Ang pagiging nasa isang relasyon na walang suporta sa emosyonal ay mahirap. Ang taong hindi tumatanggap ng kailangan nila ay madalas makaramdam ng pagkakahiwalay, pagtanggi, at pagmamahal. Madaling matukoy ang problema kapag ikaw ang biktima, ngunit paano kung ikaw ang kasama? Maaari mo bang itigil ang pag-uugaling ito at ibigay sa iyong kapareha kung ano ang kailangan nila? Bagaman kakailanganin ito ng ilang trabaho, posible kapag naiintindihan mo kung paano mo pinipigilan at kung bakit mo ito ginagawa, at pagkatapos ay gawin ang mga hakbang na kailangan mong ihinto.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtukoy Kung Paano at Bakit Mo Pinipigilan
Hakbang 1. Maunawaan ang detatsment ng emosyonal
Mayroong dalawang malaking kadahilanan na ang mga tao ay nakahiwalay sa emosyonal. Ang isa ay nagkakaproblema ka sa pagkonekta sa iba sa isang emosyonal na antas. Ang iba pa ay ang paghihiwalay ng damdamin ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng kontrol sa iyong relasyon sa iba. Gumugol ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa kung bakit ka lumayo sa iyong kasosyo.
Ang paggawa ng isang listahan ng mga kadahilanang tumahi ka ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung bakit mo ito ginagawa
Hakbang 2. Tanungin ang iyong sarili kung nagbibigay ka ng tahimik na paggamot
Tumanggi ka bang makipag-usap sa iyong kapareha o sagutin ang mga katanungan nang pinakamaliit hangga't maaari? Bahagya mo bang kinikilala ang pagkakaroon ng iyong kapareha o maiwasan na makipag-ugnay sa mata? Kung gayon, malamang na bibigyan mo sila ng tahimik na paggamot, na kung saan ay isang uri ng pagpipigil sa emosyonal.
Ang tahimik na paggamot ay itinuturing na emosyonal na pagmamanipula at maaaring makapinsala at pangmatagalang mga epekto sa isang relasyon. Ito ay inilaan upang magdulot ng sakit sa isang tao at madalas na nakikita bilang isang uri ng pang-aabuso
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa kung hindi mo pinipigilan ang pagmamahal o suporta
Naiintindihan na umiwas sa pagmamahal sa panahon ng mga pagtatalo, ngunit kung patuloy mong tanggihan ang iyong kasosyo sa pisikal na pag-ibig, malamang na pinipigilan mo.
Hindi lamang ito pinaparamdam sa iyong kasosyo na hindi karapat-dapat sa iyong pag-ibig, ngunit ito ay isang mabilis na paraan para tumingin sila sa ibang lugar upang matupad ang mga pisikal na aspeto ng iyong relasyon na hindi mo ibinibigay. Ang hindi pagbibigay ng suportang pang-emosyonal para sa iyong kapareha ay isang madaling paraan din upang ipadama sa kanila na hindi kanais-nais at hindi pinahahalagahan, na maaaring humantong sa pagkamatay ng isang relasyon
Hakbang 4. Pansinin kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa ibang mga tao
Ang pagpili ng iba na gugugol ng iyong oras sa halip na ang iyong kapareha ay isang uri ng pagpipigil. Sa pamamagitan ng pag-absent, hindi mo ibinibigay ang iyong iba pang makabuluhan sa kung ano ang kailangan nila, kapwa pisikal at emosyonal. Magagalit sila sa iyo sa paglipas ng panahon, at maaaring lokohin ka o iwanan ang relasyon dahil dito.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong sarili kung sa tingin mo mahina ka
Ang pagsasabog at pagbibigay ng lahat sa isang relasyon ay nagbubunga ng isang takot sa halos lahat. Gayunpaman, kung natatakot kang ibigay sa isang tao ang lahat dahil mahina ka, malamang na itatakda mo lamang ang iyong sarili para sa sakuna.
Sa pamamagitan ng hindi pagbibigay ng suportang pang-emosyonal na kailangan nila, malamang ay papalayoin mo sila, na maaaring napigilan mo kung hindi ka natatakot na maiwan ka
Hakbang 6. Suriin kung ang nakaraang mga relasyon ay sanhi ng iyong mga isyu
Nasaktan ka ba sa mga relasyon nang maraming beses na napagpasyahan mong ang paglabas ng iyong sarili doon ay hindi na sulit? Sinabi ba sa iyo na ikaw ay hindi mahal at tumanggi na maniwala na kahit sino ay maaaring maniwala? Kung gayon, ang mga peklat na ito ay maaaring maging mapagkukunan ng iyong kawalan ng kakayahan na bigyan ang iyong sarili ng emosyonal sa sinuman.
