Ang pagkadidisiplina ay isang sintomas ng pagkalungkot. Kapag ikaw ay nalulumbay, maaari mong malaman na hindi ka makakagawa ng desisyon, o sa lalong madaling magpasya ka, pangalawa mong hulaan ang iyong sarili. Ang paggawa ng mga desisyon ay maaaring maging mapagkukunan ng pangunahing diin kung ikaw ay nasa isang masamang yugto ng pagkalungkot. Upang makagawa ng mga desisyon habang nalulumbay ka, subukang gumawa ng mga desisyon sa mas maliit na mga tipak, alisin ang mga hindi kinakailangang desisyon, paalalahanan ang iyong sarili na ang karamihan sa mga desisyon ay hindi ganon kahalaga, at humingi ng tulong kung kailangan mo ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Proseso ng Pagpapasya
Hakbang 1. Kilalanin ang problema
Bago ka magpasya, mahalagang magkaroon ng tunay na mabuting pag-unawa sa kung ano ang iyong problema. Kahit na ito ay isang maliit na problema, tulad ng pagpili ng kung ano ang isusuot para sa trabaho, ang paglalaan ng oras upang sabihin nang malakas ang problema o upang isulat ito ay makakatulong.
- Halimbawa, maaari mong sabihin o isulat, "Ang problema ko ay hindi ko alam kung ano ang isusuot upang gumana bukas."
- O, maaari mong sabihin o isulat, "Hindi ko alam kung ano ang gagawin ko tungkol sa aking credit card bill sa buwang ito."
Hakbang 2. Ilista ang mga posibleng solusyon
Matapos mong matukoy ang problema para sa iyong sarili, maaari mong simulang makilala ang mga solusyon sa problema. Maaaring maraming iba't ibang mga pagpipilian upang pumili mula sa, o ilan lamang. Alinmang paraan, ilista ang iyong mga pagpipilian at suriin ang mga ito.
- Halimbawa, kung sinusubukan mong pumili kung ano ang isusuot, maaari mong sabihin o isulat, "Ang aking mga pagpipilian ay itim na pantalon at isang panglamig, isang palda at blusa, o isang damit sa trabaho na may isang kardigan."
- Kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano bayaran ang iyong bill sa credit card sa buwang ito, maaari mong sabihin o sumulat, buwan, o bayaran ito ng huli at tanggapin ang huli na bayad.”
Hakbang 3. Piliin ang pinakamahusay na solusyon
Susunod, mahalagang suriin ang iyong mga pagpipilian upang mapili mo ang pinakamahusay. Tingnan ang iyong mga pagpipilian at timbangin ang mga ito laban sa bawat isa bago ka magpasya.
- Halimbawa, kung nahihirapan kang pumili ng isusuot, maaari mong isaalang-alang ang mga bagay tulad ng ginhawa at kaangkupan para sa iyong gagawin.
- Kung sinusubukan mong magpasya kung ano ang gagawin tungkol sa iyong bill sa credit card, maaari mong isaalang-alang kung aling pagpipilian ang magreresulta sa pinakamahusay na resulta. Halimbawa, mas makakabuti ka ba kung tumawag ka sa kumpanya ng credit card at hilinging magbayad ng huli o kung huli ka lang magbayad at makitungo sa huli na bayarin?
Hakbang 4. Isagawa ang iyong plano
Matapos mong timbangin ang iyong mga pagpipilian at piliin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo, isagawa ang iyong plano. Gawin kung ano ang napagpasyahan mong pinakamahusay para sa iyong sitwasyon. Matapos mong matuloy ang iyong plano, pagnilayan ang kinalabasan at isaalang-alang kung naging resulta ito ng iyong inaasahan. Kung hindi, gamitin ang impormasyong ito upang matulungan ka sa susunod na kailangan mong gumawa ng isang katulad na desisyon.
Paraan 2 ng 4: Pagpapasimple ng Iyong Mga Desisyon
Hakbang 1. Hatiin ang desisyon sa mas maliit na mga tipak
Kung sinusubukan mong gumawa ng isang malaking desisyon, tulad ng tungkol sa pagbili ng bahay, paghiwalayin ang pasyang iyon sa mas maliliit na desisyon. Ang pagtingin sa isang malaking desisyon bilang isang napakalaking tanong na "oo o hindi" ay maaaring makakapagdulot ng sakit at humantong sa pagkabalisa at labis na pagkapagod. Sa halip, paghiwalayin ang desisyon sa mas maliit na mga desisyon.
