Ang iyong buhay ba ay tila masyadong kumplikado minsan? Nakaramdam ka ba ng sobrang bigat? Maaari itong mangyari sa sinuman. Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang matanggal ang iyong buhay ng mga negatibong impluwensya at malinang ang kapayapaan ng isip. Maraming tao ang hindi alam kung saan magsisimula, ngunit maraming mga hakbang na maaari mong gawin ngayon upang makabuo ng higit na kapayapaan sa iyong buhay. Maliit man iyon na pagbabago sa pag-uugali o malalaking pagbabago sa lifestyle, alamin kung paano makukuha ang kapayapaan na nararapat sa iyo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbubuo ng Kapayapaan ng Isip
Hakbang 1. Huminga
Ang intensyonal na paghinga ay isang simpleng aktibidad, ngunit ito ay isa sa pinakamakapangyarihang paraan upang lumikha ng kapayapaan ng isip. Ang mga emosyon at paghinga ay malapit na konektado. Kung pinabagal mo ang iyong hininga at natututong huminga nang pantay at buong, ang iyong emosyon ay magiging mahinahon din. Ang mga kasanayan sa paghinga ay ipinakita upang mabawasan ang cortisol, ang stress hormone. Pinapagana din nila ang "pahinga at digest" na bahagi ng sistema ng nerbiyos, na kilala bilang parasympathetic nerve system. Narito ang mga hakbang na maaari mong gawin:
- Humanap ng isang komportableng lugar na mauupuan.
- Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib.
- Huminga ng malalim mula sa iyong tiyan, upang ang iyong tiyan ay umabot ngunit ang iyong dibdib ay mananatili sa lugar.
- Hawakan ang hininga na ito ng ilang segundo at pagkatapos ay huminga.
- Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito hanggang sa makahanap ka ng isang matatag na ritmo. Subukang gawin ang kasanayan na ito sa loob ng 10 minuto araw-araw.
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong katawan at isip. Dapat kang gumawa ng 30-60 minuto ng aerobic ehersisyo (paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, atbp) 3-5 beses bawat linggo para sa magagandang resulta. Narito ang ilan sa mga bagay na ginagawa ng ehersisyo:
- Itinaas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagbaha sa iyong utak ng mga endorphins at serotonin, na kung saan ay "masasayang mga kemikal" sa utak.
- Pinapalakas ang iyong lakas at binabawasan ang pagkapagod.
- Pinapabuti ang pagtulog, kahit na talamak na hindi pagkakatulog.
- Binabawasan ang iyong peligro para sa mga karamdaman tulad ng sakit na cardiovascular at uri 2 na diyabetis.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na sikat ng araw
Ang sikat ng araw ay gumagawa ng Vitamin D sa iyong katawan, na nagdaragdag din ng iyong mga antas ng serotonin. Hindi ka makakakuha ng parehong epekto mula sa panloob na pag-iilaw, kaya subukang gumastos ng oras sa labas kung maaari mo. Narito ang ilang mga aktibidad na maaari mong gawin:
- Maglaro ng isport.
- Lumangoy ka na.
- Mag-impake ng piknik.
Hakbang 4. Sundan ang "estado ng daloy
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maranasan ang kapayapaan ng isip at kaligayahan ay upang makapunta sa isang daloy ng estado. Ang isang estado ng daloy ay kung saan ikaw ay ganap na kasangkot sa isang aktibidad nang hindi masyadong nag-iisip ng mga bagay. Pumasok ka sa mga estado ng daloy kapag ginagawa mo ang mga bagay na gusto mo at kung kailan hinahamon ka sa paraang angkop sa iyong kakayahan.
Gawin ang gusto mong gawin. Maaari itong maging anumang mula sa paglalaro ng mga darts sa katapusan ng linggo hanggang sa mapunta ang iyong pangarap na trabaho bilang isang accountant
Hakbang 5. Maging mapagbigay
Ang pagkamapagbigay ay talagang nagdudulot sa atin na maging mas masaya at nagdaragdag ng kapayapaan ng isip. Ang pagbibigay ng pera ay maaaring bawasan ang stress hormone cortisol. Maaari rin itong palawigin kung gaano katagal ka mabuhay, at maaari rin itong magsulong ng kalusugan sa pag-iisip. Ang mga taong mas mapagbigay ay hindi gaanong nalulumbay. Nasa iyo ang kung paano mo nais na maging mapagbigay, ngunit narito ang ilang mga mungkahi:
- Magboluntaryo sa isang sopas na kusina o ibang samahan ng serbisyo sa pamayanan.
