Ang Prozac, o fluoxetine, ay isang antidepressant sa isang klase na kilala bilang selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Ang klase ng mga gamot na ito ay ang pinaka-karaniwang iniresetang antidepressants. Maaaring inireseta ang Prozac upang gamutin ang maraming mga kundisyon, tulad ng pagkalumbay, pag-atake ng gulat, obsessive mapilit na karamdaman, bulimia nervosa, at premenstrual dysphoric disorder. Ito ay karaniwang inireseta upang gamutin ang depression. Dahil ang Prozac ay nakakaapekto sa kimika ng iyong utak, hindi ito dapat tumigil nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Ang pagtigil sa anumang iniresetang gamot ay dapat maganap sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor. Kung inirerekumenda ng iyong doktor na ihinto mo ang pagkuha ng Prozac, sundin ang mga hakbang sa ibaba. Ang tagal ng oras na kinakailangan upang tuluyang ihinto ang pagkuha ng Prozac ay maaaring depende sa kung gaano ka katagal sa gamot, ang dosis na inireseta sa iyo, ang kondisyong ginagamot ka, at iba pang mga gamot na maaaring inumin mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Gamot
Hakbang 1. Alamin kung paano gumagana ang Prozac
Gumagana ang Prozac sa pamamagitan ng pagbabawal kung paano ang mga receptor sa iyong utak ay reabsorb (o "muling pagkuha") ng neurotransmitter serotonin. Ang Serotonin ay isang natural na nagaganap na kemikal na "messenger" (neurotransmitter) na tumutulong na mapanatili ang balanse ng mood. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang isang kakulangan ng serotonin ay isang nag-aambag na kadahilanan sa clinical depression. Tinutulungan ng Prozac na panatilihin ang iyong mga receptor mula sa muling pagsisipsip ng sobrang serotonin, at dahil doon ay nadaragdagan ang halagang magagamit sa iyong katawan.
Ang Prozac ay isang SSRI sapagkat ito ay "pumipili." Tila upang pangunahin itong gumana sa serotonin at hindi alinman sa iba pang mga neurotransmitter na bahagyang responsable din para sa kondisyon
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iyong mga epekto
Ang Prozac ay maaaring maging sanhi ng ilang mga epekto. Marami sa mga ito ay magiging banayad o mawawala pagkalipas ng apat hanggang limang linggo. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang matinding epekto o sintomas, o kung hindi sila nawala. Ang mga posibleng epekto ay kinabibilangan ng:
- Kinakabahan
- Pagduduwal
- Tuyong bibig
- Masakit ang lalamunan
- Antok
- Kahinaan
- Hindi mapigilang alog
- Walang gana kumain
- Pagbaba ng timbang
- Mga pagbabago sa sex drive o pagpapaandar
- Sobra-sobrang pagpapawis
Hakbang 3. Kilalanin ang mga epekto ng pang-emergency
Sa ilang mga kaso, ang Prozac ay maaaring maging sanhi ng mga epekto na dapat na dinaluhan kaagad. Ang Prozac ay kilala upang madagdagan ang posibilidad ng pag-iisip ng pagpapakamatay, lalo na sa mga taong wala pang edad na 24. Kung nakakaranas ka ng mga saloobin tungkol sa o isinasaalang-alang ang mga plano upang saktan o patayin ang iyong sarili, humingi ng agarang medikal na atensyon. Dapat mo ring tawagan kaagad ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Bago o lumalalang depression
- Matinding pakiramdam ng pag-aalala, pagkabalisa, o pagkasindak
- Mapusok na pag-uugali o pagkamayamutin
- Kumikilos nang hindi iniisip
- Malubhang hindi mapakali
- Pakiramdam ng siklab, abnormal na kaguluhan
Hakbang 4. Isipin kung kinokontrol ng Prozac ang iyong mga sintomas
Ang Prozac sa pangkalahatan ay isang mabisang antidepressant para sa karamihan sa mga tao. Gayunpaman, maaaring hindi ito gumana sa utak ng bawat tao, o neurochemistry. Kung patuloy kang nakakaranas ng anuman sa mga sumusunod pagkatapos kumuha ng Prozac, kausapin ang iyong doktor. Ito ay maaaring mga palatandaan na ang iyong pagkalumbay o karamdaman ay hindi sapat na pinamamahalaan ng gamot.
