Ang soryasis ay maaaring maging isang mahirap na kondisyon upang harapin ang pinakamagandang oras. Ang iyong balat ay maaaring makaramdam ng pangangati o mapahiya ka, at ang psoriatic arthritis ay maaaring maging sanhi ng sakit at pagkapagod sa trabaho. Gayunpaman, ang pagpasa sa iyong araw ng trabaho ay maaaring mapamahalaan ng wastong pangangalaga at paghahanda! Ayusin ang iyong pang-araw-araw na kasanayan at manatiling maayos, at maaari mong mabawasan ang mga problema sa balat at sakit sa trabaho upang itaguyod ang ginhawa at pagiging produktibo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamamahala sa Iyong Kundisyon sa Balat sa Trabaho
Hakbang 1. Panatilihin ang aloe sa iyong lugar ng trabaho
Ang Aloe vera lotion o gel ay maaaring makatulong na mapadali ang pamumula, pag-scale, pangangati, at pamamaga ng mga plaka ng soryasis. Madali na magagamit ang Aloe cream sa karamihan ng mga botika at tindahan ng gamot. Panatilihin ang isang bote sa iyong mesa o, sa iyong kotse kung marami kang hinihimok para sa trabaho. Regular itong ilapat - ligtas itong gamitin nang madalas.
Magtabi ng isang maliit na bote sa iyong pitaka o maleta kung madalas kang lumipat
Hakbang 2. Magagamit ang moisturizer
Maaari mong malaman na mas gusto mo ang isang tradisyunal na moisturizer kaysa sa eloe. Ang anumang mabibigat na cream o pamahid na pamahid ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang pangangati sa trabaho. Panatilihing magagamit ang isang lalagyan at ilapat ito nang madalas hangga't gusto mo.
Gumamit ng moisturizer na may SPF na hindi bababa sa 15 kung nagtatrabaho ka sa labas
Hakbang 3. Maglagay ng isang malamig na pack sa ref ng opisina
Ang malamig na paliguan at mga pack ng yelo ay maaaring makatulong na maibsan ang kati mula sa soryasis. Dahil marahil ay hindi ka maaaring maligo sa trabaho, magtago ng malamig na pack sa ref ng iyong opisina. Gamitin ito sa iyong desk kung nagsisimula kang makati.
- Maging magalang sa iyong mga katrabaho sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong malamig na pack sa isang bag, kaya't hindi ito nakakaantig sa pagkain.
- Kung nagtatrabaho ka sa labas o sa paglipat, gumamit ng isang pinalamig na kahon ng tanghalian upang magdala ng isang malamig na pack sa iyo.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang ekstrang bote ng gamot na itch-relief sa trabaho
Gumagamit ka man ng calamine lotion, hydrocortisone, camphor, o isang de-resetang gamot na itch-relief, itago ang isang ekstrang bote sa opisina o sa iyong sasakyan. Tanungin ang iyong doktor para sa isang ekstrang reseta upang magkaroon ka ng dagdag na bote.
Kung umiinom ka ng gamot sa bibig, alamin kung aling mga gamot ang nagdudulot ng pagkaantok at huwag gamitin ang mga ito sa trabaho
Hakbang 5. Magsuot ng mga damit na tumatakip sa iyong mga plake
Kung sa palagay mo ay partikular ang pag-aalala sa sarili isang araw, takpan lang ang anumang mga lugar ng problema na magagawa mo. Magsuot ng mga shirt na may mahabang manggas, pantalon o mahabang palda upang takpan ang iyong leeg, braso, at binti. Gumamit ng isang makulay na scarf o accessorize gamit ang guwantes kung mayroon kang mga plake sa iyong mga kamay o leeg.
Hakbang 6. Gumamit ng pampaganda
Ang pampaganda ng katawan at tagapagtago ay makakatulong upang takpan ang pamumula at nangangaliskis na balat ng mga plaka ng soryasis. Ang mga ito ay hindi dapat gamitin sa lahat ng oras dahil maaari nilang inisin ang iyong balat, ngunit maaari mo itong magamit ilang araw kung magpapalaki sa pakiramdam ng emosyonal.
- Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa kung anong mga uri ng mga produkto ang dapat mong iwasan. Huwag gumamit ng pampaganda sa mga bukas na pagbawas o sugat. Laging gumawa ng isang pagsubok sa patch sa isang maliit na lugar ng balat upang matiyak na hindi ka tumutugon dito.
- Mayroong isang sining upang takpan ang magaspang, hindi pantay na balat na may makeup. Magtanong sa isang propesyonal sa isang makeup counter para sa mga tip!
Hakbang 7. Bawasan ang pamamaga
Ang mga pulang patch na sanhi ng soryasis ay mga lugar ng pamamaga. Upang mapawi ang iyong mga sintomas, gumawa ng mga hakbang upang mabawasan at maiwasan ang pamamaga sa iyong katawan.
- Maaaring mabawasan ng ehersisyo ang pamamaga at kawalang-kilos. Sa labas ng trabaho, subukang isama ang mga ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy, at yoga sa iyong buhay. Sa trabaho, hangarin na tumayo at maglakad ng kahit isang beses sa isang oras.
- Ang isang anti-namumula na diyeta, kung saan kumain ka ng mga pagkaing kilala upang mabawasan ang pamamaga, ay maaaring makatulong na magbigay ng kaluwagan. Ang mga dahon ng halaman, prutas, at pagkain na may mga Omega-3 tulad ng langis ng oliba ay maaaring makatulong sa lahat.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID), tulad ng ibuprofen, aspirin, o isang de-resetang gamot. Maaari nitong mapawi ang pamamaga at sakit.
Paraan 2 ng 3: Pagpapagaan ng Sakit sa Artritis sa Trabaho
Hakbang 1. Magpahinga ng maikling panahon sa buong araw upang maglakad o mag-inat
Ang pamamahala ng sakit sa trabaho ay mahalaga kung mayroon kang psoriatic arthritis. Kumuha ng maraming 5 minutong pahinga sa buong araw ng iyong trabaho upang tumayo, umunat, at maglakad. Maaari itong makatulong na mabawasan ang sakit at paninigas ng iyong mga kasukasuan.
Kung mayroon kang isang aktibong pisikal na trabaho, magpahinga upang magpahinga at dahan-dahang umunat
Hakbang 2. Gawing tama ang iyong workspace upang mai-minimize ang magkasamang sakit
Panatilihin ang iyong pulso sa walang kinikilingan na posisyon habang nagta-type. Ayusin ang iyong desk at taas ng upuan upang ang gitna ng iyong computer monitor ay nakaupo sa eye-level. Ang maliliit na pagsasaayos ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong pang-araw-araw na kasanayan upang mabawasan ang sakit
Kapag ang sakit ng iyong sakit sa buto ay gumalaw, magbayad sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong mga kasanayan. Tumayo upang makakuha ng mga item sa mga istante sa halip na umabot. Baguhin ang taas ng iyong desk o upuan sa buong araw, o regular na baguhin ang iyong pustura at posisyon sa pag-upo. Humingi ng tulong kapag nakakataas ng mabibigat na bagay.
Hakbang 4. Kumuha ng mga pantulong na aparato upang makatulong na labanan ang sakit
Ang mga "assistive device" ay may kasamang anumang makakatulong na gawing mas produktibo at komportable ka sa trabaho. Kausapin ang iyong manager tungkol sa kung paano nakakaapekto ang iyong sakit sa iyong pagiging produktibo - dapat silang maging handa na tulungan kang makakuha ng mga aparato para sa iyong workstation. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na pagbagay para sa mga may psoriatic arthritis ay kasama:
- Paglipat mula sa isang mouse papunta sa isang track pad
- Pagkuha ng isang sumusulat na ibon upang mai-type para sa mga araw kung ang iyong mga kamay ay namamaga o masakit
- Paggamit ng isang ergonomically tamang upuan sa opisina
- Nakasuot ng pulseras para maprotektahan laban sa pilay kung mayroon kang aktibong trabaho
Hakbang 5. Isaalang-alang ang isang pagbabago sa iskedyul o karera
Kung nalaman mong palagi kang hindi komportable sa trabaho, maaaring kailangan mong ayusin ang iyong araw ng trabaho. Kausapin ang iyong superbisor tungkol sa kung maaari kang bumaba sa part-time. Maaaring kailanganin mong baguhin ang mga trabaho sa isang bagay na hindi gaanong hinihingi sa pisikal. Subukang pumili ng isang posisyon kung saan hindi mo kailangang gumawa ng mabibigat na pag-aangat o maging sa iyong mga paa sa buong araw.
