Ito ay isang simpleng katotohanan ng buhay: paminsan-minsan, halos lahat ay kailangang gumanap kapag sila ay nararamdamang pagod o hindi naaganyak. Ang pagkapagod ay maaaring may maraming mga sanhi, ngunit ang magandang balita ay, na may ilang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay, ang karamihan sa mga tao ay maaaring baligtarin ang mga epekto ng pagkapagod sa isang araw o linggo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Talunin ang Pang-araw-araw na Pagkapagod
Hakbang 1. Matulog nang husto
Para sa average na abalang miyembro ng trabahador ngayon, ang tamang pahinga at pagpapahinga ay madalas na tumatagal ng backseat sa maraming mga tungkulin at stress ng pang-araw-araw na buhay. Kung pinipigilan ka ng iyong gawain na makatulog nang maayos, nasa mabuting kumpanya ka: ngayon, kakulangan ng wastong pagtulog ay kinikilala bilang isang problema na nakakaapekto sa milyun-milyong mga tao sa maunlad na mundo. Pagdating sa pagaling sa pagkapagod, walang kahalili para sa patuloy na pagtulog ng magandang gabi, kaya kung hindi mo alam ang sanhi ng iyong pagkapagod, magsimula rito.
Bagaman magkakaiba ang mga pangangailangan sa pagtulog ng bawat isa, karamihan sa mga kagalang-galang na mapagkukunan ay sumasang-ayon na ang karamihan ng mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi. Ang mga bata ay karaniwang nangangailangan ng maraming higit pang mga oras ng pagtulog kaysa sa mga matatanda
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang regular na ehersisyo na ehersisyo ay marami: hindi lamang ang ehersisyo ang maaaring maging mas maganda ang iyong hitsura, mas may pakiramdam, at mas malusog, ngunit mapabuti mo rin ang iyong pangkalahatang antas ng enerhiya at gawing mas madaling matulog sa gabi. Ipinakita ng pananaliksik na kahit na ang menor de edad na pagtaas ng dami ng ehersisyo na lumahok ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing epekto sa antas ng pagkapagod na nararamdaman niya. Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo ay lalong mahusay para sa mga taong walang itinatag na ehersisyo, kaya kung hindi ka aktibo sa pisikal, subukang mag-ehersisyo nang regular upang labanan ang iyong pakiramdam ng pagkapagod.
- Tulad ng pagtulog, ang dami ng ehersisyo na kailangan ng iba't ibang tao ay maaaring mag-iba batay sa kanilang edad, kasarian, laki, at antas ng fitness. Karamihan sa mga kagalang-galang na mapagkukunan ay magrerekomenda ng dalawa hanggang dalawa at kalahating oras ng katamtamang aerobic na ehersisyo bilang karagdagan sa lakas na pagsasanay sa pagsasanay sa dalawang araw ng linggo para sa mga matatanda. Gayunpaman, kung nagsisimula ka mula sa isang batayang antas ng walang ehersisyo, maaaring kinakailangan na unti-unting gumana hanggang sa layuning ito.
- Maaari ka ring maglakad.
Hakbang 3. Kumain ng tama
Ang paraan ng pagkain ng isang tao ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa dami ng enerhiya na mayroon siya sa buong araw. Sa pangkalahatan, ang pagkain ng katamtamang diyeta na mayaman sa malulusog na carbohydrates at mga matangkad na protina ay magbibigay sa isang tao ng pangmatagalang enerhiya sa buong araw. Sa kabilang banda, ang pagkain ng hindi wasto (halimbawa, sa pamamagitan ng pagpasok sa mayaman, mataba na pagkain, labis na karga sa isang solong higanteng pagkain araw-araw, o napapabayaan ang mahahalagang nutrisyon) ay maaaring makapagparamdam sa iyo na namamaga o lumubog ng enerhiya. Tandaan, ikaw ang kinakain mo, kaya kumain ng isang malusog, balanseng diyeta upang makaramdam ng malusog, balanseng, at malaya sa pagkapagod.
