Maraming tao ang matagumpay na gumagamit ng antidepressants upang matulungan silang makayanan ang kanilang mga sintomas ng depression. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nakakaranas din ng mga epekto mula sa kanilang mga antidepressant mula sa hindi pagkakatulog hanggang sa tuyong bibig hanggang sa mga problemang sekswal. Maaari kang makaramdam ng labis na pagsubok na pamahalaan ang iyong depression at sinusubukan na pamahalaan ang iyong mga antidepressant na epekto, pati na rin. Maaari mong pamahalaan ang mga epekto ng antidepressant, gayunpaman. Kailangan mo lamang turuan ang iyong sarili tungkol sa mga antidepressant, gamitin ang mga ito nang naaangkop, at mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtuturo sa Iyong Sarili Tungkol sa Antidepressants
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang propesyonal
Mayroong maraming mga antidepressant na magagamit ngayon at turuan ang iyong sarili tungkol sa kanilang lahat ay magiging isang malaking gawain. Sa halip, kausapin ang iyong manggagamot, propesyonal sa kalusugan ng kaisipan, o parmasyutiko tungkol sa tukoy na antidepressant na iyong kukunin o kukuha at ito ay mga epekto.
- Tanungin ang iyong doktor para sa impormasyon tungkol sa antidepressant kapag inireseta nila ito. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Maaari mo bang sabihin sa akin ang tungkol sa gamot na ito?"
- Tanungin ang iyong parmasyutiko tungkol sa antidepressant kapag napunan mo ang iyong reseta. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Ito ay isang bagong reseta para sa akin. Maaari mo bang sabihin sa akin ang tungkol sa gamot na ito?"
- Huwag mag-atubiling tawagan ang iyong manggagamot, propesyonal sa kalusugan ng isip, o parmasyutiko anumang oras na mayroon kang isang katanungan tungkol sa iyong antidepressant.
- Subukang tanungin ang iyong doktor para sa isang polyeto o artikulo sa gamot upang mabasa mo ang mga epekto at malaman na pamahalaan ang mga ito nang mas mahusay.
Hakbang 2. Basahin ang mga label
Kapag napunan mo na ang iyong antidepressant na reseta, dapat mong basahin ang label at mga gawaing papel na kasama ng iyong gamot nang maingat. Ang mga mahahalagang babala, mungkahi, posibleng epekto, at iba pang impormasyon ay kasama na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga epekto ng antidepressant.
- Magbayad ng espesyal na pansin sa bahagi na naglalarawan ng mga posibleng epekto. Kadalasan ipapangkat ng label ang mga epekto ayon sa kung gaano sila karaniwan o bihira o kung gaano kalubha.
- Tingnan ang mga babala para sa pagkuha ng antidepressant. Ang ilang mga antidepressant ay hindi dapat kunin kapag nagpapatakbo ng mabibigat na makinarya o sa iba pang mga sitwasyon.
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng mga posibleng epekto
Maaari itong maging kapaki-pakinabang kung uminom ka ng higit sa isang gamot, maging ang mga ito ay antidepressants o hindi. Kadalasan ang mga gamot ay magkakaroon ng ilan sa parehong mga epekto at pag-alam na makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang mga epekto na ito. Tutulungan ka ng iyong listahan na malaman kung ano ang malamang na maranasan mo habang kumukuha ng antidepressant.
- Kung kukuha ka ng mga gamot na may parehong epekto, maaari mong i-highlight ang mga ito sa listahan. Halimbawa, kung ang gamot sa iyong puso at ang iyong antidepressant ay parehong nakalista sa pagkaantok bilang isang epekto, maaari mong bilugan ang epekto sa iyong listahan.
- Ipahiwatig kung aling mga epekto ang malubha o hinihiling sa iyo na humingi ng medikal na atensyon. Halimbawa, kung ang isang epekto ng iyong antidepressant ay paniwala ng paniwala, dapat mong ilagay ang isang bituin sa pamamagitan ng epekto sa iyong listahan.
Paraan 2 ng 3: Angkop na Paggamit ng Antidepressants
Hakbang 1. Kumuha ng mga antidepressant tulad ng inireseta
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang mga epekto ng antidepressants ay ang pagkuha ng iyong antidepressants tulad ng inireseta nila. Ang paggawa nito ay magbabawas ng mga pagkakataon na magkaroon ka ng anumang hindi inaasahang epekto. Ito ay totoo para sa anumang gamot na kinukuha mo at maaaring maiwasan ang hindi kanais-nais na reaksyon sa antidepressant.
- Sundin ang mga tagubilin para sa kung ano ang gagawin kung napalampas mo ang isang dosis. Ang ilang mga gamot ay nagmumungkahi ng paglaktaw ng isang hindi nakuha na dosis, habang ang iba ay nagmumungkahi na kunin ito sa lalong madaling panahon.
- Uminom lamang ng dosis na inireseta at dalhin lamang ito nang madalas tulad ng inireseta.
