Ang depression ay tumatagal ng maraming anyo, at kung minsan ay mahirap itong makita. Maraming taong nalulumbay ang nagpapatuloy na gumanap nang maayos sa trabaho, alagaan ang kanilang pamilya, at gumugol ng oras sa kanilang mga kaibigan, itinatago ang kanilang totoong damdamin sa buong oras. Kung nag-aalala ka na ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan ay maaaring may suot na maskara ng maling kaligayahan, may ilang mga paraan upang makilala ang napapailalim na pagkalumbay. Una, hanapin ang mga pagbabago sa ugali ng pamumuhay ng tao, at pansinin ang maliit na mga tagapagpahiwatig ng pagkalungkot kapag gumugol ka ng oras sa kanila. Susunod, kausapin sila tungkol sa kung okay ang lahat sa kanilang buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkakita ng mga Pagbabago sa Mga Gawi
Hakbang 1. Pansinin kung nagbago ang mga nakagawian sa pagkain ng tao
Maraming mga tao na nalulumbay ay nagsisimulang kumain ng higit pa o mas mababa kaysa sa karaniwan. Maaari rin silang magsimula sa paggawa ng mga hindi mapagpahiwatig na pagpipilian tungkol sa kung aling mga pagkain ang makakain.
- Halimbawa, kung ang isang tao na karaniwang nagluluto ng malusog na pagkain ay nagsimulang mabuhay sa isang diyeta ng kaginhawaan na pagkain, maaari silang malungkot.
- Kung hindi mo nakikita kung ano ang kinakain ng iyong kaibigan o miyembro ng pamilya nang regular, bigyang-pansin ang mga pagbabago sa kanilang timbang, na maaaring magpahiwatig ng sobra o hindi nababagabag.
Hakbang 2. Magbayad ng pansin kung nagreklamo sila tungkol sa pagod sa lahat ng oras
Ang isang tao na nalulumbay ay maaaring matulog nang higit pa kaysa sa dati o hindi makatulog. Maaari din nilang madama ang patuloy na pagod, gaano man katulog ang makuha nila.
- Ang ilang mga hindi tuwirang palatandaan nito ay maaaring hindi sila makapasok sa trabaho o paaralan sa oras, o kung kapag may mga plano ka sa gabi ay madalas silang umalis nang maaga dahil pagod na sila.
- Ang depression ay maaaring maging sanhi ng parehong pisikal at mental na pagkapagod.
Hakbang 3. Maghanap ng mga pagbabago sa kanilang kaugaliang panlipunan
Ang pag-alis mula sa mga kaibigan at pamilya ay isang nakakabahalang tanda, kahit na ang tao ay lilitaw pa ring masaya sa labas. Kung ang taong pinag-aalala mo ay nagsimulang gumastos ng mas maraming oras nang nag-iisa kamakailan, maaari itong isang pulang watawat na nagpapahiwatig ng pagkalungkot.
Halimbawa Maaari silang tumigil sa pagtugon sa iyong mga teksto o tawag at maaari kang itanggi kung susubukan mong gumawa ng mga plano kasama nila
Hakbang 4. Pansinin ang mga pag-uugali na nakakagamot sa sarili
Ang isang taong may pagkalumbay ay maaaring gumamit ng mga sangkap o aktibidad upang manhid ng kanilang damdamin. Pagmasdan ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya at pansinin kung ang alinman sa kanilang mga gawi, tulad ng pag-inom o pamimili, ay nagiging labis. Maaaring ipahiwatig nito na ginagamit nila ang pag-uugali bilang isang diskarte sa pagkaya.
- Kabilang sa mga pag-uugali ng pag-abuso sa droga o alkohol ay ang: pagpapabaya sa mga responsibilidad sa paaralan o trabaho, hindi maipaliwanag na mga isyu sa pananalapi, lihim o kahina-hinala na pag-uugali, biglaang pagbabago sa mga kaibigan, pagbabago ng mood, biglaang pagbabago ng personalidad, kawalan ng pagganyak, lumilitaw na "spaced out" o hyperactive, paranoia, pagkabalisa.
- Kasama sa mga pisikal na palatandaan ng pag-abuso sa droga o alkohol ang: mga mata na walang dugo, pagbabago sa mga gawi sa pagtulog, biglaang pagbawas o pagtaas ng timbang, pagkasira ng pisikal na hitsura, panginginig, mabagal na pagsasalita, kapansanan sa koordinasyon.
Paraan 2 ng 3: Mga Karatula sa Pagkakita ng Pagkalumbay sa Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Pansinin kung ang tao ay gumawa ng mga dahilan
Ang pagkalungkot ay maaaring maging sanhi ng hindi paguugali na pag-uugali na sinisikap ng mga nagdurusa na pagtakpan ng mga dahilan. Kung ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ay palaging nagpapaliwanag ng isang bagay sa malayo, tulad ng mga gasgas sa kanilang mga braso o ang kadahilanang hindi sila nagpakita sa isang pagpupulong, maaaring nagtatago sila ng pagkalungkot.
