Ang paglabas at pagkakaroon ng kaunting inumin kasama ang iyong mga kaibigan ay nakakatuwa, ngunit ang pagkalasing ay maaaring humantong sa mga hindi magagandang desisyon at pakiramdam na malungkot sa susunod na araw. Alamin kung paano mapigilan ang ilan sa mga epekto mula sa pag-inom upang matulungan kang ligtas na masiyahan sa iyong night out.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Responsibilidad na Pag-inom
Hakbang 1. Uminom lamang ng isang inuming nakalalasing sa isang oras
Ang isang inumin ay maaaring isang pagbaril, serbesa, baso ng alak, o isang halo-halong inumin. Anuman ito, subukan at uminom lamang ng isa bawat oras. Pipigilan ka nito mula sa pagkalasing, dahil ang iyong atay ay maaaring mag-metabolismo ng alkohol at mailabas ito sa iyong system sa loob ng isang oras. Kung manatili ka sa iskedyul na ito magagawa mong uminom ng basta-basta ngunit manatiling matino.
Dahan-dahang uminom ng inumin. Subukan at tangkilikin ito nang mabagal sa halip na ibagsak ito
Hakbang 2. Magtakda ng isang limitasyon para sa gabi batay sa iyong pagpapaubaya sa alkohol
Itakda nang maayos ang iyong limitasyon at dumikit ito. Kung alam mo na lasing ka pagkatapos ng 3 beer, pagkatapos ay kailangan mong i-space ang mga beer sa malayo upang maiwasan ang masayang. Magkakaiba ang paghawak ng alkohol ng lahat, kaya walang perpektong bilang na ididikit. Kung may pag-aalinlangan, alamin na ang mga inirekumendang halaga ay 3 inumin para sa mga kalalakihan at 2 para sa mga kababaihan.
- Magdala ng pera sa bar sa halip na isang card, pinipilit kang ihinto ang pag-inom kapag naubusan ka ng pera.
- Ang mga kababaihan ay malalasing nang mas mabilis kaysa sa mga kalalakihan dahil sa pagkakaiba-iba sa uri ng katawan.
- Kung mas timbang mo, mas maraming alkohol ang maaari mong kainin sa pangkalahatan bago lasing.
Hakbang 3. Uminom ng maingat
Uminom para sa panlasa, hindi inebriation. Patikman ang parehong lasa at ang aroma ng alkohol sa halip na ibagsak ito. Splurge sa isang mamahaling ngunit lubos na kasiya-siya na inumin, dahil ito lamang ang magiging inumin ng gabi. Anuman ito, pahalagahan ang mga nuances nito nang dahan-dahan.
- Dalhin ang baso sa iyong mga labi bawat ngayon at pagkatapos at ikiling ito. Sa halip na uminom, gayunpaman, simpleng lumanghap ng aroma.
- Tikman ang inumin habang nilulunok mo ito. Kung ito ay hindi nagkakahalaga ng pagtikim pagkatapos ito ay hindi nagkakahalaga ng pag-inom.
- Ang bawat isa ay may iba't ibang pagpapaubaya sa alkohol, kaya't uminom para sa iyong sarili, hindi upang patunayan ang isang bagay o makasabay sa isang kaibigan.
Hakbang 4. Uminom ng tubig bago, sa pagitan, at pagkatapos ng inumin
Napatunayan ang tubig na makakatulong sa pagsipsip ng alak at pagkasira at bibigyan ka ng maiinom bago muling punan ang iyong tasa. Hangarin na uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pag-inom, pagkatapos ay magkaroon ng isang baso sa pagitan din ng mga inumin.
Dahan-dahan ang tubig upang maglagay ng mas maraming oras sa pagitan ng mga inuming nakalalasing
Hakbang 5. Ihinto ang pag-inom at kumain ng anumang bagay
Ang pagkain, taliwas sa paniniwala ng publiko, ay hindi pumipigil sa iyo mula sa pagkalasing. Gayunpaman, maaari nitong mapabagal ang oras na tumatagal ng pag-inom upang maabot ito sa iyong utak. Pinupunan ka rin ng pagkain at pinipigilan ka mula sa pagbaba ng mga inumin sa pansamantala.
Hakbang 6. Gumawa ng halo-halong inumin, na nagpapalabnaw ng alkohol
Kapag umiinom, dumikit sa magkahalong inumin na maaari mong makontrol. Maaari kang, halimbawa, gumamit ng isang kalahating pagbaril ng alkohol sa halip na isang buong pagbaril at punan ang natitira na may soda o panghalo. Tinutulungan ka nitong manatiling kasangkot sa pagdiriwang ngunit pinipigilan ka ng labis na pag-inom.
