Hindi madaling makayanan ang nawawalang tao. Kung ang tao sa iyong buhay ay nawala para sa isang maikling tagal, pinili upang wakasan ang iyong relasyon, ay hindi na buhay, o lumipat sa isang bagong bayan, ang sakit at pananabik na nararamdaman mo ay isang normal na reaksyon sa pagkawala. Dapat mong malaman ang pagkaya mga diskarte upang bawasan ang pakikibaka na nauugnay sa pagkawala ng tao. Tutulungan ka nilang ilipat ka patungo sa kapayapaan, pagtanggap at ang karunungan ng pag-alam na maaaring mawala sila, ngunit hindi makakalimutan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pakikitungo sa Mga Panandaliang Paghihiwalay
Hakbang 1. Panatilihin ang isang count-down
Markahan ang bawat araw sa kalendaryo at batiin ang iyong sarili sa pagtatapos ng araw. Ituon ang pamumuhay nang bawat araw. Ang kawalan ng isang mahal ay nagbabago ng buhay sa ibang gamit. Para sa natitirang tao upang pamahalaan ang buhay kapag nawala ang ibang tao, mahalaga na ituon ang pansin sa matagumpay na paglusot sa bawat araw!
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa ibang mga ugnayan
Ang oras ay isang mahalagang kalakal. Mayroon ka ngayong oras upang makipag-ugnay sa mga taong pinapahalagahan mo, ngunit huwag magbahagi ng oras ng kalidad ng kalidad nang madalas hangga't gusto mo. Kasama rito ang iyong kapareha o asawa at kaibigan at pamilya na nakatira sa labas ng iyong bahay.
Kung nakagapos ka sa pagpapalaki ng iyong mga anak at wala sila sa kolehiyo, mayroon ka na ngayong oras upang gawin ang mga bagay na ipinagpaliban mo
Hakbang 3. Maghanda ng mga package sa pangangalaga
Maghanda ng mga package ng pangangalaga at ipadala ang mga ito sa tao. Ang bawat item na iyong pamimili ay magbibigay-daan sa iyo ng pagkakataon na ituon ang pansin sa tao, gumawa ng isang bagay para sa kanya, at pagkatapos ay ipadala ang lahat ng pagmamahal na iyon sa kanya. Kung mayroon kang mga anak, magtabi ng isang gabi ng linggo na ikaw at ang iyong mga anak ay maaaring gumawa ng mga sining at sining na maaaring maisama sa pakete ng pangangalaga.
Hakbang 4. Sakupin ang iyong oras sa mga proyekto
Ang pananatiling abala sa paligid ng bahay ay nagbibigay ng isang malusog na paggulo at magpapabuti sa iyong kapaligiran sa pamumuhay. Ang pagtuon sa mga gawain at pagkumpleto ng mga ito ay magpapabilis sa paglipas ng oras. Ang ilang mga araw ay maaaring maging mas mahihirap kaysa sa iba, ngunit palaging may isang bagay na maaari mong gawin sa paligid ng bahay.
- Pagbutihin ang iyong mga kaayusan sa pamumuhay kapag ang isang kasama sa bahay ay nagbabakasyon. Gawin ang iyong kapaligiran sa pamumuhay na isang bagay na nasasabik ang iyong kasama sa kuwarto sa kanyang pagbabalik. Kahit na ito ay simpleng paglilinis at pag-aayos lamang, ito ay magiging isang pagpapabuti. Bibigyan ka nito ng isang bagay na dapat gawin, at ang pagbabayad ay magiging positibo.
- Magdagdag ng mga halaman upang dalhin ang isang buhay na enerhiya sa iyong buhay na espasyo.
- Linisin ang mga bintana at screen. Masisiyahan ang lahat sa isang malinis na sariwang tanawin sa labas.
- Kulayan ang isang bakod na naging kalawangin.
- Ayusin ang mga maanghang na pinto, tumutulo na mga faucet, o kumuha ng mga sirang item upang maiayos.
