Ang pagkalulong ay maaaring makaapekto sa iyong buhay. Ang pagharap sa iyong pagkagumon ay mahirap, at maaari itong maging mas mahirap kung idagdag mo ang stress ng kolehiyo doon. May pag-asa para sa iyo na mapagtagumpayan at makaya ang iyong pagkagumon habang pinapanatili ang iyong karanasan sa kolehiyo. Alamin kung paano makayanan ang iyong pagkagumon sa kolehiyo upang masulit mo ang iyong edukasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkuha ng Tulong Para sa Iyong Pagkagumon
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang tagapayo
Ang tulong na makukuha mo para sa iyong pagkagumon ay nakasalalay sa uri ng pagkagumon na mayroon ka. Ang mga problema sa pang-aabuso sa sangkap ay mangangailangan ng iba't ibang mga pamamaraan ng paggamot kaysa sa pagkagumon sa pornograpiya, kasarian, internet, mga video game, o pagkain. Ang isang paraan upang makapagsimula kang makakuha ng tulong ay upang magpatingin sa isang tagapayo sa pagkagumon.
- Ang isang tagapayo ay maaaring maging isang mahusay na unang hakbang para sa pag-alam kung anong uri ng paggamot ang kailangan mo para sa paggaling.
- Maaari kang magpunta sa isang therapist o psychologist, o maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa isa sa mga tagapayo na nagtatrabaho sa iyong kolehiyo o unibersidad.
Hakbang 2. Maghanap ng mga mapagkukunan sa pagbawi ng pagkagumon sa campus
Maraming mga campus ang may mga programa sa pagbawi ng pagkagumon para sa kanilang mga mag-aaral. Kumpidensyal ang mga programang ito, at ang layunin ay tulungan ang mga mag-aaral sa kolehiyo sa pamamagitan ng paggaling sa pagkagumon habang nanatili sa paaralan at pinapanatili ang tagumpay sa akademiko.
- Suriin ang website sa kolehiyo o unibersidad o manwal. Ang mga mapagkukunang ito ay dapat na nakalista ng anumang tulong sa pag-recover ng pagkagumon na tumutulong sa mga alok sa kolehiyo.
- Makipag-usap sa pagpapayo sa kolehiyo o mga serbisyong pangkalusugan. Kung ang iyong kolehiyo ay nag-aalok ng isang programa sa pagbawi, malalaman nila ang tungkol dito.
- Maraming mga programa sa pag-recover sa kolehiyo ang nag-aalok ng mga sesyon ng pang-edukasyon, 12-hakbang na programa, mga pangkat ng suporta ng kapwa, mga sosyal sa iba pa sa programa, at iba pang mga aktibidad upang makatulong na maitaguyod ang paggaling, pakikisalamuha sa iba pa sa mga katulad na sitwasyon, at tagumpay.
Hakbang 3. Magpasya kung kailangan mo ng tulong medikal
Ang ilang mga pagkagumon, tulad ng matinding mga problema sa pag-abuso sa sangkap o mga karamdaman sa pagkain, ay maaaring mangailangan ng tulong medikal sa simula ng paggaling. Maaaring kailanganin mo ang isang medikal na detox o upang pumunta sa isang pasyente na rehab center. Makipag-usap sa iyong tagapayo o sa iyong doktor upang matulungan kang magpasya kung ang medikal na paggamot ay tama para sa iyo.
Kung kailangan mo ng isang medikal na detox o upang makapunta sa rehab, kailangan mong makipag-usap sa kolehiyo tungkol sa pagtatrabaho sa iyo kung kailangan mong makaligtaan ang pag-aaral. Maaari kang makaligtaan ng ilang mga klase kung ang iyong paggamot ay hindi magtatagal, o maaaring kailanganin mong mag-withdraw para sa semestre at bumalik sa susunod. Makipag-usap sa mga tagapayo ng paaralan at mga propesyonal sa kalusugan para sa payo, at talakayin ang iyong sitwasyon sa dekano
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang isang nag-uudyok para sa iyong pagkagumon ay maaaring kalungkutan o paghihiwalay. Dahil nakikaya mo ang pagkagumon sa kolehiyo, maaari kang makaramdam ng kakaiba kaysa sa iyong mga kasamahan. Maaari mong pakiramdam na hindi mo maaaring ibahagi ang iyong pagkagumon sa kanila o pakiramdam na maaari kang kumonekta sa kanila. Maaari kang humantong sa iyo upang hanapin ang iyong pagkagumon upang maging mas mahusay ang pakiramdam. Upang matulungan ito, maghanap ng isang pangkat ng suporta upang makakonekta ka sa iba na dumadaan sa parehong bagay na mayroon ka.
