Kapag hinarap mo ang sakit na dulot ng ulser sa tiyan, maaari kang manginig sa simpleng pag-iisip na humiga. Ang mga ulser sa tiyan ay nagaganap kapag ang pangharang na proteksiyon ng tiyan ay humina, karaniwang sanhi ng labis na paggamit ng NSAID pain reliever o isang impeksyon na H. pylori, na nagpapahintulot sa iyong acid sa tiyan na maging sanhi ng pagkasira ng tisyu. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga ulser ay maaaring pagalingin na may isang kumbinasyon ng paggamot na nakadirekta sa doktor at sa bahay, kaya't itigil ang pagdurusa at makatulog!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Posisyon sa Pagtulog
Hakbang 1. Matulog sa iyong likod na nakataas ang iyong ulo kung maaari
Ang pagpapanatiling mataas ng iyong pang-itaas na katawan ay naglalagay sa gravity upang gumana para sa iyo, na posibleng gawing mas mahirap para sa tiyan acid na maabot at inisin ang iyong ulser. Bilang karagdagan, ang pagtulog sa iyong likod ay binabawasan ang compression ng iyong digestive system, na maaari ring mabawasan ang sakit sa ulser.
- Sa kasamaang palad, depende sa lokasyon ng iyong ulser sa tiyan, ang pagtulog sa posisyon na ito ay maaaring hindi kinakailangang maging sanhi ng labis na kaluwagan. Ngunit tiyak na sulit itong subukan!
- Itaas ang iyong ulo gamit ang isang wedge pillow, o gumamit ng mga bloke ng kahoy upang itaas ang ulo ng iyong kama.
- Kung nakita mo ang posisyon ng pagtulog na ito na hindi komportable na ginagawang mahirap para sa iyo na matulog, maaari kang makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Subukang matulog sa iyong tabi sa halip.
- Ang paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod ay maaaring makatulong na alisin ang presyon ng iyong tiyan.
Hakbang 2. Humiga sa iyong kaliwang bahagi kung ikaw ay isang tagatulog
Kung ang pagtulog sa iyong likuran ay hindi angkop sa iyo, pumili para sa pagtulog sa iyong kaliwang bahagi sa halip na ang iyong kanan. Dahil sa layout ng iyong digestive system, ang pananatili sa iyong kaliwang bahagi ay maaaring maging sanhi ng mas kaunting compression at mas kaunting sakit sa ulser.
- Tulad ng pagtulog sa iyong likuran, hindi ito isang garantisadong solusyon, depende sa lokasyon ng iyong ulser sa tiyan.
- Ang paglalagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod ay maaaring gawing mas komportable ang pagtulog sa gilid.
Hakbang 3. Huwag i-compress ang iyong digestive system sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong tiyan
Karaniwan ito ang pinakamasamang posisyon sa pagtulog para sa isang ulser sa tiyan o iba pang mga problema na nauugnay sa acid sa tiyan (tulad ng GERD). Kung natural kang isang natutulog sa tiyan, subukan ang iyong makakaya upang masanay sa pagtulog alinman sa iyong likuran o sa iyong kaliwang bahagi sa halip.
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay mas mahirap din sa iyong likod at leeg kaysa sa iba pang mga posisyon sa pagtulog
Paraan 2 ng 3: Lumilikha ng isang Mabuting Kapaligiran sa Pagtulog
Hakbang 1. Gupitin ang caffeine, malaking pagkain, at oras ng pag-screen sa gabi
Simulang magplano para sa oras ng pagtulog ng maraming oras bago ka talaga matulog! Iwasan ang caffeine sa o pagkatapos ng hapunan, at posibleng anumang oras pagkatapos ng tanghalian. Huwag kumain ng anumang pagkain o malalaking meryenda sa loob ng 3 oras mula sa oras ng iyong pagtulog. At iwaksi ang mga screen tulad ng TV, computer, smartphone, at tablet nang hindi bababa sa isang oras bago matulog.
- Ang stimulant na epekto ng caffeine ay pumipigil sa paghahanda ng iyong katawan para sa pagtulog.
- Ang pagkain bago ang oras ng pagtulog ay naglalagay ng iyong digestive system sa halip na pahintulutan ito, pakiramdam mo ay namamaga at hindi komportable, at nagdudulot ng labis na paggawa ng acid sa tiyan.
- Ang "asul na ilaw" na ginawa ng mga electronics screen ay maaaring makagambala sa natural na ritmo ng sirkadian ng iyong katawan na nagdidikta ng iyong siklo sa pagtulog.
