Paano Mamuno ang isang Mas Maligayang Buhay (na may Mga Larawan)

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2024-01-20 00:26

Ang ilang mga tao ay tila natural na nagagalak habang ang iba ay nagpupumilit na makahanap ng kahit kaunting kaligayahan sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Nagtataka ka kung mayroong isang pormula para sa kaligayahan o kung ang ilang mga tao ay ipinanganak lamang na may isang mahusay na nabuong kagalingan na gene. Ang kaligayahan ay isang pagpipilian at maaari itong makamit anuman ang nangyayari sa iyong panlabas na mundo. Ang dakilang bagay tungkol dito ay kapag naintindihan mo nang lubusan kung paano ito gawin, maaari mong piliing makaranas na maranasan ang isang estado ng kaligayahan tuwing nais mo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagpili ng Kaligayahan

Hakbang 1. Magpasya na nais mong maging masaya

Ang pagkamit ng isang estado ng pangkalahatang kaligayahan ay nangangailangan na una kang magkaroon ng isang aktibong pagnanais na tunay na maging masaya. Nangangailangan din ito ng isang pangako na maging masaya anuman ang panlabas na mga kadahilanan. Mahalagang ituon ang pansin sa sinasadyang pagpili ng mga ugali at pag-uugali na nagtataguyod ng kaligayahan kaysa sa kalungkutan o hindi kasiyahan.

• Ang ilang mga propesyonal na dalubhasa sa positibong sikolohiya ay naniniwala na ang paglikha ng isang intensyon na maging masaya ay ang unang pagpipilian na ginawa ng mga masasayang tao.
• Kapag nagawa na ang hangarin, may mga tiyak na bagay na maaari mong gawin upang mapangalagaan ang balak na iyon. Halimbawa maaari kang pumili upang gumastos ng oras sa mga kapaligiran na nagpapasaya sa iyo habang iniiwasan ang mga lugar na higit na isang hamon para sa iyo.

Hakbang 2. Magsanay ng pasasalamat

Sumulat sa isang "Gratry Journal" araw-araw. Magtabi ng 10-15 minuto araw-araw upang isulat ang lahat na nagpapasalamat ka sa sandaling iyon. Ang pasasalamat ay may posibilidad na mapalaki ang positibong damdamin habang hinaharangan ang mga negatibong. Ito ay sapagkat mahirap maranasan ang hindi magkatugma na emosyon sa eksaktong parehong sandali. Bagaman maaari kang magkaroon ng mabilis na panandaliang magkasalungat na emosyon na nagaganap sa ganoong kalapit na pakiramdam na nangyayari silang sabay, mahirap para sa kanila na talagang mangyari sa parehong eksaktong oras. Samakatuwid, ang higit na nakatuon ka sa isang damdamin mas kaunti ang pagtuon mo sa isa pa. Kaya, kung gugugol ka ng mas maraming oras na nagpapasalamat tungkol sa iyong buhay kung gayon ito ay nagiging mas mahirap na makaramdam ng inggit, sama ng loob, o iba pang mga negatibong damdamin.

• Ang isa pang paraan upang masanay ang pasasalamat ay ang pag-text sa isang kaibigan ng isang bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw.
• Pinapayagan ka ng pasasalamat na mag-focus sa mga positibong tampok na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya at lumilikha ng isang mas kaaya-aya na karanasan sa buhay.
• Ang ilang mga pag-aaral ay ipinakita pa rin na ang mga taong may mas mataas na antas ng pasasalamat ay gumagaling mula sa karamdaman at sikolohikal na trauma na mas mabilis.

Hakbang 3. Hanapin ang mabuti sa mga tao at sitwasyon

Ang mga masasayang tao ay nagsisikap na ituon ang pansin sa mga positibong aspeto ng mga tao at mga sitwasyon na nakapalibot sa kanila. Tandaan, kahit na ang pinaka nakakainis na mga tao ay may ilang magagandang ugali.

• Kapag alam mong masakit ang negatibong ugali ng isang tao, maglaan ng sandali upang maiisip ang lahat ng iba pang magagandang katangian tungkol sa kanya. Halimbawa, kung nalaman mong nakakainis kung paano masyadong pinag-uusapan ni Susan ang tungkol sa kanyang sarili, maaaring maging kapaki-pakinabang na paalalahanan ang iyong sarili kung gaano siya katulong kapag ang ibang tao ay humingi ng tulong sa kanya.
• Gawin ang iyong makakaya upang mapalibutan ang iyong sarili sa ibang mga positibong tao. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong gumugugol ng oras sa mga masasayang tao ay mas malamang na maging masaya sa hinaharap.