- Halimbawa, kung nais mong bumili ng bahay, magsimula sa paggawa ng maliliit na desisyon araw-araw. Maaari kang gumamit ng isang araw upang pumili ng ahente ng real estate, o isang araw upang matukoy ang iyong sitwasyong pampinansyal at saklaw ng presyo. Ang isa pang araw ay maaaring italaga sa kung alin ang nais mong manirahan.
- Ituon lamang ang pansin sa isang desisyon na dapat mong gawin ngayon. Huwag isipin ang tungkol sa mga pagpapasya sa hinaharap. Iwanan ang mga iyon para sa iba pang mga araw.
Hakbang 2. Gumawa ng pagpapasya nang nagkataon
Para sa ilang mga desisyon, baka gusto mong iwanang nagkataon. Maaari mong i-flip ang isang barya, ilagay ang mga desisyon sa isang piraso ng papel sa isang tasa, o ilagay ang isang desisyon sa bawat kamay at ihalo ito. Aalisin nito ang stress sa iyo at hinahayaan kang gumawa ng desisyon nang hindi kinakailangang magpasya.
- Maaari itong magamit para sa maliliit na desisyon, tulad ng kung ano ang isusuot, kung ano ang kakainin, o kahit na nais mong bumili ng mga groseri ngayon o hindi.
- Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan bago magpasya na gumamit ng isang coin flip upang matulungan kang makapagpasya, tulad ng: Maaari bang maapektuhan ng pagpipiliang ito ang aking sitwasyong pampinansyal? Maaari ba itong mapanganib sa akin o sa iba? Nakakaapekto ba ang desisyon na ito sa mga pagbabago sa buhay ng aking pamilya o mga anak? May kinalaman ba ang pagpipiliang ito sa aking pangmatagalang hinaharap? Kung sasagutin mo ang oo sa alinman sa mga katanungang ito, kung gayon ang isang coin flip ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paraan upang makapagpasya.
- Ang pag-flip ng isang barya o sapalarang pagguhit ng isang desisyon sa isang tasa ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung ano ang nais mong maging desisyon kung sa palagay mo ay isang pagkadismaya dahil hindi mo nakuha ang iba pang pagpipilian.
Hakbang 3. Bumuo ng isang listahan ng mga desisyon sa pagpasya
Maaari mong gawing mas madali ang proseso ng paggawa ng desisyon para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagse-set up ng isang listahan ng mga desisyon na napupunta. Ang mga pagpapasyang ito ay paunang natukoy upang malaman mo kung ano ang pipiliin kapag nasagasaan ka sa sitwasyon.
- Halimbawa, kung pupunta ka sa hapunan o tanghalian kasama ang mga kaibigan o pamilya, hahayaan mong pumili sila kung saan pupunta. Palagi mong makukuha ang ulam ng manok kapag nandiyan ka. Maaari ka ring magpasya na iminumungkahi mong pumunta sa isang pelikula kapag lumabas ka kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya, o pipiliin mo ang mga paper bag kung tatanungin ka sa grocery store.
- Ang mga maliit na pagdaraya sa desisyon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang dagdag na stress at gumawa ng mga desisyon kung kailangan mo.
Hakbang 4. Magtatag ng isang gawain
Minsan, ang stress ng iyong pagpapasya ay nagmumula sa paggawa ng mga desisyon tungkol sa kung ano ang dapat gawin araw-araw. Upang matulungan na maalis ang mga pasyang ito, mag-set up ng isang gawain na sinusunod mo araw-araw. Aalisin ang hula sa trabaho kung ano ang iyong gagawin at sa halip ay alam mo kung ano ang kailangan mong gawin nang hindi nagpapasya.
- Dapat isama sa iyong iskedyul kung anong oras ang gusto mong bumangon at matulog, kung kailan ka kakain, kailan ka pupunta sa trabaho, at kung kailan ka gagawa ng iba pang mga aktibidad, tulad ng paglilinis o panonood ng telebisyon.
- Maaari ka ring magkaroon ng isang menu para sa iyong sarili. Tumutulong ito na alisin ang stress ng pagpili ng kakainin. Maaari kang kumain ng otmil o itlog tuwing umaga at mga salad at natirang pananghalian. Dalawang gabi bawat linggo maaari kang magkaroon ng manok, isda dalawang gabi, baka isang gabi, at mag-order kang ilabas ang huling gabi.
