Kung tinitingnan mo ang pahinang ito, nangangahulugan ito na interesado kang gumawa ng positibong pagbabago sa iyong buhay. Napakagandang oras ngayon upang gawing kongkretong plano iyon at gumawa ng agarang aksyon, habang nararamdaman mo ang pagganyak na iyon. Ang pag-aayos ng isang nakakalason na ugnayan sa alkohol ay maaaring maging isang mahabang proseso, ngunit huwag hayaang humina iyon. Mayroong milyun-milyong mga tao na dumaan dito, at napakadali sa kanilang suporta at payo. Manatiling mabait sa iyong sarili at pahalagahan ang bawat pagpapabuti at pagsisikap na iyong ginagawa. Ito ay isang marapon, hindi isang sprint, at ang gantimpala sa linya ng tapusin ay katumbas ng halaga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 17: Itakda ang iyong mga layunin sa pag-inom
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Matibay, ang mga tukoy na limitasyon ay makakatulong sa iyong magtagumpay
Itinakda mo ang iyong sarili ng isang mahalagang layunin, at tulad ng anumang layunin, nakakatulong itong lapitan ito ng magandang plano. Nagsisimula ito sa isang punto ng pagpapasya: maaari kang magpasya na ganap na umalis, o maaari kang magtakda ng mga tukoy na limitasyon sa bilang ng mga inumin na mayroon ka bawat araw at kung aling mga araw ay pinapayagan kang uminom. Ang tamang diskarte ay nakasalalay sa tao, kaya bigyan ito ng ilang pag-iisip:
- Isang pag-iwas Ang ibig sabihin ng diskarte ay tigil na ang iyong pag-inom. Kung ikaw ay na-uudyok na maabot ang layuning ito, hanapin ito. Kung sa tingin mo ay imposible, kumuha ng malubhang mga sintomas ng pag-withdrawal ng pisikal, o magtapos sa isang ikot ng hindi pag-iingat at mga pangunahing pagbagsak, isaalang-alang ang paglipat upang mabawasan ang pinsala.
- A pagbawas ng pinsala Ang ibig sabihin ng diskarte ay nagtatakda ka ng mga limitasyon at nagsasanay ng mas ligtas na pag-inom. Kung hindi mo nais o ganap na ihinto ang pag-inom ngayon, ito ay isang mahusay na pagpipilian. Maaari mong makita na humantong ito sa mas ligtas, mas malusog na ugali na nagbibigay-kasiyahan sa iyong mga layunin; o maaari mo itong gamitin bilang isang "pinakamahusay na posibleng" pagpipilian sa ngayon. Kung susubukan mo ito at imposibleng dumikit sa iyong mga limitasyon sa sandaling magsimula kang uminom, ang pagpipigil ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian.
Paraan 2 ng 17: Magtakda ng matatag na mga petsa upang simulan ang iyong plano
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mangako sa isang malinaw na petsa ng pagsisimula at mga milyahe
Sabihin sa iyong sarili, "Sisimulan ko ang planong ito sa Disyembre 10." Gamitin ang petsa ng pagsisimula na iyon upang mag-udyok sa iyong sarili at maghanda nang maaga. Gumagawa ka ng isang malaking hakbang, isa na maaaring gumawa ng isang malaking pagpapabuti sa iyong buhay, kaya markahan ito sa iyong kalendaryo tulad ng gagawin mo sa isa pang espesyal na okasyon.
- Kung balak mong umalis nang unti-unti, itakda ang iyong sarili sa detalyadong mga milestones: "Sa halip na uminom araw-araw, mananatili akong matino nang dalawang araw sa isang linggo. Simula sa _, titigil ako sa pag-inom tuwing araw ng trabaho."
- Mag-iwan ng maraming mga paalala tulad ng kailangan mo. Bilugan ang petsa sa iyong kalendaryo, magtakda ng isang alarma sa iyong telepono, at o iwanan ang mga post-nito sa paligid ng iyong tahanan.