Para sa karagdagang impormasyon sa pagsisimula ng isang malusog na diyeta na may mataas na enerhiya, tingnan ang kaukulang seksyon sa ibaba
Hakbang 4. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Sa pangkalahatan, ang mga taong may malusog na timbang para sa kanilang frame at laki ng katawan ay may mas maraming enerhiya sa buong araw kaysa sa mga taong wala. Sa mga maunlad na bansa, ang labis na timbang ay isang laganap na sakit sa kalusugan na maaaring seryosong bawasan ang antas ng enerhiya ng isang malusog na tao sa buong araw. Gayunpaman, ang mga nakakaibang epekto ng pagiging mas mababa sa timbang ay maaaring maging pantay na seryoso. Kahit na ang ideal 'na timbang ng bawat isa ay magkakaiba, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat na hangarin ang isang body mass index (BMI) na humigit-kumulang na 18.5-25. Subukang gumamit ng isang online na calculator ng BMI upang hanapin ang iyong iskor sa BMI.
- Tandaan na ang mga marka ng BMI ay hindi isang perpektong paraan upang hatulan kung mayroon kang isang malusog na timbang. Halimbawa, kung ikaw ay isang atleta na may maraming kalamnan o ipinanganak na may dwarfism, ang iyong BMI ay maaaring wala sa inirekumendang saklaw ngunit maaaring hindi ka mapanganib para sa anumang mga problema sa kalusugan.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, hangarin na mawalan ng timbang sa isang malusog na bilis sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng bilang ng mga calory na kinakain mo araw-araw at pagdaragdag ng iyong antas ng ehersisyo. Huwag subukan ang mabilis na pagbaba ng timbang sa isang pag-crash diet. Nakasalalay sa iyong laki, ang pagkain ng mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw ay maaaring maging napaka-stress, energetically inefficient, at kahit na hindi ligtas. Bukod dito, iiwan ka nito ng halos walang lakas sa buong araw mo, na ginagawang mas malala ang iyong pagkapagod!
- Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang Paano Mawalan ng Timbang.
Hakbang 5. Panatilihing mababa ang iyong mga antas ng stress
Ang isang nalalapit na deadline sa trabaho, isang pagtatalo sa bahay, isang tseke na hindi inaasahang tumalbog - ang mga mapagkukunang ito ng panandaliang stress ay maaaring humantong sa iba't ibang mga pangmatagalang problema, kabilang ang pagkapagod, kung pinapayagan silang bumuo. Ang malubhang stress ay maaaring maging buwis para sa katawan, na humahantong sa pisikal at emosyonal na pagkapagod na maaaring maubos ang iyong pang-araw-araw na enerhiya at maiiwan kang lubos na magapi. Bilang karagdagan, ang stress ay isang madalas na nag-aambag sa maraming iba pang mga problema, kabilang ang sakit ng ulo, pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkain, at marami pa.
- Sa kasamaang palad, ang stress ay isang bagay na halos lahat ay kailangang harapin. Sa kabilang banda, dahil ang stress ay isang pangkaraniwang reklamo, mayroong iba't ibang mga mapagkukunan na magagamit para sa mga nagtatangkang harapin ang stress. Halimbawa, maraming mga gabay sa online (na may iba't ibang kalidad) para sa pamamahala ng pagkapagod ay maaaring matagpuan sa isang simpleng query sa search engine tulad ng "pagharap sa stress." Para sa pinakamahusay na payo na nakikipaglaban sa stress, gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor.
- Kasama sa mga karaniwang diskarte sa pagbawas ng stress ang pagmumuni-muni, ehersisyo sa paghinga, itinalagang "down-time", pisikal na ehersisyo, at kontroladong "venting".
Hakbang 6. Pagsasanay ng pagmumuni-muni sa panloob na katawan
Ang pansin o kamalayan ay enerhiya at kapag binigyan mo ng pansin ang isang bagay, binibigyan mo ito ng lakas. Kaya't kung ituon mo ang iyong pansin ng mga pagod na selula sa iyong katawan binibigyan mo sila ng lakas.
