Ang magnesiyo ay isang mineral na natural na matatagpuan sa maraming mga gulay, butil, at isda. Tinutulungan nito ang katawan sa paggawa ng enerhiya, regulasyon ng kondisyon, at pagkontrol sa glucose sa dugo. Maaari ring magamit ang magnesium upang gamutin ang hindi pagkakatulog, mataas na presyon ng dugo, pananakit ng kalamnan. Kung ikaw ay kulang sa magnesiyo, maaari mong isinasaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo. Palaging kunin ang mga suplemento sa pagkain, iwasan ang pagkuha ng mga ito sa mga suplemento ng sink, at kunin ang iyong tamang dosis para sa pinakamahusay na mga resulta mula sa iyong mga pandagdag sa magnesiyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng isang Karagdagan
Hakbang 1. Maghanap ng mga pandagdag na may markang USP upang matiyak na ligtas sila
Ang U. S. Pharmacopeia, o USP, ay sumusubok sa mga suplemento para sa lakas at kontaminasyon. Tiyaking ang mga suplemento na iyong kinukuha ay minarkahan ng label na USP upang matiyak na nasubukan na. Iwasang mag-order ng mga suplemento sa online maliban kung ito ay mula sa isang pinagkakatiwalaang tingi.
Ang anumang mga suplemento na inireseta ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ay nasubok na ng USP
Hakbang 2. Kumuha ng magnesium citrate para sa pagkadumi
Ang magnesium citrate ay ginagamit bilang isang laxative at makakatulong na mapawi ang paminsan-minsang tibi. Gumamit ng magnesium citrate na inireseta ng iyong doktor. Asahan ang isang paggalaw ng bituka sa loob ng 30 minuto hanggang 6 na oras pagkatapos mong uminom ng iyong dosis ng magnesium citrate. Dalhin ang gamot na ito ng isang buong basong tubig.
- Kung ikaw ay nasa hustong gulang, kumuha ng dosis na 240 ML.
- Para sa mga batang 6-12 taong gulang, magbigay ng dosis na 100-150 ML.
- Para sa mga batang mas bata sa 6, Gumamit ng dosis na 0.5 mL para sa bawat 1 kilo (2.2 lb) ng timbang ng katawan, hanggang sa maximum na 200 mL.
- Kung ang iyong paninigas ng dumi ay hindi mapagaan pagkatapos ng 7 araw na paggamot, kausapin ang iyong doktor.
Hakbang 3. Gumamit ng magnesium chloride o magnesium lactate para sa isang kakulangan sa iyong diyeta
Ang mga dahon ng halaman, buong butil, beans, mani, at isda ay pawang mga pagkain na mataas sa magnesiyo. Kung hindi ka kumain ng marami sa mga pagkaing ito at nagkakaroon ng mga pagbabago sa iyong pisikal na pakiramdam o kondisyon, maaaring sanhi ito ng isang kakulangan sa magnesiyo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong diyeta at aling mga mineral na maaaring nawawala mo.
Babala:
Humingi ng medikal na atensyon kung mayroon kang pamamanhid, tingling, o cramping ng kalamnan dahil sa kakulangan ng magnesiyo.
Hakbang 4. Pagbutihin ang iyong kalusugan sa puso na may magnesium orotate
Bagaman maaaring maging mas mahal ito, ipinakita ang magnesium orotate upang mapabuti hindi lamang ang kalusugan sa puso kundi pati na rin ang antas ng enerhiya at pagganap. Subukan ang magnesium orotate para sa isang kapaki-pakinabang na pagpapalakas ng cardio.
Maaari ring magamit ang magnesium orotate upang gamutin ang kakulangan ng magnesiyo
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Tamang Dosis
Hakbang 1. Kumuha ng pagsusuri sa dugo o ihi upang matukoy ang antas ng iyong magnesiyo
Ang ionized magnesium ay matatagpuan sa iyong dugo at lihim din ito sa iyong ihi. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok sa iyong dugo at ihi para sa magnesiyo upang makita kung mababa ito. Kadalasan, ang mga doktor ay gagawa ng parehong pagsubok sa lab at isang pisikal na pagsusuri upang matukoy kung mababa ang antas ng iyong magnesiyo.
Ang mga pagsusuri sa dugo ay maaaring magamit upang masubukan din ang iba pang mga kakulangan sa mineral
Hakbang 2. Kumuha ng hanggang sa 400 mg ng magnesiyo bawat araw kung ikaw ay isang matandang lalaki
Para sa mga kalalakihan, 400 mg bawat araw ay 100% ng magnesiyo na kailangan mo sa isang araw. Kung nagdaragdag ka lang sa iyong diyeta, maaaring hindi mo kailangan ng buong 400 mg. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung magkano ang tamang magnesiyo para sa iyo.
