Nais mo bang makamit ang katahimikan at katahimikan na kasama ng panloob na kapayapaan? Walang problema; Kahit sino kaya! Ang kailangan mo lang gawin ay bitawan ang mga stress at pilit ng pang-araw-araw na buhay at gumawa ng oras upang maging maayos lamang. Ngunit tandaan na ang paghanap ng panloob na kapayapaan ay isang proseso - kaya't dalhin ito bawat araw sa bawat pagkakataon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Payapang Pag-aalaga Para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Paginhawahin at lagyang muli ang iyong diwa
Tahimik ang iyong isip. Tahimik na umupo upang mapalaya at walang laman ang iyong pag-iisip.
- Magpahinga ng madalas. Maghanap ng komportableng lugar upang makapagpahinga, makapagpahinga o makatulog. Ang pagiging maayos na pamamahinga ay mahalaga sa iyong mental at emosyonal na kagalingan.
- Matutong magnilay. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong kabutihan sa espiritu, at mapadali ang pagkabalisa at stress na pumipigil sa iyong panloob na kapayapaan.
- Palayain ang iyong sarili ng stress at pag-aalala.
Hakbang 2. Panatilihing simple ang lahat
Ang kapayapaang panloob ay mas madaling makamit kapag pinasimple mo ang iyong buhay at ang iyong listahan ng dapat gawin. Subukang huwag gawin ang lahat nang sabay-sabay. Maaari mong gawin ang anumang nais mo, ngunit hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay.
Hakbang 3. Maglaan ng oras
Ang pagkamit ng panloob na kapayapaan ay isang proseso; maglaan ng oras upang maranasan at masiyahan sa iyong sariling personal na paglalakbay. Huwag panghinaan ng loob kung tumatagal ang proseso; mayroong kagandahan sa proseso ng pagiging.
Lalo na kung nakakakuha ka mula sa emosyonal o mental na trauma, payagan ang iyong sarili na maranasan ang proseso ng paggaling. Maaari mong makamit ang panloob na kapayapaan at mabuhay ng isang may layunin, buhay na nakadirekta sa sarili kapag naglaan ka ng oras upang ganap na makabawi
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Bakit mo gugugolin ang iyong oras kapag nagtatangka upang makamit ang panloob na kapayapaan?
Dahil ang pagkamit ng panloob na kapayapaan ay mahirap
Hindi masyado! Ang pagkamit ng panloob na kapayapaan ay hindi kinakailangang mahirap, ngunit maaaring tumagal ng kaunting oras upang makabisado. Habang nagsasanay ka, matututunan mong tamasahin ang kasalukuyang sandali nang walang mga nakakaabala ng stress at pang-araw-araw na buhay. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Dahil ang pagkamit ng panloob na kapayapaan ay tumatagal ng mahabang panahon
Hindi kinakailangan! Walang itinakdang dami ng oras na kinakailangan upang makamit ang panloob na kapayapaan. Dalhin ito nang 1 araw bawat oras - basta subukan mo, umuunlad ka! Subukang muli…
Dahil dapat mong tamasahin ang proseso
Oo! Ang landas sa pagkamit ng panloob na kapayapaan ay naiiba para sa lahat, at magtatagal ng mas maraming oras hangga't kailangan mo ito. Huwag magmadali; sa halip, ituon ang pansin sa paglalaan ng oras upang pahalagahan ang paglalakbay! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Dahil kailangan mong malaman ng maraming
Hindi eksakto! Habang maaaring kailanganin mong malaman ang ilang mga bagay, tulad ng mga diskarte sa pagpapahinga at pagninilay, ang pagkamit ng panloob na kapayapaan ay higit pa tungkol sa nakapapawing pagod at muling pagdadagdag ng iyong diwa. Hindi ito isang bagay na kinakailangang "matutunan" mo - higit sa isang karanasan. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Mapayapang Pananaw
Hakbang 1. Maging mapagpasensya
Tandaan na ang panloob na kapayapaan ay bubuo sa paglipas ng panahon. Ang mga pagbabagu-bago ay nagaganap sa buong araw.