Subukan ang isang "shandy," na kung saan ay isang magaan na serbesa na hinaluan ng limonada, upang masiyahan sa kaunting alkohol
Hakbang 7. Magkaroon ng kapareha
Tingnan kung ang isang kaibigan ay naghahanap na uminom ng parehong halaga sa iyo at iwasang malasing. Maaari kang maghanap para sa bawat isa, dahan-dahang pinuputol ang iba kung ang mga bagay ay tila wala sa kamay. Ginagawa nitong mas madali upang manatiling matino kung ang lahat sa paligid mo ay huminahon, ngunit nasa antas mo ang iyong kaibigan.
Hakbang 8. Alamin kung ano ang iyong iniinom
Huwag tanggapin lamang ang inumin, lalo na sa mga pagdiriwang. Habang ang isang inumin sa isang oras ay karaniwang isang mahusay na patnubay, ang mga halo-halong inumin sa mga party at bahay na kaganapan ay maaaring mag-iba ng ligaw sa lakas. Ang mga ito ay pinatamis din kaya't ang aktwal na nilalaman ng alkohol ay nakamaskara. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa sitwasyong ito, manatili sa beer, alak, o paghahalo ng iyong sariling mga inumin.
Huwag paghaluin ang mga uri ng alkohol, tulad ng alak, serbesa, at alak, sa parehong gabi. Mas ginagawang mas mahirap malaman kung magkano ang aktwal na alak na iyong iniinom
Paraan 2 ng 3: Pag-inom Nang Hindi Nalalasing
Hakbang 1. Gawin ang moderation na iyong matalik na kaibigan
Sa pagtatapos ng araw, kung ang alkohol ay papasok sa iyong katawan, malasing ka. Kapag ang mga kemikal ay nasa iyong katawan, kailangan nilang natural na mag-filter sa pamamagitan ng iyong atay, at magtungo sila sa utak habang papunta sa iyong dugo. Ang responsableng pag-inom ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Iyon ay sinabi, ang mga sumusunod na tip ay dapat makatulong sa iyo na mabawasan ang mga epekto nang kaunti at maiwasan ang pagkuha ng sloshed pagkatapos ng ilang beer.
Hakbang 2. Kumain ng madulas, matabang meryenda habang umiinom
Patuloy na patumbahin ang ilang mga meryenda, dahil ang taba ay makakatulong na bumuo ng isang buffer laban sa alkohol. Ginagawang mas mabagal ang alkohol na pumasok sa iyong katawan. Ang iyong baywang ay hindi magpapasalamat sa iyo, ngunit ang iyong utak ay magpapasalamat. Magandang mga pagpipilian ay may kasamang:
- Fast Food
- Mga mani
- Pizza
- Ang ice cream at milkshakes (maaari ding makatulong na makapagpabagal ng alkohol ang pagawaan ng gatas).
Hakbang 3. Kumain ng isang kutsarang lebadura upang maibawas ang ilang mga epekto ng alkohol
Ang isang maliit na kutsarang lebadura ng panadero ay ipinapakita upang masira ang alkohol sa parehong paraan ng iyong atay, na pumipigil sa iyo mula sa pagkalasing tulad ng gagawin mo nang wala ito. Paghaluin lamang ang lebadura sa tubig o yogurt at ibaba ito bago ka magsimulang uminom. Habang ang mga epekto ay hindi napakalubha, maaari nilang ibababa ang nilalaman ng alkohol sa dugo ng 20-30%.
- Mapipigilan ka nito mula sa pagsipsip ng ilan sa alkohol, ngunit gagawin ito hindi panatilihin kang malasing nang mag-isa.
- Gayunpaman, tandaan na mayroong ilang pang-agham na debate tungkol sa pagiging epektibo ng paggamit ng lebadura.
Hakbang 4. Bumuo ng isang pagpapaubaya sa alkohol sa paglipas ng panahon
Kung mas regular kang umiinom, mas mabilis ang iyong katawan na masanay sa pakiramdam ng pagkalasing. Kakailanganin ng mas maraming booze upang makaramdam ng lasing, na magbibigay-daan sa iyo upang kumatok ng ilang higit pa bago maramdaman ang pag-ikot. Kung mas umiinom ka, mas malaki ang iyong pagpapaubaya. Ang pagkakaroon ng 1-2 baso bawat gabi ay maaaring gawing mas madali upang manatiling matino kapag umiinom.
Dahil sa iba't ibang uri ng pisikal, mental, at panlipunang nakakaapekto, ito ay hindi inirerekumenda na uminom ka ng puro upang itaas ang iyong pagpapaubaya. Maaari itong humantong sa mga problema sa kalusugan at pagkagumon sa alkohol nang mabilis.
