Ang kaligayahan ay nangangahulugang iba't ibang mga bagay sa iba't ibang tao. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kagalakan sa mga roller coaster at bungee jumping, habang ang iba ay nakakahanap ng kaligayahan sa isang bagay na kasing simple ng isang magandang libro. Ang magpapasaya sa iyo ay magiging natatangi sa iyo, ngunit maraming mga madaling paraan upang mapabuti ang iyong pakiramdam ng kaligayahan anuman ang iyong nasisiyahan na gawin sa iyong bakanteng oras. Naghahanap ka man upang mapabuti ang iyong saloobin o naghahanap ka lamang ng isang mabilis na pag-aayos kapag nararamdaman mong bughaw, narito ang ilang mga pagpipilian upang matulungan kang maging isang mas mahusay, mas maligayang tao.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 16: Sumubok ng bago
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagkakaiba-iba ay pampalasa ng buhay, kaya't hakbang sa labas ng iyong kaginhawaan
Kung hindi ka pa nag-hike, i-pack ang iyong bag at magtungo sa pinakamalapit na parkeng pang-estado. Kung hindi mo pa nasubukan ang pagkaing Ethiopian, kumuha ng ilang kaibigan at subukan ang bagong restawran. Kahit na hindi ka umibig sa bawat bagong bagay na sinubukan mo, ang pagkakaiba-iba ay magiging kapanapanabik at palagi kang may isang bagay na kapana-panabik na inaasahan.
Lalo na mahalaga ito pagdating sa paglalakbay. Lumabas doon at bisitahin ang mga bagong lugar. Kahit na hindi ka makakalipad para sa iyong pangarap na bakasyon ngayon, marahil ay maaari kang pisilin sa isang paglalakbay sa kalsada sa isang bagong lungsod
Paraan 2 ng 16: Gumugol ng mas maraming oras sa labas
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magtabi ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw upang makalabas ng bahay
Maglakad sa pamamagitan ng isang lokal na parke o galugarin ang isang lokal na pangangalaga sa kagubatan. Kung nasa isang lungsod ka, maglakad lakad sa paligid ng kapitbahayan o mag-swing sa tabi ng isang lokal na parke at sumakay sa sariwang hangin. Ang paggastos ng oras sa labas ay magbabawas ng iyong stress at magbabawas ng anumang pagkabalisa na iyong nararanasan, at mas magiging masaya ka sa pangmatagalan kung makalabas ka araw-araw.
Ang paglalakad ay binibilang din bilang isang uri ng ehersisyo, kaya't pinapatay mo ang dalawang ibon na may isang bato kung sinusubukan mo ring gumastos ng mas maraming oras sa pag-eehersisyo
Paraan 3 ng 16: Magpahinga mula sa social media
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung gumugol ka ng isang toneladang oras sa iyong telepono, maaaring oras na para sa isang pahinga
Mahirap pakiramdam na masaya kung patuloy kang paghahambing ng iyong sarili sa iba at ang pag-scroll sa mga artikulo ng balita sa iyong timeline ay maaaring mapahamak ka. Ang mga taong gumugol ng isang toneladang oras sa social media ay may posibilidad na mas mataas ang peligro para sa depression, kaya subukang magpahinga mula sa iyong mga social media account. Maaari kang makakuha ng malaking dosis ng kagalakang hinahanap mo.
- Maaari mong palaging i-deactivate ang iyong mga account at muling buhayin ang mga ito kapag sa palagay mo handa ka nang bumalik sa online.
- May mga app na maaari mong i-download upang makontrol kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa social media araw-araw. Maaari itong maging isang mahusay na gitnang lupa kung hindi mo nais na tuluyang maputol.
- Magaling ang social media pagdating sa pakikipag-ugnay sa mga tao sa iba pang mga bahagi ng mundo, at walang mali na intrinsik sa paggamit ng Facebook, Twitter, o Instagram. Ito lang ang kailangan ng mga tao ng pahinga minsan!
Paraan 4 ng 16: Magpahinga
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mag-cash sa araw ng bakasyon o tumawag sa maysakit upang makapagpahinga
Gumugol ng isang araw sa paggawa ng anumang nais mo. Maaari kang kumuha ng isang day-trip sa beach na gusto mo, o ilagay sa paligid ng bahay ang iyong robe buong araw. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga bagay na naiipon sa iyong listahan ng dapat gawin, gugulin ang araw sa pagkumpleto ng ilang mga gawain na inilagay mo. Ang pagganti sa iyong sarili ng isang micro-bakasyon ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at muling magkarga.