• Kapag nasa paligid ka ng isang taong may gayak, maaaring maging mahirap makahanap ng mabuti sa taong iyon sa ngayon. Gayunpaman, narito ang dalawang bagay na maaari mong gawin upang manatiling nakasentro kapag nakikipag-usap sa isang taong may gayak:

  • Gumamit ng malalim na paghinga: Huminga ka ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong upang gumuhit ka ng hangin sa iyong kalagitnaan. Pagkatapos ay dahan-dahang palabasin ang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Maigting na ituon ang iyong pansin sa bawat hininga na iyong kinukuha. Ulitin ito nang madalas hangga't kailangan mo hanggang sa maramdaman mong nakasentro ka at hindi naaapektuhan ng taong may gayak.
  • Gumamit ng isang anchor word: Pumili ng isang salita na pagtuunan ng pansin upang matulungan kang manatili sa iyong masayang lugar. Maaari mong mailarawan na ang salita ay nakasulat sa isang puting pader sa mata ng iyong isipan at ituon ang pagtingin dito sa iyong imahinasyon. O maaari mo talagang sabihin ang salita sa iyong sarili. Maaari mong piliin ang mga salitang tulad ng "kahabagan" o "pag-ibig" upang ipaalala sa iyong sarili na ang mga taong may gayak sa pangkalahatan ay gayak dahil hindi sila nasisiyahan. Ang mga makapangyarihang paalala na ito ay makakatulong sa iyo upang manatiling mas maawain.

Hakbang 4. Gumawa ng mga bagay na talagang kinagigiliwan mo

Ang mga taong nasiyahan sa kanilang buhay ay may posibilidad na maranasan ang mas pangkalahatang kaligayahan. Ang simpleng paggawa ng nararamdaman na mabuti ay kadalasang magreresulta sa mas mataas na pakiramdam ng kasiyahan sa buhay at kaligayahan sa buhay. Kaya, kung ito ay isang bagay na kasing simple ng pag-up ng radyo sa iyong kotse kapag ang iyong paboritong kanta ay dumating o gumawa ng isang bagay na mas labis tulad ng pagmamaneho ng cross country sa loob ng isang buwan sa tag-init; mangako sa paggawa ng mga bagay na magpapasaya sa iyo.

• Sa halip na mag-alala tungkol sa paggawa ng "tamang bagay" subukang magsaya at subukan ang mga bagong bagay. Ang paggawa nito ay magbubukas sa iyong sarili sa mga bagong oportunidad na maaaring hindi mo pa naisip.
• Bagaman ang paggawa ng mga bagay na alam mo na nasisiyahan ka ay nagdaragdag ng kaligayahan, ang paglabas sa hindi kilalang maaaring mapataas din ang kasiyahan ng iyong buhay. Upang maranasan talaga ang higit na kasiyahan sa buhay, subukan ang isang bagay na palaging nais mong gawin ngunit medyo wala sa iyong kaginhawaan. Kung nangangahulugan ito na sa wakas ay nakikilahok sa karaoke night o pagpunta sa zip lining sa isang amusement park; kung palagi mong nais na gawin ito, pagkatapos ay subukan ito.
• Siguraduhin na ang iyong mga paboritong aktibidad ay ligal at nakabubuo upang maiwasan ang mga hindi nais na kahihinatnan.

Hakbang 5. Iwasan ang mga bagay na hindi nagbibigay sa iyo ng kaligayahan

Kailanman posible na pumili na gawin ang gusto mo at iwasang gawin ang hindi mo gusto. Naiintindihan ng mga masasayang tao na mayroon silang mga pagpipilian at pinili nilang mag-focus sa paglikha ng isang karanasan na nasisiyahan sila.

• Siyempre ay may mga oras na maaaring kailangan mong makisali sa mga aktibidad na mas mababa sa kasiya-siya para sa iyo. Bagaman ang iyong pangwakas na layunin ay dapat na tuluyang lumipat sa isang bagay na mas kaaya-aya, mahalagang malaman kung paano pamahalaan ang nararamdaman mo hanggang sa magawa mo ang mga kinakailangang pagbabago. Tandaan, ang kaligayahan ay isang pagpipilian. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang manatiling masaya kahit na mas mababa sa kanais-nais na mga kapaligiran:

  • Gumamit ng katatawanan. Kapag nakikita mo ang nakakatawang bahagi ng mga bagay, mas madaling masiyahan sa buhay.
  • Humanap ng makakausap upang mailabas mo ang pag-igting at stress. Gayundin, tiyaking pag-uusapan ang tungkol sa kung ano ang nais mong makamit sa mga pag-uusap na ito. Karamihan sa mga masasayang tao ay napaka-maasahin sa mabuti. Ang pagbabahagi ng iyong paningin ay makakatulong na madagdagan ang iyong mga antas ng kaligayahan din.
  • Siguraduhing gumawa ng maraming bagay na talagang nasisiyahan ka kapag hindi ka kasali sa mga aktibidad na ayaw mo.
• Tandaan na hindi ito isang lisensya upang kumilos nang walang ingat. Halimbawa, upang huminto sa isang trabaho na hindi mo gusto nang walang isang kahaliling kita ay maaaring magresulta sa higit pang kalungkutan. Sa halip, maging sadya tungkol sa paghahanap ng ibang trabaho. Ang susi ay upang lumapit nang palapit sa kung ano ang gusto mo sa pamamagitan ng sinasadya na pagkilos. Ang pag-iwas lamang sa mahahalagang obligasyon na nahanap mong hindi kanais-nais ay maaaring humantong sa mga nakakapinsalang kahihinatnan.

Hakbang 6. Tulungan ang hindi bababa sa isang tao araw-araw

Ang Altruism sa iba ay talagang nagreresulta sa mas mataas na antas ng kaligayahan sa iyong sariling buhay. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral sa neuroscience na ang mga lugar ng utak na nauugnay sa kasiyahan ay naisasaaktibo kapag ang mga tao ay gumagawa ng magagandang bagay para sa iba. Kaya't kapag nakikipag-ugnay ka sa mga gawa ng kabaitan sa ibang tao, talagang lumilikha ka ng mas masayang karanasan sa buhay para sa iyong sarili.

• Tandaan na kung paano mo tinutulungan ang isang tao ay hindi gaanong mahalaga. Sa madaling salita, hindi mo kailangang gumawa ng isang bagay na makabuluhan o labis-labis upang gumana ito. Kahit na ang paggawa ng maliit na mga pabor ay maaaring magbigay ng iyong kaligayahan isang pampalakas.
• Isaalang-alang ang pagboboluntaryo, pagbibigay ng pera o mga item, pagbili sa sinuman ng isang maliit na token ng pagpapahalaga, pagpapakita ng pagkahabag, o anumang iba pang kilos na altruistic.
• Mag-ingat na huwag gawin ang mga gawa ng kabaitan na isang bagay na nagawa nang walang obligasyon. Gayundin, tiyaking ang iyong mga magagandang kilos ay hindi napakalaki. Kung ang alinman sa mga kundisyon ay umiiral, kung gayon ang altruistic na pag-uugali ay naging isang pasanin at hindi na nagdaragdag ng iyong kaligayahan.

Hakbang 7. Magsanay ng kapatawaran

Pinahihintulutan ka ng kapatawaran na magkaroon ng pagkakataong palabasin ang anumang kapaitan na maaaring pinag-iimbak mo tungkol sa isang sitwasyon o tao. Kapag hindi mo na nararanasan ang emosyonal na pasanin pagkatapos ay bukas ka sa maranasan ang higit na kagalakan sa iyong buhay. Tandaan, ang kapatawaran ay hindi para sa taong nagkamali sa iyo; ito ay upang mailabas mo ang mga negatibong emosyon na nagdudulot sa iyo ng sakit na sikolohikal at pisikal. Ang resulta ay maaari kang makaranas ng higit na kaligayahan. Narito ang isang mahusay na diskarte upang matulungan kang magsanay ng kapatawaran:

• Kilalanin muna na galit ka. Upang maisagawa ang kapatawaran, dapat mo munang kilalanin na ikaw ay galit. Maaari mo ring subukang isulat kung bakit ka nagagalit upang makakuha ka ng isang malinaw na larawan.
• Isaalang-alang kung paano ka natulungan ng insidente na lumago. Ang bawat sitwasyon ay isang karanasan sa pag-aaral. Kapag nakilala mo na may natutunan ka mula sa karanasan, kahit na ito ay sa mahirap na paraan, ginagawang mas madali ang aktwal na proseso ng pagpapatawad sa ibang tao. Subukang tanungin ang iyong sarili sa tanong na, "Ano ang natutunan ko mula sa karanasang ito?" at tumagal ng ilang minuto upang pagnilayan ang sagot. Halimbawa, natutunan mo bang laging magkaroon ng isang kahaliling plano?
• Isipin ang taong galit ka. Ipaalala sa iyong sarili na siya ay tao at lahat ng tao ay nagkakamali at nagpapakita ng mahinang paghatol minsan. Pagnilayan kung bakit niya ginawa ang ginawa niya. Kapag nakita mo siya bilang isang tao na nakikipagpunyagi sa ilang mga lugar, sa halip na isang tao na walang pakialam lamang, maaaring mas handa kang magpatawad.

