Ang aming mga paa ay napapailalim sa labis na stress bawat solong araw. Pinapasan nila ang aming buong timbang sa katawan at sinusuportahan kami sa anumang aktibidad na gusto naming gawin, maging ang paglalakad sa parke o ang ilang matinding aktibidad sa atletiko. Gayunpaman, ang mga paa ay may mga hangganan at madalas ay masakit. Samakatuwid, mahalagang magkaroon ng kamalayan ng ilang mga mahusay na diskarte para sa nakapapawing pagod na paa at ibalik ang mga ito sa tuktok na hugis!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Bumili ng sapatos na akma
Kadalasan, ang mga tao ay bibili ng sapatos na hindi akma sa kanilang mga paa. Pinili nila ang fashion kaysa sa fit o ginhawa. Ang isang maayos na pares ng sapatos ay magpapabuti sa halos anumang problema sa paa. Maghanap ng sapatos na:
- Mayroong maraming silid sa lugar ng daliri ng paa (toe box).
- Wag kang madulas. Ang paa ay hindi dapat dumulas sa sapatos.
- Sapat na lapad. Ang iyong paa ay hindi dapat umbok sa mga gilid ng sapatos.
- Pagkasyahin sa tindahan. Huwag bumili ng napakaliit na sapatos na naniniwala na "iunat mo" ito sa oras.
- Tandaan din na gawin ang iyong sapatos na pamimili sa hapon o gabi, kung ang iyong mga paa ay may posibilidad na maging mas malaki nang bahagya.
Hakbang 2. Isipin ang mga pangangailangan ng iyong mga paa kapag bumili ng sapatos
Ang iba't ibang uri ng paa ay nangangailangan ng iba't ibang uri ng sapatos.
- Halimbawa, kung mayroon kang mataas na arko, ang iyong mga paa ay may posibilidad na maging matigas. Ang mga sapatos na may maraming cushioning ay makakatulong na makuha ang pagkabigla. Ang mga paa na may flat-bottomed ay hindi gaanong matibay, ngunit hindi gaanong matatag, din, kaya't nangangailangan sila ng sapatos na pumipigil sa labis na paggalaw.
- Upang malaman kung anong uri ng paa ang mayroon ka, basain ang iyong mga hubad na paa at tumayo sa isang kongkretong sahig o piraso ng papel. Kung mayroon kang mataas na arko, ang balangkas ng iyong paa ay lilitaw na napakikit at hubog tulad ng isang kalahating buwan. Kung ang balangkas ay mukhang isang slab, marahil ay flat-footed ka.
Hakbang 3. Magsuot ng tamang sapatos para sa aktibidad na iyong ginagawa
Magsuot ng tamang sapatos para sa aktibidad. Ang pagsusuot ng maling uri ng sapatos ay maaaring maging sanhi ng isang mahabang listahan ng mga problema, kabilang ang tendinitis sa tuhod, talamak na sakit sa paa, spurs ng takong, at pagkabali ng stress. Ang pagpili ng tamang sapatos ay lalong mahalaga pagdating sa fitness footwear.
- Ang magkakaibang palakasan at ehersisyo ay may natatanging paulit-ulit na paggalaw na nangangailangan ng espesyal na suporta at pag-unan. Hindi ka maglalaro ng basketball sa isang pares ng takong. Gayundin, huwag umasa sa matandang pares ng sneaker kung aakyat ka o mag-hiking.
- Gumastos ng sobrang pera sa pagbili ng sapatos na tukoy para sa aktibidad na iyong ginagawa. Ang pamumuhunan ay maaaring makatipid sa iyo at sa iyong mga paa ng maraming sakit.
Hakbang 4. Itaas ang iyong mga paa nang madalas
Kung kailangan mong tumayo nang mahusay, kumuha ng madalas na pahinga upang maibawas ang timbang sa iyong mga paa.
- Kailanman maaari, itaas ang iyong mga paa sa isang 45 degree na anggulo sa iyong katawan, at mamahinga nang 10 hanggang 15 minuto.
- Ang pagtaas ng iyong mga paa ay maglalayo ng dugo mula sa mga paa at makakatulong na mabawasan ang pamamaga.
- Tanggalin ang iyong sapatos at medyas bago itaas ang iyong paa. Palaging maganda ang pakiramdam, lalo na kung masakit ang iyong paa.
Hakbang 5. Pahintulutan ang iyong mga paa na magpahinga
Papahintulutan ng pahinga ang mga tisyu na gumaling sa pamamagitan ng pagpigil sa anumang karagdagang stress sa apektadong lugar.
- Ang crutches ay dapat gamitin kung nahihirapan kang maglagay ng timbang sa paa.
- Ang naaangkop na paggamit ng magagamit na komersyal na bukung-bukong at mga suporta sa paa ay maaaring magbigay ng pahinga, ginhawa, at suporta sa apektadong lugar.