Maaaring mag-alok ang iyong campus ng isang programa sa pagbawi ng pagkagumon kasama ang mga grupo ng suporta ng iyong mga kapantay
Hakbang 5. Maghanap ng isang network ng suporta
Kung gumugugol ka ng oras sa mga kaibigan na may parehong pagkagumon sa iyo, maaaring hindi sila nasisiyahan na napagpasyahan mong huminto at gumaling. Maaari nilang subukang i-pressure ka pabalik sa iyong pagkagumon. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa sitwasyong ito, makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng isang network ng suporta ng mga taong nais na makita ka sa pamamagitan ng paggaling at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay.
- Ang iyong network ng suporta ay maaaring ang iyong pamilya, iyong kasintahan o kasintahan, o ang iyong mga kaibigan na walang pagkagumon sa iyo.
- Huwag matakot na humingi ng tulong sa iyong pamilya o mga kaibigan. Kahit na upang makipag-usap lamang sa panahon ng matinding pagnanasa, upang matulungan kang makagawa ng isang mahusay na desisyon, o makinig kung kailangan mong magpahayag tungkol sa paaralan.
Paraan 2 ng 4: Pakikitungo sa Mga Trigger
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng mga nag-trigger
Mayroon kang sapat na stress bilang isang mag-aaral sa kolehiyo. Hindi mo nais na magdagdag ng karagdagang stress sa pamamagitan ng pag-alam na mailagay ang iyong sarili sa mga bagay na nag-uudyok sa iyong pagkagumon. Gumawa ng isang listahan ng mga tao, lugar, bagay, o sitwasyon na nagpapalitaw sa iyong pagkagumon. Panatilihin sa iyo ang listahang ito at magtrabaho sa pag-iwas sa mga sitwasyong ito.
- Halimbawa, kung mayroon kang pagkagumon sa alkohol, baka gusto mong magdagdag ng mga bar o party sa iyong listahan. Kung mayroon kang pagkagumon sa droga, ang mga partido o ilang tao ay maaaring kailanganin na makarating doon.
- Para sa mga pagkagumon sa pagkain, maaari mong isulat ang pagpunta sa dining hall nang nag-iisa, o para sa isang pagkagumon sa paglalaro, maaari kang magdagdag ng mga pangalan ng mga kaibigan na hinihimok ka na gugulin ang lahat ng iyong oras sa paglalaro ng mga video game.
Hakbang 2. Iwasan ang mga sitwasyong nag-uudyok
Matapos mong gawin ang iyong listahan ng mga nag-trigger, makikita mo na may mga tao, lugar, at sitwasyon na nag-uudyok sa iyong pagkagumon. Ang mga taong ito ay maaaring hikayatin kang sumuko sa iyong pagkagumon, ang mga lugar ay maaaring gawing mas madali upang makibahagi sa iyong pagkagumon, o ang sitwasyon ay maaaring humantong sa may problemang pag-uugali. Ngayong natukoy mo ang mga nag-trigger, dapat mo itong aktibong iwasan.
- Sa iyong daan patungo sa paggaling, maaaring kailanganin mong baguhin ang mga bagay tungkol sa iyong buhay upang maiwasan ang anumang mga pag-trigger. Maaaring kailanganin mong maghanap ng mga bagong kaibigan na lumahok sa mas malusog na mga aktibidad na hindi hahantong sa iyong nakagaganyak na pag-uugali.
- Humanap ng kahaliling mga sitwasyong panlipunan o mga aktibidad na hindi humahantong sa hindi malusog na pag-uugali. Halimbawa, sa halip na pumunta sa mga partido kung saan ang droga at alkohol ay maaaring maging saanman, maaari kang pumunta sa bowling, sa pelikula, sa hapunan, o sa kamping kasama ang mga kaibigan.
