Ang Lupus ay isang sakit na autoimmune kung saan inaatake ng katawan ang mga normal na tisyu. Nangyayari ito kapag ang katawan ay gumagawa ng mga antibodies laban sa sarili nito. Mayroong dalawang uri ng lupus: systemic lupus erythematosus (SLE) at discoid lupus erythematosus (DLE). Ang SLE tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan ay isang sistematikong sakit na nakakaapekto sa maraming iba't ibang bahagi ng katawan. Ang DLE na uri ng lupus ay isang hindi gaanong seryosong sakit na pangunahing nakakaapekto sa balat. Habang ang DLE ay hindi kinakailangang mapanganib sa pangkalahatang kalusugan, ito ay isang malalang sakit sa balat. Ang parehong uri ng lupus ay sumusunod sa isang pattern ng pana-panahong pag-flare-up na kahalili sa pagpapatawad. Kasama sa mga simtomas ng lupus flares ay pagkapagod, magkasamang sakit, paninigas at pamamaga, pantal sa butterfly, sugat sa balat, sakit sa bibig, sakit sa dibdib, pagkasira ng memorya at paghinga ng hininga. Ang pag-aaral kung paano harapin ang mga sintomas na ito ay makakatulong upang mas komportable ka sa panahon ng isang lupus flare.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Mga Istratehiya sa Pag-aalaga sa Sarili
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang isa sa mga kilalang sintomas ng isang lupus flare ay pagkapagod. Ang isang taong nagdurusa mula sa isang lupus flare ay nangangailangan ng sapat na pahinga upang mapagtagumpayan ang kanilang mga sintomas at magsagawa ng kanilang pang-araw-araw na gawain.
- Subukang makakuha ng hindi bababa sa walong oras na pagtulog sa gabi. Gawin ang iyong sarili sa isang gawain sa pamamagitan ng pagtulog at paggising nang sabay sa bawat araw.
- Ang mga naps sa araw ay maaari ding makatulong upang mabawasan ang pagkapagod.
Hakbang 2. Bawasan ang pagkakalantad ng sikat ng araw
Maraming mga lupus flare ay na-trigger ng pagkakalantad ng sikat ng araw. Samakatuwid, mahalagang protektahan mo ang iyong sarili mula sa sikat ng araw sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga salaming pang-araw at paggamit ng isang payong upang maprotektahan ang iyong balat mula sa direktang sikat ng araw.
- Ang pag-iwas sa direktang sikat ng araw at pagbawas ng pagkakalantad ng sikat ng araw, kasing simple ng hitsura nito, ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa dalas at kalubhaan ng mga lupus flares.
- Tandaan din na magsuot ng sunscreen na may sun protection factor na hindi bababa sa 55 bago lumabas, kahit na sa maulap na araw (ang mga mapanganib na sinag ng UV ay maaaring tumagos sa mga ulap).
- Gumamit lamang ng proteksyon sa araw at lumabas lamang sa araw kung talagang kinakailangan.
Hakbang 3. Subukang magmuni-muni
Ang stress ay maaaring humantong sa isang lupus flare. Ang pagdidisenyo ay maaaring magamit bilang isang diskarte upang kalmado ang katawan at isip. Ito ay madalas na ginagamit ng mga taong naghihirap mula sa sakit upang makamit ang pisikal na pagpapahinga, katahimikan sa pag-iisip, at balanse ng sikolohikal. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga partikular na pasyente ng lupus. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay isang simple at mabisang paraan upang masimulan ang isang kasanayan sa pang-araw-araw na pagninilay:
- Umupo sa isang komportableng posisyon, nasa upuan man, naka-cross-leg, o nakaluhod.
- Magsimulang bigyang pansin ang iyong paghinga. Ang iyong isipan ay tuluyang gumala. Kapag naabutan mo ang iyong isip na gumagala, ibalik ang iyong pansin sa iyong sariling paghinga.
- Huwag tumigil upang pag-isipan o hatulan ang iyong mga saloobin.
- Ipagpatuloy ang prosesong ito sa isang maikling panahon, tulad ng limang minuto kung sinusubukan mo ito sa unang pagkakataon. Ulitin nang madalas ang kasanayang ito, kahit isang beses sa isang araw. Habang nagsisimula kang magsanay nang regular na pagmumuni-muni ng regular, maaari mong dahan-dahang taasan ang haba ng mga sesyon, kung nais mo.
Hakbang 4. Kumuha ng regular na katamtamang ehersisyo
Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan at makakatulong din ito upang makontrol ang pagkapagod, na kadalasang nagdudulot ng pagsiklab. Subukang makakuha ng 30 minuto ng katamtamang ehersisyo araw-araw.