Subukan ito lalo na kapag pagod ka o pagod ka. Ituon ang iyong pansin sa katawan kung saan nararamdaman mo ang pagkapagod. Maaaring ito ay mukha, binti, balikat, mata atbp. Hawak ang iyong atensyon doon at dapat mong masaksihan na ang mga cell sa iyong katawan ay nabawi ang lakas at nanginig sa kagalakan. Kasunod na pakiramdam ang buong katawan bilang isa, mula sa loob. Hindi mo ito dapat paniwalaan. Subukan mo lang
Hakbang 7. Gumamit ng mga stimulant nang matipid
Para sa mga araw na ito na parang hindi ka makakapunta, ang mga karaniwang stimulant tulad ng kape, tsaa, inuming enerhiya, at may sudafed ay maaaring magbigay sa iyo ng mabilis na "jolt" ng enerhiya na kailangan mo sa maikling panahon. Gayunpaman, ang mga mabilis na pag-aayos na ito ay masamang ideya para sa pagdaragdag ng iyong enerhiya sa pangmatagalang, dahil sa kalaunan ay maaaring humantong ito sa mga panahon ng mababang enerhiya (o "pag-crash") kapag ang kanilang stimulate na epekto ay nawala. Mas masahol pa, kung nabuo mo ang isang ugali sa mga sangkap na ito, mababawasan ang kanilang pagiging epektibo. Sa matinding kaso, maaaring kailanganin mong kunin ang mga ito upang makamit ang isang "normal" na antas ng enerhiya. Para sa mga kadahilanang ito, gugustuhin mong iwasang umasa nang husto sa mga boosters ng enerhiya na ito. Sa halip, subukang gamitin ang malusog na mga pagbabago sa pamumuhay na inilarawan sa itaas.
Huwag kailanman lumingon sa mga iligal na gamot upang mabigyan ka ng lakas na kailangan mo upang makayanan ang iyong araw. Bukod sa malawak na isinapubliko na mga panganib sa kalusugan ng marami sa mga pinakatanyag na iligal na stimulant (tulad ng cocaine, amphetamines, atbp.), Ang isang stimulant na pagkagumon ay maaaring maging isang seryosong alisan ng iyong wallet. Halimbawa, ang mang-aawit ng bansa na si Waylon Jennings ay sinasabing gumastos ng higit sa $ 1, 000 bawat araw sa cocaine sa kasagsagan ng kanyang pagkagumon
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Ano ang pinakamahalagang dahilan upang maiwasan ang paggamit ng stimulants araw-araw?
Ilegal sila.
Hindi kinakailangan! Ang ilang mga stimulant, tulad ng cocaine, ay labag sa batas. Gayunpaman, marami ring ligal na stimulant, tulad ng caffeine. Pumili ng isa pang sagot!
Maaari silang maging ugali-bumubuo.
Tama! Kapag nabuo mo ang isang ugali ng pagkuha ng stimulants, ang kanilang pagiging epektibo ay mabawasan. Maaari mong kalaunan ay kunin ang mga ito upang makamit ang isang "normal" na antas ng enerhiya. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Maaari nilang sirain ang iyong system ng nerbiyos.
Hindi masyado! Ang mga stimulant ay hindi kinakailangang makapinsala sa iyong system ng nerbiyos. Maaari silang, gayunpaman, humantong sa mga panahon ng mababang enerhiya (tinatawag na "pag-crash") kapag nawala ang kanilang stimulate na epekto. Pumili ng isa pang sagot!
Ang mahal nila.
Hindi eksakto! Habang ang mga iligal na stimulant tulad ng cocaine ay maaaring maging mahal, ang iba pang mga stimulant, tulad ng caffeine, ay mura. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Pagkain ng isang Diet na Mataas na Enerhiya
Hakbang 1. Kumain ng isang malusog na halo ng mga karbohidrat
Sa mga nagdaang taon, ang mga carbs ay nakakuha ng isang hindi magandang rap - sa katunayan, sila ay isa sa mga pundasyon ng isang malusog na diyeta na nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa buong araw. Ang pagiging mapili tungkol sa kung aling mga uri ng carbs ang kinakain mo at pumili ng makatwirang, katamtamang laki ng bahagi ay mahalaga para makuha ang pinakamalaking nutritional (at energetic) na benepisyo mula sa iyong carbs na posible. Sa pangkalahatan, gugustuhin mong kumain ng karamihan sa mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng mga matatagpuan sa buong butil, habang ang katawan ay dahan-dahang binabagsak, na nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya. Gayunpaman, ang pagkain ng ilang simpleng carbs, tulad ng mga nasa prutas at honey, ay maaaring magbigay sa iyo ng instant na lakas pagkatapos ng pagkain.