Hakbang 5. Tubig ang iyong mga inumin, lalo na ang mga halo-halong inumin
Maglagay ng mas likido at mas kaunting alkohol. Makakapag-inuman ka pa rin, ngunit mailalabas mo ang aktwal na alkohol, pinapanatili kang mas matino. Maaari mo ring ibuhos ang beer sa pamamagitan ng paghahalo nito ng limonada, paggawa ng isang "shandy" sa halip na isang tuwid na serbesa.
Hakbang 6. Magkaroon ng isang basong gatas bago uminom, at isa pa sa kalagitnaan ng gabi
Ang linya ng pagawaan ng gatas ay naglalagay ng iyong tiyan, na ginagawang mas madaling makakuha ng alkohol. Mapupunta ito sa iyong katawan sa kalaunan, syempre, ngunit magtatagal ito ng kaunti, na pinapayagan ang iyong atay na alisin ang ilan dito bago ang natitira ay tumama sa iyong system.
- Ang mga carbonated na inumin ay maaaring makagambala sa lining ng tiyan na ito, kaya't maaaring hindi ito gumana sa serbesa at mga cocktail na may soda.
- Tulad ng maraming iba pang mga pamamaraan, mayroong pang-agham na debate sa pagiging epektibo. Ngunit maraming mga kwentong nagpapatunay sa positibong epekto ng gatas.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Presyon ng Kapwa
Hakbang 1. Magtiwala sa iyong pasya na hindi umiinom
Ang alkohol ay hindi para sa lahat, at tiyak na hindi ito isang "malusog na pagpili ng buhay." Kaya huwag pakiramdam na ikaw ay pilay o hindi nakakaganyak dahil ayaw mong uminom. Ang pag-unawa sa iyong sariling mga kadahilanan na hindi uminom ay makakatulong sa iyong sabihin na hindi kahit na ang pinakamahirap na sitwasyon.
- Kung nakapagpasya ka na huwag uminom, sa anumang kadahilanan, manatili rito. Ang "isang inumin lamang" ay madalas na ang recipe para sa isang hindi kasiya-siyang gabi.
- Hindi mo utang ang sinuman sa isang paliwanag para sa kung bakit ayaw mong uminom. Ang alkohol ay isang gamot sa libangan, hindi isang paraan ng pamumuhay o pilosopiya. Kung ayaw mong uminom, ganon din.
Hakbang 2. Iwasan ang mga sitwasyon na madalas humantong sa pag-inom
Ang pagpunta sa mga bar o party party ay tulad ng paghingi ng tukso, lalo na kung sinusubukan mong tumigil sa pag-inom o madaling mapigilan. Magmungkahi ng mga kahaliling kaganapan para sa iyong mga kaibigan, maghanap ng mga bagong lugar upang makapagtambay, at subukan at planuhin ang mga aktibidad na gagawin maliban sa pag-upo at pag-inom lamang.
- Hindi mo kailangang iwasan ang lahat ng mga taong umiinom. Sa halip, tiyakin na hindi magkakaroon ng isang malakas na kultura ng pag-inom na maaaring tuksuhin ka o maiakay ang iba na pilitin ka na "sumali sa gang."
- Ipaalam nang maaga sa iyong mga malapit na kaibigan na hindi ka umiinom. Ipaalam sa kanila kung bakit at hilingin sa kanila na tulungan kang manatiling matino upang sila ay nasa iyong panig bago magsimula ang party.
Hakbang 3. Alamin na sabihin nang hindi mabilis at may kumpiyansa
Kapag may nagtanong kung nais mo uminom, ang pinakamahusay na tugon ay isang simple, matatag na "Hindi salamat." Habang ito ay dapat na sapat, madalas na ang mga tao ay pipilitin ka para sa isang paliwanag o dahilan, o makikiusap sa iyo na uminom kasama sila. Gusto mo ng isang mabilis, direkta, at tapat na "hindi" handa kapag inaalok. Siguraduhing mahusay ang iyong pakikipag-ugnay sa mata at sabihin ang iyong mga salita nang malinaw at matatag:
- "Hindi na ako umiinom, salamat."
- "Ako ang itinalagang driver ngayong gabi."
- "Allergic ako sa alak!" ay isang mahusay, nakakatawang paraan upang magaan ang kalooban kapag tumatanggi.
Hakbang 4. Maghawak ng isa pang inumin sa iyong kamay
Ito ay madalas na sapat upang kumbinsihin ang mga tao na huwag kang hingin na uminom. Hindi mahalaga kung ano ito, ngunit ang mga soda at iba pang mga fizzy na inumin ay madalas na mahusay na paraan upang ipahiwatig na umiinom ka nang hindi talaga nakakaimbaw.