Hakbang 3. Maghanda para sa mga mahihinang oras ng araw
Ang pagtatapos ng araw ay ang pinakapangit para sa iyong mga pagnanasa sa pagkagumon. Sa pagtatapos ng araw, pagod ka mula sa isang mahabang araw ng mga klase, trabaho, o internship. Maaari kang masagasaan, maaari kang maiirita dahil sa isang matigas na takdang-aralin, o maaari kang mabigo sa isang kaibigan. Hindi mahalaga kung ano ang pakiramdam mo sa pagtatapos ng araw, dapat kang maging handa para sa mga potensyal na pag-trigger.
- Hindi mo mapipigilan ang araw mo. Gayunpaman, makokontrol mo ang iyong ginagawa at kung paano ka tumutugon sa mga emosyonal na pag-trigger.
- Bumuo ng isang paraan upang labanan ang mga pagnanasa sa mga gabing ito. Maaaring ito ang mga diskarte sa pagpapahinga, isang gabi sa panonood ng mga pelikula, o pagtambay sa isang kaibigan.
Hakbang 4. pigilan ang pagbibigay sa presyur ng kapwa
Kung mayroon kang isang pagkagumon sa kolehiyo, maaari mong makita ang iyong sarili sa maraming mga sitwasyon kung saan haharapin mo ang presyon ng kapwa upang bigyan ang iyong pagkalulong. Ang iyong mga kaibigan ay maaaring subukang kumbinsihin ka sa isang pagdiriwang na uminom o mag-droga, o maaaring gusto ng iyong mga kaibigan na ibahagi mo ang mga inumin sa kanila sa hapunan. Kapag nakikipagtulungan ka sa isang pagkagumon, maging malakas at huwag hayaang hikayatin ka ng iba na sumuko.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong mga kaibigan, "Humihingi ako ng paumanhin, hindi ako umiinom. Ngunit maaari pa rin tayong magsaya”o“Pupunta ako sa pagdiriwang, ngunit hindi ako gagamit ng droga o uminom.”
- Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na napapaligiran ng mga tao na patuloy na nagsisikap na magbigay ka sa iyong pagkagumon, lumayo ka.
Hakbang 5. Sumama sa iyo ng isang tagapagtaguyod
Kapag lumabas ka, maaaring kailangan mong kumuha ng kasama mo na magiging tagataguyod mo. Malalaman ng taong ito ang tungkol sa iyong pagkagumon, at nandiyan sila upang matulungan kang manatiling malakas at hindi sumuko sa iyong pagkagumon. Ang taong ito ay maaaring maging matatag sa iyo o ipaalala sa iyo ang iyong mga layunin.
- Ikaw at ang iyong kaibigan ay dapat talakayin nang maaga kung ano ang dapat nilang gawin kung nagsimula kang magbigay sa may problemang pag-uugali.
- Halimbawa, maaaring hilahin ka ng iyong kaibigan at sabihin, "Ayaw mong gawin ito. Mas malakas ka kaysa dito. Hindi mo ito kailangang inumin”o“Binigyan mo ako ng pahintulot na ipaalala sa iyo kung paano mo hindi dapat gawin ang aktibidad na ito. Kung hindi mo makayanan ang pagiging paligid ng sangkap, dapat kaming umalis."
Hakbang 6. Isipin kung ano ang iyong mararamdaman pagkatapos mong gamitin
Kung mayroon kang isang labis na pananabik o natutukso na makibahagi sa iyong nakakahumaling na pag-uugali, isipin kung ano ang mangyayari pagkatapos. Ano ang mararamdaman mo pagkatapos? Masarap ba ang pakiramdam mo? O masamang pakiramdam ka tungkol sa iyong sarili at nabigo dahil sumuko ka? Ang pag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan at ang oras pagkatapos ng pansamantalang mataas ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan na sumuko.
- Isipin ang tungkol sa pagkabigo at sirang tiwala ng mga tao na tumulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon.
- Alalahanin ang mga negatibong nakakonekta sa iyong pagkagumon: pakiramdam ng may sakit, pagdulas ng mga marka, paghihiwalay sa lipunan, nawawalang klase, o pagkawala ng mga tipak ng oras.
Hakbang 7. Alamin kung paano pamahalaan ang mga pag-trigger ng akademiko
Kung ang pag-stress ng pang-akademya ang iyong nag-uudyok, maaari itong maging sanhi ng isang potensyal na problema. Hindi mo nais na mag-drop out, ngunit kailangan mo ring alagaan ang iyong sarili. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga propesor o tagapayo sa campus para sa tulong, paglikha ng isang organisadong plano para sa iyong semester na trabaho, at pag-aaral na pamahalaan ang iyong pagkapagod.