- Pagbutihin ang pag-apela sa gilid ng iyong bahay. Ang pagtatanim ng ilang mga makukulay na halaman sa iyong daanan o paglalagay ng isang magandang palayok na halaman sa iyong beranda ay magpapasaya sa sitwasyon.
Hakbang 5. Ayusin ang isang mas matagal na proyekto
May mga proyekto na tumatagal ng mas maraming oras at pagsisikap upang makumpleto. Kung mayroon kang maraming oras upang punan, isaalang-alang ang isang proyekto na sadyang hindi magtatapos hanggang sa bumalik ang tao. Bibigyan ka nito at ng tao ng isang bagay na aabangan at bibigyan ka ng pananagutan na tuparin ang iyong pangako.
- Kung ang iyong asawa ay naka-deploy, sabihin sa kanya na balak mong kumpletuhin ang isang proyekto tulad ng pagbuo ng isang kahoy na deck sa likod ng bahay.
- Kung mayroon kang mga anak, sumali nang sama-sama sa isang proyekto na makakatulong sa inyong lahat na makalusot sa oras ng kawalan.
- Simulan ang hardin na lagi mong nais.
- Magtipon ng pondo para sa isang dahilan na nakikinabang sa militar o sanhi na mahalaga sa iyong asawa. Ang pag-uulat ng iyong pag-unlad sa iyong asawa ay makakatulong sa kanya na pakiramdam na siya ay hindi nakuha, ngunit din na mahal pa rin siya at kailangan sa bahay.
Hakbang 6. Gumawa ng mga plano upang sumulat sa panahon ng paghihiwalay
Makipag-usap sa pamamagitan ng skype, email, o mga titik at kard. Ito ay kapaki-pakinabang dahil inaasahan mo ang pakikipag-usap. Kapag nagsusulat ka sa kanya nararamdaman mong mas malapit siya sa kanya, at ang pagtanggap ng isang tugon ay nakagaganyak din. Ang positibong damdamin ay spaced out sa paglipas ng panahon, na makakatulong pamahalaan ang oras na gugugol mo ang layo mula sa kanya.
Paraan 2 ng 4: Paglipat Pagkatapos ng Break-up
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang harapin ang iyong emosyon
Kung nakikipag-usap ka sa isang tao pagkatapos ng break-up, lalo na kung seryoso ang relasyon, ang isa sa pinakamahirap na bagay na maaaring kailangan mong gawin ay magpatuloy. Hayaan ang iyong sarili na umiyak, magalit, maguluhan, at ipahayag ang mga emosyon na iyong binotel sa loob.
- Ang bawat tao ay nakakaranas ng iba`t ibang emosyon. Maaaring hindi ka umiyak ng sobra, ngunit maaaring nais mong isulat ang tungkol sa iyong damdamin. Lahat ay magkakaiba.
- Patawarin ang iyong sarili mula sa pangyayaring panlipunan nang ilang sandali, o magtapat sa mga malalapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang ilang mga tao ay mas pribado sa kanilang mga damdamin, at perpektong katanggap-tanggap iyon.
- Ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay maaaring makatulong na tukuyin ang mga damdaming nagdudulot sa iyo ng sakit.
- Huwag mapahiya tungkol sa pagiging mapataob, kahit na sa tingin ng ibang tao ang iyong relasyon ay hindi seryoso. Walang sinuman ang tunay na makakaalam ng sakit na pinagdadaanan mo dahil ito ang iyong karanasan.
Hakbang 2. Pighatiin ang pagkawala ng relasyon
Karamihan sa mga tao ay tinuturuan kung paano makakuha ng mga bagay, ngunit kakaunti ang mga tao ang tinuro kung paano mawalan ng isang bagay. Iniwan nito ang karamihan sa mga taong hindi kumpleto sa kagamitan upang harapin ang iba't ibang uri ng pagkawala na naabot ng buhay. Kung ang pagkawala ay isang relasyon, isang mahal sa buhay, isang trabaho, isang pisikal na kakayahan, o tiwala sa isang tao, ang nilikha na pinsala ay dapat na maunawaan at pamahalaan. Ang kalungkutan ay isang kumplikadong damdamin na nagpapakita ng iba't ibang paraan para sa lahat.