Paraan 3 ng 17: Isulat ang iyong mga dahilan para huminto
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang listahang ito ay maaaring mag-udyok sa iyo upang manatili sa iyong mga layunin
Ang pagtigil sa alkohol ay maaaring maging isang emosyonal na nakikita: maaari kang nasiyahan at masaya tungkol sa iyong desisyon ngayon, at nais mo lamang na mag-crawl pabalik sa bote bukas. Kung inilalagay mo ang mga paraan na nakikinabang ka mula sa pagtigil sa papel, at dalhin ang listahang iyon sa iyong pitaka, maaari mong iimbak ang mga positibong damdaming iyon upang matulungan ka sa mga hindi magandang panahon.
Mga kadahilanang nais mong huminto ay maaaring magsama ng pakiramdam ng mas mahusay na pisikal at itak; mas mahusay na natutulog; pagpapabuti ng iyong kalusugan; hindi gaanong nahihiya, pagkabalisa, o pagkalumbay; pag-iwas sa mga argumento; pagkakaroon ng mas malusog na relasyon sa ibang mga tao; paggawa ng mas mahusay sa trabaho; pagkakaroon ng mas maraming oras at lakas; pagiging doon para sa iyong pamilya; o pinapanatiling ligtas ang iyong mga mahal sa buhay
Paraan 4 ng 17: Itapon ang iyong alkohol
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tanggalin ang tukso habang uudyok ka
Ang paglibot sa iyong sarili ng tukso ay hindi paraan upang hikayatin ang mas mahusay na mga ugali. Tumayo at ibuhos ito sa lababo ngayon, habang pakiramdam mo ay nakatuon ka. Kahit na plano mo lamang na bawasan ang pag-inom, ang pagkakaroon ng palaging pag-access sa alkohol ay ginagawang mas mahirap.
Kung mayroon kang anumang pandekorasyon na bote o mga palatandaan ng alkohol, alisin din ang mga ito o ilagay sa imbakan. Maaari din nilang mapukaw ang iyong mga paghihimok na uminom
Paraan 5 ng 17: Humingi ng suporta sa iyong mga kaibigan at pamilya
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagsasama ng mga taong sumusuporta ay ginagawang mas madali ang paglalakbay na ito
Sa pinakamaliit, ang mga taong nagmamalasakit sa iyo ay kailangang igalang ang iyong pinili at hindi ka alukin ng alkohol. Maaari ka ring humingi ng makatuwirang mga pagbabago sa pag-uugali mula sa mga taong nakatira ka o kung sino ang madalas mong nakikita:
- Hilingin sa kanila na itago o i-lock ang kanilang alkohol, o hindi man lamang iwanan ang mga bukas na lalagyan.
- Hilingin sa kanila na uminom sa labas ng bahay, o gumamit ng mga opaque cup upang hindi mo makita ang booze.
- Hilingin sa kanila na iwasang umuwi ng lasing o gutom, o ipaalam sa iyo upang maaari kang magpalipas ng gabing iyon sa isang kaibigan.
- Ipaliwanag na ang mga maagang yugto ng pagtigil ay mas madali kung wala ka sa mga trigger na ito. Ito ay isang pansamantalang pabor na hinihiling mo, at ito ay tungkol sa iyo at sa iyong sariling paggaling-hindi isang paghuhusga sa kanila.
Paraan 6 ng 17: Manatili sa paligid ng mga taong sumusuporta sa iyong plano
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga kakampi, hindi mga saboteur
Ang mga tao na pinakamahusay para sa iyong karapatan ngayon ay ang mga gumagalang sa iyong pagpipilian at gumugol ng oras sa iyo sa mga lugar na walang alkohol. Sa kasamaang palad, ang ilan sa iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring pipilitin kang uminom, anyayahan ka sa mga bar, o biruin ka para sa iyong pasya. Sinisipsip ito kapag sinusubukan ka ng iyong mga dating kaibigan na mag-crash at burn-ngunit mahalaga na ilayo ang iyong sarili at huwag bigyan sila ng pagkakataong magtagumpay.
- Ang hindi gaanong sumusuporta sa mga tao ay madalas na ang mga may sariling mga demonyo na umiinom, na ayaw kuwestiyunin ang kanilang sariling pag-uugali. Ang kanilang mga komento ay hindi talaga tungkol sa iyo, at hindi mo ito trabaho ngayon upang harapin ang kanilang mga isyu.
