Ang mga tao ay likas na nagsusumikap patungo sa isang estado ng kapayapaan, isa na walang stress at pagkabalisa. Ang pagiging mapayapa ay kapwa isang panlabas at panloob na estado ng pagiging at pagkilos. Kung sinusubukan mong maging mas mapayapa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghanap ng kapayapaan sa loob mo. Dagdagan ang iyong mapayapang kalikasan sa pamamagitan ng pagdadala nito sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba at gawing mapayapa ang iyong kapaligiran.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Panloob na Kapayapaan
Hakbang 1. Ugaliin kung ano ang magdudulot sa iyo ng kapayapaan
Ang paghahanap ng kapayapaang panloob ay nagsisimula sa pagtukoy kung ano ang pakiramdam mo ay kalmado ka. Isaalang-alang ang mga aktibidad na nasisiyahan ka na nag-iiwan sa iyo ng isang pakiramdam ng kapayapaan at kalmado. Gumawa ng oras sa iyong iskedyul upang magsanay ng pagpapatahimik at pagsentro ng mga aktibidad sa isang regular na batayan. Ang ilang mga mapayapang aktibidad ay maaaring may kasamang:
- Magbasa ng aklat.
- Nasisiyahan sa tahimik na oras o katahimikan.
- Nakikilahok sa malikhaing sining.
- Pakikinig sa mga pagpapatahimik na tunog tulad ng mga alon sa karagatan, tunog ng panahon, o tunog ng mga hayop.
Hakbang 2. Pagnilayan
Ang isang napaka matagumpay na paraan upang kalmado ang iyong isip at makahanap ng panloob na kapayapaan ay ang pagsasanay ng pagmumuni-muni. Tutulungan ka ng pagmumuni-muni na sanayin ang iyong isip na maging mapayapa at mas malinaw. Kapag nagmumuni-muni ka, siguraduhing nasa isang tahimik kang lugar na walang mga nakakaabala, tulad ng sa isang silid na mag-isa ka lamang. Umupo sa isang posisyon na komportable para sa iyo; alinman sa isang upuan o sa sahig. Subukan at panatilihing tuwid ang iyong likod para sa mas mahusay na paghinga.
- Ipikit ang iyong mga mata at ibaling ang iyong pansin sa iyong paghinga. Pansinin ang pang-amoy ng hininga sa paglabas at paglabas nito. Huwag subukang pigilin o baguhin ang iyong hininga, ituon lamang ito.
- Ang mga saloobin ay maaaring lumitaw sa isang malakas na tukso na sundin ang tren ng pag-iisip habang paparating ito. Kung napansin mo ang iyong isip na gumagala, dahan-dahang muling ituon ang iyong hininga. Kung mas maraming pagsasanay mo ito mas madali ito at mas kaunting mga nakakaabala ang magaganap.
- Subukang magtakda ng isang intensyon. Maaari mong pagnilayan ang anumang intensyon na tumutugma sa iyo, tulad ng pasasalamat, kagandahan ng kalikasan, pagmamahal ng iyong pamilya, at iba pa. Anumang bagay na pakiramdam mo ay mainit at malabo sa loob kapag iniisip mo ito ay makakagawa ng isang mabuting hangarin. Ang pagkakaroon ng isang bagay na pagtuunan ng pansin ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula.
- Subukan ang mga karagdagang gabay na pagmumuni-muni, gabayan ng imahe, mapagmahal na pagmumuni-muni ng kabaitan, o kahit na pagdalo sa mga klase sa pagmumuni-muni.
Hakbang 3. Pamahalaan ang stress sa iyong buhay
Ang stress at pagkabalisa ay makagambala sa iyong pakiramdam ng kalmado at kapayapaan. Makontra ito sa pamamagitan ng pagtugon sa anumang bagay na nagdudulot sa iyo ng stress sa iyong buhay. Kung ang pamamahala sa pananalapi o mga isyu sa pera ay nagdudulot sa iyo ng stress, gumawa ng isang plano upang harapin kaagad ito. Kontrolin ang iyong pamamahala ng stress upang maging mas mapayapa sa iyong pang-araw-araw na buhay. Pumili ng diskarte sa pamamahala ng stress at planuhin na gagana para sa iyo at may katuturan sa iyong buhay. Subukan ang sumusunod na mga kasanayan sa pagkaya.