- Ang ilang magagandang ehersisyo upang subukang isama ang paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, o pagkuha ng isang aerobics class.
- Pumili ng isang bagay na nais mong gawin at naaangkop para sa iyong kasalukuyang antas ng fitness.
Hakbang 5. Iwasan ang malalaking pangkat ng mga tao o mga taong may sakit
Ang mga taong may lupus ay madaling kapitan ng mga impeksyon sa viral, kaya pinakamahusay na iwasan ang malalaking karamihan hangga't maaari. Maaaring gusto mo ring iwasan ang mga tao kapag sila ay may sakit upang maprotektahan ang iyong sarili.
Hakbang 6. Sumali sa mga aktibidad na nagbibigay ng ginhawa
Ang Lupus ay maaaring maging isang napaka-sakit na sakit. Gayunpaman, may ilang mga paraan upang mahawakan ang sakit at gawing mas komportable ang iyong araw. Ang mga diskarteng ito ay makakatulong din na mabawasan ang stress, mabawasan ang peligro ng isang pagsiklab.
- Ang isa sa mga hakbang sa kaginhawaan na ito ay isang mahusay na masahe. Ang isang mahusay na masahe ay maaaring maging napaka nakakarelaks at nakapapawi, dahil makakatulong ito upang mapawi ang parehong magkasanib na sakit at sakit ng systemic.
- Makita ang isang therapist sa masahe, magsagawa ng self-massage o hilingin sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan na imasahe ang masakit na lugar para sa iyo.
- Gumamit ng heat therapy. Ang isa pang paraan upang mapagaan ang sakit at itaguyod ang ginhawa ay ang paggamit ng init. Halimbawa, ang isang mainit na shower o isang mainit na paliguan ay maaaring mapagaan ang sistematikong sakit. Para sa naisalokal na sakit, ang isang mainit na tuwalya o isang mainit na compress ay maaaring mailagay sa apektadong magkasanib o lugar.
- Siguraduhin na ang mainit na compress o mainit na tuwalya ay hindi nasusunog ang balat. Maglagay ng tuyong tuwalya sa paligid ng mainit na siksik kung ito ay masyadong mainit.
- Ang init ay tumutulong upang mapawi ang sakit sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa lugar ng sakit.
Paraan 2 ng 4: Paggamot sa Lupus Flares na may Mga Gamot
Hakbang 1. Kumuha ng mga corticosteroid
Ang Corticosteroids ay mga gamot na nagbabawas ng pamamaga. Maaari din nilang bawasan ang sakit sa magkasanib, pamamaga mula sa mga pantal at pananakit ng ulo. Ang mababang dosis ng oral o pangkasalukuyan na corticosteroids ay madalas na inaalok bilang isang paraan ng pamamahala ng mga kaso ng lupus na hindi kasangkot sa pangunahing mga sistema ng organ.
Maaaring magreseta ang iyong manggagamot ng tamang corticosteroid at dosis upang gamutin ang iyong kaso ng lupus. Tanungin ang iyong manggagamot tungkol sa mga potensyal na epekto ng corticosteroid na inirekomenda niya, at kung paano pamahalaan ang mga ito
Hakbang 2. Gumamit ng NSAIDs
Ang mga non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen at naproxen sodium ay maaaring makatulong sa sakit na naramdaman sa panahon ng lupus flares. Gayunpaman, ang mga pasyente ng lupus ay mas madaling kapitan sa mga komplikasyon na dulot ng pagkuha ng NSAIDs (kabilang ang hypertension at bato na pagkadepektibo), kaya talakayin ang pamamaraang ito ng paggamot sa iyong manggagamot bago ito simulan.
Hakbang 3. Subukan ang mga immunosuppressant
Para sa mga seryosong lupus flares, maaaring magamit ang mga immunosuppressant. Sa lupus, naitaguyod na ang sariling immune system ng katawan ay umaatake sa mga selula ng katawan. Ang mga gamot na Immunosuppressant ay maaaring bawasan ang immune response na ito ng katawan, mabawasan ang mga epekto nito.