Ito ay isang lalong mahusay na pagpipilian kung nai-stress ka tungkol sa trabaho. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng pahinga upang tumuon sa ibang bagay ay isang mahusay na paraan upang muling magkarga ng iyong mga baterya
Paraan 5 ng 16: Gumawa ng isang bagay na talagang mahusay ka
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. I-replay ang video game na iyong pinagkadalubhasaan o ipinamalas ang iyong mga kasanayan sa pagkanta
Kung ikaw ay isang mahusay na pintor, gumugol ng isang oras sa paggawa ng sining. Kung maaari kang mag-juggle, gawin iyon sa halip. Ang paghahamon ay maaaring maging rewarding, ngunit walang mas mabuti para sa iyong kalooban kaysa sa paalalahanan ang iyong sarili na mahusay ka sa isang bagay. Ang pagsasagawa ng isang gawain na napakahusay mo ay maaari ring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili, na isang pangunahing sangkap ng pagiging masaya.
Ang bawat isa ay mayroong isang bagay na mahusay sila. Kahit na isang bagay na kasing simple ng pagluluto ng isang magarbong pagkain para sa iyong pamilya ay maaaring maging napaka-rewarding
Paraan 6 ng 16: Itigil at amoy ang mga rosas
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magsunog ng ilang insenso o magtapon ng ilang mahahalagang langis sa iyong diffuser
Ang amoy ay isa sa pinakamakapangyarihang pandama, lalo na pagdating sa iyong kalagayan. Ang lemon, lavender, jasmine, rosemary, at kanela ay lahat ng magagaling na pagpipilian kung gumagawa ka ng pamimili ng kandila o sinusubukan mong mahanap ang perpektong bango upang mapangiti ang iyong mukha.
Ang bango ay may natatanging kakayahang mag-trigger ng memorya. Kung mayroong isang natatanging ulam na ginawa ng lola mo, muling likhain ito! Ang nostalgia ay sigurado na mapalakas ang iyong kalooban
Paraan 7 ng 16: Ehersisyo
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mahirap maging masaya kung hindi maganda ang pakiramdam mo sa pisikal
Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan, ngunit tataas din nito ang iyong emosyonal na kagalingan. Mag-sign up para sa isang libangan sa palakasan sa palakasan, pindutin ang mga timbang sa gym 2-3 beses sa isang linggo, at simulan ang jogging o pagbibisikleta upang mapadaloy ang iyong dugo. Hindi lamang ang iyong katawan ay magiging mas mahusay, ngunit bibigyan mo rin ang iyong kalooban ng isang malaking tulong sa parehong oras.
- Ang anumang pisikal na aktibidad ay binibilang bilang ehersisyo. Ang paglilinis ng iyong kusina, paglalakad ng iyong aso, at pagtatrabaho sa iyong kotse ay bilangin, kaya't gumalaw lamang.
- Hindi mo kailangang dumiretso mula sa walang ehersisyo hanggang sa isang napakalaking gawain sa pag-eehersisyo. Kahit na 10 minuto ng ehersisyo sa isang araw ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kaligayahan. Magsimula ng maliit at pagkatapos ay gumana ang iyong paraan mula roon.
Paraan 8 ng 16: Masiyahan sa nakapagpapasiglang mga pelikula at musika
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Punan ang iyong mga mata at tainga ng mga bagay na naglalagay ng ngiti sa iyong mukha
Mas malamang na mapunta ka sa dumps kung palagi kang nakikinig ng malungkot na mga kanta at nanonood ng mga nakalulungkot na pelikula. Subukang isama ang higit pang pagiging positibo sa iyong buhay. Simulan ang araw sa pamamagitan ng pag-awit ng isang masayang awit sa shower, makinig ng mga motivational audiobook, at ihulog ang paminsan-minsang pakiramdam na mabuting romantikong komedya kapag hindi mo alam kung ano ang panonoorin sa Netflix.
Hindi ito sasabihin na hindi mo dapat tamasahin ang iyong mga death metal at mga pelikulang nakakatakot. Mayroong isang oras at lugar para sa lahat; subukan lamang na makisali sa isang bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam sa mundo bawat ngayon at pagkatapos
Paraan 9 ng 16: Gumawa ng mga bagay na nasisiyahan ka
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magtabi ng oras araw-araw upang ituloy ang mga bagay na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan
Patuloy na sanayin ang instrumentong iyon, mag-sign up para sa isang klase sa sayaw, o magtabi ng oras para sa higit pang mga laro sa board kasama ang iyong mga kaibigan. Ang aktibong paghabol sa iyong mga libangan ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na aabangan sa tuwing nasisiraan ka ng loob, at masusumpungan mo ang buhay na mas kasiya-siya kung italaga mo ang iyong sarili sa isang bagay na aktibo mong nagmamalasakit.