- Nakakaranas ka ng malubha o tuloy-tuloy na mga epekto (nabanggit sa itaas)
- Patuloy kang nakaramdam ng pagkawala ng interes sa mga kaaya-aya na aktibidad o libangan
- Ang iyong pagkapagod ay hindi nagpapabuti
- Ang iyong pagtulog ay nabalisa (hindi pagkakatulog, labis na pagtulog)
- Patuloy kang nahihirapan sa pagtuon
- Nakakaranas ka ng mga pagbabago sa gana
- Nakakaranas ka ng pisikal na kirot at sakit
Hakbang 5. Maunawaan ang mga panganib ng pagtigil sa mga antidepressant
Dahil binago ng mga antidepressant ang iyong kimika sa utak, ang pagtigil sa kanila nang walang pangangasiwa sa medisina ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong sintomas.
-
Ang mga mas matagal na kumikilos na gamot, tulad ng Prozac, ay kadalasang mayroong mas kaunting mga sintomas ng paghinto. Gayunpaman, maaari ka pa ring makaranas ng mga epekto tulad ng:
- Pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, o cramping
- Mga isyu sa pagtulog, tulad ng hindi pagkakatulog o bangungot
- Mga isyu sa balanse, tulad ng pagkahilo o gulo ng ulo
- Mga isyu sa pandama o paggalaw, tulad ng pamamanhid, pangingilig, panginginig, at kawalan ng koordinasyon ng pisikal
- Mga pakiramdam ng pagkamayamutin, pagkabalisa, o pagkabalisa
- Ang mga antidepressant ay kailangang ihinto nang dahan-dahan sa loob ng isang panahon sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng dosis. Kilala ito bilang "tapering." Ang pag-taping ay maaaring tumagal ng mga linggo o buwan, depende sa antidepressant, kung gaano mo ito katagal, iyong dosis, at iyong mga sintomas. Tukuyin ng iyong doktor ang pinakamahusay na paraan para sa iyo upang i-taper ang Prozac.
- Maaari kang makaranas ng isang pagbabalik ng dati ng mga sintomas ng pagkalumbay sa sandaling tumigil ka sa pag-inom ng Prozac. Upang makilala ang pagitan ng mga sintomas ng paghinto at isang pagbabalik sa dati, pag-isipan kung kailan nagsisimula ang mga sintomas, kung gaano sila katagal, at kung anong uri sila.
- Karaniwang mabilis na nabubuo ang mga sintomas ng paghinto. Karaniwan silang magpapabuti sa loob ng isa hanggang dalawang linggo. Madalas na isasama nila ang mas maraming mga reklamo sa pisikal, tulad ng pagduwal o kirot at kirot.
- Ang mga sintomas ng pagbabalik sa dati ay unti-unting bubuo pagkalipas ng dalawa hanggang tatlong linggo. Karaniwan silang lumalala sa loob ng dalawa hanggang apat na linggo. Kung ang anumang sintomas ay patuloy na tumatagal ng higit sa isang buwan, kumunsulta sa iyong doktor.
Paraan 2 ng 3: Pagtatrabaho sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor kung bakit ka kumukuha ng Prozac
Dahil ang Prozac ay maaaring inireseta para sa maraming magkakaibang mga kondisyon, dapat mong tanungin ang iyong doktor kung bakit siya inireseta ng Prozac para sa iyo. Maaaring magrekomenda si S / ng ibang gamot para sa iyong kondisyon.