Kadalasan, ang mga sitwasyong nararanasan ng mga tao bilang mga bata ay nakakaapekto sa kanilang mga relasyon. Madalas na inuulit ng mga tao ang itinuro sa kanila. Halimbawa, kung binigyan ka ng iyong magulang ng tahimik na paggagamot kapag nagalit sila, maaari mo ring gawin ang pareho, at baka hindi mo rin namalayan na ginagawa mo ito
Hakbang 7. Tanungin kung makalimutan ka ng pag-ibig kung sino ka
Ang mga independiyenteng tao ay maaaring makaramdam na mawawala ang kanilang sarili kung ibigay nila ang kanilang lahat sa isang relasyon. Sa halip na gawin ang mga aktibidad na karaniwang tinatamasa mo, maaari mong makita ang iyong sarili na nakikibahagi sa higit sa nais ng iyong kasosyo na gawin. Maaari itong maging isang punto ng pagtatalo, na magpapasuri sa iyo sa labas ng relasyon.
Sa halip na gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan, maaari kang higit na makisama sa iyong kapareha. Maaari mo ring isipin ang patuloy tungkol sa iyong kasosyo, na magbubukas sa iyo sa kahinaan. Ang lahat ng mga pag-uugaling ito ay maaaring magparamdam sa iyo na nawala ang iyong pagkakakilanlan, na maaaring maging nakakatakot
Paraan 2 ng 3: Pakikipagtulungan sa Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Kausapin ang iyong kapareha
Ang pagiging bukas at matapat sa iyong kapareha tungkol sa iyong mga kadahilanan para sa paghawak ng emosyonal ay maaaring maunawaan nila kung ano ang nangyayari. Ang paggawa nito ay malamang na magpapalakas sa relasyon dahil hindi na nila kailangang magtaka kung ano ang problema. Ang pagsasabi sa iyong kasosyo sa problema ay maaaring makatulong sa iyo na magkasama na makahanap ng solusyon.
Maaari mong simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasabing, "talagang nagmamalasakit ako sa iyo at napagtanto kong maaaring hindi ko ipinapakita sa iyo ang paraang kailangan mong ipakita. Nagpupumilit akong mailabas ang aking emosyon doon, ngunit nais kong gawin ito sa iyo. " Sabihin sa iyong kapareha na nais mong subukan at magtrabaho sa mga paraang magagawa mo itong magkasama
Hakbang 2. Pakitunguhan ang mga hindi makatotohanang takot
Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ang pagpipigil sa emosyonal ay upang isaalang-alang ang "Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?". Kadalasan, pinipigilan ng mga kasosyo dahil sa takot. Natatakot silang hatulan, mabiro, hindi maintindihan, o tanggihan ng kanilang mga kasosyo. Bilang isang resulta, ang mga pagnanasa, opinyon, at emosyon ay itinatago sa loob at ikinulong gamit ang isang susi. Gayunpaman, lahat ng ginagawa ng panunupil na ito ay lumikha ng isang nakanganga na bangin sa pagitan mo at ng iyong kapareha.
- Gumawa ng isang listahan ng ilan sa iyong mga pinakamalaking alalahanin na nauugnay sa pagpapahayag at pagbabahagi ng iyong damdamin. Pagkatapos, isulat ang pinakamasamang posibleng kinalabasan kung nagpahayag ka at nagbahagi. Marahil ay napagtanto na wala sa mga kinalabasan na ito ay buhay-o-kamatayan o lahat ng seryoso na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable sa pagbabahagi.
- Halimbawa, maaari kang matakot na ang pagsabi sa iyong kapareha kung gaano mo talaga pinahahalagahan ang mga ito ay magbibigay sa iyo ng kawalan. Maaari nilang gamitin ang iyong pag-ibig laban sa iyo, o mas masahol pa, iwan ka sa kabila ng iyong damdamin. Gayunpaman, isa pang posibleng kinalabasan ay ang pagtatapos ng relasyon o isang bagay na nakalulungkot na nangyari sa iyong kapareha at hindi nila talaga alam ang iyong totoong damdamin. Aling kahalili ang mas masahol sa iyo?
Hakbang 3. Gumawa ng mga unti-unting hakbang patungo sa pagiging mas mahina
Maraming tao ang natatakot sa kahinaan. Gayunpaman, kapag nakilala mo kung ano ang nasa kabilang panig ng kahinaan, nagiging mas nakakaakit ito. Kapag mahina ka tunay na buhay ka. Tungkol saan ang pagiging tao. Gumawa ng mga hakbang sa sanggol upang patunayan ang katotohanan nito.