- Sa loob ng 10 hanggang 15 minuto sa isang araw, isulat ang tungkol sa mga bagay na nakakaabala sa iyo at kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa kanila.
- Maghanap ng isang paraan upang mailabas ang iyong damdamin tulad ng pakikipag-usap, pagtawa, o pag-iyak.
- Gumugol ng ilang oras sa paligid ng mga hayop tulad ng labis na oras sa paligid ng iyong mga alagang hayop, o pagpunta sa isang petting zoo.
Hakbang 4. Gumawa ng pisikal na aktibidad
Ang ilang mga uri ng ehersisyo o palakasan ay ipinakita upang magbigay ng isang pakiramdam ng kapayapaan sa taong nagsasagawa nito. Subukang makisali sa isang pisikal na aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang bitawan ang iyong stress, at makahanap ng pagpapahinga pagkatapos. Nakakatulong ang regular na pisikal na aktibidad na maitaguyod ang balanse sa iyong buhay at kapayapaan ng iyong isip at kundisyon.
- Ang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo ay napatunayan na halos nagmuni-muni sa kahulugan ng kapayapaang ibinibigay nila.
- Ang mga pisikal na aktibidad tulad ng tennis, batting cages, o golfing sa isang saklaw ng pagmamaneho, ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang sobrang lakas, stress, o pananalakay.
- Ang mas maraming meditative na pagsasanay tulad ng pilates at yoga ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong isip at magkaroon ng isang mas mapayapang ugnayan sa pagitan ng iyong isip at katawan.
Hakbang 5. Magsanay ng pagmuni-muni sa sarili
Sa isang lipunan kung saan madaling ma-label at hatulan, mahirap hindi hatulan ang iyong sarili batay sa iniisip ng iba. Ang pamumuhay sa ganitong paraan ay magdudulot lamang sa iyo ng stress at at isang pagbawas ng pakiramdam ng kapayapaan at kaligayahan. Sa halip, magsanay ng pagmuni-muni sa sarili. Tukuyin kung ano ang iniisip mo at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Gamitin ang iyong pagmuni-muni sa sarili upang maibigay sa iyong sarili ang pakiramdam ng kapayapaan na nagmumula sa pagiging taong nais mong maging.
Magbayad ng espesyal na pansin sa mga panloob na paghuhusga na ibinibigay mo sa iyong sarili. Magtrabaho patungo sa pagpapalit ng pagpuna sa mas mapayapang saloobin
Hakbang 6. Payagan at tanggapin ang pagbabago
Ang pagbabago ay madalas na mahirap tanggapin at maaaring maging napaka-stress. Karaniwan na maging komportable at lumalaban sa pagbabago. Ang hirap dito ay ang pagbabago ay patuloy na nangyayari, at na sa pamamagitan ng paglaban dito, magagawa mo lamang ang iyong sarili na hindi kinakailangang stress. Upang maging mas mapayapa magsimulang tanggapin at pahintulutan ang mga pagbabago na maganap nang hindi nilalabanan ang mga ito sa mga sumusunod na paraan:
- Tanggapin ang pagbabago sa pamamagitan ng pagkilala sa iyo at sa iyong buhay na palaging lumalaki at nagbabago. Tanggapin ang pagbabago bilang isang proseso ng pag-aaral sa isang mas mahusay na buhay.
- Pakawalan ang takot. Napakahusay ng oras na lumalaban tayo sa pagbabago dahil sa isang takot sa hindi alam. Ang pagpapaalam sa takot na iyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang tanggapin ang pagbabago.
- Kilalanin na ang paglaban ay nagdudulot ng higit na kaguluhan sa ating buhay at gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagtanggap.
Hakbang 7. Itigil ang masasamang gawi
Kung mayroong isang bagay na makilala mo bilang isang "masamang ugali" ito ay magdudulot sa iyo ng stress at makagambala sa iyong kapayapaan. Ang paglabag sa isang masamang ugali ay maaaring maging napakahirap, ngunit maaari ka ring humantong sa landas ng pagpapabuti ng isang mapayapa at balanseng tao.
