Ang over-the-counter at reseta na mga tabletas sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagkakatulog sa susunod na araw, pagkahilo, kawalan ng pagtuon, pagkahilo, hindi maayos na koordinasyon, malabo na paningin, tuyong bibig, paninigas ng dumi at pagpapanatili ng ihi, sakit ng ulo, pagduwal, hindi pangkaraniwang mga pangarap, pagkalungkot, at may kapansanan sa pagganap sa mga kasanayan tulad ng pagmamaneho. Mahusay mong mapangasiwaan ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog sa pamamagitan ng paggamit ng pinakamababang mabisang dosis ng isang sleep pill habang isinasama ang mga di-parmasyolohikal na pamamaraan ng pamamahala ng hindi pagkakatulog sa pangmatagalang. Gayunpaman, kung umiinom ka ng mga tabletas sa pagtulog at naging malubha ang iyong mga epekto, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pag-inom ng maraming likido, pagkain ng balanseng diyeta, at pag-iwas sa caffeine, alkohol, at tabako maaari mong mapamahalaan ang karamihan sa mga sintomas na ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Maramihang Mga Epekto sa Gilid
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Matutulungan ka ng ehersisyo na pamahalaan ang paninigas ng dumi, pagkalungkot, kawalan ng pansin o pokus, at pagkapagod / pag-aantok. Pamahalaan ang mga epekto na ito sa pamamagitan ng pagkuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic ehersisyo bawat linggo. Kasama sa katamtamang aerobic na ehersisyo ang paglangoy, mabilis na paglalakad, at pagbibisikleta.
Halimbawa
Hakbang 2. Uminom ng maraming likido
Ang pag-inom ng maraming likido, tulad ng tubig, ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang paninigas ng dumi at pagpapanatili ng ihi, tuyong bibig, pananakit ng ulo at pagkahilo. Inirerekumenda na ang mga kalalakihan ay uminom ng 13 tasa (3 litro) at ang mga kababaihan ay uminom ng 9 tasa (2.2 liters) ng tubig bawat araw.
Ang pagsipsip ng mga ice chip at pagnguya ng walang asukal na gilag ay maaari ding makapagpagaan ng tuyong bibig
Hakbang 3. Kumain ng balanseng diyeta
Ang isang balanseng diyeta ay binubuo ng mga prutas at gulay, gatas at mga produktong pagawaan ng gatas, malusog na karne tulad ng isda at manok, at malusog na starches (patatas, tinapay, pasta). Sikaping layuan ang mga pagkaing mataas sa asukal at hindi malusog na taba.
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong katawan na pamahalaan ang marami, kung hindi lahat, ng mga epekto na nauugnay sa mga tabletas sa pagtulog
Hakbang 4. Iwasan ang mga inuming caffeine, alkohol, at tabako
Ang kapeina, alkohol, at tabako ay maaaring magpalala ng mga epekto tulad ng tuyong bibig, sakit ng ulo, at pagkahilo. Ang mga sangkap na ito ay maaari ding magpalala ng iyong kakayahang ituon ang pansin at matandaan ang mga bagay.
Huwag kailanman uminom ng alkohol pagkatapos kumuha ng isang pampatulog na tableta. Hindi lamang makagambala ng alkohol ang iyong pagtulog, tataas din nito ang gamot na pampakalma ng natutulog na tableta, lumilikha ng isang mapanganib at posibleng nakamamatay na kumbinasyon
Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Mga Tiyak na Sintomas
Hakbang 1. Matulog nang hindi bababa sa walong oras upang maiwasan ang pagkaantok
Ang pag-aantok ay isang pangkaraniwang epekto ng parehong over-the-counter at mga reseta na gamot sa pagtulog. Upang mapamahalaan ang pagkaantok, gawin lamang ang iyong mga tabletas sa mga gabi kung saan makakakuha ka ng hindi bababa sa walong oras na pagtulog.
- Bago kumuha ng iyong mga tabletas, tiyaking makumpleto ang iyong mga panggabi na aktibidad at gamitin ang banyo. Sa ganitong paraan, mapipigilan mong bumangon sa gabi upang magamit ang banyo.
- Ang mga maikling naps sa araw ay maaari ding makatulong sa pagkaantok.
Hakbang 2. Isama ang mga pagkaing may hibla sa iyong diyeta upang maiwasan ang pagkadumi
Kabilang dito ang mga pagkain tulad ng raspberry, mansanas, peras, artichoke, mga gisantes, broccoli, lentil, itim na beans, buong-trigo na pasta, barley, oats, at bran.
Hakbang 3. Mapapawi ang mga sintomas ng pagkalumbay na may mga suplementong bitamina B12
Inirerekumenda na makakuha ka ng 2.4 micrograms ng bitamina B12 araw-araw. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa bitamina B12 ay maaaring makapagpagaan din ng mga sintomas ng pagkalungkot.