- Ang pakiramdam na natigil sa estado ng pagkawala ng isang tao ay pinalala ng hindi nalutas na kalungkutan.
- Mayroong mga yugto sa proseso ng pagdadalamhati na maaaring magamit bilang isang gabay upang maunawaan ang iyong sariling natatanging karanasan sa kalungkutan: pagtanggi, pamamanhid at pagkabigla; bargaining; pagkalumbay; galit; pagtanggap
- Ang kalungkutan ay isang indibidwal na paglalakbay. Iba't iba ang nararanasan nito, at maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa isang yugto kumpara sa isa pa. Huwag madaliin ang iyong sarili at huwag hayaang ang iba ay magmadali sa iyo sa iyong kalungkutan. Mayroong oras upang magdalamhati at mahalaga ito sa isang malusog na proseso ng paggaling.
- Talagang maghukay ng mas malalim at tanungin ang iyong sarili kung ito ang tamang relasyon para sa iyo, o talagang nakakabit ka sa taong ito? Kung alam mong hindi ito magandang relasyon, makakatulong talaga na paalalahanan ang iyong sarili kung bakit hindi ito gumana.
Hakbang 3. Alisin ang mga paalala kapag handa ka na
Maaaring napakahirap sa emosyonal na makita ang mga item na nagpapaalala sa iyo ng tao. Ilagay ang mga personal na item na naiwan sa isang kahon at ibalik ito sa tao, itapon o iimbak ang mga ito nang hindi maabot. Gawin ang pareho sa mga item na naipon mo. Mas mapapadali ang pagkawala ng tao kapag hindi mo nakikita ang mga item sa araw-araw.
- Kung nalaman mo na ang isang bagay ay napaka-espesyal sa iyo na ganap mong hindi ito makikisama, pagkatapos ay ilagay ito sa imbakan nang ilang sandali.
- Kung sa tingin mo ay sobrang sakit na ginagawa mo itong nag-iisa, hilingin sa isang kaibigan na tulungan ka. Mas maaasahan mo ang tungkol sa paglipat nang wala ang iyong dating.
- Pag-isipan ito: paano mo hihinto na huminto sa pagkawala ng iyong dating kung mayroong isang malaking larawan ng kanya sa tabi mismo ng iyong kama?
Hakbang 4. Idiskonekta ang iyong sarili mula sa pakikipag-ugnay sa tao
Kung natitiyak mong tapos na ang iyong relasyon ay nakikipag-usap ka pa rin sa iyong dating o nakikita siya sa mga okasyon, mas pahihirapan nitong itigil ang pagkawala sa kanya. Kung maaari mong ganap na maiwasan ang makita ang iyong dating, dapat mo itong gawin. Ang pananatili sa pakikipag-ugnay ay naglalagay sa iyo ng isang emosyonal na tug-of-war na hindi makakatulong sa iyo.
- Huwag tawagan o i-text ang iyong dating upang makita lamang kung paano nangyayari. Mas lalo lang itong magpaparamdam sa iyo.
- Kung napipilitan kang makita siya sa paaralan, magtrabaho o sa kung saan man kilalanin lamang siya sa pagsasabing, "Kamusta," at gugulin ng kaunting oras hangga't maaari sa kanyang presensya. Ang iyong damdamin ay maaaring tumaas pagkatapos makita siya, na maaaring maging sanhi upang miss mo siya. Pansamantala ito kaya manatiling malakas at paganahin ito.
- Idiskonekta mula sa kanya sa lahat ng mga social media channel. Kung magpapatuloy kang maghanap ng mga larawan niya, ang iyong isip ay maglilibot patungo sa pag-alala at pagkawala kung paano ang mga bagay sa pagitan mo.
Hakbang 5. Paalam sa tao at sa relasyon
Mayroong isang layunin sa mga seremonya na sinusunod namin kapag may natapos. Mga graduation, libing, seremonya ng pagsasara - lahat sila ay nagbibigay ng isang end point. Pinapayagan nila kaming maabot ang isang pakiramdam ng pagsasara. Ang paglikha ng isang seremonya ng paalam ay makakatulong makumpleto ang iyong relasyon sa sakit at magbibigay-daan sa iyo upang bawasan ang mga damdaming nawawala sa tao.