- Huwag baguhin ang iyong dosis o ihinto ang pagkuha ng iyong antidepressant nang mag-isa. Palaging kumunsulta sa isang propesyonal.
Hakbang 2. Maging mapagpasensya
Ang mga antidepressant ay hindi gumana nang magdamag at hindi maaaring mawala agad ang iyong mga sintomas ng depression. Tumatagal ng anim na linggo bago magsimulang makaapekto ang antidepressants sa iyong emosyon at pag-uugali. Ang pagiging mapagpasensya ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga antidepressant na epekto sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng oras upang makita kung mayroon kang anumang mga epekto o kung ang iyong mga epekto ay naging mas mahusay sa paglipas ng panahon.
- Markahan ito sa iyong kalendaryo kapag sinimulan mo ang iyong antidepressant upang masusubaybayan mo kung gaano mo ito katagal.
- Maaari mo ring nais na gumawa ng isang tala sa kalendaryo na nagpapakita kung kailan ang anim na linggong marka.
Hakbang 3. Maging kamalayan sa sarili
Upang mapamahalaan ang mga epekto ng antidepressant kailangan mong sabihin kung nararamdaman mo ang alinman sa mga epekto. Kailangan mong malaman kung ano ang pakiramdam mo nang walang antidepressant at pansinin at pagbabago sa nararamdaman mo. Ang pagkakaroon ng kamalayan ng mga pagbabago sa iyong katawan nang pisikal, pati na rin ang mga pagbabago sa emosyonal at mental ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga epekto ng antidepressant.
- Magpalipas ng oras paminsan-minsan sa araw upang i-scan ang iyong katawan mula ulo hanggang paa. Pansinin ang anumang kakaiba, hindi komportable, o kaaya-aya na mga sensasyon.
- Magbayad ng pansin sa iyong mga saloobin. Mag-check in sa iyong sarili upang malaman kung nakatuon ka, balisa, o may kaisipang nakalulumbay o nagpakamatay.
- Subaybayan ang iyong emosyon. Gumawa ng tala ng anumang pagbabago ng mood o matinding emosyon na iyong nararamdaman. Magbayad din ng pansin sa anumang mga damdamin na mayroon ka na hindi naaangkop para sa sitwasyon tulad ng pagtawa sa isang bagay na malungkot.
- Hilingin sa isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan na bigyang pansin ang anumang mga pagbabago sa iyo. Maaari mong sabihin, "Kumukuha ako ng isang bagong antidepressant. Maaari mo bang bantayan ang anumang mga pagbabago sa akin na nag-aalala sa iyo?"
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal ng gamot
Nagbibigay ito sa iyo ng isang paraan upang subaybayan ang pagkuha ng iyong antidepressant at anumang mga epekto na mayroon ito sa iyo. Tinutulungan ka nitong pamahalaan ang mga epekto ng antidepressant sa pamamagitan ng pagdodokumento ng anumang mga pagbabago o pattern sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang iyong antidepressant.
- Isulat ang petsa, oras, at dosis ng bawat antidepressant kapag kinuha mo ito.
- Sumulat tungkol sa anumang mga pagbabago na napansin mo sa iyong sarili pagkatapos kumuha ng antidepressant. Halimbawa, maaari mong isulat na napansin mong mas masigla ka.
- Gumawa ng isang tala ng anumang mga espesyal na sitwasyon. Halimbawa, kung napansin mo na hindi ka nararamdamang pagduwal kapag kinukuha mo ang iyong antidepressant sa pagkain.
Hakbang 5. Baguhin ang mga antidepressant kung kailangan mo
Makipag-usap sa iyong manggagamot o propesyonal sa kalusugan ng isip kung binigyan mo ng oras ang iyong antidepressant upang gumana at hindi ka pa rin nakakakita ng pagbabago sa iyong mga sintomas ng depression. Maaaring kailanganin mong subukan ang higit sa isang antidepressant bago mo makita ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo na may pinakamaliit na epekto.
- Gumamit ng impormasyong isinulat mo sa iyong gamot upang suportahan ang iyong pakiramdam na kailangan mong baguhin ang mga antidepressant.
- Maaari mong sabihin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan, "Maaari ba tayong magsalita tungkol sa ibang antidepressant para sa akin? Ang mga epekto ay hindi gumaling."
- Mayroong maraming mga antidepressant doon at ang bawat isa ay may iba't ibang profile na epekto. Patuloy na subukan ang iba't ibang mga gamot hanggang sa maramdaman mo ang pagbawas ng iyong depression na may pinakamaliit na halaga ng mga masamang epekto.
Hakbang 6. Iwasan ang pag-abuso sa alkohol at sangkap
Bagaman maaaring mukhang mas mahusay ang iyong mga sintomas kapag uminom ka o gumagamit ng iligal na droga, ang paggawa nito ay talagang nagpapalala sa mga bagay. Maaari mong pahirapan ang iyong pagkalumbay upang gamutin o mapunta sa isang problema sa pag-abuso sa gamot sa tuktok ng iyong pagkalungkot. Bilang karagdagan, ang paghahalo ng alkohol at iba pang mga sangkap sa iyong antidepressants ay maaaring maging sanhi ng malubhang negatibong epekto.