- Ang mga malusog na kumplikadong karbohidrat ay may kasamang buong produkto ng butil (buong butil na tinapay, cereal, atbp.), Otmil, quinoa, bakwit, kayumanggi o ligaw na bigas,
- Ang mga malusog na simpleng karbohidrat ay kasama ang karamihan sa mga prutas, pulot, mga produktong hindi buong butil (puting tinapay, atbp.) At puting bigas.
Hakbang 2. Kumain ng sandalan na protina para sa pangmatagalang kasiyahan
Kadalasan, ang nakakagambalang pakiramdam na hindi nasiyahan o "hindi buong" ilang oras pagkatapos ng pagkain ay maaaring magkasabay sa pakiramdam na pagod. Upang matulungan kang manatiling buo sa buong araw, subukang magdagdag ng protina sa iyong diyeta. Kung ikukumpara sa iba pang mga uri ng pagkain, ang magagandang mapagkukunan ng protina ay nag-iiwan sa iyo ng mas buong pakiramdam para sa mas mahaba, na, bilang karagdagan sa paglaban sa pagkapagod, makakatulong din sa pagpapanatili ng malusog na timbang. Gayunpaman, dahil ang ilang mapagkukunan ng protina ay maaaring mayaman sa hindi malusog na taba at calories, mahalaga na makilala ang pagitan ng maniwang, malusog na mga protina, na dapat mong kumain ng madalas, at hindi malusog na mga barayti, na mas madalas na nasiyahan.
Kasama sa mga mapagkukunan ng protina ang mga dibdib ng manok, puti ng itlog, karamihan sa mga pagkakaiba-iba ng mga isda, beans, mga produktong toyo, at ilang mga mas matitibhang hiwa ng baka at baboy
Hakbang 3. Huwag kalimutan ang agahan
Narinig na nating lahat ang matandang klisey bago - ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Sa katunayan, pagdating sa labanan ang pagkapagod, maraming katotohanan sa payo na ito. Bilang karagdagan sa pag-aambag sa malusog na paglaki at ginagawang mas madali upang mapanatili ang isang normal na antas ng timbang, mahalaga ang agahan para sa pagbibigay sa amin ng lakas na kailangan upang magtagumpay sa buong araw. Ang mga taong lumaktaw sa agahan ay may mas kaunting enerhiya sa umaga (at, kung normal silang kumain ng mga kumplikadong carbohydrates para sa kanilang unang pagkain, sa buong araw). Bilang karagdagan, ang mga taong lumaktaw sa agahan ay mas malamang na kumain nang labis sa paglaon ng araw, na maaaring humantong sa isang namamaga, mahinang pakiramdam.
-
Sa isip, ang agahan ay dapat magsama ng ilang simpleng mga karbohidrat para sa instant na enerhiya, ilang mga kumplikadong karbohidrat para sa pang-araw na gasolina, at isang maliit na protina para sa nagbibigay-kasiyahan sa kaganapan. Narito ang isang magandang sample na ideya sa agahan upang makapagsimula ka:
-
- Isang tasa Skim milk (10 g protina)
- Dalawang onsa ng bacon ng Canada (12 g protina)
- Buong-trigo bagel w / light kumalat (52 g kumplikadong carbs)
- Saging (27 g simpleng carbs)
-
Hakbang 4. I-space ang iyong mga pagkain sa buong araw
Pagdating sa pagbawas ng iyong pagkapagod sa pamamagitan ng pagdiyeta, hindi lahat tungkol sa iyong kinakain. Tungkol din ito sa pagkain. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang paghahati ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa higit sa limang (o higit pa) mas maliliit na pagkain bawat araw ay ginagawang mas madali upang mapanatili ang mga pakiramdam ng kapunuan at mataas na antas ng enerhiya sa buong araw (kahit na ang ilan sa iba pang mga pinapalagay na benepisyo ng ganitong istilo ng diyeta ay mayroon. kamakailan lamang ay naging paksa ng debate). Sa kabaligtaran, ang pagkain ng kaunting malalaking pagkain bawat araw ay maaaring mag-iwan ng mga tao na pagod kapag matagal na simula ng kanilang huling pagkain.