Sumulat ng isang liham sa tao, ngunit huwag ipadala ito. Isama ang lahat ng makabuluhang emosyonal na karanasan na ibinahagi mo. Salamat sa kanya para sa magagandang panahon, at sa masasama. Ipahayag ang galit. Sabihin mo sa kanya, "Hindi ko na kailangan ang sakit na nararamdaman ko tungkol sa pagkawala ko sa iyo kaya binabalik ko ito sa iyo. Paalam."
Hakbang 6. Tuklasin ang iyong mga pagpipilian sa pakikipag-date
Kapag sa palagay mo handa na maaari mong isaalang-alang ang pakikipagtipan sa mga bagong tao. Maaari mong isipin na ang kaagad na pakikipag-date sa isang bago ay magpapagaan ng iyong sakit; ngunit malamang na mapasama ka sa pagkawala ng tao. Ang mga pagkakataon ay minimal na makikita mo "ang isa" sa isang linggo pagkatapos ng break-up ng isang seryosong relasyon.
- Ang pagiging kasama ng isang bagong tao ay maaaring ipaalala sa iyo ang lahat ng mga katangiang minahal mo tungkol sa iyong dating dating, at lalo kang mamimiss mo siya.
- Ang pakikipagtipan sa isang bagong tao kapag hindi ka handa ay hindi punan ang walang bisa na nararamdaman mo.
- Gumugol ng oras sa mga kaibigan na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti ang tungkol sa iyong sarili.
Hakbang 7. Baguhin ang iyong gawain
Itigil ang paggawa ng ilan sa mga bagay na iyong sama-sama, o ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating. Iwasan ang restawran kung saan ka nagpunta sa iyong unang pakikipag-date o iyong paboritong lugar sa iyong lokal na park. Kunin ang iyong kape o bagel mula sa ibang panaderya sa loob ng ilang linggo at alamin kung nagpapabuti sa iyo sa umaga. Huwag ihinto ang paggawa ng dati mong ginagawa nang buo, ngunit gumawa ng mga bagong bagay upang mas malamang na makaligtaan mo ang iyong dating.
- Maaari itong magbigay ng kapangyarihan na gumawa ng isang bagay na palaging nais mong gawin, ngunit hindi ginusto ng iyong dating tulad ng, hiking o pag-aaral na gumawa ng pasta mula sa simula. Humanap ng mga paraan upang tukuyin ang iyong sarili nang wala ang iyong dating, at malalaman mong mas nawawala ka sa kanya sa walang oras.
- Kung ang iyong ex ay nasa iyong social circle, maiiwasan mo ang mga partido na malamang na dadalo siya sandali. Maghanap ng isang paraan upang gumawa ng iyong sariling kasiyahan.
Hakbang 8. Sumandal sa iyong mga kaibigan
Ang pagiging kasama ng iyong mga kaibigan ay maaaring maging isang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili. Kung gumugol ka ng oras sa mga malalapit na kaibigan, pagkatapos ay pahalagahan mo ang lahat ng pagmamahal at suporta na natanggap mo. Palagi kang may isang taong babaling sa kung sino ang mag-angkla sa iyo sa panahon ng isang pakikibaka.
- Kung naramdaman mo ito, tingnan ang hindi bababa sa ilang mga kaibigan bawat linggo upang mas malamang na mapanatili mong isipin ang iyong dating.
- Ang iyong mga kaibigan ay hindi sasabihin kahit ano na mahiwagang gagawin ang iyong sakit, ngunit ang pagkakaroon ng mga ito sa iyong tabi ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
Hakbang 9. Trabaho sa pagpapabuti ng iyong sarili
Kapag kasama mo ang iyong dating, maaaring wala kang oras upang magtrabaho sa pagpapabuti bilang isang tao. Samantalahin ang oras upang magtrabaho sa pagiging malusog, masaya, at nagawa. Magtakda ng isang layunin upang sanayin para sa isang marapon, kumpletuhin ang isang nobela, maging hindi masyadong nahuhumaling, o gawin ang palaging nais mong gawin upang mapabuti ang iyong sarili.
