Ang mga pagkalugi ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Gayunpaman, kung minsan ang mga hadlang na ito ay maaaring magpalumbay sa iyong loob at malungkot. Ang pagtuon sa mga positibo at pag-aaral na tingnan ang mga kabiguan bilang mga pagkakataon sa pag-aaral ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam ng panghinaan ng loob kapag binigyan ka ng curveball ng buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Iyong Outlook
Hakbang 1. I-visualize ang pagkamit ng iyong mga layunin
Pag-isipan kung gaano ka magiging masaya kapag nakuha mo ang promosyon na iyon sa trabaho o natutugunan mo ang iyong layunin sa pagbawas ng timbang. Ituon ang positibong kinalabasan ng pagganap ng iyong mga layunin, sa halip na panghinaan ng loob tungkol sa kung gaano kalayo ang layuning mukhang iyon.
Halimbawa, kung nais mong makatipid para sa isang bakasyon, magpasya kung gaano karaming pera ang kakailanganin mo para sa paglalakbay at mag-utak kung paano mo maaabot ang iyong layunin. Huwag magulo kung ito ay nakasisindak sa una. Marahil ay laktawan mo ang iyong latte sa umaga o magtanggal ng mga kable sa loob ng isang taon upang makatipid. Pag-isipan kung gaano ka magiging masaya habang umuusad ka patungo sa pagkakaroon ng sapat na pera upang makapagbakasyon
Hakbang 2. Ituon ang iyong tagumpay
Iwasang pagtuunan ang pansin sa mga nakaraang pagkabigo o pakikibaka, na maaaring maging labis na panghihina ng loob. Sa halip, ituon ang pansin sa iyong mga tagumpay at mga pagkilos na maaari mong gawin na isulong upang makamit ang iyong mga layunin.
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang at mayroon kang isang masamang katapusan ng linggo kung saan kumain ka nang labis at nakalimutang mag-ehersisyo, huwag talunin ang iyong sarili dito. Sa halip, ituon ang tama sa iyong nagawa, tulad ng pagbabalik sa track tuwing Lunes ng umaga o pagpapahinga sa iyong katawan at isip sa isang linggo. Ang pagtuon sa iyong nagawa nang tama sa halip na ituon ang iyong mga pagkakamali ay nakakatulong sa iyo na hikayatin at sa isang mas masayang pag-iisip
Hakbang 3. Tingnan ang mga kakulangan bilang mga pagkakataon sa pag-aaral
Ang bawat isa ay nabigo sa isang bagay sa ilang mga punto. Tandaan na dahil lamang sa nakaranas ka ng isang kabiguan ay hindi nangangahulugang ikaw ay isang pagkabigo. Ang mga pag-setback ay mga pagkakataon lamang upang malaman kung ano ang nagawa at hindi gumana para sa susunod.
- Kung nakakaranas ka ng isang kabiguan, subukang huwag mag-isip ng mabuti. Ang pag-upo sa iyong mga kakulangan ay nakakapanghina ng loob at hindi nagbubunga, kaya subukang hanapin ang mga pagkakataon sa kabiguan sa halip.
- Halimbawa, ang pagkawala ng trabaho ay maaaring isang pagkakataon upang makahanap ng isang mas kasiya-siya o upang bumalik sa paaralan. Ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring isang pagkakataon na higit na ituon ang iyong pansin sa pagmamahal sa iyong sarili at paglinang ng iyong pagkakaibigan.
Hakbang 4. Magtakda ng mga makatotohanang layunin
Ang mga hindi makatotohanang layunin ay naitakda ka para sa panghihina ng loob, kaya tiyaking ang mga hangarin na nais mong magawa ay makatotohanang at maaaring makumpleto sa isang makatwirang dami ng oras. Tandaan na ang pag-unlad ay nangangailangan ng oras, at para sa karamihan ng mga personal na layunin, ang mga resulta ay hindi mangyayari sa magdamag.
Siguraduhin na paghiwalayin ang malalaking layunin sa mas maliliit na mga hakbang upang makaramdam ka ng mas mahusay na mapanakop ang mga ito. Halimbawa, sa halip na gumawa ng isang layunin ng pagpapatakbo ng isang marapon sa taong ito, gawin ang iyong paraan hanggang sa layuning iyon sa pamamagitan ng paggawa ng iyong unang layunin upang makumpleto ang isang 5K run
Hakbang 5. Idokumento ang iyong pag-unlad
Ang pagtingin sa pisikal na patunay ng iyong mga nagawa ay mahalaga. Ang pagkakaroon ng biswal na patunay ng iyong pag-unlad ay magpapaginhawa sa pakiramdam at mapasigla kang patuloy na gumana patungo sa iyong mga layunin.