- Kung magagawa mo, gumamit ng hindi masusunog na ilaw at bawasan ang tindi nito sa pagtulog mo sa gabi
Hakbang 2. Lumikha ng isang pare-pareho na gawain sa oras ng pagtulog upang handa ka nang matulog
Sa pamamagitan ng pagdikit sa isang matatag na gawain tuwing gabi, maaari mong mahalagang sanayin ang iyong katawan na maging handa sa pagtulog. Para sa halos 1 oras bago matulog, kumpletuhin ang isang serye ng mga nakakarelaks, pagpapatahimik na aktibidad na hudyat ng nakakaantok na oras! Halimbawa, maaari mong subukan:
- Pagkaligo ng mainit na Epsom salt at hanggang sa 20 patak ng mahahalagang langis ng lavender.
- Masahe ang iyong mga paa, binti, braso, at leeg, lalo na habang nasa tub ka.
- Ang paglalagay ng iyong mga damit para bukas habang nakikinig ng nakapapawing pagod na musika.
- Nagmumuni-muni o nagdarasal.
- Pakikinig sa nakakarelaks na musika
- Nagbabasa ng ilang pahina ng isang pagpapatahimik na libro.
Hakbang 3. Gawing cool, tahimik, madilim, at komportable ang iyong lugar ng pagtulog
Ang higit na madaling pag-snooze-friendly sa iyong lugar ng pagtulog, mas malamang na makatulog ka at makatulog sa kabila ng iyong kakulangan sa ginhawa. Subukan ang mga hakbang tulad ng sumusunod:
- Panatilihing madilim ang silid hangga't maaari. Gumamit ng mga blackout na kurtina at alisin ang mga mapagkukunan ng ilaw tulad ng mga ilaw sa gabi at mga maliwanag na display ng orasan mula sa silid.
- Itakda ang termostat sa cool na bahagi ng temperatura ng kuwarto, marahil sa paligid ng 65-68 ° F (18–20 ° C).
- Magsara ng mga pintuan o bintana, kung maaari, upang harangan ang mga mapagkukunan ng ingay sa paligid, tulad ng trapiko sa kalye. Bilang kahalili, gumamit ng puting ingay na makina upang ma-mask ang mga hindi nais na tunog.
- Matulog sa isang magandang kutson na may malambot, komportableng kama at isang suportang unan.
- Gumamit ng isang air purifier na may isang HEPA filter upang makatulong na mapabuti ang kalidad ng hangin sa iyong silid. Maaari rin itong gumawa ng isang nakapapawing pagod na ingay na maaaring magkansela ng ibang mga ingay at matulungan kang makatulog.
Hakbang 4. Tratuhin ang sleep apnea at iba pang mga karamdaman sa pagtulog sa tulong ng iyong doktor
Ito ay isang mabisyo na ulser sa siklo ng tiyan na ginagawang mas mahirap matulog, at ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring gawing mas malamang ang mga sakit sa gastrointestinal tulad ng mga ulser sa tiyan. Dahil ang mga problema ay konektado, tratuhin silang pareho nang sabay. Kasabay ng pagkuha ng medikal na paggamot para sa iyong ulser sa tiyan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa diagnostic at paggamot para sa anumang mga karamdaman sa pagtulog na mayroon ka.
Ang sleep apnea ay maaaring maging isang nakamamatay na kondisyon kung hindi ginagamot. Ginagawa ka nitong mas malamang na magkaroon ng ulser sa tiyan
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Iyong Mga Sintomas ng Ulser
Hakbang 1. Kumuha ng isang malinaw na plano sa pagsusuri at paggamot mula sa iyong medikal na tagapagbigay
Huwag lamang ipagpalagay na mayroon kang isang ulser sa tiyan, at tiyak na huwag mo lamang hintaying mawala ito! Sa halip, bisitahin ang iyong doktor at sumailalim sa anumang mga pagsubok na kinakailangan upang maabot nila ang diagnosis. Pagkatapos, talakayin kung aling mga opsyon sa paggamot ang angkop para sa iyong kondisyon.
- Ang pinaka-karaniwang sintomas ng isang ulser sa tiyan ay isang nasusunog na sakit sa gitna ng iyong dibdib, karaniwang sa ibaba lamang ng iyong dibdib. Ang bloating ay karaniwang sintomas din, habang ang pagduwal at pagsusuka ay hindi gaanong madalas na sintomas.
