Ang mga sikat na media ay maaaring humantong sa iyo upang maniwala na ang galit ay madaling makita. Isang lalaki ang sumabog sa kanyang asawa at sumugod. Ang isang tinedyer ay tinulak ang isa pang tinedyer na tumawag sa kanila ng isang pangalan. Sa katotohanan, maaari kang magtaglay ng galit na damdamin nang walang gaanong halatang pagsabog. Bagaman ito ay ganap na natural, ang galit ay maaaring maging isang palihim na damdamin na humahawak sa iyo, kung hinayaan mo ito. Alamin kung paano makita kapag nagagalit ka sa pamamagitan ng pagsusuri sa pisikal, pangkaisipan, at emosyonal na mga pahiwatig. Pagkatapos, maghanap ng malusog na paraan upang pamahalaan ang iyong galit kapag nangyari ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Naghahanap ng Mga Pisikal na Palatandaan
Hakbang 1. Pansinin ang mga palatandaan ng tugon na "away o flight"
Mayroong iba't ibang mga pang-pisikal na sensasyon na nangyayari sa katawan kapag nakakaramdam ka ng galit. Maaari kang makaranas ng isang tumibok na tibok ng puso, pag-igting ng kalamnan, nanginginig na kamay o mabilis na paghinga.
Dahil ang galit at stress ay madalas na nag-uudyok sa tugon ng "away o paglipad" ng katawan, maaaring pakiramdam ng iyong katawan na katulad ng kung paano mo ipagtanggol ang iyong sarili laban sa panganib
Hakbang 2. Magbayad ng pansin sa anumang sakit na nadarama mo
Ang galit ay isang kapaki-pakinabang na damdamin na nagsasabi sa iyo kung ano ang nakakaabala sa iyo at binabalaan ka upang muling makontrol. Gayunpaman, kung ito ay nakabitin sa sapat na katagalan, maaaring alertuhan ka ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng pananakit o sakit din.
- Halimbawa, maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo o sakit ng tiyan kapag nagagalit.
- Ang pag-igting ng kalamnan at isang nadagdagang rate ng puso ay maaari ding palatandaan ng galit.
Hakbang 3. Pansinin ang mga agresibong pag-uugali
Kahit na wala ang iyong pahintulot (o kamalayan) ang iyong katawan ay maaaring makisali sa isang iba't ibang mga pag-uugali kapag sa tingin mo ay galit. Maaaring kasama dito ang medyo walang kinikilingan na paggalaw tulad ng paglalakad o pagkakapkop ng iyong kamao sa mas pagalit na pag-uugali tulad ng pagsuntok sa dingding o paghagis ng isang bagay.
Hakbang 4. Pagmasdan ang mga pagbabago sa iyong mukha
Kapag naganap ang galit, tumaas ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo. Bilang isang resulta, mas maraming dugo ang ibinomba sa buong katawan, kapansin-pansin sa mukha. Maaari mong mapansin ang isang pagbabago ng kulay o temperatura kung saan namumula ang iyong mukha at naging mainit talaga.
Paraan 2 ng 3: Mapapansin ang Mga Palatandaan ng Kaisipan at Emosyonal
Hakbang 1. Makinig para sa mga kaisipang akusado
Ang proseso ng iyong pag-iisip kapag nagagalit ay madalas na nakakaakit ng kalikasan dahil sa tugon na "away o flight". Maaari kang magkaroon ng isang matinding pagnanais na labanan ang sinumang pinaniniwalaan mong nagkamali sa iyo. Maaari kang magkaroon ng problema sa pag-iisip tungkol sa anumang bagay. Ang pagpuna at kawalan ng pasensya sa iba ay mga pangunahing palatandaan ng galit.
- Halimbawa, ang isang tao ay mabangga ka nang malakas sa kalye, na magdulot sa iyo ng pagsabog ng iyong kape. Maaari mong isipin, "Ano ang isang maloko! Ni wala siyang kagandahang sabihin na "Excuse me!""
- Ang pagsisi sa sarili o pagpuna ay maaaring maging tanda na galit ka sa iyong sarili. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga saloobin tulad ng "hindi ka sapat na mabuti" o "bakit mo ginugulo ang lahat?", Maaaring kailanganin mong suriin kung paano mo namamalayan ang iyong sarili.
Hakbang 2. Tandaan ang anumang pag-iyak, sigaw, o pagmumura
Lahat ng emosyon ay may posibilidad na tumakbo nang mataas kapag sa tingin mo ay galit. Maaari kang maging sanhi ng pagsigaw, pagsigaw, o sumpa sa nagkasala. Sa ilang mga kaso, maaari ka ring umiyak kapag nagalit ka talaga.
Hakbang 3. Kunin ang kalungkutan o pagkalumbay
Ang galit ay madalas na inilarawan bilang isang payong, sa ilalim ng kung saan maraming iba pang mga emosyon ay maaaring lumubog. Ang kalungkutan at pagkalungkot ay dalawang karaniwang damdamin na maaaring kasama ng galit. Ang kalungkutan ay maaaring makilala ng mga buhol sa dibdib, malubhang kaisipan, at luha. Ang depression ay maaaring maging mas mahirap makita.
