Ang depression ay maaaring magparamdam sa iyo na ikaw ay walang halaga at hindi maaaring magpatuloy, kaya mahirap pakiramdam na mayroon kang layunin. Upang makahanap ng layunin, magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng isang kahulugan ng kahulugan. Magdagdag ng mga aktibidad at libangan sa iyong buhay na magdudulot sa iyo ng kasiyahan at katuparan. Panghuli, humingi ng tulong sa labas kung kailangan mo ng suporta sa pamamahala ng iyong pagkalungkot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Lumilikha ng isang Sense ng Kahulugan
Hakbang 1. Bumuo ng mga makabuluhang pagkakaibigan
Ang pagkakaroon ng mga kaibigan at pakikilahok sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isang mahalagang bahagi ng pagiging malusog at paggaling mula sa pagkalungkot. Humanap ng mga taong mapagkakatiwalaan at makausap mo tungkol sa iyong mga problema. Kapag naanyayahan ka sa mga kaganapan sa lipunan, pumunta, kahit na hindi mo gusto ito. Ang isang natutupad na buhay panlipunan ay maaaring magbigay ng isang kahulugan ng kahulugan at pagpapahalaga sa sarili.
Ang mga mabubuting kaibigan ay susuportahan ka sa mga mahihirap na oras
Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin at prayoridad
Ngayon na ang oras upang malaman ang iyong mga prayoridad at ang iyong mga layunin para sa hinaharap. Kung sa tingin mo ay wala kang kasalukuyang direksyon o layunin, isipin ang tungkol sa iyong mga halaga at sa hinaharap na nais mong magkaroon. Pagkatapos, gumawa ng ilang pagsasaliksik kung paano makakarating doon. Magtakda ng maliit, maaabot na mga layunin upang malaman mong maaabot mo ang mga ito.
Magtrabaho patungo sa iyong malalaking layunin. Kung ang iyong layunin ay maging isang biologist, subukang magtrabaho patungo sa pagkuha ng degree sa kolehiyo sa biology. Kung nakakita ka ng layunin sa pagiging magulang, gumawa ng mga hakbang upang maging magulang, tulad ng pag-aalaga o pag-aampon ng isang anak
Hakbang 3. Magsimula ng isang kasanayan sa pasasalamat
Sa halip na maghanap ng layunin bilang isang bagay na mayroon sa hinaharap, manatiling naroroon at makahanap ng kahulugan sa iyong buhay na ito ay dati. Ang pagsasalamin sa pasasalamat ay isang paraan upang manatili sa dito-at-ngayon at lumikha ng kahulugan. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat bilang isang pang-araw-araw na ugali upang pagnilayan ang mga bagay na iyong pinasalamatan. Hindi na kailangang magsulat ng isang mahabang listahan; ituon ang mga bagay na tunay na nagdudulot sa iyo ng isang pasasalamat.
Ugaliing magsulat ng tatlong bagay bawat araw na nagpapasalamat ka. Halimbawa, maaari kang maging mapagpasalamat para sa aircon sa isang mainit na araw, isang hindi gumagalaw na pagpunta sa trabaho, at isang kasiya-siyang kape sa iyong pahinga
Hakbang 4. I-plug sa kabanalan
Maraming mga tao ang nakakahanap ng katuparan at layunin sa pamamagitan ng pagsali sa isang espiritwal na kasanayan. Matutulungan ka nitong makaramdam na konektado sa ibang mga tao at mga puwersa sa labas ng iyong sarili. Kung nakakonekta ka sa isang relihiyon o pang-espiritwal na kasanayan o naghahanap ka ng isa, mag-plug sa isang lugar na sa tingin mo ay komportable ka at makaranas ng isang pag-unlad. Ang paniniwala sa isang kapangyarihan sa labas ng iyong sarili ay maaaring makatulong na magdala ng kahulugan at koneksyon sa iyong buhay.
Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, suriin ang mga lokal na simbahan, sinagoga, templo, sentro ng pagmumuni-muni, o iba pang mga lugar na espiritwal na gusto mo
Hakbang 5. Palitan ang iyong mga negatibong saloobin ng mga positibo
Maraming mga tao na dumaranas ng pagkalumbay ay nakikibahagi sa negatibong pag-iisip. Kung nais mong baguhin ang mga pattern na ito, kilalanin na ang mga negatibong kaisipan ay mga saloobin lamang at madalas na hindi totoo. Hamunin ang mga kaisipang iyon sa pamamagitan ng pag-iisip nang makatuwiran at palitan ang mga ito ng mas malusog, mas positibong mga pahayag.
- Ugaliing maghanap ng positibong pananaw sa iyong mga negatibong saloobin upang hikayatin kang baguhin ang iyong pag-iisip.
- Halimbawa, kung sa tingin mo ay wala ka ng pag-asa o walang magawa, palitan ang mga negatibong kaisipan tulad ng, "Walang magbabago," o, "Masyado akong nagbago" sa, "Mahirap na oras darating at umalis" o, "Palagi akong pumili ng isang sariwa simulan mo."
Bahagi 2 ng 3: Pagdaragdag sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Lumikha ng mga makabuluhang gawain
Kung hindi ka sigurado kung ano ang iyong layunin o kung paano lumikha ng isa, kumilos na parang mayroon ka nito. Kung wala kang trabaho, bumangon at maghanda sa umaga na para bang patungo sa pinapangarap mong trabaho. Kahit na naliligo at nakadamit sa umaga ay maaaring magbigay sa iyo ng sapat na isang pampasigla upang makapunta sa gym, lakarin ang aso, o makakuha ng ilang mga pamilihan.
- Ang pag-uugali ay madalas na nauna sa pagganyak, kaya ang paggawa ng isang bagay kung hindi mo nais na gawin ito ay nakakatulong na baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-uugali.
- Ipagmalaki kahit ang iyong maliit na mga nagawa.
Hakbang 2. Magboluntaryo
Ang pag-boluntaryo ay isang mahusay na paraan upang mag-ambag sa iyong pamayanan, dagdagan ang kaligayahan, at dalhin ang katuparan sa iyong buhay. Ang pagtulong sa iba ay maaaring maalis sa iyong isip ang iyong sariling mga pakikibaka at problema at ilagay ang iyong pansin sa pagtulong sa mga taong nangangailangan ng tulong. Maghanap ng isang pagkakataon sa pagboboluntaryo na nais mong magbigay ng kontribusyon at pakiramdam ay hinila upang magbigay ng kontribusyon.
Kung mahilig ka sa mga hayop, magboluntaryo sa isang silungan ng hayop. Maaari ka ring magboluntaryo upang tulungan ang mga bata sa isang programa pagkatapos ng paaralan, isang silid-aklatan, isang sentro ng relihiyon, o ibang lugar na nakikipag-usap sa iyo
Hakbang 3. Maghanap ng isang bagong libangan
Mayroon bang isang bagay na palaging nais mong subukan ngunit hindi mo pa napapasyahan? Makisali sa isang bagong aktibidad o libangan na kinaganyak mo. Ngayon na ang oras upang galugarin ang isang bagong bagay o bumuo ng isang kasanayan. Ang pagkakaroon ng kasangkot sa isang bagong bagay ay maaaring maging kapanapanabik at magdala ng isang bagong kahulugan ng kahulugan sa iyong buhay.
Subukan ang isang bagay tulad ng pagpipinta, karate, gawaing kahoy, pagsulat ng kanta, o karayom
Hakbang 4. Ipagpatuloy ang iyong edukasyon o karera
Tanungin ang iyong sarili kung nararamdaman mong natapos ka sa iyong trabaho at edukasyon. Marahil ay natapos ka na sa iyong trabaho o nais na makahanap ng isang makabuluhang karera na tumutulong sa mga tao. Hindi pa huli na gumawa ng pagbabago, kahit gaano ka katanda. Kung hindi ka makakabalik sa paaralan, gumawa ng pagbabago sa karera sa isang larangan na pakiramdam na mas nakahanay sa gusto mong gawin.