- Upang masuri ang isang ulser sa tiyan, magtatanong ang iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas, kumuha ng isang kasaysayan ng pamilya, at magsagawa ng isang pisikal na pagsusuri. Maaaring kailanganin mo ring sumailalim sa isang endoscopy, kung saan ang isang maliit na camera ay naipasok sa iyong lalamunan habang ikaw ay naakit.
Hakbang 2. Kumuha ng isa o higit pang mga gamot na nagbabawas ng acid tulad ng inirerekumenda
Ang labis na acid sa tiyan ay hindi sanhi ng mga ulser sa tiyan, ngunit pinapalala nito ang masasakit na sintomas. Ang pagbabawas sa iyong acid sa tiyan ay dapat mabawasan ang iyong sakit at makakatulong na itaguyod ang paggaling ng ulser. Ang mga karaniwang pagpipilian sa pagbawas ng acid ay may kasamang:
- Ang mga antacid, na mga gamot na over-the-counter (OTC) na nagtatanggal ng acid sa iyong tiyan. Ang mga ito ay hindi talaga nagtataguyod ng paggaling ng iyong ulser, ngunit makakatulong sila na mabawasan ang iyong sakit sa ulser.
- Ang mga H-2 blocker, na nagbabawas sa dami ng acid na lihim sa iyong tiyan. Maaari itong inireseta upang makatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at itaguyod ang paggaling ng ulser.
- Ang mga proton pump inhibitor (PPI), na kadalasang mas epektibo kaysa sa H-2 blockers na pumipigil sa pagtatago ng acid. Maaari kang inireseta ng isang PPI sa loob ng ilang linggo o mas mahaba upang makatulong na pagalingin ang iyong ulser.
Hakbang 3. Kumuha ng isang iniresetang antibiotic kung mayroon kang impeksyon sa bakterya
Kung (at kung) ang iyong ulser sa tiyan ay sanhi ng isang impeksyon sa bakterya na H. pylori, makakatulong ang mga antibiotics na mabawasan ang iyong mga sintomas at pagalingin ang ulser. Kung ang iyong ulser ay may ibang dahilan, hindi makakatulong ang mga antibiotics. Kumuha ng anumang mga antibiotics na eksaktong inireseta at hangga't nakadirekta.
- Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng isang pagsubok sa paghinga upang suriin kung may mga palatandaan ng impeksyong H. pylori bilang bahagi ng kanilang pagsusuri sa iyong ulser sa tiyan.
- Sa ilang mga kaso, maaari kang mailagay sa 2 magkakaibang mga antibiotics at isang PPI sa loob ng 2 linggo upang gamutin ang isang ulser sa tiyan.
Hakbang 4. Gupitin ang mga NSAID pain reliever kung sanhi ng iyong ulser
Ang ulser sa tiyan ay karaniwang sanhi sanhi ng impeksyon ng H. pylori o madalas na paggamit ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) tulad ng aspirin at ibuprofen. Samakatuwid, ang pagbawas o pag-aalis ng paggamit ng NSAID ay maaaring magsulong ng paggaling ng iyong ulser. Malamang payuhan ka ng iyong doktor na gumamit ng ibang kategorya ng pain reliever, tulad ng acetaminophen, sa halip.
Kung nasa isang rehimeng NSAID na inireseta ng doktor, huwag ihinto ang pag-inom ng iyong gamot sa pagsisikap na gamutin ang sarili ang isang pinaghihinalaang ulser. Palaging kausapin muna ang iyong doktor
Hakbang 5. Uminom ng chamomile tea bago ka matulog upang matulungan ang iyong sakit
Punan ang isang tabo ng tubig na kumukulo at gamitin ito upang matarik ang isang bag ng chamomile tea sa loob ng 4-5 minuto. Uminom ng iyong tsaa habang mainit pa rin upang paginhawahin ang anumang kakulangan sa ginhawa na nararamdaman mula sa ulser. Kung nais mo, maaari kang magkaroon ng maraming tasa ng chamomile tea sa buong araw.
- Maaari kang bumili ng chamomile tea mula sa iyong lokal na grocery store.
- Ang chamomile ay may likas na mga antioxidant at anti-inflammatories upang mabawasan nila ang iyong acid sa tiyan at matulungan ang ulser na gumaling nang mas mabilis.
Hakbang 6. Subukan ang aromatherapy na may mahahalagang langis upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa
Punan ang isang diffuser ng dalisay na tubig at ilang patak ng sibuyas, kanela, tim, o lemon mahahalagang langis. Habang pinapatakbo mo ang diffuser, huminga nang malalim upang makapagpahinga ka nang higit pa at amoy ang mga langis. Maaari mong gamitin ang aromatherapy sa buong araw o kahit na natutulog ka.