Ang pagkalungkot ay nailalarawan sa pagiging galit na nakabukas, kaya maaari mong makita ang mga nakagagaling na pag-uugali sa paraan ng iyong self-destruct, tulad ng pag-inom, paggamit ng droga, o paggawa ng hindi magagandang desisyon
Hakbang 4. Makita ang mabibigat na pangungutya
Maraming mga tao ang nagpapalabas ng kanilang mga pagkabigo nang subtly sa mga panlalait na nakatakip sa ilalim ng pagkukunwari ng katatawanan, mga biro, at pangungutya. Sa ibabaw, ito ay maaaring mukhang magaan ang puso, ngunit maaaring talagang kumukulo ka sa ibaba. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong asawa, “Naku, mahusay! Sa wakas nagpakita ka sa hapunan ng isang oras na huli. Magsisimula pa lang ako sa paghawak sa aking hinlalaki."
Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa Iyong Galit
Hakbang 1. Patnubayan ang mga pag-trigger
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang galit ay upang maiwasan ito sa una. Kung may alam kang isang bagay na nakakagalit sa iyo, iwasan ito hangga't maaari. Halimbawa
Isipin ang mga bagay na ikagagalit mo-iyong mga pag-trigger. Gumawa ng isang listahan ng mga ito at pag-iisip ng mga workaround na maaari mong gamitin upang maiwasan o mabawasan ang pagkakalantad sa mga pag-trigger na ito
Hakbang 2. Isulat ito
Kung mayroon kang isang matinding pagnanais na magalit sa isang tao, ilagay ang panulat sa papel at ilabas ang iyong mga saloobin at damdamin. Ito ay isang mas mahusay na senaryo kaysa sa paglapit sa isang tao kapag ikaw ay galit at bigyan sila ng isang piraso ng iyong isip. Idagdag sa isang hakbang kung saan mo journal ang tungkol sa sitwasyon at kahit na istratehiya ang mga solusyon.
Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsulat, "Pinagalit ako ni Carl nang ginamit niya ang aking mga headphone nang hindi nagtanong." Pagkatapos, subukang malaman ang isang solusyon para sa hinaharap. "Kapag nagalit ako, kukuha ako ng ilang puwang upang huminahon at makinig sa nakakarelaks na musika. Mas magiging malinaw din ako tungkol sa mga taong hindi hinihiram ang aking mga bagay nang walang pahintulot."
Hakbang 3. Alamin na aliwin ang sarili
Simulang aliwin ang iyong sarili kapag nagagalit ka at maaari mong makita na ang iyong galit ay mas mabilis na mawala. Pagsama-sama ang isang nakapapawing pagod na toolbox ng mga uri na may kasamang mga item at aktibidad na nagpapakalma sa iyo.
Subukang balutan ang iyong sarili sa isang mainit at malambot na kumot, nanonood ng nakakatawang pelikula, nagmumuni-muni, o nakikinig sa nakakarelaks na musika
Hakbang 4. Gumawa ng isang pisikal na aktibidad
Pakawalan ang iyong galit sa isang katanggap-tanggap na paraan sa pamamagitan ng pagkuha ng pisikal na may isport o ehersisyo na gawain. Ang pagkahagis ng isang bagay, pagsuntok sa dingding (o sa isang tao), at pagbasag ng mga bagay ay maaaring magpakawala ng ilang galit, ngunit ang mga pag-uugaling ito ay nakakasama sa iyo at sa iba pa.
- Bumisita sa isang gym upang tumakbo sa treadmill o tumakbo sa labas sa isang trail. Mag-sign up para sa isang boxing o kickboxing class o subukan ang isang mas matinding anyo ng yoga tulad ng Bikram o Power.
- Tandaan na ang pag-eehersisyo sa heat-of-the-moment ay maaaring mapanganib para sa puso. Maghintay hanggang sa lumipas ang tugon na "away o flight" at nakakalma ka muna bago gumawa ng isang pisikal na aktibidad. Kahit na mas mahusay, isama ang ehersisyo o palakasan sa iyong normal na gawain upang mapanatili ang iyong kalagayan na maliwanag sa araw-araw.
Hakbang 5. Bawasan ang pag-igting at presyon sa iba pang mga lugar ng iyong buhay
Ang madalas o palaging galit ay maaaring isang palatandaan na hindi ka nasiyahan o nasobrahan ng isang bahagi ng iyong buhay. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa, labis na trabaho, o natigil. Tumagal ng ilang oras upang ma-decompress araw-araw. Suriing muli ang iyong mga layunin upang makita kung maaari mong pagbutihin ang isang sitwasyon na hindi ka nasisiyahan.
- Ang pagsusulat sa isang journal ay makakatulong sa iyo na malaman ang iyong mga hinahangad at layunin. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng isang listahan ng lahat ng bagay na nagbibigay diin sa iyo. Subukang tingnan kung maaari mong i-cut ang anuman sa kanila sa iyong buhay o lumikha ng mga solusyon upang gawin silang hindi gaanong stress.
- Magtakda ng mga bagong layunin para sa iyong sarili. Siguraduhin na ang mga ito ay naaaksyunan at makatuwiran. Bigyan ang iyong sarili ng isang petsa upang magawa ang mga ito sa pamamagitan ng. Halimbawa, kung nabigo ka dahil masobrahan ka sa trabaho, simulang magtipid para sa isang bakasyon. Magtakda ng isang petsa para sa iyong bakasyon at maglagay ng kaunting pera sa bawat araw.