Hakbang 8. Magpakita ng pagkahabag upang mabawasan ang galit

Sikaping maghanap ng mga bagay na katulad mo sa taong galit ka. Marahil ay pareho kayong nagugustuhan ng parehong musika, nakatira sa iisang kapitbahayan, may katulad na istilo ng fashion, pumunta sa iisang simbahan, tulad ng parehong pelikula, o may mga bata na pumapasok sa iisang paaralan. Makakatulong sa iyo ang pagtingin sa mga pagkakatulad na makaranas ng higit na pagkahabag. Ipinapakita ng pananaliksik na kahit na isang bagay na kasing simple ng pag-tap sa iyong mga daliri sa parehong ritmo ay nagpapalakas ng maawain na pag-uugali. Kaya tumuon sa kung ano ang magkatulad tungkol sa iyo at sa ibang tao kaysa sa mga pagkakaiba.

Hakbang 9. Pakawalan ang anumang mga pagkagalit

Gawin ang may malay na desisyon na pakawalan ang iyong mga sama ng loob. Ang isang buhay na walang grudges ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaranas ng higit na kasiyahan sa buhay. Magpasya kung nais mong sabihin nang malakas sa tao o kung nais mong palabasin ang pagkagalit nang pribado.

• Tandaan, ang kahalili sa pagpapatawad ay nagreresulta sa nagbabalak na mga saloobin. Kapag nangyari ito, gagastos ka ng labis na dami ng enerhiya sa pag-iisip tungkol sa mga maling ginawa na ginawa sa iyo ng iba na magdudulot ng pagkabalisa sa emosyon. Samakatuwid, matalino na palabasin ang mga pagkagalit.
• Ang pagpapatawad at paglabas ng mga pagdaramdam ay maraming benepisyo sa kalusugan upang maisama ang pinabuting kalusugan sa puso, isang mas mahusay na immune system, mas kaunting pagkabalisa, at mas kaunting mga sintomas ng pagkalungkot.

Hakbang 10. Alagaan ang iyong mga relasyon

Tiyaking maglaan ng oras para sa mga pinakamalapit sa iyo. Ang isa sa mga nangingibabaw na natuklasan sa pagsasaliksik sa kaligayahan ay nagpapahiwatig na ang pagiging konektado sa lipunan ay mahalaga sa kaligayahan. Kaya siguraduhing gawing priyoridad ang malusog na pagkakaibigan at mga relasyon. Narito ang ilang mga kadahilanan na ang mga relasyon ay nagpapasaya sa mga tao:

• Ang mga relasyon ay nagbibigay sa mga tao ng isang pagkakakilanlan.
• Ang mga tao ay may posibilidad na pakiramdam mas palakaibigan kapag nasa paligid ng ibang tao.
• Ang mga tao ay nakakaranas ng mas positibong damdamin mula sa mga relasyon kaysa sa mga materyal na bagay.

Hakbang 11. Makisali sa makahulugang gawain at mga gawain

Ang mga tao ay may posibilidad na maging kanilang pinakamahusay kapag sila ay nasa kanilang "daloy" o zone ng henyo. Dapat mong ituloy ang mga gawain na nasisiyahan ka na magdudulot sa iyo ng kasiyahan. Karamihan sa mga tao ay nakadarama ng higit na kasiyahan sa buhay kapag sila ay kasangkot sa mga aktibidad na nagpapahintulot sa kanila na lumago. Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nakakita sa kanilang mga trabaho bilang isang "pagtawag" sa halip na isang trabaho lamang ay nag-ulat ng higit na kasiyahan sa buhay kaysa sa kanilang mga katapat.

Bahagi 2 ng 4: Paglikha ng Mga Layunin sa Kaligayahan

Hakbang 1. Isulat kung ano ang magpapasaya sa iyo

Sumasalamin sa kung ano sa tingin mo ay magpapasaya sa iyo sa buhay. Karamihan sa mga tao ay nagsasabi na nais nilang maging masaya ngunit hindi makilala ang eksaktong kahulugan ng kaligayahan para sa kanila. Ang kaligayahan ay kamag-anak at naiiba para sa lahat. Ang pagsasalamin sa iyong mga halaga ay isang mahusay na paraan upang matukoy kung ano ang magpapasaya sa iyo. Narito ang isang pares ng mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili upang matulungan kang matukoy kung ano ang iyong mga halaga:

• Kung mapapalitan mo ang isang bagay sa iyong pamayanan o kapaligiran, ano ito?
• Ano ang isang sandali sa iyong buhay na masasabi mong tunay na nagbibigay-kasiyahan sa iyo?
• Kung may sunog sa iyong bahay anong tatlong mga item ang iyong mai-save (ibig sabihin lahat ng mga tao at hayop ay ligtas.)
• Isaalang-alang kung nakakakita ka ng anumang mga tema na umuusbong kasama ng mga sagot sa katanungang ito at malamang na bakas iyon sa kung anong mga layunin ang ipadarama mo sa iyo na pinaka natutupad at masaya.
• Ano ang mga isyu na iyong pinakatindi ng pagmamahal? Anu-anong mga isyu ang nakita mong napaputok ka kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa mga ito?