Sa ilang mga kaso, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na ihinto mo ang pagkuha ng Prozac kung sa palagay niya ay wala ka nang peligro para sa (o wala na) talamak o paulit-ulit na pagkalungkot. Kung inirekomenda ito ng iyong doktor, karaniwang magaganap ito pagkatapos mong uminom ng gamot nang hindi bababa sa anim hanggang 12 buwan
Hakbang 2. Talakayin sa iyong doktor ang iyong mga kadahilanan sa pagnanais na itigil ang pagkuha ng Prozac
Ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa anumang malubhang, patuloy na mga epekto mula sa Prozac. Kung kumukuha ka ng Prozac nang mas mahaba sa walong linggo at hindi mo pakiramdam na nakakatulong ito sa iyong karamdaman, ipaliwanag ang mga sintomas na patuloy mong nakikita. Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyong doktor na gumawa ng isang may kaalamang desisyon at magpasya kung ang oras ay tama upang ihinto ang pagkuha ng Prozac.
Hakbang 3. Hilingin sa iyong doktor na sagutan mo ang iyong proseso ng paghinto
Napakahalaga na maunawaan at sundin nang eksakto ang mga rekomendasyon ng iyong doktor. Nakasalalay sa kung gaano katagal kang umiinom ng Prozac at ang dosis nito, maaaring o hindi maaaring piliin ng iyong doktor na mag-taper ng iyong gamot. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor sa liham upang maiwasan ang malubhang epekto.
- Karaniwan ay may mas kaunting isyu ang Prozac sa mga sintomas ng paghinto sapagkat mayroon itong mahabang "kalahating buhay." Ang kalahating buhay ay tumutukoy sa oras na aabutin ng iyong katawan upang mabawasan ang konsentrasyon ng gamot ng isang kalahati. Ang isang mas mahabang kalahating buhay tulad ng Prozac ay nangangahulugan na ang gamot ay mananatili sa iyong katawan nang mas matagal. Nangangahulugan ito na ang konsentrasyon ng gamot sa iyong katawan ay hindi biglang babawasan, at humantong ito sa mas kaunting mga sintomas ng paghinto.
- Kung napunta ka sa Prozac sa loob ng maikling panahon, tulad ng anim hanggang 12 linggo, o nasa isang maliit na dosis ng pagpapanatili (hal., 20mg sa isang araw), maaaring hindi inirerekomenda ng iyong doktor ang pag-taping ng iyong dosis.
- Subaybayan ang iyong iskedyul ng pag-taping. Isulat ang petsa at ang dosis na iyong kinuha araw-araw. Tutulungan ka nitong matiyak na sinusunod mo ang mga order ng iyong doktor.
Hakbang 4. Idokumento ang anumang mga epekto na iyong naranasan bilang isang resulta ng paghinto
Kahit na taping mo ang Prozac, posible pa ring maranasan ang mga sintomas ng paghinto, tulad ng mga nabanggit sa ibang lugar sa artikulong ito. Makipag-usap sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng anumang pagpapahinto o iba pang mga hindi pangkaraniwang sintomas.
- Tandaan na ang iyong pagkalumbay ay maaaring mag-reccur habang hinihinto mo ang iyong gamot. Ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa iyong nararamdaman. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa isang pagbabalik sa dati, kumunsulta sa iyong doktor para sa payo.
- Ipaalam sa iyong doktor ang iyong pag-unlad kung nakakaranas ka o hindi ng anumang mga sintomas. Susubaybayan ka ng iyong doktor ng hindi bababa sa ilang buwan pagkatapos na ihinto.
Hakbang 5. Kumuha nang naaangkop sa mga bagong reseta
Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng ibang gamot upang makontrol ang iyong depression o karamdaman. Tiyaking kunin ito tulad ng inirekomenda ng iyong doktor.
- Ang mga rekomendasyon ng iyong doktor ay isasama ang iyong sariling kagustuhan, paunang tugon sa gamot, pagiging epektibo, kaligtasan at matatagalan, gastos, epekto, at pakikipag-ugnayan sa droga sa iba pang mga gamot na iyong kinukuha.