Gayunpaman, tandaan na kung balak mong hatiin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa mas maraming bilang ng pagkain, mahalagang huwag dagdagan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie (maliban kung sinusubukan mong makakuha ng timbang). Ang iyong timbang ay huli na natutukoy ng ganap na bilang ng mga calorie na kinakain mo bawat araw, hindi sa bilang ng mga pagkain na kinakain mo
Hakbang 5. Huwag mag-overload sa pagkain
Habang ang malusog, masustansyang pagkain ay maaaring maging gasolina na nagbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang makayanan ang araw, ang sobrang pagkain ay maaaring maging isang masamang bagay. Ang sobrang pagkain (kahit na ang iyong pagkain ay masustansya) ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng hindi komportable na kapunuan, pamamaga, at pagkapagod. Bilang karagdagan, ang patuloy na labis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, na maaaring humantong sa pangmatagalang pakiramdam ng pagkapagod at katamaran. Hindi alintana kung ano ang nasa iyong diyeta, mahalagang panatilihing kontrol ang iyong pang-araw-araw na paggamit upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan at enerhiya.
Lalo na gugustuhin mong maiwasan ang madalas na pagpasok sa mga pagkaing mayaman sa taba at / o asukal. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging kasiya-siya kainin, ngunit kadalasan ang mga ito ay mapagkukunan ng "walang laman na caloryo" - sa madaling salita, sila ay mayaman sa calorie ngunit walang ibang masustansiyang benepisyo. Bilang karagdagan, ang sobrang pag-ubos ng mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan, tulad ng diabetes at sakit sa puso
Hakbang 6. Hydrate
Ang pag-aalis ng tubig ay matagal nang binanggit bilang isang sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang pagkapagod. Bagaman ang kabigatan ng banayad na pag-aalis ng tubig at ang eksaktong dami ng tubig na kailangan ng isang tao sa buong araw ay mga paksa ng patuloy na debate, ang katamtaman hanggang malubhang pagkatuyot ay alam na siguradong makakain ng enerhiya ng isang tao at maging sanhi ng pagkapagod. Kung naging aktibo ka sa buong araw o nag-eehersisyo at nagsisimula kang makaramdam ng pagod, subukang uminom ng isang basong tubig para sa isang nakakapreskong pampalakas.
Ang purong tubig ay pinakamahusay para sa paggamot ng pagkatuyot (kahit na ang ilang mga inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolyte ay maaari ding maging mahusay para sa matagal, matinding ehersisyo). Huwag ubusin ang mga inuming naglalaman ng alak o caffeine - ang mga kemikal na ito ay maaaring mag-ambag sa pagkatuyot (kahit na hindi gaanong naiulat kung minsan), na binabawasan ang benepisyo ng inumin
Hakbang 7. Sumubok ng suplemento sa pagdidiyeta
Ngayon, isang malaking assortment ng mga pandagdag sa pagdidiyeta ang magagamit parehong online at sa pamamagitan ng tradisyunal na mga tagatingi na nagsasabing makakatulong na labanan ang pagkapagod. Kahit na ang ilang mga tagasuporta ng mga suplementong ito ay nagpapatotoo sa mga benepisyo ng mga pandagdag na ito, karamihan ay hindi napatunayan na maging epektibo sa isang klinikal na setting. Bilang karagdagan, ang mga ganitong uri ng suplemento ay hindi napapailalim sa parehong uri ng pangangasiwa at regulasyon na ang mga ordinaryong pagkain at gamot, na nangangahulugang, para sa maraming mga pandagdag sa pagdidiyeta, mayroong kaunti sa mga tuntunin ng kontrol sa kalidad. Kung nais mong kumuha ng suplemento sa pagdidiyeta para sa iyong pagkapagod, kausapin muna ang iyong doktor - maaari siyang magrekomenda ng isang kahalili o matulungan kang hatulan ang mga posibleng panganib at gantimpala ng iyong napiling suplemento. Ilang mga suplemento lamang na maaaring (diumano) mas mababa ang pagkapagod ay:
- Itim na kurant
- Langis ng isda
- Magnesiyo
- Melatonin
- Rhodiola
- Panggabing langis ng primrose
- Folic acid
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Bakit ka muna dapat kumain ng mga kumplikadong carbohydrates upang mapagtagumpayan ang pagkapagod?