- Kung naghahanap ka para sa isang bagong libangan, subukang pumili ng isang bagay na panlipunan. Mas malamang na magkaroon ka ng mga bagong kaibigan kung nakikipag-ugnay ka sa isang isport sa koponan, book club, o proyekto sa paghahalaman sa pamayanan.
- Imposibleng mag-aksaya ng oras sa isang bagay hangga't nakita mo ang halaga at kahulugan dito. Kung masigasig ka sa mapagkumpitensyang paglalaro ng video, paggawa ng serbesa ng beer, o pagkolekta ng mga selyo, huwag hayaan ang sinuman na magparamdam sa iyo tungkol sa pagtugis sa gusto mo.
Paraan 10 ng 16: Gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga mahal sa buhay
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tumawag sa isang kaibigan na hindi mo pa nakikita sa ilang sandali at huwag laktawan ang hapunan ng pamilya
Ang paggugol ng oras sa mga positibong tao na nagmamalasakit sa iyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang kaligayahan. Ang mga tao ay hindi nilalayon na maging kulungan at ihiwalay, kaya manatiling konektado sa iyong mga mahal sa buhay at lumabas ng bahay upang makita ang mga taong pinakamahalaga.
- Maaari ka pa ring maging panlipunan sa COVID pandemya na pinapanatili ang lahat sa loob ng bahay. Mag-set up ng isang session ng hangout ng video sa Pag-zoom, maglaro ng mga online na laro kasama ang iyong mga kaibigan, at FaceTime ang iyong pamilya sa hapunan.
- Ang pagtingin sa iyong mga kaibigan at pamilya ay isa ring mahusay na paraan upang mapagaan ang stress. Kung dumadaan ka sa isang mahihirap na oras, makipag-ugnay sa mga taong nagmamalasakit sa iyo. Sigurado ka na mas maganda ang pakiramdam mo.
- Huwag payagan ang mga negatibong pag-uugali ng ibang tao na makaapekto sa iyong kaligayahan. Kung mayroon kang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na patuloy na nagrereklamo o pinupuna ka, huwag kang umiwas upang makita sila.
Paraan 11 ng 16: Magsanay ng mga random na gawa ng kabaitan
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kapag maganda ka sa ibang tao, mas nararamdaman mo ang tungkol sa iyong sarili
Mag-alok upang matulungan ang iyong kaibigan na lumipat, ibigay ang iyong upuan sa bus sa isang taong maaaring gumamit ng pahinga, at ihatid ang iyong ina para sa tanghalian. Gumawa ng isang pangako sa iyong sarili na lumayo sa iyong paraan at gumawa ng isang mabait na bagay araw-araw. Walang kahalili sa paglalagay ng isang ngiti sa mukha ng iba.
- Mayroong isang uri ng positibong feedback loop dito kung saan ka mas masaya, mas mabait ka at kabaliktaran.
- Nakakahawa ang kabaitan. Kung tutulungan mo ang ibang tao ngayon, mas malamang na makahanap ka ng tulong na maaaring kailangan mo sa hinaharap.
Paraan 12 ng 16: Magboluntaryo para sa isang karapat-dapat na hangarin
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagbabalik sa iyong pamayanan ay nagbibigay sa iyo ng layunin at kasiyahan sa sarili
Kapag inilalaan mo ang iyong oras at lakas na sinusubukan na gawing mas mahusay na lugar ang mundo, mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Magpakita upang makatulong sa isang lokal na kusina ng sopas, magsulat ng tseke para sa isang lokal na hindi pangkalakal, o pumunta sa pag-canvasing para sa isang pulitiko na pinaniniwalaan mo. Makikita mo ang pagtaas ng iyong mga antas ng kaligayahan at gagawin mo ang mundo ng isang mas magandang lugar para sa iba pa sa proseso
Ang ilang mga tao ay hindi nasisiyahan dahil hindi nila nararamdaman ang layunin sa buhay. Siguro sa palagay nila ang kanilang trabaho ay hindi mahalaga, o sa palagay nila ay hindi sila gumagawa ng pagkakaiba sa kanilang off time. Kung maaaring ikaw ito, makipag-ugnay sa ilang mga charity na malapit sa iyo upang makita kung paano ka makakatulong
Paraan 13 ng 16: Pagbutihin ang iyong saloobin sa positibong pag-uusap sa sarili
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Itigil ang hindi malusog na kaisipan at damdamin sa kanilang mga track at baguhin ito
Kung nagsisimula kang mag-isip, "Wala akong ginawang tama sa trabaho," tapusin ang pangungusap na iyon sa pamamagitan ng pagtutuon sa "ngunit sa oras na ito kukunin ko ang pagtatanghal." Sa pamamagitan ng pag-akit ng masasamang saloobin at damdamin sa kanilang pag-iipon, ang iyong kamalayan sa sarili ay magpapabuti at magkakaroon ka ng mas madaling oras sa pagkontrol sa iyong emosyon, na maaaring dagdagan kung gaano kaligayahan ang iyong nararanasan sa araw-araw.