Halimbawa, maaari kang mag-chart ng pagbawas ng timbang sa isang journal, itala kapag nagbabayad ka ng isang credit card, o itinatago ang iyong lumalaking account sa pagtitipid. Ang bawat maliit na bilangin, at ang pagdodokumento ng iyong pag-unlad ay makakatulong sa iyo na makita kung gaano kalayo ang iyong narating
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Saloobin
Hakbang 1. Piliin ang optimism
Upang mapagtagumpayan ang panghihina ng loob, kailangan mong pumili ng optimism at positivity. Kahit na ito ay maaaring pakiramdam pilit o tulad ng "faking mo ito" sa una, sa paglaon ay magbabayad ang iyong mga pagsisikap. Sa halip na isiping mabibigo ka sa pagkamit ng iyong layunin bago ka pa man magsimula, ang paniniwalang makakamit mo ito kung dahan-dahan kang nagpunta at magsumikap ka ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin.
Kung mayroon kang 50 lbs na mawawala, halimbawa, maaari itong maging napakalaki. Gayunpaman, kung mai-refame mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang sa isang positibong ilaw at isipin na kailangan mo lamang mawala 5lbs sampung beses, kung gayon ang iyong layunin ay tila mas magagawa. Ang optimismo at positibong pag-iisip ay susi sa pag-frame ng itak sa iyong mga layunin at pagkakasunod na makamit ang mga ito
Hakbang 2. Kumalas sa galit
Ang galit dahil sa mga nakaraang pagkakamali o kawalan ng katarungan ay magpapanghina ng loob sa iyo at pakiramdam mo ay hindi sapat. Kilalanin ang iyong galit at tandaan na habang okay lang na makaramdam ng ganoong paraan, hindi ito kapaki-pakinabang para sa iyo. Lumipat sa iyong galit at ituon ang iyong mga layunin.
- Ang galit ay madalas na pagpapakita ng iba pang mga emosyon tulad ng pagkabigo, kawalan ng kapanatagan, kawalang-katarungan, o nasasaktan. Subukang i-channel ang iyong galit na nakabubuo. Ang mga malusog na paraan upang makontrol ang Galit ay nagsasama ng malalim na paghinga at paglabas, halimbawa.
- Ang nakakarelaks na mga nakakaabala tulad ng pagbabasa o pag-journal ay nakakatulong din sa mga outlet para sa paglabas ng mga pagkabigo.
Hakbang 3. Pakawalan ang takot
Ang takot, tulad ng galit, ay nakakalason sa pagpapasigla at kaligayahan. Kung nakatira ka sa takot sa pagkabigo o hindi nakakamit ang mahahalagang layunin, maaari mong maramdaman na ang iyong mga takot ay napaparalisa. Ang pagsasama ng mga diskarte sa pagkabalisa ng pagkabalisa ay susi sa paglipat nang lampas sa iyong mga kinakatakutan at pag-iwas sa panghihina ng loob at takot. Mahalagang tugunan ang iyong mga kinakatakutan upang maaari mong sapat na Makitungo Sa Pagkabalisa.
Halimbawa, kung kailangan mong lumipad para sa trabaho at natatakot kang lumipad, maaari itong makagambala sa iyong mga plano upang makakuha ng mahusay na pagsusuri sa trabaho. Ang paggamit ng mga therapies sa pagkakalantad at nagbibigay-malay na pag-uugali na therapy ay tumutulong sa iyo na kalmado ang iyong mga takot at desensitibo ka sa nakakatakot na karanasan. Gumamit ng Cognitive Behavioural Therapy upang matulungan kang harapin ang iyong mga takot at pagkabalisa
Hakbang 4. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang paghahambing ng iyong sarili sa mga kaibigan, pamilya, o kasamahan ay nagdudulot ng pagkabalisa at panghihina ng loob. Hindi mo alam ang mga pakikibaka at panghihina ng loob na pinagdaanan ng mga taong iyon upang makamit ang mayroon sila. Magagawa mo lamang ang iyong makakaya, kaya't pagtuunan ng loob ang iyong magagawa upang makamit ang iyong mga layunin. Iwasan ang panlabas, mga paghahambing sa antas na antas sa iba, na kung saan ay makapagpapahina ng loob lamang at makaabala sa iyo mula sa pagtupad ng iyong mga layunin.