Hakbang 6. Kumuha ng ilang mga pangpawala ng sakit
Kumuha ng over-the-counter na gamot upang mabawasan ang sakit, tulad ng ibuprofen 200mg bawat 6 na oras. Ang mga pangpawala ng sakit ay makakatulong upang maibsan ang sakit na iyong nararanasan.
Hakbang 7. Putulin ang iyong mga kuko sa paa
Ang mga nakapaloob na mga kuko sa paa ay maaaring minana, ngunit ang hindi wastong paggupit ng kuko ay maaaring magpalala sa problema. Putulin ang mga kuko nang diretso at sa dulo lamang ng daliri ng paa, pagkatapos ay i-file ang mga sulok upang alisin ang matalim na mga gilid na maaaring gupitin ang balat.
Hakbang 8. Yelo ang iyong mga paa pagkatapos ng mahabang araw
Ang isang cool na paraan upang i-refresh ang iyong mga paa pagkatapos ng isang mahabang, mahirap na araw ay ang pagyelo sa kanila ng isang basahan na puno ng yelo. Ipadarama nito sa kanila ang kahanga-hanga at mabawasan ang pamamaga at pamamaga. Mag-apply ng yelo sa loob ng 15 minuto 3 beses araw-araw.
Paraan 2 ng 5: Pagmamasahe sa Iyong Mga Paa
Hakbang 1. Kuskusin ang langis sa iyong mga paa
Mag-apply ng isang pares ng mga patak ng langis ng oliba (o ang iyong ginustong langis) sa buong iyong mga paa at bukung-bukong. Maaari mong maiinit nang bahagya ang langis, upang ito ay maligamgam ngunit hindi mainit, dahil ang init ay makakatulong na mabawasan ang stress ng kalamnan.
Hakbang 2. Ilapat ang banayad na presyon sa iyong mga paa gamit ang iyong mga hinlalaki
Gamit ang iyong mga hinlalaki, maglagay ng banayad na presyon sa iyong paa sa mabagal, pabilog na paggalaw, mula sa mga daliri sa paa hanggang sa takong.
Hakbang 3. Pag-isiping mabuti ang paglalapat ng presyon sa "plantar fascia"
Ang plantar fascia ay mahalagang arko ng paa. Mas maramdaman mo ito nang mas prominente kapag naunat mo ang iyong mga daliri sa paa paitaas.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang paggamit ng isang roller ng paa
Ang mga roller ng paa ay magagamit na komersyal at napakasimpleng gamitin.
- Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, iikot mo lamang ito sa mga talampakan ng iyong paa pagkatapos mong magawa ang masahe. Makakatulong ito upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo sa paa, na tinitiyak ang mahusay na suplay ng dugo sa paa.
- Nangangahulugan ito na ang oxygen at mga nutrient na naroroon sa dugo ay maaabot ang mga paa nang mas mabilis, sa huli ay tumutulong sa isang mas mabilis na paggaling.
Paraan 3 ng 5: Pagsasanay ng Mga Ehersisyo sa Paa
Hakbang 1. Maunawaan ang mga pakinabang ng paggawa ng ehersisyo sa paa
Maaaring bigyan ka ng iyong doktor o therapist ng pisikal na pagsasanay upang madagdagan ang lakas at katatagan ng apektadong paa at upang itama ang mga kalamnan na maaaring hindi balanse.
- Ang mga ehersisyo upang madagdagan ang kakayahang umangkop ay panatilihin o pagbutihin ang haba ng isang kalamnan. Ang kakayahang umangkop ay nakakatulong upang makagawa ng isang malakas na kalamnan at mas malamang na masugatan.
- Ang paglalakad sa sapatos na nagbibigay ng mahusay na suporta at pag-unan ay mahusay na ehersisyo para sa mga paa. Makikinabang din ang mga paa sa mga tukoy na ehersisyo sa paa. Subukan ang ilan sa mga pagsasanay na nakabalangkas sa mga hakbang sa ibaba
Hakbang 2. Subukan ang golf-ball roll
Umupo ka kasama ang iyong sapatos, ilagay ang isang paa sa tuktok ng isang golf ball, at igulong (huwag tumayo) sa bola gamit lamang ang bigat ng paa; ulitin sa kabilang paa.
Hakbang 3. Subukan ang ehersisyo na "ibuhos ang beans"
Ikalat ang mga beans o marmol sa sahig, at pagkatapos ay subukang kunin ang mga ito gamit ang iyong mga daliri.
Hakbang 4. Ugaliin ang bilog at mag-ehersisyo ng ehersisyo
Umupo sa isang upuan na nakataas ang isang paa sa harap mo, at gumawa ng apat o limang maliliit na bilog sa hangin sa magkabilang direksyon gamit ang iyong paa.