- Kung ang Prozac ay hindi sapat na nakontrol ang iyong pagkalumbay, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang gamot sa parehong klase ng SSRI, tulad ng Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram), o Lexapro (escitalopram).
-
Ang iba pang mga klase ng gamot na maaaring subukan ng doktor kung nakaranas ka ng mga epekto o hindi sapat na kontrol sa iyong pagkalumbay kasama ang:
- Serotonin Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) tulad ng Effexor (venlafaxine)
- Tricyclic Antidepressants (TCAs) tulad ng Elavil (amitriptyline)
- Aminoketone Antidepressants tulad ng Wellbutrin (bupropion)
Hakbang 6. Isaalang-alang ang psychotherapy
Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga taong nakakakita ng isang therapist habang pinahinto ang kanilang antidepressant ay mas malamang na magkaroon ng isang muling pagbagsak ng depression. Matutulungan ka ng Therapy na malaman na harapin ang mga hindi malusog na pag-iisip at pag-uugali. Bibigyan ka nito ng mga tool upang pamahalaan ang iyong stress, pagkabalisa, at mga tugon sa buhay. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng therapy, at ang mga plano sa paggamot ay nakasalalay sa iyong indibidwal na sitwasyon. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang therapist sa iyong lugar.
- Ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay may isang malakas na tala ng mabisang pamamahala ng pagkalungkot. Ang layunin nito ay tulungan kang matutong mag-isip ng mas positibo at hamunin ang mga negatibong saloobin at pag-uugali. Ang isang nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali ay tutulong sa iyo na makilala ang hindi nakakatulong na mga gawi sa pag-iisip at baguhin ang mga hindi tumpak na paniniwala. Makakatulong ang mga ito na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalumbay.
- Ang iba pang mga therapies ay kasama ang interpersonal therapy, na nakatuon sa pagpapabuti ng mga pattern ng komunikasyon; family therapy, na makakatulong malutas ang mga hidwaan ng pamilya at mapabuti ang komunikasyon ng pamilya; o psychodynamic therapy, na nakatuon sa pagtulong sa tao na magkaroon ng kamalayan sa sarili.
- Maaaring kailanganin mong subukan ang ilang uri ng therapy (o ilang therapist) bago mo makita ang isa na pinakaangkop sa iyo.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang acupuncture
Bagaman hindi ito bahagi ng opisyal na mga rekomendasyon ng patnubay para sa pagtigil ng mga gamot o paggamot sa depression, ang acupunkure ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao. Ang Acupuncture ay isang pamamaraan na nagsisingit ng manipis na mga karayom sa iba't ibang mga lugar ng katawan upang mapawi ang mga sintomas. Dapat lamang itong gawin ng isang sanay, lisensyadong magsasanay. Kumunsulta sa iyong doktor kung isinasaalang-alang mo ang acupuncture. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang acupuncturist. Ang Acupuncture ay maaaring hindi naaangkop para sa lahat.
- Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang electroacupuncture, na nagpapatakbo ng isang banayad na kasalukuyang kuryente sa pamamagitan ng mga karayom ng acupuncture, ay kasing epektibo ng Prozac sa pagbawas ng mga sintomas ng pagkalumbay, at maaaring mas mabilis na gumana.
- Ang National Certification Commission para sa Acupuncture at Oriental Medicine ay ang samahan ng paglilisensya para sa mga acupunkurist sa US. Maaari mong gamitin ang kanilang tampok na "Humanap ng isang Pagsasanay" sa kanilang website upang hanapin ang isang sertipikadong acupunkurist na malapit sa iyo.
- Ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa anumang acupunkure o mga alternatibong paggamot na daranas mo. Ang impormasyong ito ay dapat itago sa iyong mga medikal na tala. Ang lahat ng iyong mga tagapag-alaga ng pangangalagang pangkalusugan ay dapat na magtulungan upang matiyak na makuha mo ang pinakamahusay na pangangalaga.