- Tugunan ang mga katangiang nais mong pagbutihin. Marahil ay may mga bagay na pumipigil sa iyo mula sa pagiging masaya. Marahil ay nag-aalala ka ng sobra, o maaaring makinabang mula sa pagiging mas mapamilit.
- Mag-ehersisyo, kumain ng maayos, at magtuon talaga sa pag-aalaga ng iyong sarili. Tutulungan ka nitong makaramdam ng mas mabuti tungkol sa iyong sarili, kaya't pakiramdam mo ay mas makakaya kang magpatuloy.
Hakbang 10. Ituon sa pagpapabuti ng iyong karera
Itapon ang iyong sarili sa paggawa ng positibo at makabuluhang gawain. Malayo ang posibilidad na makaligtaan mo siya kung mayroon kang isang karera na nagpapasaya sa iyo na bumangon sa umaga. Ang pagkuha ng puna mula sa mga taong iyong katrabaho ay magpapabuti sa kalidad ng iyong pagsusuri sa sarili sa iyong karera.
Hakbang 11. Manatiling abala at aktibo
Huwag mag-mope sa paligid ng bahay o manatili sa kama. Gumugol ng oras sa labas, kasama ang mga kaibigan, at panatilihing komportable na abala at kapana-panabik ang iyong iskedyul upang magkaroon ng isang bagay na inaasahan sa hinaharap.
Maaari itong maging isang mahusay na oras upang pumili ng isang bagong libangan, tulad ng yoga, volleyball, pagtugtog ng gitara, o pagluluto
Hakbang 12. Ituon ang positibo
Ang paghihiwalay ng isang relasyon ay maaaring maging sanhi sa iyo upang ituon ang lahat ng mali sa relasyon. Kilalanin ang mga positibong aspeto ng relasyon, kung ano ang natutunan at kung paano makakatulong sa iyo ang mga aralin sa hinaharap. Pahalagahan ang karanasan.
Ang pagiging nagpapasalamat sa karanasan at kung ano ang maidudulot sa iyong buhay ay magpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isip at pisikal. Kapag malusog ka, mas mahusay ka sa kagamitan upang pamahalaan ang mga damdaming nauugnay sa nawawalang tao
Paraan 3 ng 4: Pamamahala sa Kamatayan ng Isang Minamahal
Hakbang 1. Payagan ang iyong sarili na magdalamhati
Kung haharapin mo ang pagkawala ng isang taong mahal mo, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang malungkot at mapagtanto ang iyong damdamin. Hindi mo mapipigilan ang pagkawala ng tao kung hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng oras upang mabagal, ipahayag ang iyong emosyon, at mapighati sa pagkawala ng taong nawala.
- Ang proseso ng pagdadalamhati ng bawat tao ay iba tulad ng nabanggit sa itaas na seksyon. Kung kailangan mong mag-isa sandali, siguraduhing naiintindihan ng iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila, "Ako ay nagdadalamhati at ito ay isang pakikibaka, ngunit ginagawa ko ito. Inaasahan kong maunawaan mo na magtatagal ito, at hindi ako sigurado kung gaano katagal. Ako lang yata ang nakakaintindi nito."
- Kung gumugol ka ng labis na oras sa iyong sarili at pakiramdam mo ay nag-iisa bilang isang resulta, siguraduhin na gumastos ng ilang oras sa iba.
- Sumulat sa isang journal, pag-usapan nang malakas ang iyong damdamin, dumaan sa mga lumang larawan ng taong nawala sa iyo, o umiyak ka lang. Kung hindi ka umiyak, huwag kang makunsensya dito. Ang bawat isa ay may iba't ibang paraan ng pagpapahayag ng kalungkutan.