May mga sandali na sa tingin mo ay mas mapayapa kaysa sa iba. Tandaan na ikaw ay isang gawaing isinasagawa, at bagaman palagi kang nagbabago ikaw ay maganda sa bawat sandali
Hakbang 2. Damhin ang kasalukuyang sandali
Isipin lamang kung ano ang nasa kamay. Hindi gaanong mag-isip tungkol sa nakaraan o hinaharap. Ang araw na ito ay iba sa nakaraan.
Ang pagiging maingat sa bawat sandali ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nakasentro, kalmado, at mapayapa. Sumubok ng isang gabay na pagmumuni-muni sa pamamagitan ng isang website o app, tulad ng Headspace o Kalmado
Hakbang 3. Subukang huwag mag-prejudge
Madaling pahintulutan ang negatibiti sa iyong isipan sa pamamagitan ng pag-asa o takot sa hindi kilalang mga sitwasyon. Hayaan ang bias at pag-asa. Maging bukas sa karanasan.
Ang pagpapaalam sa pangangailangan ng kontrol ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mapayapa ka sa mga hindi mahuhulaan na kalagayan sa buhay
Hakbang 4. Maging masaya
Maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo. Masiyahan ang iyong mga hinahangad.
Ang pagsunod sa iyong sariling landas ay ang daan patungo sa panloob na kapayapaan. Subukang abutin at kumonekta sa iba. Matutulungan ka nitong makaramdam ng kapayapaan at nilalaman
Hakbang 5. May pagmamalaki
Ikaw ay sino ka Ipagmalaki ang iyong sariling katangian.
Tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Ang pagtanggap sa sarili ay dapat na walang pasubali: nararapat mong mahalin ang iyong sarili, kalakasan, kahinaan, at lahat
Hakbang 6. Maging kontento
Maghanap ng kasiyahan kung nasaan ka, kung sino ka at kung ano ang iyong ginagawa.
Ang pagtanggap sa iyong buhay kung ano ito at ang iyong sarili na ikaw ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng panloob na kapayapaan
Hakbang 7. Magkaroon ng responsibilidad
Itama ang iyong mga error kung posible. Pagaan ang iyong isip.
Lahat ay nagkakamali. Upang makaramdam ng kapayapaan, dapat mong aminin kapag nagkamali ka
Hakbang 8. Mag-positibo
Ang iyong mga alalahanin ay magtataboy ng panloob na kapayapaan; ituon ang positibo sa buhay upang manatiling mapayapa at may kontrol. Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Alin ang isang halimbawa ng kung paano manatiling maasahin sa mabuti sa isang hamon na sitwasyon?
Nakatuon sa pag-landing ng isang mahusay na bagong trabaho pagkatapos na ikaw ay natapos sa trabaho
Tama iyan! Kahit na ang pagtanggal sa trabaho ay isang mahirap na sitwasyon, ang pagtuon sa pagkuha ng isang kamangha-manghang bagong trabaho ay isang paraan upang manatiling maasahin sa mabuti. Ito ay isang magandang panahon upang gumawa ng pagbabago sa karera! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Pinapayagan ang iyong sarili na umiyak kapag namatay ang isang mahal sa buhay
Hindi eksakto! Habang malusog at normal ang umiyak kapag namatay ang isang mahal sa buhay, hindi ito isang paraan upang manatiling maasahin sa mabuti sa isang hamon na sitwasyon. Sa halip, subukang isipin kung paano mo igagalang ang memorya ng tao. Pumili ng isa pang sagot!
Pakikipag-usap sa isang kaibigan kapag ikaw ay nalulumbay
Hindi masyado! Habang ang pakikipag-usap sa isang kaibigan kapag sa tingin mo ay nalulumbay ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mas mahusay, hindi ito isang paraan upang manatiling maasahin sa mabuti sa isang hamon na sitwasyon. Sa halip, subukang isipin ang tungkol sa mga katangiang nagpapasikat sa iyo! Hulaan muli!
