi
Hakbang 3. Subukan ang ashwagandha upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog
Ang halaman na ito ay may kakaibang pangalan, ngunit maaaring mayroon itong lahat ng mga uri ng mga benepisyo. Ang isa sa mga potensyal na benepisyo ay ang pinabuting pagtulog. Subukang kumuha ng 300 mg ng ashwagandha dalawang beses sa isang araw sa loob ng 10 linggo upang makita kung ang kalidad ng iyong pagtulog ay bumuti.
Ang Ashwagandha ay maaari ring makatulong na mapawi ang pagkabalisa, ngunit magkahalong mga resulta
Hakbang 4. Manatulog nang mas matagal sa langis ng lavender
Hindi lamang masarap ang amoy ng lavender, ngunit maaari ka ring matulungan na mas mahimbing ang pagtulog. Ang pag-inom ng 80 mg ng langis ng lavender araw-araw ay maaaring labanan ang hindi pagkakatulog at pagalawin ka ng mas mabilis na pagtulog.
- Gumagana rin ang Lavender bilang isang anti-namumula, kaya maaaring makatulong ito kung makaranas ka ng sakit tulad ng sakit sa buto.
- Ginagamit din ang lavender sa aromatherapy, at iminungkahi ng maliliit na pag-aaral na maaari itong makatulong na gamutin din ang hindi pagkakatulog. Kung nais mong subukan ito para sa iyong sarili, subukang maglagay ng ilang langis ng lavender sa isang diffuser at iwanan ito habang nasa kama ka.
Hakbang 5. Gumamit ng lemon balm kung ang stress ay sanhi ng iyong hindi pagkakatulog
Ang stress at pagkabalisa ay karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog, at ang lemon balm ay maaaring makatulong na mapawi ang mga isyung ito. Subukang uminom ng 600 mg araw-araw na dosis ng Cyracos, isang suplemento na naglalaman ng lemon balm, sa loob ng 15 araw upang makita kung mas madali kang natutulog.
Hakbang 6. Subukan ang passionflower
Ito ay isa pang tanyag na lunas na gamot sa pagtulog. Ang isang pag-aaral na gumagamit ng mga daga ay nagpakita na 500 mg ng passionflower araw-araw sa loob ng 7 araw na pinabuting kalidad ng pagtulog. Maaari itong gumana para sa iyo rin.
Ang Passionflower ay nagmula rin sa form ng tsaa, kaya maaari mo ring subukan ito
Hakbang 7. Iwasan ang kava maliban kung sinabi ng iyong doktor na ligtas ito
Ang Kava ay isa pang karaniwang lunas sa erbal at maaari itong makatulong na labanan ang hindi pagkakatulog. Gayunpaman, nagdudulot din ito ng mga epekto at maaaring makapinsala sa iyong atay, kaya mahalaga na kunin lamang ito sa pag-apruba ng iyong doktor.
Paraan 2 ng 3: Ang Pinakamahusay na Mga Paraan upang Kumuha ng Herbs
Kapag napagpasyahan mo kung aling mga halaman ang gusto mong subukan, mayroon kang ilang iba't ibang mga pagpipilian para sa kung paano mo ito dadalhin. Ang mga pagpipiliang ito ay lahat ng mabubuting paraan upang magamit ang mga halamang gamot upang matulungan ang iyong sarili na makatulog nang mas mabilis, kaya eksperimento upang makita kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Hakbang 1. Kumuha ng mga suplemento sa bibig para sa pinakamatibay na dosis
Karamihan sa mga halamang gamot ay nagmula sa tablet o pildoras form bilang mga pandagdag sa pagdidiyeta. Maaaring magbigay ito ng pinakamalakas at pinaka-puro na dosis, kaya't ang mga uri ng pill ay maaaring maging pinakamahusay kung sinusubukan mong makatulog.
Ang lahat ng mga herbal supplement ay may iba't ibang mga tagubilin sa dosing, kaya tiyaking sinusunod mo ang mga direksyon upang maiwasan ang labis na pagkuha
Hakbang 2. Subukan ang mga likidong katas para sa isang mabilis na dosis
Karamihan sa mga herbal supplement ay nagmula din sa likido sa mga tincture form, kaya maaari mo ring subukan ang mga ito. Maaari mo ring gamitin ang mga ito para sa isang direktang dosis, kaya kunin ang mga ito alinsunod sa mga tagubilin sa produkto.