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng maayos
Walang ipinakitang diyeta upang mapawi o "gumaling" ang pagkalumbay. Gayunpaman, ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta ay magbibigay sa iyong katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan upang makatulong na labanan ang karamdaman. Kumain ng diyeta na nagsasama ng mga sariwang prutas at gulay, kumplikadong mga karbohidrat, at payat na protina.
- Iwasan ang mga pagkaing naproseso nang husto, pinong asukal, at "walang laman" na calorie. Nagbibigay ang mga ito ng napakakaunting mga nutrisyon para sa dami ng mga calories na iyong natupok, na maaaring mag-iwan sa iyo ng gutom. Maaari rin silang maging sanhi ng mga swings sa asukal sa dugo, na maaaring makaapekto sa mood.
- Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa B12 at folate ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong kalooban. Ang atay, manok, at isda ay mahusay na mapagkukunan ng B12. Ang mga beet, lentil, almond, spinach, at atay ay naglalaman ng folate.
- Ang mga pagkaing mataas sa siliniyum ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng depression. Ang mga magagandang mapagkukunan ay kasama ang mga nut ng Brazil, cod fish, walnuts, at manok.
- Ang mga pagkaing mataas sa tryptophan ay maaaring mapalitan ng iyong katawan sa serotonin kapag isinama sa bitamina B6. Ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan ay may kasamang mga soybeans, cashew, dibdib ng manok, salmon, at mga oats.
- Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang regular na pag-ubos ng omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong kalooban. Ang flaxseed o canola oil, walnuts, kale, spinach, at fatty fish tulad ng salmon ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3s. Ang mga langis tulad ng mais, toyo, at mirasol ay hindi kasing taas ng mga omega-3.
- Dapat kang suriin sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng omega-3, dahil maaari nilang lumala ang ilang mga malalang sakit. Ang dosis sa pagitan ng isa at siyam na gramo araw-araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapabuti ang kondisyon.
Hakbang 2. Limitahan ang pag-inom ng alak
Ang mga inuming nakalalasing ay hindi karaniwang dapat ubusin habang kumukuha ng antidepressants. Kahit na hindi ka kumuha ng antidepressants, panoorin ang iyong pag-inom ng alkohol. Ito ay isang depressant at ang labis na alkohol ay maaaring maubos ang serotonin.
- Ang mabigat na pag-inom ng alak ay nauugnay din sa pagkabalisa at pag-atake ng gulat.
- Ang isang "inumin" ay karaniwang tumutukoy sa isang 12-onsa na serbesa, 5-onsa na baso ng alak, o 1.5-onsa na pagbaril ng matapang na alak. Inirerekumenda ng Centers for Disease Control and Prevention na hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan. Ito ay itinuturing na "katamtaman" na pag-inom.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular, katamtamang pag-eehersisyo - hindi bababa sa 30-35 minuto sa isang araw - ay nagpapalakas ng natural na "pakiramdam na mabuti" na mga kemikal (endorphins) ng iyong katawan. Ang ehersisyo ay maaari ring pasiglahin ang mga neurotransmitter tulad ng norepinephrine. Maaari itong makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkalumbay.
Ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalooban sa mga taong may banayad hanggang katamtamang pagkalumbay. Maaari din itong magamit bilang suporta sa pagpapagamot sa matinding pagkalumbay. Gayunpaman, kung patuloy kang nakakaranas ng mga sintomas ng pagkalumbay kahit na may regular na ehersisyo, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor
Hakbang 4. Sundin ang iskedyul ng pagtulog
Ang iyong pagtulog ay madalas na nabalisa ng pagkalungkot. Mahalagang sundin ang mabuting "kalinisan sa pagtulog" upang matiyak na nakapagpahinga ang iyong katawan. Kabilang sa mga magagandang hakbang sa kalinisan ang:
- Matulog at babangon nang sabay sa bawat araw (kahit na sa katapusan ng linggo).