- Mag-donate sa iyong paboritong kawanggawa.
- Mag-alok upang matulungan ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya sa pananalapi, pagpapaunlad ng bahay, o pag-aalaga ng bata.
Hakbang 6. Linangin ang pasasalamat
Ang pagiging nagpapasalamat para sa kung ano ang mayroon ka sa buhay ay isang mahusay na paraan upang mapaunlad ang kapayapaan ng isip. Ang pagpapasalamat ay nagbabawas ng stress at nagdaragdag ng mga bagay tulad ng optimism at kasiyahan sa buhay. Hindi mo rin kailangang magkaroon ng maraming upang magpasalamat; palaging may isang bagay na maaari mong pasalamatan. Narito ang mga hakbang na maaari mong gawin upang higit na magpasalamat:
- Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Ang mga taong may isang journal ng pasasalamat ay mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa kanilang buhay sa kabuuan. Araw-araw, isulat kung ano ang iyong pinasasalamatan.
- Tingnan ang positibong panig sa mga hamon. Halimbawa, kung mayroon kang isang maingay na kapit-bahay, maaari nitong mapabuti ang iyong pasensya at kakayahang harapin ang pangangati.
Hakbang 7. Sumali sa isang pamayanan
Sa pangkalahatan ginusto ng mga tao ang makasama ang iba kaysa mag-isa. Gayundin, ang pagkonekta sa ibang mga tao ay nagbibigay sa amin ng isang walang katapusang agos ng kapayapaan at kaligayahan. Maraming mapagkukunan ng "mabilis na pag-aayos" ng kaligayahan o kapayapaan ng pag-iisip ay may posibilidad na umalis mas nakikipag-ugnayan kami sa aktibidad, ngunit ang paggastos ng oras sa mga taong malapit tayo ay tila isang pagbubukod.
- Halimbawa, kung nakikilala mo ang isang partikular na relihiyon, maghanap ng magandang simbahan, templo, mosque, o sinagoga na dadaluhan.
- Para sa higit pang mga halimbawa, sumali sa isang koponan sa palakasan o isang pangkat sa pagbabasa.
Hakbang 8. Ipahayag ang iyong sarili
Ang mga malikhaing sining ay maaaring maging isang makapangyarihang mapagkukunan ng kaligayahan at kapayapaan ng isip. Ang iba't ibang mga paraan upang maipahayag ang iyong sarili nang arte ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong buhay. Narito ang ilang mga mungkahi para sa mga bagay na dapat gawin:
- Iguhit, kulay, o pintura. Hindi mo kailangang maging kamangha-mangha; makukuha mo ang mga benepisyo ng catharsis at makatawag pansin sa iyong alinman sa alinman sa paraan.
- Sayaw. Sumali sa isang klase sa sayaw o gumawa lamang ng isang ugali mula sa pagsayaw sa musika sa iyong tahanan.
- Tumugtog ng instrumento. Ang gitara, piano, at iba pang mga instrumento ay mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng musika.
Bahagi 2 ng 2: Paggawa sa Mga Lugar ng Hamon
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga lugar ng hamon
Kung may pumipigil sa iyo na makamit ang kapayapaan ng isip, magandang ideya na malaman kung ano ito. Sa ganoong paraan, maaari kang gumawa ng isang plano sa laro para sa pag-overtake sa mga hadlang na ito at maabot ang isang mapayapang estado. Subukang gumawa ng isang listahan ng mga bagay sa iyong buhay na hindi ka nasisiyahan. Ang pagsulat sa kanila ay isang mabuting paraan upang mag-utak nang mas epektibo.
Hakbang 2. Makipagpayapa sa nakaraan
Mayroon bang isang kaganapan sa nakaraan mo na sumasagi sa iyo pa rin? Marahil ay nakagawa ka ng pagkakamali na nagwawalay sa iyong karera o hindi sinabi sa isang tao na mahal mo sila? Sikaping makipagpayapaan sa nakaraan upang mai-exorcise ang mga dating aswang na maaari ka pa ring manakot. Ang kapayapaan sa kasalukuyang sandali ay maaaring minsan ay ma-block ng isang nakaraan na hindi pa naharap.
- Patawarin ang iyong sarili kung naaangkop. Marahil ay wala kang parehong kaalaman na mayroon ka ngayon.