Ang tao ay maaaring maging nagtatanggol kapag hinahamon mo ang kanilang mga dahilan
Hakbang 2. Pansinin ang anumang hindi pangkaraniwang mga pagbabago sa kondisyon
Kung ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ay naglalabas ng inis nang higit pa sa karaniwan kani-kanina lamang, o kung nagsisimulang umiiyak nang walang labis na pagkagalit, bigyang pansin. Ang depression ay maaaring maging sanhi ng isang tao na mawalan ng kontrol sa kanilang mga negatibong damdamin. Gayunpaman, ang pagkalungkot ay maaari ding maging sanhi ng pamamanhid ng isang tao. Kung ang damdamin ng tao ay tila mapurol at hindi sila gumanti ng damdamin kung kailan dapat - tulad ng kagalakan sa tagumpay ng isang kaibigan o kanilang paboritong koponan ng football na kwalipikado para sa playoffs - maaari rin itong maging tanda ng pagkalungkot.
- Kadalasan, pinipigilan muli ang mga damdaming nakakagulat o hindi naaangkop na paraan.
- Halimbawa, kung ang iyong karaniwang mahinahon na kapatid ay nagsimulang magmura sa isang drayber na kumuha ng kanilang paradahan, maaaring may mali.
- O kung ang iyong normal na animated na kaibigan ay tila nalupig at hindi nasasabik sa mga bagay na minahal nila, pagkatapos ay maaaring nakikipaglaban sila sa pagkalungkot.
Hakbang 3. Maghanap ng mga pahiwatig tungkol sa kanilang totoong damdamin
Ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring magsabi ng mga bagay na banayad na sigaw para sa tulong, kahit na labis silang nagmamalaki o nahihiya na direktang humingi ng suporta. Maaari din nilang ikumpisal ang kanilang damdamin ngunit subukang ibalik ito sa paglaon, iginigiit na sila ay mabuti lang.
- Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nasira isang gabi at sinabing hindi na niya mahawakan ang kanyang buhay, ngunit sa susunod na araw ay sasabihin sa iyo na siya ay sobrang nag-react, huwag masyadong mabilis na maniwala sa kanya.
- Ang depression ay maaaring dumating at pumunta sa alon. Ang isang tao ay maaaring maabot ang tulong para sa isang mababang punto ngunit hindi na seryosohin ang kanilang kalagayan kapag medyo gumaling ang kanilang pakiramdam.
Hakbang 4. Maging alerto para sa mga palatandaan ng mga isyu sa pag-abandona
Ang depression ay maaaring gumawa ng iyong kaibigan o miyembro ng pamilya na kumilos na mas nangangailangan kaysa sa karaniwan. Maaari silang magalit kung ang isang tao ay nagkansela sa mga plano sa kanila, o maaari silang magsimulang mag-text sa iyo araw-araw para siguruhin na nagmamalasakit ka pa rin sa kanila.
- Ang depression ay nakahiwalay, at binabaan nito ang kumpiyansa sa sarili ng isang tao. Ang kumbinasyon ng mga kadahilanang ito ay maaaring mag-iwan ng isang taong nalulumbay na desperado para sa kumpanya o kumbinsido na lihim na ayaw ng lahat sa kanila.
- Ang kawalan ng kapanatagan at pagdududa sa sarili ay maaaring humantong sa pagkabalisa tungkol sa mga kakayahan ng tao sa trabaho, bilang isang kaibigan at / o kapareha, o simpleng tungkol sa kanilang halaga bilang isang tao. Maaari silang mag-attach sa iyo bilang isang paraan upang subukang pakiramdam na buo o kumpleto.
Hakbang 5. Pansinin kung ang tao ay hindi pangkaraniwang pesimista
Kung ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ay patuloy na nahanap ang negatibo sa isang sitwasyon, maaaring ito ay pakikipag-usap sa depression. Bigyang-pansin kung gumawa ba sila ng mas maraming mga mapang-uyam na biro kaysa sa dati, hindi pangkaraniwang kritikal, o inaasahan ang mga maling bagay. Maaaring hindi sila masyadong tumawa o kahit ngumiti.
- Ang tao ay maaaring magpakita ng mga negatibong pattern ng pag-iisip na may "lahat o wala na mga pahayag" na nagpapahiwatig ng kawalan ng pag-asa.
- Ang mga pahayag na ito ay nagsasama ng mga pangungusap tulad ng "Wala akong magagawa ng tama"; "Hindi ako maganda sa trabaho"; "Palagi akong nagkakamali"; at "Ang aking buhay ay hindi kailanman makakakuha ng mas mahusay."