Hakbang 5. Tanggalin ang mga hindi kinakailangang desisyon
Maaari mong bawasan ang dami ng mga desisyon na dapat mong gawin sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga hindi kinakailangang desisyon mula sa iyong buhay. Pasimplehin sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga bagay sa parehong paraan sa bawat araw o pagpapaalala sa iyong sarili na ang ilang mga desisyon ay hindi tama at maling sitwasyon.
- Halimbawa, maaari kang kumain ng parehong agahan tuwing umaga o palaging naglalakad pagkatapos ng trabaho. Maaari kang mag-set up ng isang lingguhang hapunan kasama ang iyong matalik na kaibigan sa parehong restawran.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang anumang pagkain na iyong kinakain, aktibidad na pinili mo, o damit na iyong isinusuot ay hindi tama o mali. Kung pipiliin mo ang isang bagay, hindi ito mas mahusay o mas masahol kaysa sa iba pang mga pagpipilian.
Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Napagtanto na ang ilang mga desisyon ay hindi mahalaga
Ang bawat desisyon ay tila mahirap kapag mayroon kang depression. Gayunpaman, dapat mong ipaalala sa iyong sarili na kahit na sa palagay nila imposibleng gawin, ang maliliit na desisyon ay maaaring hindi mahalaga. Ang pagpapaalala sa iyong sarili tungkol dito ay makakatulong sa iyo na pumili lamang ng isa, alinman sa layunin o sapalaran.
Halimbawa, maaaring hindi ka makapagpasya tungkol sa kung dapat kang manuod ng telebisyon, maglinis, magluto, o mamasyal. Wala sa mga pagpapasyang ito ang mas mahalaga o pinindot kaysa sa iba. Upang matulungan kang magpasya, tandaan na wala sa mga pagpapasyang ito ang mali, at pagkatapos ay pumili lamang ng isa
Hakbang 2. Subukang magtrabaho sa pamamagitan ng desisyon nang lohikal
Ang depression ay nagpapadama sa iyo ng emosyonal at kung minsan ay maaaring hadlangan ang iyong kakayahang mag-isip nang lohikal. Kapag kailangan mong magpasya, subukang gawin ang lohikal na desisyon. Mag-isip ng mga pinaka-lohikal na kinalabasan at mga dahilan para pumili, kahit na gusto mong pumili ng pang-emosyonal na pagpipilian.
- Halimbawa, kung bibili ka ng bahay, tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinaka-lohikal na desisyon. Marahil pumili ka ng isang mas murang bahay kaya mayroon kang dagdag na kita, o baka pinili mo ang bahay na pinakamalapit sa iyong trabaho. Subukang magkaroon ng mga lohikal na dahilan para sa bawat desisyon upang makagawa ka ng mabuting desisyon sa kabila ng iyong pagkalungkot.
- Maaari mong makita na ang paggawa ng isang listahan ng pro / con ay kapaki-pakinabang upang makarating sa pinaka-lohikal na desisyon. O maaari kang gumamit ng isang tsart ng daloy o puno ng pagpapasya kung mas may katuturan sa iyo iyon. Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng problema, pagkatapos ay gumuhit ng mga linya na umaabot sa iyong mga pagpipilian kasama ang mga linya na umaabot mula sa bawat pagpipilian upang maipakita ang mga potensyal na benepisyo at drawbacks.
- Maaari mo ring gawin sa labas ng pagsasaliksik upang makakuha ng karagdagang impormasyon.
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong pasya kapag nagawa mo na ito
Kapag mayroon kang pagkalumbay, maaari mong malaman na hindi mo pinagkakatiwalaan ang mga desisyon na gagawin mo. Matapos kang magpasya, maaari mong pangalawang hulaan at tanungin ang iyong sarili. Subukang iwasan ito. Kapag nagawa mo na ang pinakamahusay na desisyon ng iyong kakayahan, alinman sa pamamagitan ng lohikal na pangangatuwiran o sa tulong ng iba, sabihin sa iyong sarili na gumawa ka ng isang mahusay na desisyon at manatili rito.
Sumulong sa pasya. Huwag magkaroon ng mga kadahilanang ang iyong pasya ay hindi maganda o magsaliksik ng mga problema sa iyong mga desisyon. Ituon ang desisyon na iyong nagawa, sumulong, at gawin ang pinakamahusay mula sa pagpapasyang iyon
Hakbang 4. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ang magpapasya
Ang depression ay maaaring pakiramdam tulad ng ito ay nagpapatakbo ng iyong buhay. Kahit na maaari mong pakiramdam na ang depression ay nagdudulot sa iyo na hindi gumawa ng mga desisyon, tandaan na maaari kang gumawa ng mga desisyon sa kabila ng iyong pagkalungkot. Maaaring hindi ito madali at maaaring mangailangan ng pagsisikap, ngunit maaari kang gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang gumawa ng desisyon.