- Huwag ihinto ang maramihang masamang gawi nang sabay-sabay. Itinakda ka nito para sa kabiguan sa pagsubok ng labis nang sabay-sabay. Subukang gawin ang isang masamang ugali nang paisa-isa.
- Isulat ito. Isulat kung anong masamang ugali ang iyong tinatanggal at kung kailan mo ito tinatanggal. Pananagutan ka nito at makakatulong na patatagin ang iyong pangako.
- Palitan ang iyong masamang ugali para sa isa pang aktibidad. Halimbawa, kung ikaw ay isang naninigarilyo, subukang mag-chewing gum sa halip.
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Mapayapang Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Tanggapin ang mga tao kung sino sila
Ang pagnanais na mabago ng iba o susubukang baguhin ang iba ay magdudulot sa iyo ng stress. Madali nitong mahihirapan na manatiling mapayapa sa isang relasyon. Sa halip na subukang baguhin o kontrolin ang iba, tanggapin at mahalin sila (kasama ang kanilang mga pagkakamali) para sa isang mas mapayapang relasyon.
- Subukang sumulat ng isang listahan ng kung ano ang pinahahalagahan mo o nagpapasalamat para sa mga indibidwal sa iyong buhay.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang bawat isa ay may mga pagkukulang. Walang perpekto.
Hakbang 2. Sabihin ang totoo
Ang paghawak ng iyong saloobin at damdamin sa isang relasyon ay hindi makakatulong sa iyong maging mapayapa. Bahagi ng pagiging mapayapa ay ang pagkakaroon ng kapayapaan sa iyong sarili. Ang katapatan ay isang mahalagang sangkap sa pagkakaroon ng kapayapaan sa iyong sarili. Kaya, maging matapat, ngunit mabait, kapag nakikipag-usap kung ano talaga ang iniisip at nararamdaman.
- Ang pagkakaroon ng isang bukas at matapat na dayalogo sa iyong mga pakikipag-ugnay sa iba ay tumutulong sa relasyon na maging mas mapayapa rin. Nagtatakda ito ng isang tono kung saan nakikipag-usap na kung may mga problema, maaari silang pag-usapan at ilabas sa labas. Maaari mong sabihin, "Nais kong maging komportable ka sa pakikipag-usap sa akin tungkol sa anumang bagay."
- Tiyaking nakikipag-usap ka sa anumang mga pagkabigo o negatibong damdamin upang matugunan ang mga ito sa lalong madaling panahon. Subukang sabihin, "Mahalaga sa akin ang aming relasyon. Hindi ko nais na bote ng anuman at mapagsapalaran na maapektuhan nito ang aming relasyon."
- Magkaroon ng mga pag-uusap upang makapag-check in lamang sa mga mahal sa buhay. Iilalarawan nito na interesado ka sa kagalingan ng iyong mga mahal sa buhay, at gagawing mas komportable silang makipag-usap sa iyo. Maaari kang magsimula sa isang simpleng, "Kumusta ka talaga?"
Hakbang 3. Magsalita sa isang kalmado at nakakarelaks na boses
Ang sinasabi mo upang maiparating ang kapayapaan ay mahalaga, ngunit pantay ang kahalagahan ay kung paano mo ito nasabi. Ang paraan ng iyong pakikipag-usap sa iba ay kumplikado at malaki ang paghahatid tungkol sa iyong emosyon at estado ng pag-iisip. Ang pagiging mapayapa sa mga pakikipag-ugnayan sa iba ay nagsasama ng pagsasalita sa isang mapayapang paraan.
- Magsalita ng mabagal at maalalahanin.
- Pansinin ang dami ng iyong boses. Kung malakas ka, subukang quieting ang iyong boses.
- Subukang gumamit ng isang mas malambot na tono kapag nagsasalita ka sa halip na isang mas nakaka-stress o matalas na tono.
- Bigyang pansin ang mga salitang iyong ginagamit. Isaalang-alang kung ano ang ipinaparating nila tungkol sa iyong pananaw.
