Ang tuhod ng tao ay binubuo ng pitong ligament na dumaan at sa paligid ng magkasanib at ito ay mga bahagi ng komposisyon. Ang mga ligamentong ito ay kinakailangan upang mapanatili ang katatagan sa mga kasukasuan ng katawan. Ang dalawa sa mga ligament na ito ay mas mahina laban sa mga pinsala kumpara sa iba. Ito ang nauuna na cruciate ligament (ACL) at medial collateral ligament (MCL). Ang medial collateral ligament ay matatagpuan sa panloob na bahagi ng kasukasuan ng tuhod. Dugtong nito ang buto ng hita at ang shin bone. Ang ganitong uri ng pinsala sa ligament sa tuhod ay napaka-karaniwan sa mga atleta. Ang pag-recover ay nagsasangkot ng parehong interbensyong medikal at sa mga diskarte sa pagbawi sa bahay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Mga Istratehiya sa Pagtulong sa Sarili
Hakbang 1. Protektahan ang iyong tuhod mula sa karagdagang pinsala
Limitahan ang dami ng paggalaw sa paligid mo na gawin nang tama pagkatapos ng pinsala. Ang mga nasugatan na ligament ay dapat na mapahinga nang maayos upang maisulong ang mas mabilis na paggaling at maiwasan ang karagdagang pinsala. Siguraduhing maiwasan ang paglalagay ng anumang labis na presyon sa iyong MCL, dahil maaari itong maging sanhi ng karagdagang mga komplikasyon.
Ang isa pang paraan upang maiwasan ang pagkasira ng iyong tuhod ay upang maiwasan ang paglalantad ng iyong tuhod sa mainit na temperatura nang hindi bababa sa 48 oras pagkatapos ng pinsala. Ang mga maiinit na temperatura ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng iyong tuhod at maging mas malambot
Hakbang 2. I-immobilize ang iyong tuhod
Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na magsuot ka ng tuhod sa tuhod para sa isang tagal ng panahon (ang haba ng oras ay nakasalalay sa kung gaano kahirap nasugatan ang tuhod). Ang isang brace ay makakatulong upang mapanatili ang iyong tuhod na matatag, na siya namang maaaring mapanatili ang karagdagang pinsala mula sa maganap.
Hakbang 3. I-compress ang iyong tuhod
Gumamit ng isang ice compress upang magawa ito. Ang malamig na temperatura ay makakatulong upang mapamanhid ang lugar upang makaramdam ka ng mas kaunting sakit, habang hinihigpitan din ang pagdaloy ng dugo sa lugar, na makakatulong na mapabagsak ang pamamaga.
Huwag maglagay ng isang ice pack o yelo nang direkta laban sa iyong balat; tiyaking balotin muna ito sa isang tuwalya sa kamay upang maiwasan na mapinsala ang iyong balat. Hawakan ang ice pack laban sa iyong tuhod ng 15 hanggang 20 minuto, pagkatapos ay pahinga ang iyong tuhod. Maaari mong ulitin ang prosesong ito sa buong araw
Hakbang 4. Itaas ang iyong tuhod
Dapat mong itaas ang iyong tuhod sa itaas ng antas ng iyong puso; ang paggawa nito ay makakatulong upang mapanatili ang dami ng pamamaga na nangyayari sa isang minimum. Patuloy na itaas ang iyong tuhod hangga't maaari para sa hindi bababa sa 48 hanggang 72 oras pagkatapos ng pinsala.
Maaari kang gumamit ng unan upang maitaguyod ang iyong binti
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Interbensyong Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng mga gamot upang makontrol ang sakit na dulot ng sprain
Bilang karagdagan sa pamamahala ng sakit, dapat mo ring subukang labanan ang anumang pamamaga na nangyayari sa pamamagitan ng pagkuha ng alinman sa mga pangpawala ng sakit o NSAIDs:
- Mga pangpawala ng sakit: Nililimitahan ng mga gamot na ito ang mga salpok ng sakit na naipadala sa iyong utak, kaya't hindi mo nararamdaman ang sakit nang talamak. Maaari kang bumili ng mga simpleng pangpawala ng sakit, tulad ng Paracetamol, over-the-counter. Kung hindi sila gumana upang alisin ang iyong sakit, maaari ka ring makakuha ng reseta para sa mas malakas na mga pangpawala ng sakit tulad ng codeine at tramadol mula sa iyong doktor.
- Oral Non-steroidal Anti-inflammatory drug (NSAIDs): Nililimitahan ng mga gamot na ito ang parehong sakit at pamamaga sa pamamagitan ng pag-arte sa ilang mga kemikal sa iyong katawan. Kasama sa mga karaniwang NSAID ang Ibuprofen, Naproxen at Aspirin.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pamamahala ng operasyon
Ang ilang mga tao ay hindi tumutugon nang maayos sa pag-inom ng mga gamot; kung ikaw ay isa sa mga taong ito, baka gusto mong isaalang-alang ang pagwawasto ng pinsala sa pamamagitan ng operasyon.
Ang mga sprains ng MCL ay karaniwang naitama sa pag-opera ng arthroscopic; ang operasyon na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng isang maliit na kamera upang makakuha ng isang visual na larawan ng nasirang lugar upang matulungan ang mga siruhano na ayusin ang sprain
Hakbang 3. Kumuha ng isang brace para sa iyong tuhod
Ang isang magaan na hinged na tuhod na tuhod ay makakatulong upang dahan-dahang taasan ang iyong saklaw ng paggalaw. Pinapanatili ng brace ang iyong tuhod upang maiwasan ang karagdagang pinsala.
