Ang Myomas, na tinatawag ding uterine fibroids, ay mga hindi paglago na lumalaki na nabubuo sa iyong matris. Napaka karaniwan nila, kaya't mauunawaan na mag-aalala ka sa kanila. Habang ang myomas ay madalas na hindi sanhi ng mga sintomas, maaari silang maging sanhi ng mahaba, mabibigat na panahon, presyon ng pelvic o sakit, madalas na pag-ihi, problema sa pag-alis ng laman ng iyong pantog, paninigas ng dumi, at sakit sa likod o binti. Bagaman maaaring imposibleng maiwasan ang myomas, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at pandiyeta upang subukang bawasan ang iyong panganib.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan
Ang sobrang timbang ay isang kadahilanan sa peligro para sa fibroids, kahit na maaaring makuha ito ng sinuman. Kausapin ang iyong doktor upang malaman ang iyong target na saklaw ng timbang. Pagkatapos, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagbabago sa pagdidiyeta at ehersisyo na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin.
Huwag gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagdidiyeta o pag-eehersisyo nang hindi muna naka-check sa iyong doktor. Tutulungan ka nilang gumawa ng mga pagpipilian na ligtas para sa iyo
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang mga babaeng madalas na nag-eehersisyo ay maaaring mas malamang na magkaroon ng mga may isang ina fibroids. Maaaring ito ay dahil ang ehersisyo ay tumutulong na pamahalaan ang iyong mga antas ng hormon. Habang walang garantiyang makakatulong ito sa iyo, maaaring mabawasan ng regular na ehersisyo ang iyong mga pagkakataong makakuha ng fibroids. Pumili ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka sa gayon madali itong manatili dito.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihang pang-atletiko ay may mas mababang peligro na magkaroon ng fibroids kaysa sa mga kababaihan na medyo nakaupo o may mataas na BMI (body mass index).
- Maaari kang maglakad lakad, kumuha ng klase sa gym, sumakay sa iyong bisikleta, o sumali sa isang koponan sa libangan.
- Kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong plano sa pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga kemikal na nakakagambala sa hormon
Ang mga kemikal na nakakagambala ng hormon sa iyong kapaligiran ay maaaring magtapon ng iyong balanse sa hormonal. Dahil ang mga hormon ay nag-aambag sa paglago ng fibroid, posible para sa mga hormon-disruptor na dagdagan ang panganib sa fibroid. Kung nag-aalala ka tungkol sa panganib na ito, iwasan ang mga ganitong uri ng kemikal kung maaari mo. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maiwasan ang mga nakakagambala sa hormon:
- Gumamit lamang ng mga plastik na may label na BPA-free.
- Lumayo sa mga phthalate at plasticizer (madalas na ginagamit sa mga solvents at plastik).
- Iwasan ang mga pestisidyo.
- Pumili ng mga produktong walang amoy at paglilinis.
- Kadalasang alikabok at vacuum upang malimitahan ang mga pollutant sa panloob.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Buuin ang iyong pagkain sa paligid ng mga prutas at gulay para sa wastong nutrisyon
Ang isang diyeta na mataas sa prutas at gulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng myoma. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga sustansya sa prutas at gulay ay nakakatulong upang maiwasan sila. Bilang karagdagan, ang gumawa ay naglalaman ng hibla na maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong mga hormone. Punan ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay at prutas sa bawat pagkain at palitan ang mga naprosesong meryenda ng sariwang ani.
- Pumili ng gumawa ng iba't ibang mga kulay upang matulungan kang makakuha ng mas maraming bitamina at mineral.
- Tandaan na ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang fibroids, ngunit walang garantiyang gagana ito.
Hakbang 2. Kumain ng buong butil araw-araw upang matulungan ang paggalaw ng iyong digestive system
Ang buong butil ay naglalaman ng hibla, na makakatulong mapanatili ang isang malusog na digestive system. Kaugnay nito, ang malusog na pantunaw ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong mga hormone, na maaaring makatulong na maiwasan ang fibroids. Bagaman ang hibla ay hindi lunas o maiiwasan, maaaring makatulong ang pagkain ng mga fibrous na pagkain tulad ng buong butil at gulay.