- Kausapin ang bartender nang maaga at ipaalam sa kanya na hindi ka umiinom ng alkohol. Tip sa kanya pa rin at salamat sa kanila para sa soda at tubig.
- Kung ang isang tao ay sobrang paulit-ulit, kumuha lamang ng inumin at iwanan ito sa iyong kamay. Kapag mayroon kang inumin dapat mong huwag mag-atubiling iwanan ito nang hindi umiinom, at karamihan sa mga tao ay hindi malalaman na ito ay hindi lamang isang refill na baso
Hakbang 5. Maghanap ng mga aktibidad maliban sa simpleng "pagkalasing
" Malamang na uminom ka ng mas kaunting mas kaunti kapag nasa isang lugar ka na may mga nakakaabala tulad ng pagkain, mga laro tulad ng bowling, dart o bilyaran, o paglabas sa isang palabas ng konsyerto. Mas malamang na makalimutan mo ang mga inumin kung ang ilaw ay nasa itaas, ang lugar ay hindi masikip, at komportable ka. Siguraduhin na ang mga tao ay may ibang bagay na gagawin o pinag-uusapan at ang pag-inom ay magiging isang aktibidad sa background, hindi ang pangunahing kaganapan.
Hakbang 6. Alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon kung ang presyon ay naging labis
Kung ang patuloy na badgering na uminom ay nagsisimulang masira ang iyong gabi, oras na upang pumunta. Ang alkohol ay hindi, at hindi dapat, isang aktibidad nang mag-isa. Kung ang nagagawa lamang ng mga tao ay naglalasing at hindi nila igalang ang iyong pasya na manatiling matino kung gayon dapat kang umalis.
Hakbang 7. Maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang tukso
Kung alam mong nais mong uminom ng higit sa dapat, magpatupad ng ilang mga pamamaraan upang paalalahanan ang iyong sarili na huminto. Alalahanin ang mga kadahilanan kung bakit ayaw mong malasing, at isipin kung bakit mahalaga sa iyo ang isang matino na gabi. Ang ilang mga mungkahi ay may kasamang:
- Gumamit ng rubber band flick trick. Magsuot ng goma sa paligid ng iyong pulso. Sa tuwing madarama mo ang tukso na uminom, i-flick ang iyong sarili sa paggawa ng isang may malay-tao na pagpipilian na hindi.
- Paalalahanan ka ng isang kaibigan kapag sapat na. Maaaring ito ay isang kaibigan na hindi umiinom o mahusay na malaman ang kanyang sariling mga limitasyon at huminto. O maaari itong maging miyembro ng pamilya.
- Makagambala. Bumangon at sumayaw, kausapin ang isang tao sandali, o maglaro ng pool.
- Pahintulutan ang iyong sarili ng iba't ibang mga gantimpala, tulad ng isang shopping spree, isang paboritong item ng pagkain, panonood ng pelikula, o pagtawag sa isang kaibigan sa malayuan, kung makakapag-iwas sa alkohol.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung gumamit ka ng pagkain bilang isang paraan upang pahintulutan ang iyong sarili na uminom ng higit pa, malalasing ka pa rin. Huwag maling gamitin ang solusyon na ito.
- Iwasang talakayin ang mga gawi sa pag-inom, kung sino ang maaaring lumampas sa kanino o isang anunsyo na nagpasya kang huwag uminom. Hindi lamang ginagawa ang mga ito para sa isang nakakainis na paksa ng pag-uusap ngunit nakakuha sila ng pansin sa alkohol bilang isang isyu at may potensyal silang itaas ang ante at itlog na inumin mo kung ito ay magiging masyadong mapagkumpitensya o mapilit. Baguhin ang paksa sa halip o kumuha ng mabilis na pahinga sa banyo.
- Maging edukado tungkol sa mga problemang nauugnay sa alkohol. Maraming mga mapagkukunang pang-edukasyon na magagamit online at sa pamamagitan ng mga sentro ng pamayanan na may impormasyon tungkol sa mga problema sa alkohol at sakit. Grab ang ilan dito at basahin upang matulungan kang manatiling matino.
Mga babala
- Bumili ng iyong sariling mga inuming hindi alkohol kung hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong mga kaibigan o sa iba na gawin ito. Kahit na mabuti ang ibig sabihin nila, ang pagbili sa iyo ng isang inuming nakalalasing kung hindi mo nais ang isa ay ang presyon ng kapwa at hindi patas.
- Kung mayroon kang mga problema sa pagkagumon at alkoholismo, maglaan ng kaunting oras upang makahanap ng tulong.