Hakbang 4. Uminom ng mga gamot laban sa malaria
Sa ilang mga kaso ng lupus, ang mga gamot na antimalarial ay maaaring magamit upang gamutin ang magkasanib na sakit, mga pantal, pagkapagod, at iba pang mga sintomas ng pagsiklab. Maaaring matukoy ng iyong manggagamot kung ang mga anti-malarial na gamot tulad ng hydroxychloroquine sulfate at chloroquine phosphate ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang kaluwagan. Maaari din niyang talakayin ang mga potensyal na epekto, na kasama ang:
- Mga problema sa pagtunaw tulad ng tiyan, pagduwal, pagsusuka, at pagtatae
- Sakit ng ulo at / o pagkahilo
- Malabong paningin
- Nagkakaproblema sa pagtulog
- Pangangati
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Alternatibong Gamot
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago magsimula ng anumang mga kahaliling paggamot
Ang pananaliksik sa lupus ay nagpapatuloy pa rin, at maraming tungkol sa sakit na hindi pa rin alam at hindi napatunayan ng ebidensiyang pang-agham. Para sa kadahilanang ito, maraming mga tradisyonal at alternatibong paggamot na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga lupus flare, kahit na hindi pa sila malawak na pinagtibay. Gayunpaman, dapat mong talakayin ang mga paggagamot na ito sa iyong manggagamot bago simulan ang anuman sa mga ito.
- Kailangang masabihan ang iyong manggagamot tungkol sa lahat ng paggagamot na iyong ginagamit, upang maibigay niya sa iyo ang pinakamabisang plano sa pangangalaga.
- Maaari ring sabihin sa iyo ng iyong manggagamot ang tungkol sa mga potensyal na epekto o komplikasyon ng paggamit ng isang kahaliling pamamaraan ng paggamot, batay sa iyong partikular na kaso at sintomas.
Hakbang 2. Kumuha ng mga suplemento ng dehydroepiandrosteron (DHEA)
Ang ganitong uri ng gamot, isang mahinang androgenetic steroid, ay maaaring magpapatatag ng mga sintomas ng lupus, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral ang isang kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng mga antas ng androgen sa katawan at ng pag-unlad ng lupus. Tanungin ang iyong manggagamot kung ang paggamot na ito ay tama para sa iyong kaso, at tungkol sa mga potensyal na epekto (tulad ng pagsabog ng balat na tulad ng acne).
Hakbang 3. Ipakilala ang flaxseed sa iyong diyeta
Ang flaxseed ay isang sangkap na naisip na bawasan ang pamamaga. Mayroong ilang pahiwatig na maaaring makatulong ito sa paggana ng bato sa ilang mga pasyente ng lupus (ang mga bato ay ilan sa mga organ na pinaka apektado ng lupus).
- Subukang magdagdag ng mga flaxseeds sa cereal o sa kamatis o orange juice.
- Ang mga flaxseed ay maaari ding makuha sa anyo ng flaxseed oil. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis (karaniwang isang kutsarita lamang o dalawa) ay maaaring inumin sa tubig o ihalo sa salad.
Hakbang 4. ubusin ang langis ng isda
Maaari ring magamit ang langis ng isda upang hawakan ang mga lupus flares. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita ng isang potensyal na pagbaba ng mga lupus flares sa mga taong regular na kumukuha ng langis ng isda. Naglalaman ang langis ng isda ng omega-3 na makakatulong na mabawasan ang pamamaga.
- Ang langis ng isda ay karaniwang kinuha sa anyo ng mga oral capsule.
- Makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa dami ng langis ng isda na dapat mong gawin bawat araw, batay sa iyong kondisyon sa kalusugan.
Hakbang 5. Sundin ang isang anti-namumula na diyeta
Dahil ang lupus ay isang nagpapaalab na sakit, ang pagkain ng diyeta na binabawasan ang pamamaga ay mahalaga. Dumikit sa mga prutas, gulay, protina, at iba pang mga pagkain na hindi nagtataguyod ng pamamaga at maiwasan ang mga pagkaing kilalang sanhi ng pamamaga.
Iwasan ang mga nighthade na gulay, na kinabibilangan ng mga peppers, talong, kamatis, at puting patatas. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng solanine na nag-aambag sa pamamaga at sakit
Hakbang 6. Eksperimento sa isang halamang gamot na tinatawag na astragalus
Ang Astragalus (Astragalus membranaceus) ay isang halamang gamot na maaaring makuha upang mabawasan ang sobrang aktibo ng immune system sa mga pasyente ng lupus.
Ang ugat ng Astragalus ay pinakuluan sa tubig ng ilang minuto upang makagawa ng isang brewed tea
Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Mga Flares sa Hinaharap
Hakbang 1. Iwasan ang paggamit ng mga tabletas sa birth control kung maaari
Ang mga tabletas sa birth control ay maaaring maging sanhi ng pagsiklab ng lupus pati na rin ang pagtaas ng peligro na magkaroon ng lupus. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga kahalili sa pagkontrol ng kapanganakan kung ikaw ay aktibo sa sekswal.