Hakbang 2. Igalang ang memorya ng tao
Ito ay isang malusog na paraan upang sumulong at matandaan ang taong nawala, at ipagpatuloy ang kanilang pamana. Maaaring mangahulugan ito ng pakikipag-usap tungkol sa tao sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya, dumikit sa ilang mga tradisyon na gusto ng tao dati, maging ito ay nagboboluntaryo sa iyong komunidad o nagbabasa sa iyong mga anak, o kahit na nakikinig ng musika na gusto ng taong iyon.
- Kung ang paggawa ng mga bagay na minahal ng tao ay nagdaragdag ng iyong kalungkutan at pananabik, pagkatapos ay baguhin ang iyong gawain. Gayunpaman, sa sandaling maramdaman mo ang iyong sarili na nagsisimulang sumulong, bumalik sa paggawa ng ilan sa mga bagay na minahal ng tao. Ang karanasan ay maaaring magdala sa iyo ng mas malapit sa mga positibong alaala ng tao nang hindi masyadong nawawala ang mga ito.
- Tandaan na hindi mo sinusubukan kalimutan ang tao o hindi na isipin siya muli. Nais mong magtrabaho sa pag-alala sa tao sa isang positibong ilaw, pakiramdam ang damdamin at pagkatapos ay ilagay ang lahat sa pananaw.
Hakbang 3. Kausapin ang ibang mga taong namimiss sa kanya
Hindi magiging malusog na hindi na muling banggitin ang tao o matanggal sa anumang bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya. Gayunpaman, magagawa mo ito pansamantala kung masyadong masakit, ngunit sa pangmatagalan mas magiging komportable ka sa pag-uusap tungkol sa tao. Maaari mong malaman na ang pagtawa tungkol sa mga nakakatawang bagay na sinabi o ginawa ng tao ay nakakaramdam sa iyo ng mas kaunting kalungkutan at nagpapabuti sa paggaling.
Ang muling paggawa ng mga magagandang alaala ng tao ay maaaring magpadama sa iyo ng kapayapaan sa katotohanang nawala ang tao. Bagaman hindi mo maibabalik ang tao, ang pakikipag-usap tungkol sa mga alaala ay makakatulong sa proseso ng pagpapagaling
Hakbang 4. Alamin na ang iyong relasyon ay hindi natapos, ngunit nagbago ito
Ang mga ugnayan ay binubuo ng dalawang sangkap: ang pisikal at emosyonal. Habang natapos ang iyong pisikal na ugnayan sa tao, nagpapatuloy ang emosyonal na ugnayan. Hindi ka titigil sa pag-iisip ng buong taong iyon.
- Hindi mo pinagtataksilan ang tao sa pamamagitan ng pagsubok na huwag miss siya. Kung minahal ka ng tao, magiging masaya ka na sinusubukan mong sumulong.
- Imposibleng hindi lubos na makaligtaan ang tao, lalo na sa mga anibersaryo, pista opisyal, o iba pang mahahalagang sandali na pinagsaluhan mo nang magkasama. Sa halip na huwag pansinin ang nararamdamang pagkawala ay sabihin sa sarili o sa iba, “Ngayon, namimiss ko ang _. Gusto niya sana ang kaganapang ito. Taasan natin ang ating mga baso at toast sa _. Mahal ka namin." Kikilala nito ang epekto ng iyong mahal sa buhay at papayagan din ang isang sandali ng karangalan na makakatulong na magpatuloy ang paggaling.
- Malusog na makaligtaan ang tao minsan, ngunit malusog din na nais na tangkilikin ang kasalukuyan sa halip na hangarin ang nakaraan.
Hakbang 5. Gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan at pamilya
Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay nandiyan upang suportahan ka at maiangat ka sa mahirap na oras na ito. Maaari din silang nagdadalamhati, at maaari kang umasa sa bawat isa at gumugol ng mas maraming oras sa pakiramdam na mahal, inalagaan, at simpleng sinakop. Kailangan mo ng pag-ibig at pagmamahal sa oras na ito at ang paggastos nito sa mga taong mahal mo ay makakatulong sa iyo na makaligtaan ng mas kaunti ang tao.
- Ang mga bagong kaibigan o ibang miyembro ng pamilya ay hindi maaaring palitan ang tao sa iyong puso at makakalimutan mo ang tao.