- Lumikha ng iskedyul ng pamamahala ng klase. Tinutulungan ka ng iskedyul na ito na pamahalaan ang iyong oras, upang magkaroon ka ng sapat na oras para sa klase, pag-aaral, takdang-aralin, trabaho, at anumang mga aktibidad na panlipunan. Ang pagiging maayos at pamamahala ng iyong oras ay isa sa pinakamahalagang bagay para sa pagbawas ng stress habang nasa paaralan.
- Magaan ang iyong karga kung kailangan mo. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang mas kaunting klase, makisali sa isang mas kaunting club o aktibidad, o gupitin ang ilang oras sa trabaho bawat linggo. Huwag mag-overload ang iyong sarili dahil maaaring humantong iyon sa emosyonal na pagkapagod at magdulot sa iyo ng iyong pagkagumon.
- Humanap ng mga akademikong kaibigan. Ito ang mga tao na maaaring mag-aral sa iyo, tulungan kang manatiling maayos at nasa iskedyul, at susuportahan ka kung nagkakaroon ka ng masamang araw.
Paraan 3 ng 4: Pamamahala sa Iyong Stress
Hakbang 1. I-abala ang iyong sarili mula sa malakas na damdamin
Ang napakalakas na emosyon ay maaaring mapanganib kapag sinusubukan mong maka-recover mula sa pagkagumon sa droga at alkohol, ngunit ang stress ng kolehiyo ay maaaring magpalabas ng malakas na emosyon. Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo kapag nakaranas ka ng isang malakas na damdamin ay upang makaabala ang iyong sarili mula rito. Maaari mo itong gawin sa maraming paraan, tulad ng:
- Pagpunta sa isang mahabang paglalakad, takbo, o pagsakay sa bisikleta.
- Tumatawag ng kaibigan upang makausap.
- Pagbasa ng isang libro o pagsusulat sa isang journal.
- Panonood ng pelikula o paboritong palabas sa TV.
- Pagbisita sa library at pagsisimula sa isang proyekto o pag-aaral para sa isang pagsusulit.
Hakbang 2. Maghanap ng isang paraan upang mapawi ang stress
Ang isang kadahilanan na maaari kang lumingon sa droga, alkohol, o mga video game habang nasa kolehiyo ka ay dahil hindi mo makaya ang stress na kasama ng lahat ng iyong responsibilidad. Maaari mong gamitin ang iyong pagkagumon upang makapagpahinga at mapawi ang pag-igting. Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan para sa pagkagumon at relapses ay isang kawalan ng kakayahang harapin ang stress sa isang malusog na paraan. Maaari kang magkaroon ng malalaking karga sa kurso, trabaho, dagdag na kurikulum, obligasyong panlipunan, at responsibilidad ng pamilya. Sa halip na maging isang pagkagumon, maghanap ng malusog na paraan upang mapawi ang stress.
- Ang isa sa mga pangunahing paraan upang makayanan ang pagkagumon ay upang malaman kung paano mag-relaks. Dapat mong gawin itong ugali at pang-araw-araw na gawain. Kung hindi mo natutunan kung paano mag-relaks, lahat ng mga presyon ng pagtigil sa iyong pagkagumon at kolehiyo ay magdudulot ng pag-igting at stress, at maaari kang magbalik-loob upang subukan at mapawi ang stress.
- Ang diskarteng lunas sa stress na makakatulong sa ibang tao ay maaaring hindi makatulong sa iyo. Kailangan mong matuklasan ang isang mas malusog na paraan upang mabawasan ang iyong stress kaysa sa iyong pagkagumon. Maaaring isama dito ang pakikinig ng nakapapawing pagod na musika, pag-eehersisyo, paggastos ng oras sa mga kaibigan, yoga, o panonood ng telebisyon.
Hakbang 3. Subukan ang mga ehersisyo sa paghinga
Ang malalim na paghinga ay isang madali, mabisang diskarte sa pagpapahinga. Maaari kang magsanay ng malalim na paghinga kahit saan, kahit na sa karamihan ng tao na puno ng mga tao o sa gitna ng klase. Dapat kang magtrabaho sa paghinga mula sa iyong tiyan sa halip na sa iyong dibdib. Maglagay ng kamay sa iyong tiyan habang humihinga ka. Kung humihinga ka nang maayos, ang iyong kamay ay lilipat habang lumalaki ang iyong tiyan papalabas.