Paraan 3 ng 3: Pagkakaroon ng Pakikipag-usap
Hakbang 1. Magtanong ng banayad na mga katanungan
Sikaping buksan ang tao sa iyo sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga hindi mapanghimasok na katanungan tungkol sa kung paano sila nagawa nitong mga nagdaang araw. Tandaan na kung kusa nilang itinatago ang kanilang pagkalungkot, ayaw nilang malaman mong mayroon sila. Iwasang mailagay ang mga ito sa lugar o magtanong ng mga katanungan na hindi sila komportable.
- Halimbawa, huwag lamang tanungin sila, "Sa palagay mo mayroon kang depression?" Ito ay marahil ay magpapadama sa kanila ng pagiging nagtatanggol.
- Sa halip, magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Hindi ko pa kayo nakikita ng huli. Ayos lang ba ang lahat?"
- Huwag pakiramdam na kailangan mong takpan ang lahat sa isang solong pag-uusap. Ang tao ay maaaring hindi handa na makipag-usap, at maaaring tumagal ng ilang mga pagtatangka bago sila magbukas.
Hakbang 2. Bigyang pansin ang sinabi sa iyo ng tao
Kahit na hindi pa sila handa na sabihin sa iyo ang lahat, ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring magpasya na magbukas ng kaunti tungkol sa kung ano ang nangyayari. Maaaring kailanganin mong basahin sa pagitan ng mga linya ng sinasabi nila. Magtanong ng mga magagandang tanong na susundan upang matulungan ang tao na komportable siyang sabihin sa iyo.
- Halimbawa, kung sasabihin sa iyo ng tao na nadarama silang labis sa trabaho, maaari mong sabihin, "Mukhang nakaka-stress iyon. Paano ito nakakaapekto sa natitirang bahagi ng iyong buhay?"
- Magkaroon ng kamalayan na maaaring hindi pa sila handa na magbukas. Huwag itulak sa kanila na makipag-usap nang higit kaysa komportable sila.
- Siguraduhing tumutugon ka sa anumang maliit na pagpapakita ng pag-usad o pagtitiwala - salamat sa kanila sa pagbabahagi sa iyo, at ipaalam sa kanila na ikaw ay magagamit upang makipag-usap tuwing sa tingin nila ay komportable sila.
Hakbang 3. Makiramay
Ipaalam sa tao na naririnig mo ang sinasabi nila at hindi mo sila hinuhusgahan. Maaari silang makaramdam ng kahihiyan o pagkakasala sa kanilang pagkalumbay. Kung ilalagay mo ang mga ito nang madali sa kabaitan at empatiya, mas malamang na maging matapat sila sa iyo.
Kung isiwalat ng tao na nahihirapan sila, iwasang sabihin sa kanila na alam mo ang nararamdaman nila. Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Matigas talaga iyon," o "Humihingi ako ng paumanhin sa pakikitungo mo diyan."
Hakbang 4. Itanong kung paano ka makakatulong
Sabihin sa iyong kaibigan o miyembro ng pamilya na nais mong suportahan ang mga ito, at tanungin sila kung ano ang kailangan nila mula sa iyo. Iwasang magbigay ng payo, kahit na sa palagay mo makakatulong ito.
- Ang isang taong may pagkalumbay ay maaaring makilala ang payo bilang mapilit o nakakainsulto, kahit na hindi mo sinasadya nang ganoon. Sa halip, hayaan silang magpasya kung magkano at anong uri ng tulong ang nais nilang tanggapin.
- Kung sinabi nilang hindi nila kailangan ng tulong, ipaalam sa kanila na nandiyan ka pa rin kung magbago ang isip nila.
Hakbang 5. Hikayatin ang tao na humingi ng therapy
Kung ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ay umamin na sila ay nalulumbay o nakikipagpunyagi, hikayatin silang magpatingin sa isang tagapayo o therapist. Bigyang-diin na ang pagbisita sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay isang ordinaryong bagay na ginagawa ng maraming tao, at na magiging maayos ang kanilang pakiramdam pagkatapos nilang pumunta.
- Maaari mong masabi ang isang bagay tulad ng, "Handa ka bang makipag-usap sa isang tagapayo upang magaan ang aking isipan? Maaari kang tulungan kang gumawa ng isang tipanan."
- Kung tinatalakay nila ang pinsala sa sarili na may hangaring sumunod, mas mahusay na payuhan sila na humingi ng tulong mula sa isang may mataas na sanay na klinika na nagtatrabaho kasama ang pangunahing depressive disorder, o upang bisitahin ang kanilang pinakamalapit na emergency room para sa isang mas detalyadong pagsusuri.
