Marahil ay hindi mo iniisip ang tungkol sa magnesiyo maliban kung sinabi sa iyo na mayroon kang kakulangan. Ang magnesiyo ay isang talagang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na makakatulong sa iyong mga kalamnan at nerbiyos na gumana nang maayos. Kailangan din ng iyong katawan ang magnesiyo upang makagawa ng protina, buto, at DNA. Sa kasamaang palad, mayroon kang maraming mga pagpipilian pagdating sa pagbili ng mga pandagdag sa magnesiyo. Marahil ay mayroon ka ring mga katanungan, ngunit pinagsama-sama namin ang mga sagot sa ilan sa mga pinaka-karaniwang alalahanin.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 5: Maaari ka bang bumili ng magnesiyo na over-the-counter (OTC)?
Hakbang 1. Oo-maaari kang bumili ng mga pandagdag sa magnesiyo o multivitamin na may magnesiyo
Kung interesado ka lamang sa pagkuha ng magnesiyo, maaari mo itong bilhin bilang isang stand-alone na suplemento, o maaari kang makahanap ng pang-araw-araw na multi-bitamina na mayroong magnesiyo dito. Maaari mo ring makita ang mga dalubhasang pandagdag, tulad ng suplemento sa kalusugan ng buto, na mayroong magnesiyo at ilan lamang sa ibang mga nutrisyon.
- Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot na naglalaman ng magnesiyo kung ginagamot ka para sa sakit sa puso, naghahanda para sa operasyon, o pagkontrol sa mga seizure.
- Iwasang kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo kasama ang isang gamot na naglalaman ng magnesiyo tulad ng isang antacid.
Tanong 2 ng 5: Saan ako makakabili ng magnesiyo?
Hakbang 1. Suriin ang mga parmasya, tindahan ng grocery, tindahan ng nutrisyon, o online
Dahil ang magnesiyo ay isang pangunahing mineral, napakadali upang makahanap ng isang suplemento ng magnesiyo sa karamihan sa mga grocery store o parmasya. Maaari mo ring mamili ng iyong lokal na tindahan ng bitamina at nutrisyon o mga tatak ng tindahan na pinagkakatiwalaan mo sa online.
Subukang bumili mula sa isang itinatag na tatak na mayroon nang ilang sandali, lalo na kung bumili ka ng isang dalubhasang suplemento na may kasamang iba pang mga bitamina o mineral
Tanong 3 ng 5: Ano ang pinakamahusay na anyo ng magnesiyo na makukuha?
Hakbang 1. Walang isang solong anyo ng magnesiyo na mas mahusay kaysa sa iba
Kapag nabasa mo ang tatak ng produkto, makakakita ka ng magnesiyo kasama ang anuman na nakagusto sa oxide, citrate, o glycinate. Walang isa na mas mahusay kaysa sa iba-iba lang sila. Kung naghahanap ka para sa pinakamahusay na pagsipsip, pumili ng magnesiyo sa citrate. Ito ay isa sa pinakatanyag at karaniwang mga anyo ng magnesiyo.
- Ang magnesium oxide ay hindi matutunaw tulad ng iba pang mga form, kaya't kadalasang dumarating ito sa mas mataas na dosis. Ito ang uri na karaniwang nakikita mo sa mga simpleng suplemento ng magnesiyo, lalo na ang ibinebenta bilang sobrang lakas.
- Ang magnesium glycinate ay pinagbuklod ng isang neurotransmitter na maaaring makapagpahinga sa iyo, kaya ang magnesium glycinate ay karaniwang mga suplemento na idinisenyo upang matulungan kang kalmado.
- Ang mga suplemento na ipinagbibili bilang "mataas na pagsipsip" ay karaniwang naglalaman ng magnesium citrate.
Tanong 4 ng 5: Paano ako pumili ng isang suplemento ng magnesiyo?
Hakbang 1. Mamili ayon sa dosis at pagkatapos ay piliin kung anong uri ng suplemento ang gusto mo
Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga pandagdag sa magnesiyo ay naglalaman ng 200 at 400 mg ng magnesiyo, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong dosis ang tama para sa iyo. Pagkatapos, magpasya kung nais mo ang isang tablet, capsule, gummy, o pulbos na natutunaw sa likido.
Basahin ang iminungkahing mga tagubilin sa paggamit sa produkto upang malaman kung gaano karaming mga tablet, capsule, o gummies ang dapat mong kunin. Bagaman marahil ay kailangan mo lamang uminom ng 1 kapsula o tablet sa isang araw, maaaring kailangan mong uminom ng 2 o 3 gummies upang makuha ang buong dosis
Tanong 5 ng 5: Maaari ba akong kumuha ng magnesiyo araw-araw?
Hakbang 1. Oo-kung susundin mo ang mga tagubilin sa dosing at manatili sa loob ng inirekumendang halaga
Ang mga kalalakihan ay dapat tumagal sa pagitan ng 270 at 400 mg sa isang araw, habang ang mga kababaihan ay maaaring tumagal ng sa pagitan ng 280 at 300 mg. Dahil ang mga dosis ay maaaring magkakaiba batay sa kung magkano ang magnesiyo sa iyong suplemento, talagang mahalaga na basahin ang label. Karamihan sa mga pandagdag ay inirerekumenda na uminom ka ng 1 dosis na may pagkain araw-araw upang matulungan ang iyong katawan na makuha ang magnesiyo.
- Kung nakalimutan mong kunin ang iyong magnesiyo, dalhin ito sa lalong madaling matandaan mo, ngunit huwag doblehin ang dosis kung malapit ito sa oras na karaniwang kinukuha mo.
- Nais na makakuha ng mas maraming magnesiyo sa iyong diyeta? Kumain ng mga pagkain tulad ng halibut, almonds, spinach, fortified cereal, yogurt, at brown rice.
Mga Tip
Natuklasan ng isang pag-aaral sa pananaliksik na ang pagkuha ng mga suplemento na may mataas na antas ng sink ay maaaring limitahan ang pagsipsip ng magnesiyo
Mga babala
- Ang pagkuha ng higit sa 350 mg ng magnesiyo sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng pagduwal, pagtatae, at cramp. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng magnesiyo bago mo ito idagdag sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay, lalo na kung kumukuha ka ng iba pang mga gamot tulad ng antibiotics o antacids.
- Palaging panatilihin ang mga pandagdag sa magnesiyo na hindi maabot ng mga bata.
- Hindi inirerekomenda ang magnesium para sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa bato, pagtatae, diabetes, o mga karamdaman sa pagdurugo.