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang diretso sa isang komportableng posisyon. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, na maaaring maging sanhi ng paglipat ng kamay sa iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Subukang huminga nang labis hangga't maaari habang ang iyong tiyan ay bumalik na patag.
- Sa sandaling makuha mo ang hang na ito, lumanghap sa isang bilang ng apat, hawakan para sa isang bilang ng apat, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng apat.
- Kapag natutunan mong huminga ng tiyan, hindi mo kailangang ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at maaaring gawin ang mga pagsasanay sa paghinga na ito kahit saan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress. Ang pagmumuni-muni ay madali at magagawa sa loob ng ilang minuto bawat araw. Upang subukan ang maingat na pagmumuni-muni, umupo o humiga sa isang tahimik na silid na walang mga nakakaabala. I-on ang nakapapawing pagod na musika o manahimik ito. Ituon ang ngayon, sa mga tunog sa paligid mo, ang pakiramdam ng iyong katawan, at ang iyong hininga habang lumanghap at humihinga. Huwag isipin ang nakaraan o hinaharap. Manatili lamang sa kasalukuyan.
- Maaari kang umupo o humiga sa isang tahimik na silid at ulitin ang isang salita o mantra sa iyong sarili. Mag-isip ng isang salita, parirala, o pagsasabi na makakatulong sa iyong manatiling nakatuon sa iyong paggaling o manatiling positibo. Ulitin ang mantra na ito nang paulit-ulit sa iyong sarili.
- Habang nagsasanay ka ng pag-iisip, ipaalam sa iyong sarili ang anumang emosyon. Ang iyong paggaling ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo ng maraming emosyon. Habang nakaupo ka o nakahiga sa tahimik na silid, hayaan ang mga emosyong iyon na dumaan sa iyong walang paghatol. Pangalanan lamang ang mga ito habang nakalutang sa iyong utak at pagkatapos ay lumabas muli.
- Maaari kang makahanap ng mga gabay na audio at video na mga file sa pagmumuni-muni online upang matulungan ka sa pagninilay kung hindi ka sigurado kung paano ito gawin.
Hakbang 5. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibsan ang stress at labanan ang anumang pagkalumbay o pagkabalisa na kasama ng iyong pagkagumon at paggaling. Ang mga ehersisyo ay nagdaragdag ng mga endorphin sa iyong utak, na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Tinutulungan ka din nitong makaramdam ng mas mabuti tungkol sa iyong sarili at madaragdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Nagpapalakas din ang ehersisyo ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagpapanatiling aktibo at pagtulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.
- Subukan ang paglalakad, jogging, palakasan, pagbibisikleta, sayaw, yoga, kickboxing, o pagsasanay sa lakas. Pumunta para sa isang paglalakad o kayaking. Sumali sa isang gym o kumuha ng isang klase na inaalok ng departamento ng atletiko ng iyong kolehiyo. Sumali sa isang aktibidad sa grupo, tulad ng kickball o libang na softball.
- Tingnan kung nais ng iyong mga kaibigan na magsama at mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring maging mas masaya at mapaghamong kung gagawin mo ito sa isang pangkat.
- Gamitin ang iyong oras sa pag-eehersisyo bilang isang oras upang mag-isa at muling magkatipon. Magsuot ng iyong paboritong musika o isang audiobook habang papunta ka sa isang jogging, pagtaas ng timbang, o gamitin ang elliptical.
Paraan 4 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Magpasya na magbago
Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay na gawin kapag ang pagkaya sa pagkagumon ay ang aktwal na gumawa ng desisyon na ihinto ang iyong pagkagumon at baguhin ang iyong buhay. Sa kolehiyo, maaaring maging mahirap ito. Malayo ka sa iyong mga magulang, namumuhay nang mag-isa sa marahil sa unang pagkakataon, at napapaligiran ng tukso at stress. Kahit na, magagawa mong magpasya na tumayo ng malakas at baguhin ang iyong buhay.
- Habang kinaya mo ang iyong pagkagumon, marahil ay kailangan mong baguhin ang maraming mga bagay. Maaaring kailanganin mong baguhin kung sino ang makakasama mo, kung ano ang iyong ginagawa sa pagtatapos ng linggo, at kung paano mo haharapin ang stress ng kolehiyo.