Hakbang 2. Alamin na makilala ang isang paparating na pagsiklab
Ang kaso ng lupus ng bawat tao ay magkakaiba, at may magkakaibang sintomas. Sa paglipas ng panahon, maaari mong makilala na ang isang tiyak na sintomas, tulad ng hindi pangkaraniwang pagkapagod o isang pantal, ay nauugnay sa mga pagsiklab sa iyong kaso. Kapag nakilala mo ang mga signal ng paparating na pag-iilaw, maaari kang kumilos muna upang mabawasan ang kalubhaan nito. Halimbawa, kung ang iyong senyas ng isang pagsiklab ay pagkapagod, siguraduhing makakuha ng dagdag na pahinga sa lalong madaling magsimula kang makaramdam ng pagod, dahil maaari nitong bawasan ang pag-alab.
Hakbang 3. Maunawaan na ang mga impeksyon ay maaaring maging sanhi ng isang lupus flare
Kung mayroon kang anumang impeksyon, ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng isang lupus flare ay tumaas. Ito ay sapagkat ang mga impeksyon sa viral o bakterya ay umaatake sa immune system; ang pag-atake na ito ay maaaring magpalitaw ng apoy.
- Panatilihin ang iyong personal na kalinisan.
- Kadalasan hugasan ang iyong mga kamay upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikroorganismo na maaaring maging sanhi ng impeksyon. Dapat mong tiyakin na gumamit ng tubig at sabon kapag naghugas ka ng iyong mga kamay. Kung walang magagamit na tubig o sabon, ang antibacterial gel tulad ng hand sanitizer ay gagawin sa isang kurot.
- Panatilihin ang isang malinis na kapaligiran. Habang pinapanatili ang iyong sarili na malinis ay mahalaga, ang pagpapanatiling malaya sa bakterya ng iyong kapaligiran ay mahalaga din upang mapanatili ang iyong immune system na ma-trigger. Linisin ang lahat ng mga ibabaw ng iyong bahay gamit ang mga pantustos na paglilinis ng antibacterial, vacuum o mga carpet sa hangin nang madalas, at hugasan ang iyong mga sheet at tuwalya.
- Manatiling napapanahon sa mga bakuna sa trangkaso at pulmonya.
Hakbang 4. Kumain ng malusog na diyeta
Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagsiklab sa hinaharap. Kumain ng maraming buong pagkain, tulad ng prutas, gulay, at payat na protina. Subukang i-minimize ang asin, taba, at protina ng hayop. Iwasan din ang gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at pulang karne din. Lumayo din sa caffeine, mga prutas ng sitrus, paprika, asin, tabako, at asukal din.
Hakbang 5. Huwag labis na bigyan ng lakas ang iyong sarili sa pisikal
Ang pisikal na pagkapagod mula sa labis na pagtatrabaho at kawalan ng pahinga ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng lupus at maging sanhi ng isang pag-alab. Gayunpaman, ang regular na katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pag-flare at sintomas. Subukang panatilihin ang iyong mga antas ng aktibidad at balanse ang oras ng pamamahinga.
Hakbang 6. Maghanap ng suporta sa emosyonal
Ang emosyonal na pagkapagod ay madalas na sanhi ng pagharap sa isang sitwasyon na hindi mo alam alam kung paano magaling, kasama na ang mga pangmatagalang sakit tulad ng lupus. Dahil ang pag-iwas sa stress ay isang paraan upang mabawasan ang mga flus ng lupus, mahalaga ang paghahanap ng suportang emosyonal.
- Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya o kaibigan. Ang pagpapahayag ng iyong nararamdaman ay makakatulong upang maibsan ang stress na nararamdaman. Ang iyong sinaligan ay maaari ding magbigay sa iyo ng mahalagang pananaw.
- Makipag-usap sa isang therapist na maaaring magbigay sa iyo ng mga tip sa propesyonal kung paano gagana ang sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng stress.
- Tanungin ang iyong manggagamot para sa impormasyon tungkol sa mga pangkat ng suporta na ginawa ng ibang mga tao na may lupus.
Hakbang 7. Magkaroon ng kamalayan na ang pagkuha ng isang bagong gamot ay maaari ring magpalitaw ng isang lupus flare
Palaging kausapin ang iyong doktor bago simulan o ihinto ang isang gamot, kabilang ang mga herbal na gamot at suplemento. Kausapin ang isang espesyalista sa lupus tungkol sa mga gamot na maaaring maging sanhi ng paglala ng iyong kondisyon. Ang mga gamot na karaniwang kilala upang maging sanhi ng lupus flares ay kinabibilangan ng:
- Mga antibiotics na naglalaman ng sulfonamides
- Ang ilang mga herbal na gamot tulad ng echinacea
- Mataas na dosis na tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan
- Penicillin