- Bitawan mo ang galit mo. Sumulat tungkol sa iyong panloob na galit nang pribado. Hindi kailangang pigilan o i-censor ang iyong sarili dahil walang makakakita sa mga kaisipang ito. Mahalaga na hindi panatilihin ang iyong galit na damdamin na botelya sa loob at hayaan ang negatibay na mabulok.
- Tanggapin ang nangyari. Ang pag-play ng mga kaganapan nang paulit-ulit sa iyong isip ay nagpapatuloy lamang sa pag-ikot ng damdaming nasaktan. Ang pagtanggap at pagsulong ay tumutulong upang masimulan ang proseso ng paggaling upang makapagtutuon ka sa iyong hinaharap.
Hakbang 3. Pagtrabaho sa iyong mga relasyon
Kung ang iyong mga relasyon sa mga magulang o mga mahal sa buhay ay pilit, ayusin ang mga koneksyon na ito upang mas ganap mong tanggapin ang iyong sarili at ang iyong buhay. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang lumikha ng kapayapaan ng isip ay upang ayusin ang kasalukuyang mga isyu na ginagawang mahirap. Ang mga malapit na ugnayan ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng kaligayahan at kapayapaan ng isip, kaya sulit na subukan at i-iron ang mga bagay na ito.
- Humingi ng payo sa mga mag-asawa kung sa palagay mo ay naghiwalay ang iyong kasal o relasyon.
- Humingi ng kapatawaran kung nasaktan mo ang isang tao. Tiyaking tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon.
- Sumulat ng isang liham sa taong nagpapahiwatig ng iyong pagnanais na kumonekta muli.
- Ang paghihiwalay sa lipunan ay isang malaking mapagkukunan ng hindi kasiyahan sa buhay. Iwasang ihiwalay ang iyong sarili, upang magkaroon ka ng mga koneksyon sa lipunan na kinakailangan para sa tunay na kapayapaan ng isip. Ang pakikilahok sa isang ibinahaging aktibidad ay isang mahusay na paraan upang kumonekta sa iba. Maaari kang magboluntaryo, kumuha ng isang klase, sumali sa isang book club, o mag-ehersisyo sa isang setting ng pangkat.
Hakbang 4. Patawarin ang ibang tao
Madaling maghawak ng mga poot, ngunit ang pagpapatawad sa mga taong nanakit sa atin ay talagang mahalaga para sa kalusugan sa pag-iisip at mas mabuting ugnayan. Kung nais mo ng kapayapaan ng isip, kakailanganin mong bitawan ang anumang kapaitan na mayroon ka sa mga tao mula sa iyong nakaraan. Hindi mo talaga kailangang makipagkasundo sa mga taong ito kung ayaw mo; ang kapatawaran ay isang bagay na nangyayari sa loob mo kaysa sa pagitan mo at ng ibang tao.
- Kapag nagpatawad ka, pinapayagan mong gumaling ang iyong sarili dahil pinakakawalan mo ang iyong mga hinaing at negatibong paghuhusga. Ang paghawak sa mga sama ng loob ay maaaring makaapekto sa negatibong sa iyo sa pamamagitan ng pagdadala ng galit at kapaitan sa bawat bagong sitwasyon, hindi nasiyahan sa kasalukuyan, nawawalan ng koneksyon sa iba, pakiramdam na ang iyong buhay ay walang kahulugan, at maging nalulumbay o nababalisa.
- Ang isang mahusay na ehersisyo ay upang isulat ang mga pangalan ng mga taong galit ka at ang mga kadahilanan na galit ka. Maaari mong sabihin ang "Pinatawad kita" sa bawat tao. Ang kakulangan ng kapatawaran ay maaaring saktan ka higit sa ibang mga tao, kaya gawin mo ito para sa iyong sariling kapakanan.
Hakbang 5. Iwasan ang materyalismo
Ang pagbili ng mga bagay ay hindi magandang pamamaraan para sa paglikha ng kapayapaan ng isip. Maaari kang makaramdam ng pagtaas ng kaligayahan noong una kang makakuha ng bagong pag-aari, ngunit mas mabilis itong mawawala kaysa sa iba pang mga mapagkukunan ng kaligayahan tulad ng matibay na relasyon. Ang materyalismo ay nagdaragdag ng pagiging mapagkumpitensya, at ang mga taong mas may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na rate ng pagkalumbay at hindi kasiyahan sa pag-aasawa. Kung nais mo ng kapayapaan ng isip, iwasan ang bitag ng pagbili ng mga bagay upang maging maganda ang pakiramdam.