Paraan 3 ng 3: Pagliit ng Mga Sintomas at Pagpapabuti ng Kakayahang Gumawa
Hakbang 1. Sundin ang payo sa medikal ng iyong doktor
Makinig sa mga alituntunin at rekomendasyon ng iyong doktor, at gumamit ng anumang gamot na inireseta nang naaangkop. Mas magiging komportable ka at mabunga ka sa iyong lugar ng pinagtatrabahuhan kapag ang iyong mga sintomas ay nasa kanilang makakaya.
Tanungin ang iyong doktor kung ang lahat ng iyong gamot ay naaangkop na dadalhin sa trabaho. Ang ilan ay maaaring makatulog o mahilo ka
Hakbang 2. Panatilihin ang isang tag-ayos ng pill sa trabaho
Kung umiinom ka ng maraming gamot, panatilihin ang isang tag-ayos ng pill sa iyong lamesa, sa iyong maleta, o sa iyong kotse. Matutulungan ka nitong manatiling maayos at tandaan na uminom ng iyong mga tabletas sa buong araw.
- Siguraduhing isama ang isang over-the-counter o iniresetang gamot sa sakit na kukuha kung mayroon kang hindi komportable na pagsiklab.
- Itago ang iyong mga gamot sa isang ligtas na lokasyon na hindi ma-access ng iba, lalo na kung nakikipagtulungan ka sa mga bata.
Hakbang 3. Iwasang mag-trigger sa trabaho
Ang paninigarilyo, pagkakalantad sa araw, at pagkapagod ay karaniwang nag-uudyok sa trabaho na maaaring maging sanhi ng pagsiklab ng psoriasis. Ayusin ang iyong mga nakagawian upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga pag-trigger:
- Tumigil sa paninigarilyo, at lumayo sa usok mula sa pangalawang kamay. Kung ang iyong mga katrabaho ay naninigarilyo, patawarin ang iyong sarili para sa isang sariwang hangin.
- Takpan ang mga lugar na nakahantad sa araw ng pantalon at mga shirt na may mahabang manggas na gawa sa magaan, nakahinga na materyal. Magsuot ng isang malapad na sumbrero upang maprotektahan ang iyong mukha mula sa araw. Palaging magsuot ng sunscreen kapag nasa labas.
- Bawasan ang iyong stress sa trabaho sa pamamagitan ng paggawa ng maikling pagninilay sa iyong mesa. Kung nagtatrabaho ka sa labas, tumagal ng limang minuto sa bawat ilang oras upang makagawa ng banayad na pag-inat at malalim na paghinga. Kung nagtatrabaho ka sa isang kapaligiran na may mataas na stress, pagsasanay ng pag-iisip o tingnan ang isang tagapayo upang malaman ang mga kasanayan sa pamamahala ng stress.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong superbisor tungkol sa iyong mga pangangailangan
Gumawa ng oras upang umupo kasama ang iyong superbisor upang talakayin kung paano nakakaapekto ang soryasis sa iyong trabaho. Ipaliwanag na maaaring kailanganin mong iiskedyul ang mga tipanan ng doktor sa oras ng trabaho, at maaari kang magpumiglas sa sakit at kakulangan sa ginhawa. Maging matapat at tiyak, at sabihin sa kanila na nais mong sabay na malutas ang problema.