Kung interesado kang tulungan ang ibang tao, subukang magtrabaho bilang isang social worker o sa mga serbisyong panlipunan
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa labas
Ang pagpunta sa labas ay makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong isip, babaan ang iyong stress, at bawasan ang iyong mga sintomas ng pagkalungkot. Sa isang nadagdagang pakiramdam ng kagalingan, maaari kang makaramdam ng higit na pagganyak na ituloy ang iyong mga kinahihiligan at tuklasin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng layunin. Ang paggastos ng oras sa labas ay madalas na nagsasangkot ng ilang uri ng aktibidad, inilalantad ka sa araw, at tinutulungan kang kumonekta sa kalikasan.
Maglakad nang kalikasan, magtanim ng hardin, mag-hiking, o bisitahin ang isang lokal na parke
Hakbang 6. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makayanan ang pagkalungkot. Kahit na hindi ka matipuno, masisiyahan ka sa pisikal na aktibidad at makahanap ng layunin dito. Halimbawa, subukan ang pagsasanay para sa isang 10k karera, pagsali sa isang klase ng spin, o pagdalo sa mga aralin sa sayaw. Ang paggawa ng mga layunin sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti, itakda at matugunan ang iyong mga layunin, at matulungan kang harapin ang pagkalungkot.
Ang pagtatrabaho patungo sa isang layunin sa fitness ay maaaring makatulong sa iyo na lumago ng emosyonal at ilagay ang iyong isip sa pagkamit ng isang bagay na maipagmamalaki mo
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Tingnan ang isang therapist
Kung wala ka pang therapist upang matulungan kang makaya ang iyong depression, isaalang-alang na makita ang isa. Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan at makayanan ang iyong mga damdamin, saloobin, at pag-uugali at matulungan kang matuto ng mga diskarte upang makabawi mula sa iyong pagkalungkot. Alam ng mga therapist kung paano makinig upang maging komportable kang ibahagi ang iyong mga saloobin at damdamin nang bukas.
Maaari kang makahanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong lokal na klinika sa kalusugan ng kaisipan o tagabigay ng seguro. Maaari ka ring makakuha ng rekomendasyon mula sa isang manggagamot, kaibigan, o miyembro ng pamilya
Hakbang 2. Kumunsulta sa isang psychiatrist
Kung ginagawa mo ang iyong makakaya upang makayanan ang iyong pagkalumbay at nakakakita ng isang therapist ngunit nakikipagpunyagi pa rin, maaaring oras na upang isaalang-alang ang mga gamot. Ang gamot ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matatag at makayanan ang pagkalungkot nang mas epektibo. Kapag nasa mas mahusay na estado ka, maaari kang higit na magtrabaho patungo sa iyong mga layunin. Makipag-usap sa isang psychiatrist tungkol sa pagkuha ng mga gamot.
Ang mga gamot ay madalas na may mga side-effects. Maaaring kailanganin mong subukan ang maraming gamot bago mo makita ang isa na gumagana
Hakbang 3. Dumalo sa isang pangkat ng suporta
Makipagtagpo sa ibang mga tao na mayroon ding pagkalumbay sa pamamagitan ng isang pangkat ng suporta. Hindi mo kailangang pakiramdam mag-isa, ihiwalay, o hatulan sapagkat naiintindihan ng ibang mga miyembro kung ano ang pakiramdam ng pagkalumbay at pakikibaka sa paghahanap ng layunin. Ito ay isang lugar na maaari mong pag-usapan nang hayagan ang iyong mga karanasan at damdamin, magbigay at makatanggap ng suporta, at makakuha ng payo mula sa iba pa na naroon.