- Pag-iwas sa stimulasi bago matulog. Ang mga aktibidad tulad ng pag-eehersisyo at mga bagay na may kinalaman sa mga screen, tulad ng gawaing TV o computer, ay maaaring makagambala sa iyong mga pattern sa pagtulog.
- Pag-iwas sa alkohol at caffeine bago matulog. Kahit na ang alak ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkaantok, maaari itong makagambala sa pagtulog ng REM.
- Pinapanatili ang iyong kama para matulog. Huwag gumawa ng trabaho sa kama.
Hakbang 5. Kumuha ng araw
Ang ilang mga uri ng pagkalungkot, tulad ng pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman, ay maaaring makinabang mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng serotonin. Ang kakulangan ng sikat ng araw ay maaari ring dagdagan ang paggawa ng melatonin ng iyong katawan, na maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng pagkalumbay.
- Kung hindi ka makakakuha ng natural na sikat ng araw, isaalang-alang ang pagbili ng isang light therapy box. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong kahon ang pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan. Pangkalahatan, inirerekumenda na gamitin mo ang iyong light therapy box nang hindi bababa sa 30 minuto tuwing umaga.
- Kung pupunta ka sa labas para sa sikat ng araw, tiyaking magsuot ng sunscreen na may SPF na hindi bababa sa 15. Pumili ng isang "broad-spectrum" na sunscreen.
Hakbang 6. Palakasin ang iyong mga system ng suporta
Panatilihin ang isang malapit na kamag-anak o kaibigan na kasangkot sa proseso ng paghinto. Maaari siyang makatulong na magbigay ng suporta sa emosyonal o makilala ang mga palatandaan ng pagbabalik sa dati. Sabihin sa taong ito ang tungkol sa mga epekto o sintomas na dapat abangan.
Sa buong proseso ng paghinto, manatiling nakikipag-ugnay sa iyong doktor. Ipaalam sa kanya ang tungkol sa iyong katayuan, damdamin o sintomas
Hakbang 7. Subukan ang pagmumuni-muni
Ang isang pagsusuri ni Johns Hopkins sa mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na 30 minuto ng pagninilay araw-araw ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.
- Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nakatanggap ng makabuluhang pag-aaral na pang-agham at suportado ng maayos para sa pagbawas ng pagkalungkot at pagkabalisa. Ang "Pagbawas ng Stress na Batay sa Pagkakaala" (MBSR) ay isang pangkaraniwang uri ng pagsasanay na maaaring makatulong.
-
Karaniwang may kasamang pagmumuni-muni ang mga sumusunod na elemento:
- Pokus: Nakatuon sa isang tukoy na bagay, imahe, mantra, o paghinga
- Relaks na paghinga: Mabagal, malalim, kahit na ang paghinga ay nagdaragdag ng oxygen at binabawasan ang mga stress hormone
- Tahimik na setting: Inaalis ang mga nakakagambala
- Maaari kang mag-download ng maraming mga gabay na pagninilay online. Ang MIT ay mayroong pagpapahinga at pag-iisip ng mga MP3 na nagmumuni-muni. Ang UCLA Mindful Awcious Research Center ay mayroong nada-download o streaming na mga gabay sa audio para sa pagninilay.
Mga Tip
- Gumawa ng isang punto upang kumain ng maayos, regular na mag-ehersisyo at makakuha ng sapat na pagtulog habang binabawasan ang Prozac. Ang mga malusog na pagpipilian ng pamumuhay na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam ang iyong pinakamahusay habang binabawasan mo ang gamot.
- Kung nagkakaroon ng mga sintomas ng pag-atras, makipag-ugnay sa iyong doktor.
Mga babala
- Kung ang mga sintomas ng pagkalungkot ay lumala habang ang pag-taping ng Prozac, agad na kumunsulta sa iyong doktor.
- Huwag baguhin ang iyong iskedyul ng tapering nang hindi muna tinatalakay ito sa iyong doktor.
- Huwag hihinto sa pagkuha ng Prozac nang hindi ka muna kumunsulta sa iyong doktor.