Hakbang 5. Turuan ang iyong mga katrabaho
Una, turuan ang iyong sarili hangga't maaari tungkol sa karamdaman. Tanungin ang iyong doktor ng anumang mga katanungan na mayroon ka. Pagkatapos turuan ang iyong mga katrabaho. Kadalasan, ang pagtulong sa mga tao na maunawaan ang iyong pakikibaka ay ginagawang mas simpatya sa kanila. Maaari din silang magalak na malaman na ang sakit ay hindi nakakahawa.
- Kung hindi ka komportable na makipag-usap nang direkta sa iyong mga katrabaho, lapitan ang iyong manager o superbisor para sa tulong. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Gusto kong magkaroon ng kamalayan ang aking mga katrabaho at edukado tungkol sa aking soryasis. Maaari mo ba akong tulungan na makabuo ng isang plano?"
- Hindi mo na kailangang sabihin sa sinuman ang tungkol sa iyong soryasis. Gawin lamang ito kung sa palagay mo komportable kang magbahagi.
Hakbang 6. Huwag tiisin ang pagtatangi
Kung nakatagpo ka ng anumang pagkiling, diskriminasyon, o pang-aabuso sa lugar ng trabaho, kaagad makipag-usap sa iyong employer. Sa Estados Unidos pinoprotektahan ka ng mga Amerikanong may Kapansanan ng Batas laban sa diskriminasyon sa lugar ng trabaho. Obligado ang iyong employer na harapin ang sitwasyon o maaari silang kasuhan.
- Maraming mga rehiyon ang mayroong mga samahan upang labanan ang diskriminasyon sa lugar ng trabaho, tulad ng Disability Rights Education & Defense Fund (DREDF) na gumagana sa mga bahagi ng Hilagang Amerika, Europa, Asya, at marami pa.
- Maghanap para sa isang samahan sa iyong bansa sa pamamagitan ng pagbisita sa United Nations Division para sa Patakaran sa Lipunan at Kapansanan sa Pag-unlad online.
Hakbang 7. I-minimize kung gaano karaming trabaho ang napalampas mo
Kailanman posible, mag-iskedyul ng mga tipanan ng doktor para sa unang bagay sa umaga o huli na ng hapon. Nakakatulong ito na mabawasan kung gaano karaming oras ang kailangan mong mag-take off sa trabaho, at ipinapakita sa iyong employer na ginagawa mo ang iyong makakaya upang maging produktibo.
Kung mayroon kang maraming mga appointment na dapat tandaan, subukang iiskedyul ang mga ito sa parehong araw. Tanggalin ang araw na iyon, at hindi mo makaligtaan ang iba pang mga oras ng pagtatrabaho
Hakbang 8. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Nangangahulugan ito ng pamamahala ng iyong mga sintomas at pag-flare sa bahay pati na rin sa trabaho. Makakatulong ito na maiwasan ang pagsiklab sa mga oras ng trabaho, at mababawas nito ang iyong pangkalahatang stress.
- Subukan ang mga kasanayan sa pagpapahinga tulad ng yoga, pagmumuni-muni, o tai chi.
- Magbabad sa isang mainit na paligo na may otmil o asin sa dagat para sa kaluwagan pagkatapos ng trabaho.
- Iwasang masunog ng araw, at laging sundin ang plano ng paggamot ng iyong doktor.
Hakbang 9. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Maaari itong maging napaka nakapapawing pagod na makipag-ugnay sa iba pa na nakikibahagi sa iyong pakikibaka. Tanungin ang iyong doktor para sa impormasyon tungkol sa mga lokal na grupo ng suporta sa psoriasis, o maghanap sa online para sa mga pangkat sa iyong komunidad. Ipahayag ang iyong mga alalahanin tungkol sa lugar ng trabaho sa iyong pangkat ng suporta.
- Halimbawa, masasabi mo, "Nahihiya ako tungkol sa aking soryasis kapag nakikipag-ugnay ako sa mga kliyente," o, "Ang aking sakit ay nagpapahirap sa pagtatapos ng araw." Ang iba sa pangkat ay maaaring magbahagi ng iyong mga pakikibaka at alam ang mga paraan ng pagkaya.
- Sumali sa isang board ng mensahe sa online, tulad ng National Psoriasis Foundation.