- Subukang sabihin sa iyong sarili, "Hindi pinipigilan ng aking pagkalungkot ang aking mga desisyon. Kinokontrol ko ang aking mga desisyon. Pinili kong magpasya."
- Halimbawa, kung hindi mo alam kung ano ang kakainin para sa hapunan, sabihin sa iyong sarili, "Ang depression ay hindi pipigilan sa aking magpasya tungkol sa hapunan. Gagawa ako ng manok ngayong gabi."
Hakbang 5. Maunawaan na ang iyong mga kasanayan sa paggawa ng desisyon ay maaaring depende sa iyong kalagayan
Ang depression ay hahantong sa iyo sa iba't ibang mga kalagayan o pag-iisip. Maaari kang magkaroon ng mas mahusay na mga araw at mas masahol na araw. Dahil dito, maaaring mas madali kang makagawa ng ilang mga pagpapasya sa ilang mga oras. Kapag wala ka sa isang kritikal na mababa ng iyong kalungkutan, maaari kang makagawa ng pangunahing mga pang-araw-araw na desisyon. Gayunpaman, sa panahon ng isang kritikal na mababa, ang anumang desisyon ay maaaring labis.
Dapat mong isaalang-alang ang pagtanggal ng mga pangunahing desisyon, tulad ng mga pagbabago sa trabaho at pangunahing pagbili, hanggang sa bumuti ang iyong pagkalungkot. Subukang huwag gumawa ng anumang pangunahing desisyon sa buhay kapag nasa kritikal na mababa
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Humingi ng tulong sa paggawa ng mga pasya
Minsan, maaaring hindi ka magtiwala sa iyong sarili na magpapasya kapag mayroon kang pagkalumbay. Maaari mong pangalawang hulaan ang iyong sarili o magkaroon ng pagkabalisa na nagkakamali ka. Upang matulungan ito, may tumulong sa iyo na gumawa ng mga pagpapasya.
Pumili ng isa o dalawang tao na buong pinagkakatiwalaan mo at nakakakilala sa iyo ng mabuti. Matutulungan ka ng mga taong ito na magawa ang desisyon sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng kanilang mga opinyon tungkol sa kung ano ang matapat na iniisip nila at kung ano sa tingin nila ang magiging pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo
Hakbang 2. Hayaan ang ibang tao na magpasya
Kung labis kang nalulumbay na hindi ka maaaring magpasya, hayaan ang ibang tao na magpasya para sa iyo. Sa mga hindi magagandang oras ng pagkalungkot, maaaring ito ang tanging paraan upang makapagpasiya ka dahil hindi ka makagagawa ng desisyon para sa iyong sarili.
- Siguraduhin na pinagkakatiwalaan mo ang taong pinapayagan mong magpasya. Dapat ito ay isang kapareha, anak, o pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya o kaibigan.
- Maaari mong pahintulutan ang isang tao na gumawa ng mga simpleng desisyon para sa iyo, tulad ng gusto mo para sa hapunan o kung dapat kang lumabas, o kahit na mga pangunahing desisyon, tulad ng dapat kang makakuha ng therapy o pumili ng gamot.
Hakbang 3. Sumailalim sa nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy
Ang Cognitive behavioral therapy ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung paano gumawa ng mga desisyon. Ang Cognitive behavioral therapy ay isang pamamaraan na ginamit upang matulungan kang palitan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip ng mas maraming positibo. Kapag ginamit ang CBT para sa paggawa ng desisyon, tinuturo sa iyo kung paano palitan ang mga damdaming walang pag-aalinlangan o kawalan ng kakayahan sa isang maagap na paraan upang makagawa ng desisyon.
- Halimbawa, sa panahon ng CBT maaari mong malaman kung paano gumawa ng isang listahan ng pro / con o kung paano tingnan ang desisyon mula sa maraming panig.
- Maaari ka ring tulungan ng CBT na malaman kung paano palitan ang paghimok ng emosyonal na paghimok ng desisyon sa mas balanseng paggawa ng desisyon. Matutulungan ka ng CBT na malaman kung paano maiiwasan ang paglukso sa mga konklusyon.