- Kung ang iyong kaibigan sa pag-inom ay hindi titigil sa pagpindot sa iyo, isipin kung tungkol saan talaga ang relasyon na iyon. Gumugol ba kayo ng de-kalidad na oras sa bawat isa, o pinapagana lamang ang pag-inom ng bawat isa? Tingnan ang iyong listahan ng mga dahilan upang huminto-hindi ba dapat ang kaibigan mo ay gusto ang mga bagay na iyon para sa iyo?
- Magtakda ng isang matibay na patakaran kung kailangan mong: "Hiniling ko sa iyo na ihinto mo ang pag-alok sa akin ng mga inumin, ngunit hindi ka titigil. Hindi ako makakasama sa iyo hanggang sa makalampas ako rito."
Paraan 7 ng 17: Punan ang iyong oras ng mga bagong aktibidad
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mas madaling hindi uminom ng mga bagong paraan upang manglupaypay at magsaya
Kapag huminto ka sa pag-inom, maaari mong mapagtanto kung gaano karaming oras ang iyong ginugol sa mga bar o sa bahay ng mga kaibigan na umiinom. Tingnan ito bilang isang pagkakataon upang galugarin ang mga kahalili. Subukang pumunta sa gym nang higit pa, magbasa, mag-hiking, o pumili ng isang bagong libangan. Bigyang pansin kung aling mga aktibidad ang makakatulong sa iyong makapagpahinga, at bumaling sa kanila sa halip na uminom kapag kailangan mong harapin ang stress.
Paraan 8 ng 17: Subaybayan ang iyong mga nag-trigger
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagtukoy sa "mga pag-trigger" na humahantong sa pag-inom ay tumutulong sa iyong plano para sa kanila
Ang pagnanasa na uminom ay hindi sapalaran, kahit na ito ay pakiramdam ng isang demonyo sa iyong balikat na hindi mo makontrol. Kung binigyan mo ng kaunting pansin kung kailan nangyari ang mga paghihimok na iyon, maaari mong simulang alamin kung ano ang nag-uudyok sa kanila. Tinutulungan ka nitong maiwasan ang mga pag-trigger kapag maaari mo, at planuhin ang iyong tugon kapag hindi mo magawa:
- Unang listahan ng mga panlabas na pag-trigger: anong mga bagay, tao, at lugar ang nais mong inumin? Kumusta naman ang mga oras ng araw, o mga kaganapan? Maaari itong pangkalahatan ("mga taong lasing") o tiyak ("aking kaibigan na si Andrew").
- Susunod na listahan ng mga panloob na pag-trigger: anong mga mood o emosyon ang humantong sa iyo na uminom? Paano ang tungkol sa pisikal na sensasyon? Iniisip ang tungkol sa ilang mga alaala o paksa?
- Bigyang-pansin ang iyong mga paghihimok sa loob ng ilang linggo. Isulat ang oras, lugar, at sitwasyon kung kailan nangyari ito. Mapansin ang anumang mga pattern?
Paraan 9 ng 17: Iwasan ang mga pag-trigger hangga't maaari
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagpigil sa pagnanasa na mangyari ang pinakamahusay na pagpipilian
Ang pag-recover ay hindi tungkol sa pagngat ng iyong ngipin at pag-asa sa purong paghahangad. Ito ay tungkol sa pagiging matapat sa iyong sarili, pagkilala sa mga pattern, at pagbabago ng mga ito. Kung umiinom ka ng nag-iisa sa isang Biyernes ng gabi, anyayahan ang isang kaibigan para sa isang lingguhan na hangout. Kung nakakausap ka sa pakikipag-usap sa iyong kapatid, at inumin ka ng stress, ihinto ang pagsagot sa kanyang mga tawag sa telepono. Magtakda ng matitigas na hangganan at gumawa ng malalaking pagbabago kung iyon ang kailangan mo upang magtagumpay - sulit ito.