Nilalabanan nila ang pagtaas ng timbang.
Hindi kinakailangan! Ang pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat ay hindi kinakailangang hadlangan kang makakuha ng timbang. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Iiwan ka nilang mas buong pakiramdam.
Hindi eksakto. Ang mga protina na nakasandal, tulad ng isda, manok, at toyo, ay nag-iiwan sa iyo ng mas buong pakiramdam para sa mas mahaba, hindi kumplikadong mga karbohidrat. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Binibigyan ka nila ng instant na lakas pagkatapos ng pagkain.
Hindi! Simple, hindi kumplikado, ang mga carbohydrates ay nagbibigay sa iyo ng agarang lakas. Hulaan muli!
Dahan dahan silang nasisira.
Tama! Sapagkat ang iyong katawan ay dahan-dahang naghiwalay ng mga kumplikadong carbohydrates, ang kanilang enerhiya ay inilabas sa paglipas ng panahon, na tumutulong sa iyo na mas matagal kang alerto. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Pag-diagnose ng Pagkapagod na Nagiging sanhi ng mga Karamdaman
Hakbang 1. Alamin ang mga palatandaan ng sleep apnea
Ang sleep apnea ay isang pangkaraniwang sakit sa pagtulog na karaniwang maaaring gumaling ngunit maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan kung hindi ginagamot. Sa isang taong nagdurusa sa sleep apnea, hindi pinapanatili ng lalamunan ang tamang hugis nito sa pagtulog, na humahantong sa mga oras ng pagtulog kung saan nahihirapan ang paghinga o kahit na huminto nang buo. Pinipigilan nito ang katawan na makakuha ng mas maraming oxygen hangga't kailangan nito, na humahantong sa nagambala na pagtulog, stress, at matinding pag-aantok sa maghapon. Kung sa palagay mo ay mayroon kang sleep apnea, kaagad makipag-usap sa iyong doktor upang magsimula ng isang plano sa paggamot.
- Ang ilan sa mga pinakakaraniwang sintomas ng sleep apnea ay napakalakas ng hilik, hirap huminga habang natutulog, sakit ng ulo sa umaga, hindi pagkakatulog, tuyong lalamunan, at pag-aantok sa maghapon.
- Ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng sleep apnea ay ang sobrang timbang o napakataba, kahit na kahit ang mga payat na tao ay maaaring magdusa mula sa karamdaman. Kung ikaw ay sobra sa timbang at nagdurusa mula sa pagtulog ng pagtulog, malamang na inirerekumenda ng iyong doktor na magsimula ng isang pamumuhay sa pagbawas ng timbang.
Hakbang 2. Alamin ang mga palatandaan ng diabetes
Ang diabetes, isang sakit na sa mga nagdaang taon ay naging isang seryosong problema sa kalusugan para sa milyon-milyong mga tao sa maunlad na mundo, ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod (lalo na pagkatapos ng pagkain). Sa katunayan, ang ilang mga tao ay unang natuklasan na sila ay diabetes kapag pumunta sila sa doktor para sa hindi maipaliwanag na pagkapagod. Ang diyabetes ay nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na pangalagaan ang mga antas ng asukal sa dugo - nagreresulta ang pagkapagod kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ng isang tao ay naging napakababa o masyadong mataas. Kung nagpapakita ka ng alinman sa mga sintomas ng diyabetes sa ibaba, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor - kaliwa na hindi mabigyan ng lunas, ang diabetes ay maaaring magkaroon ng isang napaka-seryosong kondisyon.