Paraan 3 ng 3: Pagsasagawa ng Kakayahan
Hakbang 1. Pisilin sa isang pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay lumalaban sa pagkalumbay at nagpapataas ng kalooban. Kung naramdaman mong nasisiraan ka ng loob o nasiraan ng loob, magsumikap na gumastos ng hindi bababa sa dalawampung minuto sa isang araw sa pag-eehersisyo. Kung maaari, maglakad-lakad o mag-jogging sa labas gamit ang sariwang hangin at sikat ng araw.
Hakbang 2. Maghanap ng isang tagapagturo
Kung sa tingin mo ay nasiraan ng loob sa trabaho, hanapin ang mentorship ng isang nakatatandang kasamahan. Ang iyong tagapagturo ay dapat na isang taong positibo at handang makipagtulungan sa iyo. Iwasang subukang pilitin ang isang relasyon sa mentor. Siguraduhin na Maghanap ng isang Mentor kung kanino sa tingin mo ay gagana ka nang maayos.
Halimbawa, kung ikaw ay isang bagong guro at pakiramdam ay nabigla, tanungin ang isang matalik na kasamahan kung paano nila hinarap ang stress at panghihina ng loob noong nagsisimula pa lamang sila. Ang kanilang karunungan at karanasan ay magiging kapaki-pakinabang, bilang karagdagan sa pagpapaalam sa iyo na hindi ka nag-iisa sa iyong mga damdamin
Hakbang 3. Mag-journal araw-araw
Ang pagdodokumento ng mga layunin, sagabal, at damdamin ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa kung paano ka umuunlad. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin at kung paano nakakaapekto sa iyo ang ilang mga sitwasyon ay susi sa pagkamit ng balanse at pag-iwas sa panghinaan ng loob.
- Halimbawa, ang isang kakulangan ba sa trabaho ay lalo kang nasiraan ng loob sa linggong ito? Mayroon ka bang pagsubok na pinag-aralan mong mabuti? Tandaan ang mabuti at masamang damdamin at karanasan sa iyong journal.
- Ang isang journal ng pasasalamat ay isang mahusay na paraan upang maiwasang ang panghinaan ng loob. Magsimula ng isang Gratry Journal at subukang mag-journal araw-araw tungkol sa isang bagay na naging maayos para sa iyo o na nagpapasalamat ka.
- Maaari kang mag-download ng apps ng journal at pasasalamat sa iyong telepono, tablet, o computer, kung nais mo. Kung hindi man, gagana rin ang isang makalumang notebook.
Hakbang 4. Tratuhin ang iyong sarili para sa mga nagawa
Kapag pinaghirapan mo ang isang bagay at nakamit mo ang isang layunin, ipagdiwang ito! Lumabas para sa isang masarap na pagkain, kumuha ng isang pedikyur, o simpleng planuhin ang nag-iisa na oras para sa iyong sarili na makapagpahinga sa bahay. Gaano man kaliit ang layunin, kung magtakda ka ng isang layunin at magagawa ito, mahalagang gantimpalaan ang iyong sarili.
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa mga magkaibigang kaibigan
Kung sinusubukan mong baguhin ang iyong pananaw mula sa isa sa pagkalungkot at panghihina ng loob, dapat mong palibutan ang iyong sarili sa iba na nagpapahayag ng pagiging positibo at pampatibay. Gumugol ng oras sa mga kaibigan na sumusuporta sa iyo at hindi ka tinanong para sa pagsubok na baguhin ang iyong pananaw o makamit ang iyong mga layunin. Lalo na iwasan ang mga minamaliit ang iyong mga layunin at subukang kaladkarin ka.
Hakbang 6. Makipag-usap sa isang therapist
Sa kabila ng aming pinakamahusay na pagsisikap, kung minsan humihingi ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay kinakailangan upang matulungan kaming mapagtagumpayan ang damdamin ng panghihina ng loob at kalungkutan. Ang mga therapist ay sinanay upang matulungan kang makilala ang iyong mga stressors at maaaring maging napakahalaga para sa pagtagumpayan ang panghihina ng loob.