Hakbang 2. Itaguyod ang iyong mga layunin

Kapag alam mo kung ano ang magpapasaya sa iyo, oras na upang magtakda ng ilang mga layunin. Ang mga layunin ay tulad ng roadmap na magdadala sa iyo mula sa kung nasaan ka hanggang sa kung saan mo nais na maging. Tinutulungan ka nila na manatiling nakatuon upang magawa mo talaga kung ano ang pinaniniwalaan mong magpapasaya sa iyo.

Hakbang 3. Huwag matakot na managinip ng malaki sa una

Maaari mong palaging bumalik at masira ang iyong mga layunin sa mas madaling pamahalaan na mga hakbang.

• Tiyaking tiyak ang iyong mga layunin upang masusukat ang mga ito. Dapat mo ring isama ang isang time frame. Halimbawa, sa halip na sabihin, "Gagawin kong unahin ang aking sarili" maaari mong sabihin sa halip na "Magpapamasahe ako isang beses bawat buwan, simula sa buwang ito."
• Siguraduhin na masasabi mo nang positibo ang iyong mga layunin sa halip na negatibo. Halimbawa, mas mahusay na sabihin na "panatilihin ko ang aking timbang" kaysa sa "Hindi ako makakakuha ng anumang timbang." Subukang iwasang talakayin kung ano ang 'hindi mo' gagawin. Ang mga layunin na may positibong salita ay talagang nakakamit nang mas madalas kaysa sa kanilang mga kapantay.

Hakbang 4. Kilalanin ang mga benchmark

Kapag malaki ang iyong mga layunin, maaaring mukhang napakalaki at hindi maaabot. Ang pinakamahusay na paraan upang gawing mas maaabot ang mga layuning ito ay ang paglikha ng mga benchmark. Maaari kang magtakda ng mga benchmark sa pamamagitan ng paghiwalay sa malalaking layunin sa mas maliliit na mga hakbang sa pagkilos. Ang mga mas maliliit na layunin o hakbang sa pagkilos ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track upang hindi ka mapagsamahan at sumuko.

• Halimbawa, sabihin natin na magpasya ka na ang pagkuha ng iyong pamilya sa isang bakasyon bawat taon ay magpapasaya sa iyo. Ang iyong layunin ay maaaring magkaroon ng hindi bababa sa $ 5, 000 sa iyong account sa pagtitipid hanggang Hulyo ng bawat taon. Sa halip na maghintay hanggang Hunyo 1 upang subukang magkaroon ng $ 5K, maaari mong itakda ang buwanang o lingguhang mga benchmark. Ang isang makatuwirang benchmark ay maaaring maglagay ng $ 100 dolyar sa pagtipid bawat linggo.
• Ang isa pang halimbawa ay maaaring nais mong mawala ang 20 pounds sa loob ng 10 buwan. Ang isang makatuwirang benchmark ay maaaring mawalan ng 2 pounds bawat buwan.
• Ang pamamaraang ito ng paglikha ng mga benchmark ay tinatawag na chunking down na layunin.

Hakbang 5. Lumikha ng isang plano sa pagkilos

Ang pagbuo ng mga layunin at pagkatapos ay aktwal na pagkuha ng aksyon sa mga layunin ay dalawang magkakaibang bagay. Gayunpaman, sa sandaling nakilala ang iyong mga layunin, oras na upang kumilos. Tandaan, ang iyong desisyon na maging masaya ay dapat palaging isang ganap na priyoridad sa iyo.

• Isulat nang sunud-sunod kung ano ang gagawin mo araw-araw upang matugunan ang iyong layunin o marka ng bench.
• Mahalagang kilalanin ang anumang mga potensyal na hadlang na maaaring hadlangan kang makamit ang iyong mga layunin. Subukang alamin kung paano malalampasan ang mga hadlang na ito nang maaga. Isaalang-alang ang pagkuha ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan kung kinakailangan.
• Halimbawa, sabihin na ang iyong layunin ay mawalan ng tatlong pounds bawat buwan at ang isang lakad sa umaga ay kasama sa iyong plano sa pagkilos. Kung alam mo na gusto mong matulog, kung gayon marahil ay maaari mong ayusin ang plano upang isama sa halip ang isang lakad sa gabi. Bilang kahalili, maaari kang humingi ng tulong mula sa iyong pamilya at gawin ang paglalakad sa umaga na isang kasiyahan ng pamilya.