Ang mga pagkaing mataas sa bitamina B12 ay karne ng baka, pabo, manok, salmon, trout, clams, prawns, snapper at itlog
Hakbang 4. Gumamit ng mga patak ng mata upang gamutin ang malabong paningin
Ang malabong paningin ay karaniwang sintomas ng mga tuyong mata. Maaari mong gamutin ang mga tuyong mata na may mga over-the-counter na patak ng mata. Kung matindi ang pagkatuyo, pagkatapos ay makipag-ugnay sa iyong doktor sa mata upang makakuha ng reseta na patak sa mata.
Sa pamamagitan ng isang pagsusulit sa mata, maaari ring matukoy ng iyong doktor sa mata kung ang isang pinagbabatayanang isyu sa mata, na pinalala ng mga tabletas sa pagtulog, ay nagdudulot ng pagkatuyo at malabo na paningin
Hakbang 5. Dalhin ang iyong gamot sa gatas o pagkain upang mabawasan ang pagduwal
Gawin ito maliban kung itinuro sa ibang paraan. Maaari itong makatulong na mabawasan ang anumang pagduwal na maaaring maranasan mo. Bilang karagdagan, subukang iwasan ang mabibigat na pagkain. Sa halip, kumain ng mas maliit na mas madalas na pagkain sa buong araw.
- Maaari ka ring kumuha ng antacid tulad ng Pepto-Bismol upang pamahalaan ang pagduwal.
- Sa pangkalahatan, subukang iwasan ang maaanghang na pagkain kung nakakaranas ka ng pagduwal.
Hakbang 6. Dalhin ang tamang dosis upang maiwasan ang pagpapaubaya
Ang pagsunod sa tamang dosis na inireseta ng iyong doktor o pinayuhan sa bote ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagpapaubaya, pagpapakandili, at pagkagumon. Totoo ito lalo na kung kumukuha ka ng mga reseta na pampatulog na gamot. Gayundin, subukang iwasan ang pag-inom ng reseta na mga tabletas sa pagtulog tuwing gabi.
- Maaari kang bumuo ng isang pagpapaubaya sa kasing liit ng tatlo hanggang apat na linggo kung uminom ka ng reseta ng pagtulog na mga tabletas gabi-gabi.
- Huwag uminom ng pangalawang dosis ng gamot sa kalagitnaan ng gabi.
Paraan 3 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Kalusugan
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong mga epekto
Sa isang journal, isulat ang anumang mga epekto na maaaring naranasan mo pagkatapos mong uminom ng iyong mga tabletas sa pagtulog. Sa ganitong paraan maaari mong pangasiwaan ang iyong mga side effects nang mas epektibo.
- Halimbawa, kung ang pagkaantok ay isang pangkaraniwang sintomas mo, tiyakin na nakakakuha ka ng hindi bababa sa walong oras na pagtulog sa mga gabi kapag uminom ka ng iyong mga tabletas.
- Kung kumukuha ka ng mga de-resetang gamot, talakayin ang iyong mga epekto sa iyong doktor sa iyong susunod na appointment.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa iyong doktor
Dapat mong gawin ito kung ang alinman sa iyong mga epekto ay naging matindi; halimbawa, kung makagambala nila ang iyong kakayahang makumpleto ang mga pang-araw-araw na gawain. Makipag-ugnay din kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga saloobin o pagkilos na paniwakal.
Maaaring bawasan ng iyong doktor ang iyong dosis o magreseta ng ibang gamot. Sa huli, ang iyong hangarin ay dapat na bumaba sa mga tabletas sa pagtulog at magtrabaho patungo sa pagtulog sa iyong sariling pinaka-gabi
Hakbang 3. Mag-opt para sa natural na mga remedyo
Ang mga natural na remedyo na maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong hindi pagkakatulog ay ang mga diskarte sa pagpapahinga, paghinga ng tiyan, pag-eehersisyo, at pagpapahinga ng kalamnan. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang natural na suplemento, tulad ng melatonin, bilang kapalit ng iyong mga pampatulog na tabletas. Gayunpaman, tiyaking kausapin muna ang iyong doktor tungkol dito.
Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang doktor o therapist, na kilala rin bilang Cognitive behavioral therapy (CBT), maaari mong matukoy ang pinagbabatayanang sanhi o mga sanhi ng iyong hindi pagkakatulog. Sa pamamagitan ng pagtukoy ng ugat na sanhi, maaari mong maiwasan ang pagkakaroon ng pag-inom ng mga pampatulog na gamot
Mga Tip
- Tumayo nang dahan-dahan mula sa mga posisyon sa pag-upo upang maiwasan ang pagkahilo. Gumamit din ng mga tungkod, handrail, at iba pang mga paraan ng suporta kung nakakaranas ka ng pagkahilo.
- Ang mga tabletas sa pagtulog ay dapat lamang para sa panandaliang paggamit. Sa halip, baguhin ang iyong mga ugali upang maitaguyod ang mas mahusay na pagtulog. Kabilang sa magagandang pagbabago sa ugali ang pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad at pag-iwas sa caffeine, nikotina, alkohol at paggamit ng mga elektronikong aparato bago ang oras ng pagtulog.