Sa paggaling mo, maaaring bigyan ka ng ibang tuhod na tuhod na makakatulong sa iyo upang simulang gamitin muli ang iyong tuhod nang hindi masyadong nilalagay ang presyon sa tuhod
Paraan 3 ng 4: Pagpapalakas ng Iyong MCL sa Mga Ehersisyo
Hakbang 1. Pumunta sa isang pisikal na therapist
Mayroong ilang mga ehersisyo na inirerekumenda para sa mga taong nagdusa ng MCL sprain. Gayunpaman, mahalagang makipag-usap sa isang pisikal na therapist bago mo subukan ang alinman sa mga pagsasanay na ito; kung sinimulan mo ang mga pagsasanay na ito kaagad pagkatapos ng iyong pinsala, maaari kang maging sanhi ng karagdagang pinsala.
Hakbang 2. Sumubok ng isang ehersisyo ng takong slide
Ipagpalagay ang isang nakahiga na posisyon sa nasugatan na tuhod sa isang baluktot na posisyon. Panatilihing patag ang iyong paa sa sahig at dahan-dahang i-slide ang takong sa direksyon ng iyong pigi hanggang sa maaari mong hindi ito nasaktan.
Ulitin ang ehersisyo na ito 10 hanggang 20 beses
Hakbang 3. Magsanay ng isang quad na kahabaan
Hawakan ang kanang paa gamit ang kanang kamay at dahan-dahang hilahin ang paa pataas pagkatapos ay sa likuran mo, patungo sa puwit. Abutin hanggang sa maaari hanggang sa maramdaman ang isang kahabaan.
Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo pagkatapos ay ibalik ang iyong binti sa panimulang posisyon. Lumipat sa iyong iba pang binti at ulitin ang ehersisyo
Hakbang 4. Gumawa ng isang hamstring kahabaan
Sa isang nakatayo na pose, iposisyon ang isang binti sa harap ng kabilang binti. Yumuko ang tuhod sa likuran habang pinapanatili ang tuwid na tuhod sa harap. Ilagay ang bigat sa baluktot na tuhod at pagkatapos ay sumandal pasulong. Huminto kaagad na maramdaman ang isang kahabaan sa likod ng hita
. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 hanggang 10 segundo pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Lumipat ng mga binti at ulitin ang ehersisyo
Hakbang 5. Maunawaan kung bakit mahalaga ang pag-eehersisyo ng iyong tuhod
Ang mga ehersisyo at paggalaw ng kalamnan ay nagtataguyod ng mahusay na sirkulasyon ng dugo at pamamahagi ng oxygen sa apektadong lugar, sa gayon pinapabilis ang pagkumpuni ng nasirang tisyu.
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa mga Strax ng MCL
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan na mayroong iba't ibang mga uri ng sprains na maaaring mangyari sa MCL
Ang sprain ay maaaring maiuri depende sa kalubhaan ng pinsala sa ligament:
- First Degree Sprain: Ang isang maliit na bilang ng mga fibre ng ligament ang nasira.
- Pangalawang Degree Sprain: Nakakaapekto sa isang mas malaking bahagi ng mga hibla ng ligament subalit ang mga ligament ay mananatiling integral.
- Third Degree Sprain: Nagdudulot ng kabuuang pagkasira ng ligament na maaaring makaapekto sa iba pang mga istraktura sa tuhod tulad ng meniskus (kartilago) at Anterior Cruciate Ligament.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga sanhi at panganib na kadahilanan ng isang MCL sprain
Ang mga taong naglalaro ng mga sports sa pakikipag-ugnay kung saan nakabanggaan mo ang ibang mga manlalaro ay madalas na dumaranas ng pinsala na ito. Gayunpaman, ang ganitong uri ng sprain ay maaari ding sanhi ng anumang trauma na nagdudulot ng isang kaguluhan sa mga ligament.
Ang mga atleta na lumahok sa mga sports sa pakikipag-ugnay, o palakasan kung saan dapat silang tumakbo at baguhin nang mabilis ang direksyon ay nasa mas malaking peligro na saktan ang kanilang MCLS
Hakbang 3. Maghanap ng mga sintomas ng isang MCL sprain
Ang mga palatandaan at sintomas ng isang MCL sprain ay maaaring magkakaiba depende sa antas ng pinsala:
- First degree sprain: Ang naisalokal na matalas na sakit ay nararamdaman sa lugar ng pinsala dahil sa stress o pangangati na inilagay sa ligament. Ang pakiramdam ng sakit ay maaaring lumala sa paggalaw ng mga kasukasuan o pagkatapos ng anumang contact na ginawa sa nasugatang bahagi.
- Pangalawang degree na sprain: Maaari kang makaramdam ng sakit kung ang lugar ng nasugatan ay hinawakan, o ang anumang presyon ay inilapat dito. Ang pamamaga ay maaaring makita sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng pinsala. Ang sakit ay matalim at pumipintig o pumipintig.
- Pangatlong degree sprain: Ang pagkalagot ng ligament ay naroroon na sinamahan ng kawalan ng katatagan ng kasukasuan ng tuhod. Anumang paggalaw o aktibidad na kinasasangkutan ng kasukasuan ng tuhod ay maaaring mapinsala din. Ang pamamaga ay maaaring maging maliwanag dahil sa pagtulo ng mga likido mula sa nasirang kasukasuan. Ang sakit ay matalim at masakit.