Ang ilan sa mga pinakakaraniwang sintomas ng diyabetis ay ang madalas na pag-ihi, madalas na pagkauhaw, pagbawas ng timbang, pagkapagod, malabong paningin, pagkalagot sa mga kamay o paa, at matamis na tikman na ihi
Hakbang 3. Alamin ang mga palatandaan ng anemia
Ang anemia ay isang karamdaman ng mga pulang selula ng dugo na maaaring maging sanhi ng pagkapagod at iba pang mga seryosong sintomas. Sa mga kaso ng anemia, ang katawan ay walang sapat na mga pulang selula ng dugo upang maihatid ang oxygen sa buong katawan nang epektibo (o ang mga pulang selula ng dugo ay hindi gumana nang maayos), pinipigilan ang katawan na makuha ang enerhiya na kinakailangan nito. Kung nagpapakita ka ng ilan o lahat ng mga sintomas sa ibaba, kaagad makipag-usap sa iyong doktor. Kahit na ang karaniwang anemia ay maaaring magamot, maaaring kailanganin ng marahas na paggamot kung hindi ito haharapin sa napapanahong paraan.
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng anemia ay pagkapagod, pagkahilo, pananakit ng ulo, lamig sa mga kamay at paa, maputlang balat, at sakit sa dibdib. Bilang karagdagan, ang anemia ay madalas na sinamahan ng kakulangan sa iron, na maaaring maging sanhi ng pamamaga ng dila, malutong na kuko, sugat sa bibig, at madalas na impeksyon
Hakbang 4. Alamin ang mga palatandaan ng pagkalungkot
Hindi lahat ng mga seryosong sanhi ng medikal na pagkapagod ay mga pisikal na karamdaman. Sa katunayan, ang ilang mga sakit sa isip at emosyonal, kabilang ang pagkalungkot, ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Naisip din na ang pagkalumbay ay maaaring sanhi ng pagkapagod, na maaaring humantong sa isang masama, nakapagpapatibay na siklo sa mga taong nagdurusa mula sa pagkalumbay. Kung nagdurusa ka mula sa patuloy na pagkapagod at madalas na negatibong mga saloobin o alinman sa iba pang mga sintomas na nakalista sa ibaba, bisitahin ang iyong doktor at tiyaking banggitin ang iyong mga sintomas sa depression. Ang depression ay isang seryosong kondisyong medikal (hindi isang personal na kahinaan) at maaari itong malunasan.
- Kasama sa mga sintomas ng pagkalungkot ang pagkamayamutin, pakiramdam ng kawalang-halaga, pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkain, pagkapagod, pagkawala ng interes sa kaaya-aya na mga gawain, patuloy na kalungkutan, at hindi tukoy na mga sakit.
- Kung nagpapakita ka ng mga sintomas ng pagkalungkot at nagkakaroon ng seryosong pag-iisip na saktan ang sarili o magpakamatay, huwag maghintay para sa appointment ng iyong doktor - tumawag kaagad sa isang hotline ng krisis (tulad ng 1-800-273-TALK (8255)). Ang mga linya na ito ay bukas 24/7 at nag-aalok ng pagpapayo, patnubay, at panatag sa mga oras ng matinding personal na sakit.
Hakbang 5. Alamin ang mga uri ng gamot na maaaring maging sanhi ng pagkapagod
Ang bawat gamot, mula sa pinaka-benign cold pills hanggang sa pinaka seryosong mga gamot na chemotherapy, ay maaaring magkaroon ng hindi inaasahang epekto. Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang epekto ng maraming mga gamot - napakaraming, sa katunayan, na imposibleng ilista ang lahat dito nang isa-isa. Kung kamakailan ka ay inireseta ng isang bagong gamot at nagsimula kang makaranas ng pagkapagod, kausapin ang iyong doktor. Maaari niyang ayusin ang iyong dosis o hanapin ka ng isang bagong gamot na may hindi gaanong malubhang epekto.