Nangangako na mag-aral nang mas mabuti pagkatapos mong makatanggap ng isang hindi magandang marka
Hindi! Habang ito ay maaaring magpaganyak sa iyo sa pansamantala, kailangan mong bumuo ng isang buong plano sa pag-aaral at manatili dito! Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga nakaraang tagumpay, at mag-aral ng mabuti para sa susunod na pagsusulit! Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Pinapayagan ang Iyong Panloob na Kapayapaan na Maimpluwensyahan ang Iyong Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Maging pribado
Maaari mong itago ang mga bagay sa iyong sarili. Napakaraming stress ang nagmumula sa pag-uusap tungkol sa mga problema sa iba. Habang laging ok na ibahagi sa iba kung sa tingin mo ay mapayapa at nagpapalaya sa iyo, huwag kailanman pakiramdam obligadong makipag-usap tungkol sa iyong mga problema o paglalakbay maliban kung nais mo. Huwag hayaang may makagambala sa iyong panloob na mga pangangailangan.
Iwasan ang tsismis. Ang mga kaibigang nais na pag-usapan ang tungkol sa iba o naiwan kang pakiramdam na pinatuyo ay nakakalason sa iyong kalusugan sa emosyonal
Hakbang 2. Maging kaaya-aya
Maging mabait at magalang. Pinapainit nito ang iyong puso din.
Hakbang 3. Tingnan ang kagandahan
Tingnan ang kagandahan sa lahat at lahat. Ang pagpansin kung ano ang mabuti tungkol sa iba, sa halip na kung ano ang masama, ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng kapayapaan sa mundo.
Hakbang 4. Umibig
Umibig sa lahat ng makakasalubong mo. Masiyahan sa espiritu sa iba.
Ang pag-aalaga sa iba ay maaaring magbigay ng kapayapaan sa iyo. Maaari mo ring pangalagaan ang mga hayop, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mahal at mahal ka
Hakbang 5. Iwasan ang mga negatibong tao
Limitahan ang oras na ginugol sa mga tao na magpapasama sa iyong pakiramdam sa anumang paraan.
Alalahanin ang tanyag na kasabihan, "Ang nagagalit sa iyo, ay kinokontrol ka."
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Paano mo hahayaan ang iyong sariling panloob na kapayapaan upang mapabuti ang iyong mga relasyon?
Talakayin ang iyong mga ugnayan sa iba.
Hindi! Maaaring mapinsala ng tsismis ang iyong panloob na kapayapaan, pati na rin ang iyong mga relasyon. Panatilihing pribado ang impormasyon tungkol sa iyong iba pang mga kaibigan, at iwasang makilahok sa mga pag-uusap na haka-haka tungkol sa iba. Pumili ng isa pang sagot!
Kilalanin ang kapwa mabuti at bahagi ng iba.
Hindi masyado! Upang makamit ang kapayapaan sa iyong mga relasyon, dapat kang tumuon sa mabuti sa iba. Mayroong kagandahan sa lahat at lahat! Hulaan muli!
Mahalin ang iba.
Talagang! Ang pakiramdam ng pagmamahal sa iba, kabilang ang mga hayop, ay maaaring mapabuti ang iyong mga relasyon. Ang pagmamahal at pag-aalaga sa iba ay nagpapalago ng iyong sariling kapayapaan sa loob. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Subukang ayusin ang mga negatibong tao.
Hindi kinakailangan! Hindi mo responsibilidad na "ayusin" ang mga negatibong tao. Habang maaari mong subukang pagbutihin ang isang relasyon, maaaring kailangan mong lumayo mula sa isang relasyon upang mapanatili ang iyong sariling panloob na kapayapaan. Hulaan muli!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Iwasan ang mga negatibong tao. Limitahan ang oras na ginugol sa mga tao na magpapasama sa iyong pakiramdam sa anumang paraan.
- Humanap ng therapist. Pag-isipang makakita ng isang tao upang makipag-usap tungkol sa iyong panloob na damdamin. Maaari kang makahanap ng mga murang therapist kahit saan. Maaari mo ring kausapin ang anumang (mga) tunay na malapit na kaibigan na pinagkakatiwalaan mo, tungkol sa anumang nakakaabala sa iyo.
- Huwag maghintay para sa pagpapahalaga mula sa sinuman maliban sa iyong sarili.
- Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang mahalagang tao na may maraming maalok sa iba.
- Maging ang iyong sariling uri ng maganda.
- Ang panloob na kapayapaan ay isang estado ng pag-iisip. Sa anumang sitwasyon ay magpahinga muna, pagkatapos ay mag-isip nang mabuti at kumilos.