Hakbang 4. Pakawalan ang mga mahirap o negatibong tao
Habang sinusubukan mong tanggapin ang iba para sa kung sino sila, maaari kang makatagpo ng ilang nagpapahirap sa ganun. Ang mga taong patuloy na negatibo ay maaaring makagambala sa iyong pakiramdam ng kapayapaan. Maaaring pinakamahusay na pakawalan sila o alisin ang mga ito sa iyong buhay. Kung sa palagay mo ay hindi mo maaaring palayain ang mga tao nang buo, limitahan ang pakikipag-ugnay na mayroon ka sa kanila.
- Habang nais mong tanggapin ang mga tao at ang kanilang mga di-kasakdalan, hindi ito nangangahulugang tanggapin mo ang lahat ng ginagawa ng ibang tao. Pinapayagan kang magtakda ng mga hangganan sa kung ano ang gusto mo at hindi tatanggapin sa iyong buhay. Halimbawa, hindi mo mapipigilan ang isang kasintahan sa pag-droga, ngunit maaari kang magtakda ng isang hangganan na kung gagawin niya ito sa paligid mo, iniiwan mo ang relasyon.
- Paghiwalayin ang iyong sarili mula sa marahas o agresibong mga tao. Ang isang mapayapang tao ay hindi nagsasangkot sa karahasan laban sa kanyang sarili o sa iba pa.
- Pakawalan ang sinumang sa tingin mo ay nakakagambala sa iyong kapayapaan.
Hakbang 5. Mapayapang magulang
Ang pagiging mapayapa sa pagiging magulang ay maaaring maging mahirap. Mahirap na hindi mahuli sa stress ngayon at pagkatapos. Magsimula ng maliit, sa pamamagitan ng pagbabago ng isang bagay na gagawin mo sa isang bagay na mas mapayapa. Kapag naramdaman mong nagawa mo na iyon, magsimula ng bago. Subukan ding pansinin ang bahagi na ginampanan mo at kung paano ka makakatulong sa paglikha ng pagbabago na iyong hinahanap.
- Subukang alisin o iwasan ang mga kritikal o sisihin na pahayag.
- Sa halip na ituon ang pansin sa maaaring nagawang mali ng iyong anak, ituon ang mabuti kung ano ang nagawa niyang mabuti o purihin siya sa pagsubok. Sa halip na sabihin na "Tingnan ang gulo na ginawa mo! Hindi mo kailanman kinuha ang iyong mga laruan!" subukan, "Wow, ikaw ay mapaglarong at may maraming lakas ngayon! Ano ang iyong paboritong laruan ngayon? Gumawa tayo ng isang bagay na kasiyahan sa laruang iyon, at ilagay ang natitira upang makapaglaro sa ibang pagkakataon."
- Maging ang kapayapaan na nais mong makita sa iyong anak. Maging mapayapa ang iyong sarili bago asahan na maging payapa ang iyong anak. Kailangang turuan ang mga bata kung paano kumilos, kabilang ang pagiging mapayapa. Manguna sa pamamagitan ng halimbawa at ipakita ang uri ng kapayapaan na nais mong makita sa iyong anak at sa iyong relasyon sa kanya.
Hakbang 6. Panatilihin ang isang journal
Ang Journaling ay isang mahusay na kasanayan upang matulungan kang maging mapayapa. Ang paglikha ng isang journal ay makakatulong na ituon ang iyong mapayapang intensyon sa mga lugar ng iyong buhay na nangangailangan ng higit na pansin. Tutulungan ka rin nitong ayusin ang iyong mga saloobin at plano. Pinapayagan ka ng Journaling ng isang ligtas na puwang upang maibulalas ang iyong pagkabigo at stress upang maaari kang maging mapayapa sa iba.
- Subukan ang mga pahiwatig tulad ng sumusunod: "Ngayon ang pagiging mapayapa ay mahirap dahil …" "Ngayon ang pagiging mapayapa ay kapakipakinabang dahil …" o "Susubukan kong maging mas mapayapa sa pamamagitan ng…"
- Maaari mo ring mapanatili ang isang journal ng pasasalamat, kung saan sa bawat araw ay nagsusulat ka ng isang bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Matutulungan ka nitong makabuo ng isang mas positibong pag-iisip.