- Ang isa pang paraan upang ayusin ang mga negatibong pag-iisip na ito ay ulitin ang isang positibong parirala o pagpapatunay nang paulit-ulit hanggang sa magbago ang iyong pananaw. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Malakas ako, may kakayahan ako," o, "Kaya ko ang anumang balakid."
- Ang positibong pagsasalita sa sarili ay mabuti ring pisikal para sa iyo. Kung mas optimista ka, mas mababa ang stress na mararanasan mo. Maaari nitong madagdagan ang haba ng iyong buhay, mabuo ang iyong immune system, at babaan ang iyong panganib para sa sakit na cardiovascular.
Paraan 14 ng 16: Pamahalaan ang iyong stress
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang yoga, pagmumuni-muni, at malalim na paghinga na ehersisyo ay mahusay na pagpipilian
Ugaliing gumawa ng ilang uri ng pagrerelaks araw-araw upang hindi maipong ang stress. Ang stress ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan, at maaari itong lubos na maimpluwensyahan ang paraan ng pagproseso ng emosyon. Kung lubos kang nabigla, mahirap hanapin ang iyong panloob na kapayapaan, na kabaligtaran ng gusto mo kung ang iyong hangarin ay maging mas masaya. Pumili ng isang diskarte sa pagpapahinga na gumagana para sa iyo at gawin ito araw-araw upang babaan ang iyong mga antas ng stress.
- Ang yoga ay isang nakakatuwang paraan ng pag-eehersisyo habang binabaan ang stress. Alinman sa pag-sign up para sa isang yoga class sa isang studio na malapit sa iyo o kumuha ng ilang mga nagsisimula na video sa YouTube at bigyan ito ng shot.
- Mag-download ng isang gabay na pagmumuni-muni app at makahanap ng isang magandang tahimik na lugar upang magnilay. Sundin ang mga senyas upang malaman kung paano ituon ang iyong mga saloobin at kalmahin ang iyong katawan.
- Ang mga ehersisyo na malalim ang paghinga ay isang mahusay na pagpipilian kung may posibilidad kang mag-overreact sa stress sa sandaling ito. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong dibdib, at huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga labi. Gawin ito ng 3-10 beses upang babaan ang iyong stress.
Paraan 15 ng 16: Kumuha ng alagang hayop
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ito ay isang pangako, ngunit ang isang mabalahibong kaibigan ay magdadala sa iyo ng mga ngiti
Hindi lamang nagbibigay ang mga alagang hayop ng pagsasama kapag nararamdaman mong nag-iisa, ngunit ang pag-aalaga ng isa pang nabubuhay na bagay ay maaaring maging lubos na kasiya-siya. Ang pagkakaalam na palaging mayroon kang isang kaibigan sa bahay na naghihintay para sa iyo ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong pakiramdam ng kaligayahan. Siguraduhin lamang na mayroon kang oras upang pangalagaan ang isang alagang hayop bago ka sumugod at kumuha ng isa.
- Ang mga aso ay labis na matapat at mapagmahal, ngunit nangangailangan sila ng maraming oras at lakas. Ang mga pusa ay isang kasiya-siyang pagpipilian na hindi nangangailangan ng pang-araw-araw na paglalakad.
- Ang mga baboy sa Guinea, rabbits, hamsters, at daga ay pawang mga phenomenal na pagpipilian kung nais mo ang isang mabalahibong kaibigan na hindi magiging sobrang mataas na pagpapanatili.
- Ang mga bayawak at isda ay iba pang mga nakakatuwang pagpipilian na hindi nangangailangan ng maraming pakikisalamuha.
- Mayroong kahit na mga pag-aaral na nagpapakita ng pagsunod sa mga cricket ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya at kondisyon! Ang pag-aalaga ng isang bukid ng langgam ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kung wala kang isang toneladang libreng oras para sa isang aso o pusa.
Paraan 16 ng 16: Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumugol ng ilang minuto na literal na binibilang ang iyong mga pagpapala
Itala o ilista sa salita ang lahat ng iyong pinasasalamatan. Subukang magsimulang magpakita din ng higit na pasasalamat. Ang bawat gawa ng pasasalamat ay magdudulot sa iyo ng kaligayahan, mula sa pagpapasalamat sa iyong mga kaibigan at pamilya para sa laging nandiyan para sa iyo na sabihin sa mga hindi kilalang tao na "salamat" kapag binuksan nila ang pinto para sa iyo. Kung nakasanayan mong magpahayag ng pasasalamat, natural na malilinang mo ang isang mas positibong pag-uugali.