- Mag-iwan ng kaunting tala sa tanghalian ng iyong kapareha o sa isang bulsa para hanapin nila. Hindi mo kailangang ipahayag ang iyong pinakamalalim na damdamin, ngunit magbahagi ng isang bagay na medyo higit na nahahayag kaysa sa dati. Maaari mo lamang isulat ang, "Hindi ako makapaghintay na makita ka ngayong gabi" kung karaniwang hindi ka nagpapakita ng labis na kaguluhan hinggil sa pagkakaroon ng iyong kasosyo. Maghintay at tingnan kung ano ang kanilang reaksyon dito. Higit sa malamang, malulugod sila. At, ikaw din. Ang pagiging mahina ay masarap sa pakiramdam.
- Kapag nakumpleto mo ang isang maliit na hakbang na tulad nito, magpatuloy sa paggawa ng higit pa at maraming mga kilos ng kahinaan hanggang sa dahan-dahan mong maging komportable sa pagiging bukas at nagpapahayag.
Hakbang 4. Hilingin sa iyong kapareha na magpakita ng pasensya
Kung bibigyan ka ng iyong kapareha ng higit na pagmamahal at pagmamahal kaysa kayang makabalik sa ngayon, hilingin sa kanila na magpagaan hanggang sa maibalik ang pabor. Hindi ito nangangahulugan na sabihin sa kanila na huminto sa pagmamahal sa iyo, ngunit maaaring nangangahulugan ito ng paghiling na maitugma nila ang iyong pagmamahal sa isang oras hanggang sa mas komportable ka. Tumutulong ito na lumikha ng isang balanseng give-and-take sa relasyon at maiiwasan ang alinmang kasosyo na maging magalit.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Labas na Tulong
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang propesyonal
Kung hindi ka makarating sa ilalim ng iyong pag-iingat, o simpleng hindi ito malampasan, kausapin ang isang therapist o tagapayo tungkol sa kung ano ang iyong pinagdaraanan. Maaaring matulungan ka ng iyong therapist na mapagtanto ang isang bagay na hindi mo nagawang mag-isa, at bigyan ka ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyong makamit ang iyong layunin. Isaalang-alang ang pagsasama sa iyong kasosyo upang magbigay din ng pananaw sa kung paano mo ipinapakita ang pag-uugaling ito.
Maaaring sulit na subukan ang emosyonal na nakatuon na therapy, na tumutugon sa kung paano nakikipag-ugnayan ang mag-asawa sa isa't isa sa isang relasyon. Ang therapy na ito ay maaaring dagdagan ang emosyonal na pagpapahayag at talakayan sa mga oras ng hidwaan
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian sa paggamot
Upang mapagaling at makagawa ng mga hakbang sa pagbabahagi ng emosyonal, kakailanganin mong tugunan ang pinsala o trauma na naranasan mo noong nakaraan na bumuo ng mga pattern na ito. Kausapin ang iyong therapist o doktor upang makita kung alinman sa mga paggamot na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo:
- Ang somatic na karanasan ay isang uri ng paggamot kung saan tumutuon ka sa iyong mga sensasyong pang-katawan upang palabasin ang anumang pinipigilang damdamin o pag-igting na nauugnay sa isang traumatiko na karanasan.
- Ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali ay isang napaka mabisang anyo ng psychotherapy na nakatuon patungo sa pagkilala sa mga negatibong at hindi nakakatulong na mga pattern ng pag-iisip at hamon ang mga kaisipang ito upang makabuo ng mas malusog, positibong pag-iisip.
- Ang desensitization at paggalaw ng kilusan sa mata ay isang diskarte sa pag-uugali na makakatulong na mapawi ang pagkabalisa ng mga traumatikong karanasan sa mga ritmo ng paggalaw ng mata.
Hakbang 3. Makilahok sa isang pangkat ng suporta
Maaari mong malaman na ang isang pangkat ng suporta ay nagbibigay sa iyo ng tulong na kailangan mo upang lumipas ang iyong mga problema. Minsan kapaki-pakinabang na marinig mula sa iba na nakakaranas ng parehong mga problema mo, dahil maaari mong malaman kung paano nila nilabanan ang nangyayari sa kanila. Kausapin ang iyong therapist tungkol sa mga pangkat ng suporta na malapit sa iyo, o sumali sa isang pangkat ng suporta sa online kung hindi mo mahahanap ang isa.