Hakbang 7. Kilalanin at iwasan ang mga pagkaing sanhi ng masakit na pagsiklab
Sa kabila ng maaaring narinig, ang mga maaanghang na pagkain ay hindi sanhi ng ulser sa tiyan-ngunit tiyak na maaari silang magpalala sa kanila! Ang iba't ibang mga tao ay may iba't ibang mga pagkaing nakaka-trigger na nagpapalala ng sakit ng ulser, kaya't ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay upang subaybayan kung ano ang kinakain mo at ang tindi ng iyong mga sintomas ng ulser. Kapag nakilala mo ang mga partikular na pagkain na nagsasanhi ng pag-flare, gawin ang iyong makakaya upang malimitahan o ganap na maiwasan ang mga ito.
- Ang mga maaanghang na pagkain, acidic na pagkain (tulad ng mga kamatis at citrus), tsokolate, mint, at pritong pagkain ay ang pinaka-karaniwang salarin, ngunit ang iyong mga nag-trigger ay maaaring magkakaiba. Ang mga carbonated na inumin at produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring paminsan-minsan ay pinapaginhawa ang pansamantalang sakit sa ulser ngunit pinapalala nito pagkatapos.
- Subukang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang subaybayan kung ano ang kinakain mo at kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos.
- Subukan ang isang pag-aalis ng diyeta kung saan pinutol mo ang mga tukoy na pagkain mula sa iyong diyeta sa loob ng ilang araw nang paisa-isa. Kung nagsisimula kang makaramdam ng gaan ng pakiramdam, subukang iwasan ang pagkaing iyon sa hinaharap.
Hakbang 8. Tumigil sa paninigarilyo at bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol
Bilang karagdagan sa sanhi ng isang malawak na hanay ng iba pang mga problema sa kalusugan, ang paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang produksyon ng iyong acid acid at lumala ang iyong mga sintomas ng ulser. Ang alkohol ay may kaugaliang maging sanhi ng labis na paggawa ng acid sa tiyan at samakatuwid ay higit na sakit sa ulser. Ang steering clear ng pareho ay kapansin-pansin na mabawasan ang iyong mga sintomas.
Hakbang 9. Bawasan ang iyong stress upang mabawasan ang iyong mga sintomas ng ulser
Tulad ng maaanghang na pagkain, ang stress ay madalas na hindi naaangkop na sisihin sa sanhi ng mga ulser sa tiyan. Habang ang stress ay hindi talaga ang sanhi, tiyak na maaari itong gawing mas kapansin-pansin ang iyong kakulangan sa ginhawa sa ulser. Ang stress ay maaari ring magpalitaw ng hindi malusog na pag-uugali sa pagkaya, tulad ng paninigarilyo, pag-inom ng sobra, o pagkain ng hindi malusog na pagkain na "ginhawa", na maaaring dagdagan ang sakit sa ulser.
- Maghanap ng malusog na paraan upang mapawi ang stress tulad ng magaan na ehersisyo, pagmumuni-muni o pagdarasal, yoga o tai chi, malalim na paghinga, mga diskarte sa pag-iisip, nakakaranas ng kalikasan, o pakikipag-usap sa isang mabuting kaibigan.
- Makipag-usap sa iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung talagang nahihirapan kang harapin ang stress.
Hakbang 10. Kumuha ng karagdagang tulong medikal para sa nagpapatuloy o malubhang kaso
Ang pagsunod sa isang plano ng paggamot na inaprubahan ng doktor ay maaaring malutas ang isang ulser sa tiyan sa ilang mga 2-3 na linggo, kahit na maaaring mas matagal ito. Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong doktor at i-update ang mga ito tungkol sa iyong pag-unlad o kawalan ng pag-unlad, at talakayin ang mga pagsasaayos sa iyong plano sa paggamot kung kinakailangan. Kumuha kaagad ng medikal na atensyon kung ikaw:
- Simulan ang pagsusuka ng dugo o pinatuyong dugo (na parang mga bakuran ng kape).
- May patuloy na pagsusuka o pagtatae.
- Bumuo ng isang mataas o paulit-ulit na lagnat.
- Makita ang dugo o tuyong dugo (na mukhang itim at tarry) sa iyong dumi.
- May matinding sakit o pamamaga.
- Bumuo ng paninilaw ng balat (yellowing ng iyong balat at mga mata).