- Ang mga pangyayaring panlipunan na may kasangkot na booze ay isang pag-uudyok para sa halos bawat nakaka-recover na uminom. Kung sa tingin mo ay nagkasala ng pagtanggi sa mga paanyaya o nabigo na mawala sa bahagi ng iyong buhay panlipunan, ipaalala sa iyong sarili na hindi ito magpakailanman. Ang pag-iwas sa mga pag-trigger na ito ay pinakamahalaga nang maaga, hanggang sa humina ang mga paghihimok at mas mahusay kang hawakan ang mga ito.
- Upang ihinto ang mga taong nag-aalok sa iyo ng mga inumin sa isang kaganapan, dalhin ang iyong sariling tasa at panatilihin itong puno ng isang hindi alkohol na inumin.
Paraan 10 ng 17: Gumawa ng isang plano sa pagkaya para sa mga hindi maiiwasang pag-trigger
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mas madaling dumikit sa isang plano kaysa mag-improbise sa sandaling ito
Umupo sa isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng iyong mga nag-trigger sa isang haligi (maliban sa mga maaari mong iwasan nang ganap). Sa kabila ng bawat pag-trigger, isulat kung paano mo makayanan ang pagnanasa hanggang sa lumipas ito. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga diskarte:
- "Kukunin ko ang aking listahan ng mga kadahilanan mula sa aking pitaka at basahin ito upang mapaalalahanan ang aking sarili kung bakit ako huminto. Kung mayroon pa akong pagnanasa kapag tapos na ako, mamasyal ako sa paligid ng bloke."
- "Bago pumunta sa isang kaganapan na nagti-trigger sa akin, hihilingin ko sa isang kaibigan na panatilihin ang kanilang telepono. Kung nakakuha ako ng isang pagnanasang uminom, tatawagan ko ang kaibigan na iyon at pag-usapan ang nararamdaman ko."
- "Dahil hindi ko matanggihan ang paanyayang ito, mag-do-book ako ng isang appointment nang kalahating oras pagkatapos magsimula ang kaganapan, kaya't mayroon akong palusot na aalis."
Paraan 11 ng 17: Sumakay ng isang pagganyak hanggang sa magtapos ito
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Minsan mas mahusay na umupo na may pagnanasa kaysa labanan ito
Maaaring may mga oras na ang lakas ng loob ay masyadong malakas upang makaabala ang iyong sarili mula rito. Makatutulong ito upang ihinto ang pakikipaglaban pabalik-hindi sumuko at uminom, ngunit upang tanggapin na nangyayari ito, at umupo kasama ang pakiramdam hanggang sa lumipas ito. Sundin ang mga hakbang:
- Umupo sa isang nakakarelaks na posisyon. Ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim, at bigyang pansin ang iyong katawan. Saan sa iyong katawan nararamdaman mo ang pagnanasa?
- Ituon ang bawat lugar sa iyong bibig, iyong tiyan, iyong mga kamay, at iba pa. Ano ang pakiramdam ng labis na pananabik doon?
- Patuloy na ilipat ang iyong pansin sa pamamagitan ng iyong katawan, hayaang mangyari ang mga damdaming ito, hanggang sa mawala sila. Kung makakatulong ito, isipin ang pagnanasa bilang isang alon ng karagatan na iyong sinasakyan. Pakiramdam ito ay namamaga, pagkatapos ay nahulog, pagkatapos ay naghiwalay.
Paraan 12 ng 17: Hamunin ang iyong sariling mga dahilan
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maging handa para sa mga katuwiran ng iyong utak
Ang isang bagay na tila halata sa sobrang pag-inom ng papel ay masama para sa iyo-ay maaaring biglang hindi gaanong nakakumbinsi kapag tumitingin ka sa isang bote ng alak. Sa halip na sumabay sa agos, ugaliing huminto, pagtingin sa kaisipang iyon, at sabihin sa iyong sarili kung gaano ito katawa-tawa.
Halimbawa, kung sa palagay mo "Ang isang inumin lamang ay hindi makakasakit," huminto at sabihin sa iyong sarili "Ang isang inuming ganap na maaaring saktan. Maaari itong humantong sa maraming inumin, at iyon ang buong kadahilanan na kailangan kong baguhin ito."