Hakbang 6. Gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan
Maaaring kailanganin mong gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong buhay upang makaramdam ka ng kapayapaan. Halimbawa, ang pamumuhay sa isang masamang kapitbahayan ay maaaring makaapekto sa negatibong isip mo, na magdulot ng mga bagay tulad ng pagkalungkot. Kung sa tingin mo ay talagang pinagdidiinan ng mga pangyayari sa buhay tulad ng iyong kasalukuyang trabaho o kung saan ka nakatira, inirerekumenda na gumawa ka ng mga hakbang sa pagbabago ng iyong paligid. Ang isang trabaho na nagpapahirap sa iyo o isang hindi ligtas na kapitbahayan ay maaaring mukhang matatagalan, ngunit maaari silang magkaroon ng matitinding epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan at maiiwasan kang magkaroon ng kapayapaan ng isip. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago:
- Gumawa ng mga plano na paninindigan mo. Tiyaking kapag nasa proseso ng pagpaplano na iyon ang talagang gusto mo. Halimbawa, kung nais mong lumipat sa isang bagong lugar, tiyakin na sa isang lugar na masisiyahan ka sa pamumuhay sa mga tuntunin ng kultura, pagkain, kaakibat sa politika, atbp.
- Magsimula sa maliit, makatuwirang mga hakbang. Iwasang planuhin na lumipat sa buong bansa sa darating na katapusan ng linggo. Kung nais mong lumipat, magsimula ng maliit sa pamamagitan ng pagsasaliksik sa mga pagpipilian sa pabahay, mga pagpipilian sa paaralan, at higit pa.
- Isali ang iba pang mga tao sa iyong buhay. Huwag gawin ang lahat nang mag-isa. Humingi ng tulong mula sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Kung nais mong lumipat, tanungin kung ano ang iniisip nila at makita kung tutulungan ka nila na mag-impake.
Hakbang 7. Makipag-usap sa mga taong nakakalason
Ang mga nakakalason na ugnayan ay maaaring maging isang malakas na balakid sa pagkakaroon ng kapayapaan ng isip sa iyong buhay. Ang mga taong ito ay maaaring maubos ang iyong emosyon at hindi na ibalik ang anumang bagay. Maaari silang samantalahin ka. Maaaring pakiramdam na ang lahat ay tungkol sa kanila sa relasyon. Maaari kang makaramdam ng hindi komportable na ikaw ay nasa paligid mo. Narito ang ilang mga tip para sa kung paano makitungo sa mga ganitong uri ng nakakalason na ugnayan:
- Iwasan ang maging sa pagtanggi. Madaling gumawa ng mga dahilan para sa mga taong nasisiyahan kaming makasama, ngunit tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos mong gumugol ng oras sa kanila. Tanungin ang iyong sarili kung talagang gusto mong gumugol ng oras sa kanila o kung nararamdaman mong kailangan mo. Tanungin ang iyong sarili kung may inaasahan kang isang bagay mula sa kanila na hindi mo nakuha.
- Tukuyin kung ano ang nakukuha mo sa relasyon. Kahit na ang mga nakakalason na relasyon ay may ilang uri ng pagguhit, o hindi ka mapasama sa kanila. Marahil ay pinapaligaya ka ng tao, kahit na nasaktan ka nila. Siguro binilhan ka nila ng mga bagay upang makabawi sa kanilang negatibong pag-uugali.
- Maghanap ng mga alternatibong mapagkukunan. Ang posibilidad na maaari kang makahanap ng iba pang mga paraan upang mapunan ang mga kagustuhan at pangangailangan na ito para sa iyong sarili. Hindi mo kailangang manatili sa isang pagkakaibigan o romantikong relasyon na nakakalason; maaari mong makita ang parehong mga perks sa ibang lugar nang walang lahat ng mga bagahe. Subukang makilala ang mga bagong tao.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kilalanin na walang buhay ang sinumang perpekto.
- Magpasalamat para sa mga bagay na mayroon ka sa buhay.
- Kailan man sa tingin mo ay mababa, makisama sa iyong mga mahal sa buhay at ibahagi ang iyong pinagdadaanan.
- Tanggapin ang pagbabago kaysa takot dito.
- Huwag matakot na pag-usapan ang nararamdaman mo sa loob.
- Pahalagahan ang mga tao sa paligid mo at tulungan sila hangga't maaari.