Tip:
Kung kumukuha ka ng magnesiyo sa isang tablet form, palaging lunukin sila nang buo. Huwag kailanman ngumunguya o durugin ang mga tablet.
Hakbang 3. ubusin sa pagitan ng 200 at 300 mg bawat araw kung ikaw ay isang nasa hustong gulang na babae
Para sa mga kababaihan, 300 mg ng magnesiyo ay 100% ng inirekumendang magnesiyo na dapat makuha ng isang may sapat na gulang na biological na babae sa loob ng 1 araw. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa dami ng magnesiyo na kailangan mong idagdag sa iyong diyeta upang manatiling malusog.
- Kung ikaw ay buntis, maaari kang umabot ng hanggang sa 320 mg bawat araw.
- Kung nagpapasuso ka, tumagal ng hanggang sa 355 mg bawat araw.
Hakbang 4. Kumuha ng 130 hanggang 240 mg bawat araw para sa mga bata at kabataan
Nakasalalay sa antas ng edad, timbang, at kakulangan, ang mga bata at kabataan ay maaaring tumagal ng iba't ibang dami ng mga pandagdag sa magnesiyo. Kausapin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung hindi ka sigurado kung magkano ang dapat mong kunin o kung saan ka nagkukulang.
Hakbang 5. Magsimula sa 30 mg bawat araw para sa mga sanggol
Kung ang iyong bagong panganak ay tinutukoy na maging kulang sa magnesiyo, maaaring magrekomenda ang iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ng mga pandagdag sa magnesiyo. Bigyan ang iyong bagong panganak at sanggol na 30 mg bawat araw upang magsimula, at dagdagan ang dosis habang lumilipat sila sa mga solidong pagkain. Kausapin ang iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan tungkol sa kalusugan ng iyong sanggol at sundin ang kanilang payo sa paggamit.
Para sa mga sanggol, ang suplemento ay darating sa isang form na pulbos. Pukawin ito sa kanilang pormula upang idagdag ito sa kanilang diyeta
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Magnesium na Ligtas
Hakbang 1. Kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo sa pagkain
Ang pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagtatae. Kumain kaagad ng pagkain bago o pagkatapos mong kunin ang iyong suplemento ng magnesiyo upang maprotektahan ang iyong tiyan at makuha ang mga nutrisyon na kailangan mo.
Tip:
Kung ang mga suplemento ng magnesiyo ay patuloy na nakakagulo sa iyong tiyan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbaba ng iyong dosis ng suplemento.
Hakbang 2. Bawasan ang iyong dosis ng magnesiyo kung mayroon kang pagtatae o maluwag na dumi ng tao
Kapag mayroon kang pagtatae na sanhi ng magnesiyo, nangangahulugan ito na naabot mo ang iyong "tolerance ng bituka." Subukang bawasan ang kabuuang halaga ng magnesiyo na kinukuha mo bawat araw ng 25% upang makita kung makakatulong iyon na maibsan ang iyong mga sintomas. Kung nagsisimula kang makaranas muli ng mga maluwag na dumi, bawasan ang dosis ng isa pang 25%.
Hakbang 3. Huwag kumuha ng mga suplemento ng sink dahil pinipigilan nila ang pagsipsip ng magnesiyo
Ang mga suplemento ng sink ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng magnesiyo sa iyong katawan. Kung kulang ka sa parehong sink at magnesiyo, kausapin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa alin ang dapat mong ipagpatuloy. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang mas mababang dosis ng zinc upang itaguyod ang pagsipsip ng magnesiyo.
Hakbang 4. Iwasan ang pag-inom ng mga pandagdag sa antibiotics o osteoporosis na gamot
Ang magnesiyo ay maaaring makagambala sa kung gaano kahusay ang pagsipsip ng iyong katawan ng ilang mga antibiotics, lalo na ang ciprofloxacin at moxifloxacin. Katulad nito, maaari itong makaapekto kung gaano kahusay ang pagsipsip ng iyong katawan ng mga gamot na inireseta para sa osteoporosis. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng mga pandagdag sa magnesiyo kung ikaw ay kasalukuyang nasa anumang gamot.
Hakbang 5. Itigil ang pagkuha ng magnesiyo kung mayroon kang isang hindi regular na tibok ng puso o nahihirapang huminga
Maaaring maganap ang pagkalason ng magnesiyo kapag uminom ka ng higit sa 5, 000 mg sa isang araw. Ang mga simtomas tulad ng panghihina ng kalamnan, pagkalumbay, pag-aantok, ay maaaring maging mga unang palatandaan ng pagkalason ng magnesiyo. Ang mas matinding sintomas ay kasama ang hindi regular na tibok ng puso, nahihirapang huminga, o pamamanhid ng kalamnan. Itigil ang pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo at kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito.