Susunod, ituro ang iyong mga daliri sa paa hangga't makakaya; pagkatapos ay iunat ang mga ito patungo sa iyo. Ulitin nang anim na beses sa bawat paa
Paraan 4 ng 5: Paggawa ng Mga Soak ng Paa upang Magaan ang Sakit
Hakbang 1. Subukan ang isang mainit at malamig na magbabad
Ang hot-and cold-water therapy ay maaaring maging epektibo sa paggamot ng sakit sa paa. Ang mainit na paggamot ay magsusulong ng daloy ng dugo, habang ang malamig na paggamot ay magbabawas ng pamamaga.
- Punan ang isang balde ng malamig na tubig at ang isa pa ay may dalang mainit na tubig. Umupo sa isang komportableng upuan, isawsaw ang iyong mga paa sa mainit na tubig sa loob ng tatlong minuto at pagkatapos ay gawin ang pareho sa malamig na tubig nang hindi bababa sa 10 segundo o hanggang sa isang minuto. Ulitin ang buong proseso dalawa o tatlong beses at magtapos sa malamig na paliguan sa paa.
- Ang isa pang pagpipilian ay mag-apply ng isang heat pad at isang ice pack na halili sa loob ng 10 minuto upang mabawasan ang sakit.
Hakbang 2. Subukan ang isang suka na magbabad
Ginagamit ang suka sa iba't ibang paggamot at makakatulong sa sakit ng paa dahil sa mga sprains o pilit habang binabawasan ang pamamaga.
Punan ang isang batya ng mainit na tubig, pagkatapos ay magdagdag ng dalawang kutsarang suka. Ibabad ang iyong mga paa sa tub para sa mga 20 minuto
Hakbang 3. Magbabad sa isang Epsom salt foot bath
Ang epsom salt ay maaaring makatulong na aliwin ang iyong mga paa, na nagbibigay sa iyo ng agarang lunas mula sa sakit sa paa. Ang pagsasama-sama ng init at Epsom asing-gamot, na pangunahing magnesiyo, ay gumagana nang maayos upang mapahinga ang mga paa at mapagaan ang sakit.
- Maglagay ng dalawa hanggang tatlong kutsarang asin ng Epsom sa isang batya ng maligamgam na tubig.
- Ibabad ang iyong mga paa sa batya ng 10 hanggang 15 minuto.
- Ang asin ay maaaring matuyo ang iyong mga paa, kaya maglagay ng ilang moisturizer pagkatapos ibabad ang mga ito.
Paraan 5 ng 5: Ang Pagkakaalam sa Mga Kadahilanan sa Panganib
Hakbang 1. Maunawaan na ang labis na timbang ay maaaring humantong sa masakit na paa
Ang labis na katabaan ay naging isang pangunahing isyu sa mundo ngayon. Hindi lamang ito humahantong sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso at diabetes, ngunit ang labis na timbang na mayroon ang isang napakataba na tao ay sa huli ay magbubunga sa mga kasukasuan ng paa at tuhod. Hahantong ito sa iyong mga paa na madaling sumakit.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan na ang pagbubuntis ay maaaring maging masakit sa iyong mga paa
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay magdaragdag ng stress sa iyong mga paa at magpapahirap sa kanila. Samakatuwid, ang pagkuha ng maraming pahinga at paglalagay ng iyong mga paa hangga't maaari ay mahalaga para sa mga buntis.
Hakbang 3. Maghanap ng anumang mga abnormalidad ng paa
Minsan, sa pamamagitan ng kapanganakan, ang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga abnormalidad sa hugis o anyo ng mga paa, tulad ng mga patag na paa, labis na mataas na arko na paa, at arthritis.
- Karaniwan, ang aming mga paa ay may isang arko na makakatulong mapanatili at maikalat ang stress at presyon sa mga daliri ng paa at paa sa maayos na pamamahagi. Gayunpaman, sa ilang mga pasyente, maaaring walang arko (flat foot) o isang arko na masyadong mataas.
- Dahil sa isang kaguluhan sa balanse na ito, higit na stress ang inilalagay sa mga paa, na nagiging sanhi ng kanilang pananakit.
Hakbang 4. Maunawaan na ang maling kasuotan sa paa ay maaaring makasakit sa iyong mga paa
Kung ang iyong kasuotan sa paa ay walang tamang padding, o kung nakakagambala sa ordinaryong balanse ng iyong mga paa (tulad ng kaso ng mataas na takong), maaari nitong gawing napakasakit ng iyong mga paa.
Bilang karagdagan, ang mga sapatos na masyadong masikip o masyadong malaki para sa iyo ay hahantong din sa sakit, mayroon ding isang mataas na posibilidad ng presyon laban sa paa (sa kaso ng masikip na sapatos) o isang kaguluhan sa balanse
Hakbang 5. Malaman na ang sobrang paggamit ng iyong mga paa ay maaaring pagod sa kanila
Ang matagal na panahon ng pagtayo, o anumang aktibidad tulad ng pagtakbo, jogging, pagbibisikleta atbp ay hahantong sa pagkapagod ng mga kalamnan sa loob ng iyong mga paa, na nagdudulot ng sakit.