Paraan 13 ng 17: Tingnan ang mga pangkat ng suporta sa pag-inom
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang istrakturang suporta ay isang pangunahing tulong, at magagamit sa iba't ibang mga estilo
Marahil isang imahe ng Alcoholics Anonymous ang sumilaw sa iyong ulo ngayon lang. Maaari itong maging isang mabisang pagpipilian, ngunit kung hindi ito umaakit sa iyo maraming mga kahalili. Ito ay nagkakahalaga ng paggalugad ng ilang mga pagpipilian upang makahanap ng isa na nararamdaman ng tama sa iyo, dahil ang isang mahusay na sober na suporta sa network ay isang napakalaking tulong.
- Ang AA at iba pang mga 12-hakbang na programa ay madalas na mabisa, kasama ang para sa maraming matinding nalululong na tao. Nakatuon ang mga ito sa kumpletong pag-iwas, at may posibilidad na magsama ng ilang mga sangguniang Kristiyano.
- Ang iba pang mga pangkat ng tulong sa isa't isa ay hindi sumusunod sa isang mahigpit na modelo ng hakbang, may posibilidad na maging sekular, at maaaring maging mas nakatuon sa isang tukoy na pangkat (tulad ng mga kababaihan). Ang ilan sa pinakamalaki ay may kasamang Women for Sobriety, LifeRing, at SMART.
- Ang isang mahusay na pangkat ng suporta ay pinaparamdam sa iyo na maligayang pagdating at bibigyan ka ng puwang upang makapaglabas, ngunit nagbabahagi din ng payo, tool, at pananaw upang matulungan ang iyong pag-unlad. Dapat itong patakbuhin ng isang kwalipikadong tagapabilis na nagpoprotekta sa kaginhawaan at privacy ng lahat. Kung hindi natutugunan ng mga lokal na pangkat ang pamantayang ito, tingnan ang mga pagpupulong sa online.
Paraan 14 ng 17: Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang therapist, psychologist, psychiatrist, o social worker ay maaaring makatulong sa iyo
Ang mga taong ito ay nakakita ng ibang mga tao na dumaan sa kung ano ang iyong pinagdadaanan, at nandiyan upang tumulong. Nakasalalay sa iyong sitwasyon, maaari silang magrekomenda ng isa sa mga paggamot na ito:
- Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) ay tumutulong na turuan ka ng mga kasanayan na hawakan ang iyong mga pag-trigger at pamahalaan ang iyong stress. Matutulungan ka nitong gawing isang mas isinapersonal, may gabay na plano ang ilan sa mga ideya sa artikulong ito.
- Ang pagganyak na pagpapahusay na therapy ay isang panandaliang paggamot na nakatuon sa pagpapatibay ng iyong pagganyak at kumpiyansa, at isinasagawa ang iyong plano.
- Ang paggamot para sa pagkalumbay o pagkabalisa ay madalas na kapaki-pakinabang para sa mga taong nakikipagpunyagi sa alkohol.
- Ang Therapy kasama ang mga miyembro ng pamilya o kasosyo ay maaaring maging mas epektibo sa pagtatapos ng pag-inom kaysa sa indibidwal na therapy. Ang parehong pag-abuso sa alkohol at ang proseso ng pagbawi ay nakakaapekto sa mga tao sa paligid mo. Ang pagpapayo ay maaaring makatulong sa inyong lahat na mas suportahan ang bawat isa.
Paraan 15 ng 17: Magtanong sa isang doktor tungkol sa gamot at iba pang mga mapagkukunan
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mayroong ligtas, hindi nakakahumaling na gamot na makakatulong sa paggamot
Ang alkoholismo ay isang sakit, at nakakabuti kami sa paggamot nito. Kasalukuyang may tatlong gamot na naaprubahan sa US na nagbabago sa reaksyon ng iyong katawan sa alkohol o tumutulong sa iyo na labanan ang mga pagnanasa, at marami pa ang nasubok. Hindi sila gumagana para sa lahat, ngunit tiyak na sulit na tanungin ang iyong doktor tungkol sa kanila.
Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor na ikonekta ka sa iba pang mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan, tulad ng mga therapist o mga pangkat ng suporta na idinisenyo upang makatulong sa iyong pinagdadaanan
Paraan 16 ng 17: Kumuha ng pangangasiwa sa medisina para sa mga sintomas ng pag-atras
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Isali ang isang doktor kung ikaw ay naging isang matinding pang-araw-araw na uminom
Kung ang iyong unang araw na matino ay nagpapahiwatig sa iyo na tulad ng isang basura (pawis, nanginginig, naduwal, at / o balisa), dumadaan ka sa pag-atras. Ito ay magaspang ngunit pansamantala, at makakatulong ang isang doktor na gawing mas komportable at ligtas ka. Pumunta kaagad sa ospital kung ang mga sintomas ay nagsisimulang lumala, lalo na kung mayroon kang isang mabilis na rate ng puso, mga seizure, pagkalito, o guni-guni.
Maaari ka pa ring tumigil sa alkohol kahit na nakakuha ka ng pinakamasamang sintomas. Ang pinakaligtas na paraan ay manatili sa isang ospital o isang sentro ng paggamot sa alkohol hanggang sa dumaan ka sa pag-withdraw, karaniwang dalawa hanggang pitong araw
Paraan 17 ng 17: Manatiling malakas sa pamamagitan ng mga relapses
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga relapses ay pansamantalang set-backs, hindi isang dahilan upang sumuko
Ang mga relapses ay isang normal na bahagi ng paggaling. Madalas na tumatagal ng maraming mga pagtatangka upang maabot ang iyong layunin, at ang dahilan na gumagana ang pangatlo o ikalima o ikasangpulong pagtatangka ay dahil natututo ka mula sa bawat karanasan. Ang pinakamahusay na tugon sa isang pagbabalik sa dati ay upang makipag-ugnay para sa suporta, pag-aralan kung ano ang humantong sa iyo sa pag-inom, at planuhin kung paano mo ito maiiwasan sa susunod. Mahirap na huwag makaramdam ng pagkakasala o pagkaawa sa sarili, ngunit ang mga emosyong iyon ay humantong sa pag-inom. Ang pagiging mabait sa iyong sarili ay hindi lamang mas kaaya-aya: ito ay isang mahalagang tool para maibalik ka sa landas.
Tulong at Mga Mapagkukunan upang Matigil ang Pag-inom
Pang-araw-araw na Mga Paalala na Tumigil sa Pag-inom ng Alak
Listahan ng Mga Mapagkukunan upang Tumigil sa Pag-inom ng Alak
Mga Sintomas ng Pag-alis ng Alkohol
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Karagdagang Mga Mapagkukunan
| Organisasyon | Numero ng telepono |
|---|---|
| mga di-kilalang mga may bisyo sa alkohol | (212) 870-3400 |
| Pambansang Konseho sa Alkoholismo at Pag-asa sa droga | (800) 622-2255 |
| Mga Grupo ng Pamilya ng Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Mga Tip
- Nakatutulong ito upang magsagawa ng ilang pagsasaliksik tungkol sa nakakapinsalang epekto ng labis na pag-inom. Maaari ka nitong gawing mas nakatuon sa pagtigil.
- Tandaan na ang pagbibigay ng isang mas kaunting kasiyahan (paglasing) para sa isang mas malaki (kalusugan, isang mas mahusay na relasyon, o isang malinis na budhi) ay talagang mas madaling landas sa pangmatagalan. Magiging sulit ang lahat sa huli!
- Alalahaning gawin ito bawat araw bawat oras at huwag isipin ang mga hinaharap na kaganapan. Makipag-usap lamang ngayon
Mga babala
- Ang mga sintomas ng pag-atras ay maaaring maging seryoso para sa mabibigat na mga umiinom. Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong doktor at tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung mayroon kang mga seizure o guni-guni.
- Kung nag-detox ka, huwag gawin itong mag-isa. Magkaroon ng isang tao sa iyo na maaaring makakuha ng tulong medikal kung kailangan mo ito.