Paraan 3 ng 3: Paglikha ng isang Mapayapang Kapaligiran
Hakbang 1. Declutter
I-minimize ang mga laruan at pisikal na kalat sa iyong kapaligiran. Kasama sa pagiging mapayapa ang pagkakaroon ng isang mapayapang kapaligiran pati na rin ang isang mapayapang pag-iisip. Tulungan ang iyong kapaligiran na mapayapa sa pamamagitan ng pag-aalis ng kalat sa iyong tahanan. Ihagis o ibigay ang mga bagay na hindi mo ginagamit o mga laruan na hindi na pinaglalaruan ng iyong mga anak. Tiyaking ang mga item na pagmamay-ari mo lahat ay may nakalaang lugar. Ang pagkakaroon ng mas kaunting kalat sa iyong tahanan ay magpapataas ng iyong pakiramdam ng kapayapaan.
Hakbang 2. Panatilihing magkahiwalay ang iyong buhay sa trabaho at buhay sa bahay
Ang pagiging mapayapa sa bahay, sa mga relasyon, at sa loob ng iyong sarili ay ang lahat ng mahahalagang aspeto ng isang mapayapang buhay. Ang pagpapanatiling mapayapa sa lahat ng aspeto ay maaaring may kasamang mapayapang kapaligiran sa trabaho pati na rin ang pagpapanatiling hiwalay ng iyong trabaho at tahanan. Subukan ang sumusunod.
- Ang pagkakaroon ng mas kaunting kalat sa iyong puwang sa trabaho ay magbibigay ng parehong resulta bilang mas kaunting kalat sa iyong tahanan. Mas maging mapayapa sa trabaho sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong puwang sa trabaho ay malinis at malinaw.
- Subukan at iwanan ang anumang stress sa trabaho na iyong nararanasan sa araw ng sa trabaho. Ang isang paraan upang magawa ito ay upang matiyak na nagsisimula ka at ihinto ang trabaho sa tamang oras. Ang pagkakaroon ng matatag na mga hangganan ay makakatulong na maiwasan ang iyong buhay sa trabaho na maging sanhi ng pagkapagod sa iyong personal na buhay.
- Panatilihin ang propesyonalismo sa trabaho at limitahan ang personal na impormasyon na ibinulgar mo sa trabaho.
Hakbang 3. Gumamit ng mga nakapapawing pagod na tono o pagkakayari sa iyong dekorasyon
Ang pagiging mapayapa sa iyong kapaligiran sa bahay, maaaring hindi mahirap tulad ng iniisip mo. Ang ilang maliliit na pagbabago sa iyong mga kulay ng pintura o dekorasyon ay maaaring makagawa ng malaking pagpapatahimik at mapayapang epekto. Upang madagdagan ang mapayapang pakiramdam ng iyong tahanan subukan ang sumusunod.
- Gumamit ng mga nakapapawing pagod na tono tulad ng mga shade ng light blue o beige na pintura, kasangkapan o dekorasyon.
- Magkaroon ng isang maliit na vase o halaman sa bawat silid upang makatulong na lumikha ng isang pagpapatahimik na pakiramdam at isang koneksyon sa kalikasan.
- Gumastos ng labis na pera sa mga high-end sheet upang mawakasan mo ang iyong araw sa nakapapawing pagod na tulog.
Hakbang 4. Punan ang iyong tahanan ng mga nakapapawing pagod na tunog at tunog
Ang pagiging mapayapa ay maaaring maging isang buong-pandama na karanasan para sa iyo. Ang pagbabago ng mga samyo o tunog sa loob ng iyong tahanan ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagpapahinga at kalmado para sa iyo at sa iyong pamilya.
- Ang mga nakapapawing pagod na tunog ay maaaring magsama ng mga tunog ng kalikasan pati na rin ang ilang mga uri ng musika tulad ng klasikal na musika.
- Ang mga nakapapawing pagod na amoy ay maaaring magsama ng lavender, rosemary, jasmine, Ylang Ylang, sweet orange, at bergamot.