Halimbawa, maaari kang kumain ng otmil para sa agahan, quinoa salad para sa tanghalian, o buong trigo pasta para sa hapunan. Ang brown rice ay isang kakila-kilabot na pagpipilian din
Hakbang 3. Kumain ng paghahatid ng mababang taba ng pagawaan ng gatas araw-araw
Naglalaman ang pagawaan ng gatas ng mga bitamina at mineral na maaaring makatulong na maiwasan ang myomas. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng fibroids, kahit na maaaring hindi ito gumana para sa lahat. Isama ang paghahatid ng low-fat milk, yogurt, o keso sa iyong diyeta araw-araw upang matulungan kang makakuha ng mas maraming pagawaan ng gatas.
Halimbawa, kumain ng yogurt para sa agahan, uminom ng isang basong gatas para sa tanghalian, o magdagdag ng 1 oz (28 g) na keso sa iyong pagkain sa hapunan
Hakbang 4. Uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa araw-araw para sa mga antioxidant
Mayroong ilang ebidensiyang pang-agham na ang berdeng tsaa ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa myomas at maaaring makatulong na pag-urongin sila kung paunlarin mo sila. Pinaniniwalaan na makakatulong ang berdeng tsaa sapagkat naglalaman ito ng mga antioxidant na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan, kabilang ang iyong kalusugan sa may isang ina. Huminga sa isang tasa ng berdeng tsaa araw-araw upang posibleng mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng fibroids.
Kung nagkakaroon ka ng fibroids, ang berdeng tsaa ay maaaring makatulong na mabawasan ang laki nito. Bilang karagdagan, maaari itong makatulong na mapawi ang mga sintomas ng anemia kung mayroon ka nito
Hakbang 5. ubusin ang mataba na isda 2-3 beses bawat linggo upang makatulong na maiwasan ang fibroids
Ang mataba na isda ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, at iba pang mga nutrisyon na maaaring makatulong na maiwasan ang myomas. Habang ang pagkain ng isda ay hindi kinakailangang makatulong sa iyo na maiwasan ang fibroids, makakatulong ito. Kumain ng isda hanggang sa 2-3 beses bawat linggo upang matulungan kang mabawasan ang iyong panganib. Ang isang paghahatid ng isda ay karaniwang 3 ans (85 g).
Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang tuna, salmon, mackerel, trout, herring, at sardinas
Hakbang 6. Bawasan o alisin ang iyong pagkonsumo ng karne ng baka at ham
Sa kasamaang palad, ang mga pagdidiyet na mataas sa mga pulang karne ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng myoma. Mahusay na i-cut ang karne ng baka at hamon sa iyong diyeta, ngunit maaari mong piliing kainin sila minsan o dalawang beses bawat linggo kung talagang nasiyahan ka sa pulang karne.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung magkano ang ligtas na karne na maaari mong kainin. Maaaring kailanganin mong i-cut ito para sa iba pang mga kadahilanang pangkalusugan, tulad ng pagbawas ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso
Hakbang 7. Ibaba ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na taba at may asukal
Tulad ng pulang karne, ang isang diyeta na mataas sa taba at asukal ay maaaring mag-ambag sa paglago ng myoma. Sa kasamaang palad, ang pagtanggal ng mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib. Bawasan ang mataba at may asukal na pagkain upang makatulong na protektahan ang iyong kalusugan.
- Maaari mong maiwasan ang lahat ng naproseso na pagkain dahil mas malamang na ito ay mataas na taba o matamis.
- Kung hindi mo nais na talikuran ang mga pagkaing ito, subukang limitahan ang mga ito sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo.
Hakbang 8. Limitahan ang caffeine at alkohol dahil ma-stress nila ang iyong atay
Pinoproseso ng iyong atay ang iyong mga hormone at tumutulong na panatilihing balansehin ang mga ito. Dahil ang caffeine at alkohol ay naglalagay ng higit na stress sa iyong atay, ang pag-ubos ng labis na mga sangkap na ito ay maaaring ma-stress ang iyong atay, na ginagawang mas mahirap para sa ito upang pamahalaan ang iyong mga hormone. Dumikit sa 1-2 servings ng caffeine o alkohol araw-araw kung nasisiyahan ka sa mga ito, ngunit isaalang-alang ang pag-cut ng mga ito sa iyong diyeta.
- Halimbawa, maaari kang masisiyahan sa isang tasa ng regular na kape sa umaga ngunit dumikit sa decaf pagkatapos nito.