Kung sa palagay mo ay mayroon kang problema sa droga o alkohol, hindi ka nag-iisa. May magagamit na mga pasilidad sa paggamot upang matulungan kang sipain ang iyong pagkagumon
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Pangkalahatang Kalusugan
Hakbang 1. Dumalo sa iyong mga regular na tipanan sa kalusugan
Ang pagpunta sa iyong mga pag-check up at appointment ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong mga antidepressant na epekto. Ang paggawa nito ay mananatiling bukas ang mga linya ng komunikasyon sa pagitan mo at ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Bibigyan ka din nito at ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ng pagkakataong kilalanin ang anumang pangkalahatang mga isyu sa kalusugan o mga epekto ng iyong antidepressant na maaaring hindi mo napansin.
- Dumalo sa iyong taunang check-up at anumang iba pang regular na nakaiskedyul na mga tipanan sa kalusugan na mayroon ka.
- Gamitin ang oras na ito upang pag-usapan kung paano gumagana ang iyong antidepressant at tungkol sa anumang mga epekto.
- Ang pagtaguyod ng isang mabuting ugnayan ng manggagamot-pasyente ay susi sa kurso ng iyong paggamot at para sa pagtulong na makilala ang anumang mga epekto na naranasan mo.
Hakbang 2. Makilahok sa regular na pisikal na aktibidad
Maaari mong pamahalaan ang marami sa mga epekto ng iyong antidepressant sa pamamagitan ng pagiging pisikal na aktibo sa isang regular na batayan. Halimbawa, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga epekto tulad ng hindi pagkakatulog, pagtaas ng timbang, at pag-aantok.
- Simulang kumuha ng mga klase sa yoga, zumba, o martial arts. Ang aspetong panlipunan ay magbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang makilala ang mga bagong tao habang pinamamahalaan mo ang iyong mga antidepressant na epekto.
- Simulan o tapusin ang iyong araw sa isang lakad. Hindi ito kailangang maging mahaba at maaaring maging mas mabilis o maselan tulad ng gusto mo.
- Ayon sa Mga Rekomendasyon ng Pangulo mahalaga na kumuha ng 30 minuto ng ehersisyo limang araw bawat linggo para sa isang kabuuang 150 minuto sa isang linggo. Ang pag-eehersisyo ay maaaring masira sa 5 hanggang 10 minutong agwat.
- Ang ehersisyo ay sanhi ng paglabas ng mga endorphins, na maaaring makatulong sa iyo sa pagkalungkot.
Hakbang 3. Gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain at meryenda
Ang pagduwal, paninigas ng dumi, at pagtatae ay ilan sa mga karaniwang epekto ng antidepressants. Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga antidepressant na epekto na ito sa pamamagitan ng pagbawas ng mga pagkakataong magkakaroon ka ng iba pang mga isyu sa pagtunaw na kumplikado sa sitwasyon.
- Uminom ng maraming tubig sa buong araw upang manatiling hydrated. Subukan at kumuha ng 8 walong onsa na baso ng tubig sa isang araw.
- Kumain ng maraming hibla sa pamamagitan ng pagsasama ng mga prutas, gulay, at buong butil sa iyong diyeta.
- Subukang iwasan ang mga pagkain na karaniwang sanhi sa iyo upang mapataob ang tiyan, gas, o hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Ang maikling term na therapy na may antidepressants ay karaniwang hindi sanhi ng pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang pangmatagalang therapy ay. Tiyaking nasusubaybayan mo kung ano ang iyong kinakain at subukang kumain ng balanseng diyeta.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi
Ang pakiramdam ng pagod sa pangkalahatan ay maaaring maging mahirap na mag-navigate sa araw. Idagdag ang pagkahilo o pagkapagod na maaaring isang epekto ng iyong antidepressant at maaari mong makita na isang hamon na gawin ang anumang bagay. Maaari mong pamahalaan ang ilan sa iyong mga epekto ng antidepressant sa pamamagitan ng pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na pahinga.
- Magtakda ng isang regular na oras ng pagtulog para sa iyong sarili na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng 7 hanggang 9 na oras ng matahimik na pagtulog.
- Alisin ang anumang mga nakakaabala o anumang maaaring makagambala sa iyong sarili. Patayin ang TV at isara ang iyong telepono.
- Siguraduhin na nakakagising ka sa isang regular na oras bawat araw, pati na rin.
- Iwasan ang caffeine, alkohol, o paninigarilyo bago ang oras ng pagtulog.
- Lutasin ang mga alalahanin o alalahanin bago ka matulog.
- Huwag mag-ehersisyo bago matulog, ngunit subukang makakuha ng 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw.
- Pagsasanay ng mahusay na kalinisan sa pagtulog sa pangkalahatan.