- Kung nalaman mong ang ilan sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya ay tila "mabilis na nakakakuha" ng pagkawala, huwag kang mabigo. Ang bawat tao'y nagdadalamhati sa kanilang sariling time table. Maaaring hindi mo alam kung ano talaga ang pakiramdam ng tao.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang therapy
Kung nais mo ng tulong sa pagsulong, pagkatapos ay humingi ng tulong sa propesyonal. Kung hindi ka sigurado kung para sa iyo ang therapy, subukan ito bago ka magpasya. Ang pakikipag-usap sa isang bihasang propesyonal tungkol sa iyong sitwasyon ay maaaring magbigay sa iyo ng bagong pananaw. Kailangan ng lakas ng loob at lakas upang humingi ng tulong at magtrabaho sa mga pakikibaka sa buhay.
Ipagmalaki ang iyong sarili para sa paghingi ng tulong na kailangan mo upang maging malusog. Hindi ka dapat mapahiya o mahina tungkol sa pagnanais na makisali sa therapy
Hakbang 7. Isulat ang iyong mga saloobin
Sa halip na timbangin ito sa iyo sa lahat ng bahagi ng araw, makakatulong ito upang maproseso ang mga damdamin sa mga pahina ng isang journal. Sumulat dito tuwing umaga o gabi upang mag-check in sa iyong sarili at upang mai-decompress. Gayundin, maaari kang sumulat dito kapag may naisip na pumasok sa iyong isipan. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo.
- Sumulat ng isang liham sa tao, ngunit huwag ipadala ito. Isama ang lahat ng makabuluhang emosyonal na karanasan na ibinahagi mo. Salamat sa kanya para sa magagandang panahon at masasama. Ipahayag ang galit. Sabihin mo sa kanya, "Hindi ko na kailangan ang sakit na nararamdaman ko kaya ibabalik ko ito sa iyo. Paalam."
- Basahin nang malakas ang liham sa iyong sarili o sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya, pagkatapos ay sunugin ang liham sa isang ligtas na lugar. Ang apoy ay isang uri ng paglilinis at maaaring payagan ang lakas ng iyong kaguluhan na magbago.
Hakbang 8. Maghanap ng isang nakapapawing pagod na gawain
Kapag nawala sa iyo ang isang tao, maaaring nakatuon ka sa pagkawala at sa taong nawala ay nakakalimutan mong alagaan ang iyong sarili. Upang makulang na makaligtaan ang tao, tiyaking nasa araw-araw kang gawain na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. Nangangahulugan ito ng pagtulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog sa isang gabi, pagkain ng tatlong pagkain sa isang araw kahit na hindi ka nagugutom, at nagbibigay ng oras ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo bawat araw.
- Maaaring hindi mo maisip na ang pagkain at pagtulog nang regular ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba kapag nasa kalungkutan ka ng kalungkutan, ngunit tiyak na makakaya nito. Ang isang malusog na ikaw ay mas malakas at maaaring pamahalaan ang isang pakikibaka nang mas epektibo.
- Iwasan ang mga bagay na may posibilidad na madagdagan ang iyong mga antas ng stress. Nangangahulugan iyon ng mga jam ng trapiko, malakas na konsyerto, labis na responsibilidad sa trabaho, o paggugol ng oras sa isang madramang kaibigan. Bagaman hindi mo maalis ang lahat ng stress na nararamdaman mo, maaari kang magsikap upang mabawasan ito.
- Sumali sa 15 minuto ng pagmumuni-muni o yoga bawat araw. Maaari kang makaramdam ng higit na pakikipag-ugnay sa iyong isip at katawan at mas kalmado sa natitirang araw.
- Ituon ang iyong kalusugan. Hanggang sa isang-katlo ng mga tao na direktang apektado ng pagkawala ng isang makabuluhang relasyon ay magdusa pisikal at emosyonal. Habang nakakaramdam ka ng pagkabalisa, nalulumbay at sobrang pagod upang kumilos, hindi mo maaaring balewalain ang iyong mga pangangailangan.