- Hindi bababa sa isang pag-aaral ang natagpuan na ang mga babaeng umiinom ng beer araw-araw ay may 50% na mas mataas na tsansa na magkaroon ng fibroids.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga hormonal contraceptive upang maiwasan ang myoma
Ang hormonal control ng kapanganakan ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng fibroids, kahit na hindi ito gumagana para sa lahat. Bukod pa rito, ang mga hormonal contraceptive ay maaaring gawing mas mapamahalaan ang iyong mga panahon. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok ng mga hormonal contraceptive kung hindi mo sinusubukan na mabuntis.
- Maaari kang magkaroon ng mas maikli, magaan na panahon habang nasa kontrol ng kapanganakan. Maaari ka ring magkaroon ng mas kaunting sakit at pamamaga.
- Ang hormonal control ng kapanganakan ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng lambing ng dibdib, pamamaga, mataas na presyon ng dugo, pagduwal, at pananakit ng ulo. Dinagdagan din nila ang iyong panganib para sa pamumuo ng dugo, atake sa puso, stroke, sakit sa atay, at sakit na gallbladder.
Hakbang 2. Makipagtulungan sa iyong doktor upang pamahalaan ang mataas na presyon ng dugo
Mayroong katibayan ng isang link sa pagitan ng myoma at altapresyon, o hypertension. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang gamutin ito upang mabawasan mo ang iyong panganib na magkaroon ng myoma o iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng atake sa puso o stroke.
Maaari mong makontrol ang iyong presyon ng dugo sa pag-diet at mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagkain ng mas kaunting asin, pag-iwas sa alkohol, at regular na pag-eehersisyo. Gayunpaman, sa ilang mga kaso ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo
Hakbang 3. Bisitahin ang iyong doktor kung nagkakaroon ka ng myoma na nakagagambala sa iyong buhay
Karaniwang hindi nagdudulot ang Myomas ng mga sintomas na sapat na malubha upang makagambala sa iyong buhay. Gayunpaman, maaaring kailanganin mo ng pangangalagang medikal kung nagkakaroon ka ng myoma. Magtatanong ang iyong doktor tungkol sa iyong kasaysayan ng kalusugan at gumawa ng isang pelvic ultrasound upang kumpirmahing isang myoma ang sanhi ng iyong mga sintomas. Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:
- Mahaba, mabigat, at masakit na mga panahon na makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay
- Patuloy na sakit ng pelvic
- Pagtuklas o pagdurugo sa pagitan ng mga panahon
- Nagkakaproblema sa pag-alis ng laman ng iyong pantog
- Hindi maipaliwanag na anemia
Hakbang 4. Kumuha ng mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit upang makatulong sa sakit
Ang Myomas ay maaaring maging sanhi ng maraming sakit at kakulangan sa ginhawa. Pamahalaan ang iyong sakit sa pamamagitan ng pag-inom ng acetaminophen (Tylenol) o nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin) at naproxen (Aleve). Gamitin ang iyong mga over-the-counter na mga pain reliever nang eksakto tulad ng nakadirekta.
Sumangguni sa iyong doktor upang matiyak na ligtas para sa iyo na kumuha ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Hakbang 5. Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa paggamot kung ang iyong mga sintomas ay makagambala sa iyong buhay
Pangkalahatan, malamang na inirerekumenda ng iyong doktor na maghintay ka para sa iyong mga sintomas na malutas nang mag-isa. Gayunpaman, maaari kang magpasya na nais mong gamutin ang iyong myomas kung ang iyong sakit sa pelvic o mga panahon ay nagpapahirap sa iyo na masiyahan sa iyong buhay. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga sumusunod na pagpipilian sa paggamot:
- Hormone therapy
- Mga gamot
- Mga pamamaraang hindi pag-opera
- Operasyon
Hakbang 6. Kumuha ng emerhensiyang paggamot sa medikal para sa biglaang matalas na sakit o mabigat na pagdurugo
Subukang huwag mag-alala, ngunit ang matalim na sakit ng pelvic o mabigat na pagdurugo ng ari na nagsimula nang bigla ay maaaring isang palatandaan ng isang mas seryosong kondisyon. Sa kasamaang palad, makakatulong sa iyo ang isang doktor na makuha ang paggamot na kailangan mo upang matulungan kang makabawi. Pumunta sa emergency room o tingnan ang iyong doktor para sa isang parehong appointment sa araw kung mayroon kang biglaang sakit o mabigat na pagdurugo.