Hakbang 6. Isulat ang iyong mga layunin

Patatagin ang iyong mga layunin at plano sa pagkilos sa pamamagitan ng pagsulat sa kanila. Ipinapakita ng pananaliksik na kapag talagang isinulat mo ang iyong mga layunin pagkatapos ikaw ay mas malamang na magawa mo ang mga ito.

• Huwag maliitin ang lakas ng pagsulat ng iyong mga layunin. Maraming mga outlet ang sumangguni sa isang pag-aaral na naiulat na isinagawa noong 1979 sa Harvard University. Bagaman mahirap hanapin ang tunay na pag-aaral, sinasabing ang tatlong porsyento ng mga kalahok na aktwal na nagsulat ng kanilang mga layunin ay nakakuha ng sampung beses na higit sa iba pang 97 porsyento ng klase.
• Tiyaking suriin ang iyong mga nakasulat na layunin araw-araw upang manatiling sariwa sa iyong isipan.

Hakbang 7. Patahimikin ang iyong panloob na kritiko

Sa iyong paglipat patungo sa pagkamit ng iyong mga layunin, ang iyong panloob na kritiko ay hindi maiiwasang lumitaw. Makikilala mo ang panloob na boses na ito sapagkat ito ay kadalasang kritikal at nakakainis sa sarili. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nakakaranas ng pag-aalinlangan tungkol sa pagkamit ng iyong mga layunin at pagiging masaya, ang iyong panloob na kritiko ay marahil ay sisihin.

• Siguraduhing agawin ang iyong sarili na agad na mag-isip ng mas positibong kaisipan tuwing nagsisimula nang makipag-usap ang iyong panloob na kritiko. Halimbawa, sa halip na sabihing "Napakasindak ko dahil hindi ko natugunan ang aking benchmark sa linggong ito" maaari mong sabihin na "May bago akong natutunan sa linggong ito. Ito ay isang maliit na kabiguan na naging karanasan sa pag-aaral."
• Ang iyong panloob na kritiko ay hindi isang aktwal na tinig na naririnig mo sa iyong tainga ngunit sa halip ay isang koleksyon ng mga saloobin na naririnig mo sa iyong isipan. Ang kritiko na ito ay nagreresulta mula sa walang malay na takot na iyong natipon mula pagkabata.

Bahagi 3 ng 4: Nakatuon sa iyong Physical Well-Being

Hakbang 1. Mag-ehersisyo nang regular

Ang ehersisyo ay kilala na isang instant na kaligayahan sa kasiyahan dahil sa mga endorphin na pinakawalan kapag nakikibahagi ka sa pisikal na aktibidad. Ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng kaligayahan at pagpapahalaga sa sarili habang binabawasan ang pagkabalisa at stress. Sa katunayan, ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pare-parehong ehersisyo ay maaaring pareho ng parehong antas ng epekto sa pagtaas ng kaligayahan bilang antidepressant na gamot.

Hakbang 2. Magpahinga nang sapat

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay napakahalaga sa pagkamit ng kaligayahan. Sa katunayan, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring baguhin ang utak at maging sanhi ng mga problema sa pagkontrol sa iyong emosyon at galit. Ipinapahiwatig din ng ilang pananaliksik na ang kawalan ng pagtulog ay naiugnay sa depression, pagpapakamatay, at pag-uugali na kumukuha ng peligro. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili ng sapat na oras upang matulog ay makakatulong sa pang-emosyonal na regulasyon at sa huli ay magbibigay-daan sa iyo upang maranasan ang higit na kaligayahan.

Hakbang 3. Kumain nang malusog

Ang modernong diyeta sa Amerika ay madalas na binubuo ng mga asukal, pino na carbohydrates, at langis ng halaman. Gayunpaman, nagsisimula ang pananaliksik upang makita ang isang ugnayan sa pagitan ng diyeta na ito at nadagdagan ang kalungkutan, pagkalungkot, at iba pang mga alalahanin sa kalusugan ng isip. Upang maranasan ang isang mas mataas na antas ng kaligayahan, ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay dapat na magsulong ng regulasyon ng kondisyon. Narito ang ilang mga bagay na dapat mong isaalang-alang kapag pumipili ng pagkain:

• Ang masustansyang siksik na pagkain tulad ng pagkaing-dagat, mani, at buong butil ay nagtataka upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo na nakakaapekto sa kondisyon.
• Ang malusog na taba tulad ng Omega-3 fats, DHA, at EPA ay tumutulong na protektahan ang iyong utak laban sa mga karamdaman sa kondisyon.
• Pumili ng manok at baka na malaya sa antibiotics at iba pang nakakapinsalang mga hormone na maaaring makaapekto sa iyong kaligayahan. Tiyaking basahin ang mga label.