Ang ilang mga karaniwang gamot na maaaring maging sanhi ng pagkapagod ay mga gamot na laban sa pagkabalisa, mga gamot na may presyon ng dugo, mga pangpawala ng sakit, antidepressant, at mga gamot na kolesterol na naglalaman ng sangkap na statin
Hakbang 6. Kumunsulta kaagad sa doktor para sa mas seryosong mga sanhi ng pagkapagod
Ang karamihan sa mga kaso ng pagkapagod ay may mga sanhi na malulutas ng simpleng mga pagbabago sa pamumuhay o pangunahing paggamot sa medisina. Gayunpaman, sa mga bihirang kaso, ang pagkapagod ay maaaring isang sintomas ng malubhang o nagbabanta sa buhay na mga kondisyon na maaaring mangailangan ng agarang atensyong medikal. Sa mga kaso kung saan ang iyong pagkapagod ay walang maliwanag na sanhi at sinamahan ng iba pang mga sintomas (lalo na ang lagnat o hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang), dapat kang makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor. Kung ang matinding pagkapagod ay nangyari bigla at sinamahan ng iba pang mga seryosong sintomas (tulad ng pagkalito, malabo ang paningin, o pamamaga at kawalan ng kakayahang umihi), dahil ito ay maaaring maging isang kalagayang sensitibo sa oras tulad ng stroke o pagkabigo sa puso. Ang ilang (bihirang) karamdaman na maaaring magkaroon ng pagkapagod bilang isang sintomas ay:
- Pagpalya ng puso
- AIDS
- Tuberculosis
- Kanser
- Lupus
- Sakit sa bato / Atay
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Alin sa mga sumusunod ang totoo sa anemia?
Ito ay sanhi ng pagkapagod.
Hindi! Inaakalang ang depression, hindi anemia, ay maaaring sanhi ng pagkapagod (at maging sanhi ng pagkapagod). Lumilikha ito ng isang masamang cycle. Sumubok ng isa pang sagot …
Nakakaapekto ito sa kakayahan ng isang tao na pangalagaan ang antas ng asukal sa dugo.
Hindi eksakto! Ang diabetes, hindi anemia, ay nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na kontrolin ang antas ng asukal sa dugo, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Subukang muli…
Nagreresulta ito sa hindi sapat na mga pulang selula ng dugo upang mabisang maihatid ang oxygen.
Oo! Kapag ang iyong katawan ay walang sapat na mga pulang selula ng dugo upang maihatid nang epektibo ang oxygen, hindi ka nakakakuha ng enerhiya na kailangan mo, na nagreresulta sa pagkapagod. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Pinahihirapan ang paghinga.
Hindi masyado! Ang anemia ay hindi nagpapahirap sa paghinga. Sumubok ng isa pang sagot …
Lahat ng nabanggit.
Hindi! Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng anemia ay pagkapagod, pagkahilo, pananakit ng ulo, malamig na kamay at paa, maputlang balat, at sakit sa dibdib. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Sumulat ng isang iskedyul para sa iyong sarili at gawin itong pandekorasyon / maganda, maayos naayos, at nakikita (tulad ng sa iyong dingding, palamigan, atbp.)
- Ang kakulangan ng Vitamin D ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Ang isang simpleng pagsusuri sa dugo ay maaaring matukoy kung ito ang iyong problema, at ang isang suplemento sa bitamina D ay isang simpleng solusyon.
- Ibahagi ang iyong damdamin sa isang taong malapit sa iyo o magsimulang magsulat sa isang talaarawan.
- Dalhin mo dahan dahan. Huwag subukang baguhin ang masyadong maraming mga bagay nang sabay-sabay, o ipagsapalaran mong mapahina ang iyong sarili. Ang pagbabago ay hindi agad nangyayari. Napagtanto na walang palaging isang 'mabilis na pag-aayos' sa problema ng pangmatagalang pagkapagod.
- Hilingin sa isang kaibigan na tulungan ka sa iyong mga pagbabago. Sumali sa isang gym kasama ang isang kaibigan, gumawa ng isang bagay na aktibo sa iba, sumali sa isang club.
- Tiyaking manatiling hydrated.