Hakbang 3. Sip ng tsaa para sa isang nakakarelaks na epekto
Karamihan sa mga halamang gamot ay nagmula din sa form na tsaa. Ang paghigop sa erbal na tsaa ay maaaring maging nakakarelaks, kaya't makakatulong ito sa pagtulog sa gabi.
- Ang mga tagubilin sa paggawa ng serbesa at matarik na oras para sa erbal na tsaa ay magkakaiba, kaya sundin ang mga tagubilin sa ginagamit mong tsaa.
- Karamihan sa mga herbal tea ay natural na walang caffeine. Gayunpaman, tiyaking suriin mo upang kumpirmahing walang caffeine o magkakaroon ka ng problema sa pagtulog.
Paraan 3 ng 3: Ligtas na Paggamit ng Mga Herb
Maaari mong isipin na ang mga paggamot sa erbal ay hindi nakakasama, at madalas itong totoo. Gayunpaman, ang "natural" ay hindi laging nangangahulugang "ligtas." Ang mga paggamot sa erbal ay maaaring magkaroon ng mga epekto at maaaring hindi tama para sa lahat, kaya't siguraduhing sinusunod mo ang mga tip sa kaligtasan upang maiwasan ang anumang mga problema.
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga herbal supplement
Habang ang mga herbal na remedyo ay karaniwang hindi nakakasama, nakikipag-ugnayan pa rin sila sa lahat nang iba, lalo na kung umiinom ka ng gamot o mayroong anumang mga isyu sa kalusugan. Palaging tanungin ang iyong doktor kung ang mga herbal na paggamot ay tama para sa iyo bago magsimula.
Hakbang 2. Basahin ang lahat ng mga tagubilin at sundin ang mga inirekumendang dosis
Ang mga dosis sa lahat ng mga herbal na paggamot na ito ay maaaring magkakaiba, kaya laging suriin muna ang mga tagubilin. Sundin ang inirekumendang dosis maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor na kumuha ng ibang halaga.
Kung hindi ka sigurado tungkol sa tamang dosis para sa iyo, tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko para sa patnubay
Hakbang 3. Kumuha ng mga herbal aid aid sa loob ng 2 linggo nang paisa-isa
Ang mga herbal aid ng pagtulog ay pansamantalang solusyon at hindi inilaan bilang pangmatagalang paggamot. Marami sa kanila ay napag-aralan lamang sa mga panandaliang pag-aaral, kaya kilalang kilala ang mga pangmatagalang epekto. Sa pangkalahatan, huwag kunin ang mga ito nang mas mahaba sa 2 linggo maliban kung sinabi ng iyong doktor na okay lang.
Kung lumipas ang 2 linggo at nakakaranas ka pa rin ng hindi pagkakatulog, dapat mong makita ang iyong doktor upang makita kung may mga isyu sa kalusugan na nagdudulot ng iyong mga problema sa pagtulog
Hakbang 4. Huwag kumuha ng anumang mga pantulong sa pagtulog na may alkohol
Maaaring dagdagan ng alkohol ang mga epekto ng mga pantulong sa pagtulog, na maaaring mapanganib. Kung normal kang umiinom bago matulog, laktawan ito kung kumukuha ka ng mga pantulong upang maiwasan ang mga epekto.
Ang pag-inom ng alak bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, kahit na hindi ka kumukuha ng anumang mga pantulong sa pagtulog. Mahusay na umalis sa ugali na ito para sa pinakamahusay na kalidad ng pagtulog
Hakbang 5. Iwasan ang mga herbal aid aid kung ikaw ay buntis o nagpapasuso
Hindi malinaw kung paano makakaapekto ang mga herbal na remedyo sa mga sanggol, kaya pinakamahusay na laktawan ang mga pantulong sa herbal na pagtulog kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog habang ikaw ay buntis, kausapin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon sa pagkuha ng mas maraming pagtulog
Mga Pagdadala sa Medikal
Kung nakakaranas ka ng hindi pagkakatulog o anumang iba pang mga problema sa pagtulog, kung gayon ang ilang mga herbal na remedyo ay maaaring kung ano ang kailangan mo. Maraming mga halamang gamot ang makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at mas mahimbing ang pagtulog kung tama ang pagkuha mo sa kanila. Tiyaking tanungin mo muna ang iyong doktor at sundin ang lahat ng mga inirekumendang hakbang sa kaligtasan upang maiwasan ang mga epekto.