Hakbang 4. Palibutan ang iyong sarili ng masasayang tunog at positibong samyo

Ang iyong pandama ay may epekto sa iyong kaligayahan, partikular ang pandama ng amoy at pandinig. Magpatugtog ng musika na nasisiyahan ka upang mapanatili ang isang masayang kapaligiran sa iyong bahay o opisina. Gayundin, subukang panatilihin ang isang itago ng mahahalagang langis sa kamay upang amoy kapag kailangan mo ng isang mabilis na tagasunod ng kaligayahan.

Bahagi 4 ng 4: Pagsasanay ng Pag-iisip

Hakbang 1. Maunawaan ang layunin ng pag-iisip

Ang pag-iisip ay ang proseso ng pagmamasid sa mga sitwasyon at pangyayari mula sa isang layunin na pananaw. Pinapayagan kang magbayad ng pansin sa lahat ng mga mabubuting nangyayari sa iyong kasalukuyang kapaligiran nang hindi nakatuon sa pagkabalisa sa hinaharap o muling pag-rehim ng negatibong nakaraan. Ang mga pamamaraan na ito ay ipinakita na medyo epektibo sa pagdaragdag ng positibong damdamin at pagbawas ng stress. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral na ang pag-iisip na batay sa therapy ay kasing epektibo sa paggamot ng pagkalumbay at pag-iwas sa pagbabalik bilang mga antidepressant.

Hakbang 2. Manatili sa sandali

Gumugol ng oras sa paglalasap ng mga bagay at aktibidad na nasisiyahan ka. Kung kumakain man ng masarap na pastry o nakakarelaks sa isang maluho na bubble bath, maglaan ng oras upang talagang makapasok dito.

• Ang mga indibidwal na tumatagal ng ilang minuto bawat araw upang aktibong tikman ang isang aktibidad na karaniwang kumpletuhin nila sa isang nagmamadali na paraan, tulad ng pagkain ng agahan, pag-inom ng isang tasa ng tsaa, o paglalakad papunta sa tren, may posibilidad na makaranas ng higit na kaligayahan at mas kaunting mga sintomas ng pagkalungkot. Ang paggugol ng ilang sandali na nakapagpapaalala ng muli at nagpapahayag ng pasasalamat tungkol sa mga positibong bagay na nangyayari sa iyong buhay ay nagreresulta din sa isang pampalakas ng kaligayahan.
• Ang kasalukuyang katotohanan ay ngayon. Anumang hindi nangyayari ngayon ay alinman sa hinaharap o sa nakaraan. Kahit na ang isang kaganapan ay naka-iskedyul na mangyari lamang ng sampung minuto mula ngayon - ang kaganapang iyon ay hindi nangyayari sa kasalukuyan. Ang pagtuon sa kasalukuyan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng mga solusyon sa mga problema o mapahusay ang kasiya-siyang pakiramdam na kasalukuyan mong nararanasan.
• Subukang manatili sa sandali kahit na nagkakaroon ka ng isang mahihirap na araw. Sa halip na subukang lumayo mula sa mahirap na karanasan, ituon ang pansin sa pagnanasa ng kabutihan sa kasalukuyang sandali. Mula sa nakakarelaks na lugar na ito maaari kang sumasalamin sa mga pagbabago na kailangan mong gawin upang mapabuti ang sitwasyon sa halip na makagambala sa mga hinahangad na naiiba ang mga bagay.

Hakbang 3. Tanggapin ang mga negatibong pakikipag-ugnayan nang walang paghatol

May mga pagkakataong mayroon kang hindi kanais-nais na karanasan, at okay lang iyon. Gayunpaman, mahalagang malaman kung paano payagan ang karanasan na maganap nang walang paghatol. Madarama mo ba ang ilang galit o lungkot? Marahil Gayunpaman, hindi mo dapat murahin ang iyong sarili o sisihin ang iba sa nangyari. Nilalayon na pagpunta sa isang hindi panghatol na paninindigan ay isang mahusay na paraan upang lapitan ang proseso:

• Itigil ang ginagawa mo at obserbahan ang sitwasyon sa kamay. Gumamit ng napaka kongkretong mga salita sa pagmamasid mo. Maaari mong maiisip o masabi ang mga bagay tulad ng "Napapansin ko na ang puso ko ay tumibok nang mas mabilis sa pakikipag-usap ko sa aking asawa" o "Naobserbahan ko na na-miss ko lang ang aking tren." Subukang huwag ilakip dito ang anumang emosyon.
• Pagkatapos ilarawan kung ano ang iyong nararanasan. Muli, maaabot mo ang isang nakahiwalay na paglalarawan. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Napansin kong mainit ang aking mukha at mayroon akong isang hangarin na sumigaw pabalik sa aking asawa." Tandaan, hindi ka nakakagawa ng paghatol kaya iwasan ang pagsasabi ng "Ang aking asawa ay mali sa pagsigaw sa akin." Hindi ka nakatuon sa kung bakit ang iyong asawa ay sumisigaw o kung ano sa tingin mo ang ibig sabihin sa o tungkol sa iyo. Nakatuon ka lang sa totoong nangyayari.
• Panghuli, lumahok sa pakikipag-ugnayan sa isang hindi panghatol na paraan. Ilarawan kung ano ang iyong nararanasan sa ibang tao at magtanong kung kinakailangan. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Napapansin ko na tumataas ang iyong boses. Bakit ganun?"

Hakbang 4. Gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na pamumuhay ang pagmumuni-muni ng pag-iisip

Maaaring mahirap gawin ito sa una ngunit sa patuloy mong pagsasanay ng pag-iisip, nagiging kapaki-pakinabang ito. Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa pag-iisip na maaari mong magsanay. Gayunpaman, narito ang isang mahusay na diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula:

• Umupo sa isang tahimik na lugar at pansinin lamang ang iyong paghinga. Kailanman magsimulang lumitaw ang isang pag-iisip, gumawa ng isang tala ng kaisipan at muling ituon ang iyong paghinga. Magsimula sa lima hanggang sampung minuto at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang oras na isinasagawa mo ang diskarteng ito.
• Maaari kang makaranas ng madalas na mapanghimasok na mga saloobin noong una mong nagsimula ang pagsasanay na ito. Gayunpaman, mas maraming pagsasanay mo mas madali itong mag-focus lamang sa iyong paghinga.
• Ang mga diskarte sa pag-iisip tulad nito ay nagtuturo sa iyo kung paano mag-focus sa kasalukuyan nang hindi hinayaan ang ibang mga saloobin na pumasok. Kapag na-master mo ang simpleng diskarteng ito, mailalapat mo ang parehong diskarte kapag nahaharap ka sa isang mahirap na sitwasyon. Maaari kang tumuon sa solusyon kaysa sa problema. Gagawin nitong mas madali ang paggawa ng desisyon at hindi gaanong nakaka-stress, kahit na parang nakakatakot ang sitwasyon.

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

• Ang pag-aaral kung paano maging masaya ay hindi nangangahulugang hindi ka na makakaranas muli ng mga pakikibaka o pagkabigo. Nangangahulugan ito na nasangkapan mo ang iyong sarili sa mga tool na kailangan mo upang mabuhay ng positibong buhay habang mabisa ang pagharap sa anumang mga paghihirap na maaaring lumitaw.
• Kahit na ang ilan ay maaaring tunay na maniwala na ang pera ay ang susi sa kaligayahan, hindi ito talaga totoo. Ipinakita ng pananaliksik na pagkatapos matugunan ang mga pangunahing pangangailangan, mas maraming pera ang hindi pangkalahatang lumilikha ng higit na kaligayahan.
• Ang paggawa kung ano ang nagpapasaya sa iyo ay hindi isang lisensya na maging responsable. Tiyaking hindi mo pinapayagan ang iyong paghabol sa kaligayahan na nagreresulta sa hindi responsable at walang ingat na pag-uugali.
• Subukang gawin kung ano ang unang magpapasaya sa iyo. Iwanan ang ilan sa mga hindi kanais-nais na bagay hanggang matapos mong gumugol ng oras sa paggawa ng iyong nasisiyahan.
• Ituon ang pansin sa paggawa kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Huwag pahintulutan ang mga paunang nahuhulaan na pananaw ng ibang tao tungkol sa kung ano ang dapat magmukhang kaligayahan na nakakaimpluwensya sa iyong personal na paghabol sa kaligayahan.
• Pumili ng isang Gratry Journal na biswal na nakakaakit sa iyo. Ang mga Aesthetics ay may pagkakaiba sa nararamdaman mo. Bukod, ang isang nakakaakit na paningin na journal ay nararamdaman na espesyal at mas nakakaanyaya.
• Huwag maliitin ang kahalagahan ng altruism sa pagpapanatili ng isang masayang buhay. Sa katunayan, isang retiradong University of Wisconsin Sociologist, si Jane Allyn Piliavin, ay natagpuan na ang mga batang nasa peligro na nagboluntaryo ay umani ng makabuluhang mga benepisyo tulad ng pinahusay na mga marka, konsepto sa sarili, at pag-uugali sa edukasyon.