- Maaari kang magpasya na muling ituro ang iyong mga prayoridad. Halimbawa, maaari kang magpasya na unahin ang paaralan, at pagkatapos ay gumawa ng isang bagay na hindi mo pa nagagawa, tulad ng pag-aaral ng bagong kasanayan, isport, o libangan.
Hakbang 2. Bawasan ang iyong karga
Dapat maging mapaghamon ang kolehiyo, ngunit maaaring dumating ang isang oras na labis na inilagay mo sa iyong plato. Marahil ay nag-aral ka ng masyadong maraming klase, o mayroon kang isang napakaraming mga trabaho o internship. Dahil sa pag-load ng kurso na ito, maaaring lumingon ka sa mga gamot upang matulungan kang gising, o uminom ka dahil hindi mo mahawakan ang stress. Bawasan ang dami ng mga bagay-bagay sa iyong plato upang matulungan kang kumuha ng ilang presyon mula sa iyong sarili.
Ang kolehiyo ang oras upang hamunin ang iyong sarili, ngunit hindi mo kailangang gawin ang lahat. Kung ang presyur at kawalan ng kakayahan na matugunan ang iyong mga obligasyon ay humantong sa isang hindi malusog na pagkagumon, dapat kang umatras at pagtuunan ang pansin na ibalik ang iyong sarili sa tamang landas
Hakbang 3. Tumuklas ng mga bagong aktibidad
Ang isang paraan upang matulungan kang labanan ang pagkagumon at pagnanasa ay ang makahanap ng mga bagong paraan upang sakupin ang iyong sarili. Sa kolehiyo, maraming iba't ibang mga pagkakataon para sa iyo upang subukan ang mga bagong bagay. Maaari kang makisali sa mga campus club, sumali sa isang intramural sport, o kumuha ng klase sa isang bagay na wala kang alam.
Ang pagsubok ng mga bagong bagay ay isang mabuting paraan upang makilala ang mga bagong tao na hindi konektado sa iyong pagkagumon. Maaari mo ring simulan ang paggastos ng iyong oras sa paggawa ng mga bagay na walang kinalaman sa iyong dating pagkagumon habang sumusulong ka sa iyong buhay
Hakbang 4. Magtakda ng mga layunin
Ang isang paraan upang matulungan ang iyong sarili sa iyong daan patungo sa paggaling ay upang tumingin patungo sa hinaharap. Magtakda ng mga layunin para sa mga bagay na nais mong gawin. Dalhin ang oras na ito upang ituon ang iyong sarili at pagbutihin ang iyong sarili sa halip na bumalik sa iyong pagkagumon. Ang iyong mga layunin ay hindi kailangang maging malaki o nagbabago sa buhay. Kailangan lang nilang maging isang bagay na maaari mong makamit upang mapabuti ang iyong pakiramdam.
Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin na gumawa ng isang mas mataas na marka sa iyong susunod na pagsusulit, subukan ang isang bagong aktibidad bawat buwan, gumawa ng isang malusog na pagbabago sa diyeta bawat linggo, o mag-ehersisyo ng isang karagdagang araw bawat linggo
Hakbang 5. Manatiling positibo
Ang kolehiyo ay isang mahirap na oras, at maaari kang makaramdam ng mas maraming mga hamon sa pagharap mo sa pagkagumon. Ngunit ang pag-iisip ng negatibo ay hindi malusog. Ang negatibong pag-iisip ay maaaring humantong sa pagkalumbay o pagkabalisa, na kung saan ay maaaring humantong sa pagnanasa o relapses. Sa halip, manatiling positibo. Gumagawa ka ng isang bagay upang mabago ang iyong buhay para sa mas mahusay. Kahit na maliit ang mga tagumpay, nandiyan pa rin sila. Karapat-dapat kang manatiling positibo.
- Kahit na nahihirapan ang iyong mga klase, hindi mo ginagawa ang mabuti sa mga ito ayon sa gusto mo, o hindi ka sosyal tulad ng dati, tandaan na ituon ang kabutihan na dumating sa iyong buhay sa halip na ang negatibong.
- Ang pagbawi ay isang serye ng mga maliliit na positibo. Kung kailangan mo, isulat ang mga positibong bagay na nangyari o ang iyong mga tagumpay araw-araw.