Paraan 4 ng 4: Pakikitungo Sa Isang Relokasyon
Hakbang 1. Manatiling nakikipag-ugnay
Kung mayroon kang isang kaibigan na lumayo o nawala para sa tag-init, siguraduhing manatiling nakikipag-ugnay. Kung alam mong magkakaroon ka ng isang lingguhang tawag sa telepono o petsa ng Skype, sa gayon ay makakaramdam ka ng higit na koneksyon at hindi gaanong pag-iisa. Ang pagse-set up ng isang gawain para sa pakikipag-usap sa tao ay maaaring payagan kang asahan ang pakikipag-usap sa kanya.
Kung ang tao ay nasa kabilang panig ng mundo, maaari kang makipag-usap sa pamamagitan ng email, at mga internasyonal na programa sa pagtext. Maaari mong isipin na ang pakikipag-usap ay magpapahalig sa iyo sa tao, ngunit makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na ang tao ay hindi ganap na nawala
Hakbang 2. Huwag masyadong magsalita
Huwag ugaliing makipag-usap araw-araw o mag-text sa lahat ng oras. Hindi mo masisiyahan ang iyong buhay sa kasalukuyan at mas malamang na lumabas ka mula sa iyong kaginhawaan upang subukan ang mga bagong bagay o makilala ang mga bagong tao.
- Kung ang taong malayo ay ang isa na nais na magsalita pa, ipaliwanag na, kahit na mahalaga na patuloy kang makipag-ugnay, hindi mo nais na maging masyadong masaligan.
- Tawagin ang tao kung gumagawa ka ng isang malaking desisyon o may pangunahing nangyayari, ngunit magtrabaho sa paghahanap ng isang tao na mas malapit sa bahay na maaaring nandiyan din para sa iyo.
Hakbang 3. Gumawa ng mga plano upang bisitahin kung maaari mo
Ang pagkakaroon ng isang plano upang makita ang tao ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na aabangan at makakatulong na bawasan ang pakiramdam na hindi mo na makikita ang tao. Kung alam mong makikipag-hang-out ka sa kanya sa loob ng ilang linggo, kung ganon ka mas mababa ang hilig na makipag-usap sa kanya bawat segundo ng araw at talagang mamimiss mo siya.
Pareho kayong nabubuhay sa inyong buhay at kung madalas kayo ay bumibisita, malamang na maiiwasan mo ang iyong sarili mula sa mga aktibidad na panlipunan sa iba. Strike isang balanse. Hindi mo nais na ibukod ka ng mga tao mula sa mga kaganapang panlipunan dahil sa palagay nila palagi kang makakasama sa taong namimiss mo
Hakbang 4. Sumulat ng mga titik sa tao
Kung gagawin mo ito minsan bawat ilang linggo o higit pa, bibigyan ka nito ng pagkakataong mai-access ang iyong mga damdamin at saloobin at pakiramdam mo ay hindi gaanong pinipilit na tawagan o i-text ang tao sa lahat ng oras. Maaari itong maging isang nakakatuwang paraan ng pakikipag-usap at magpapadama sa iyo ng posibilidad na makaligtaan ang tao.
Ang pagsulat ng liham ay magiging pakiramdam ng isang matalik na pag-uusap at papayagan kang makaramdam ng mas malapit kahit na ang mga ito ay milya ang layo
Hakbang 5. Maghanap ng mga bagong paraan upang punan ang iyong oras
Maaari mo lamang na naupo sa paligid ng pagkawala ng tao. Sa halip, maghanap ng mga bagong bagay na dapat gawin upang mapanatili ang iyong sarili sa trabaho tulad ng, bowling sa mga bagong kaibigan o pag-aaral na tumugtog ng gitara. Kung ang iyong iskedyul ay may napakalaking mga puwang upang punan na dati ay inookupahan ng oras na ginugol sa tao, malamang na panatilihin mong nawawala siya. Punan ang mga puwang na iyon sa paggawa ng mga bagong bagay at pagtugon sa mga bago, kagiliw-giliw na tao.
- Pumili ng isang bagong isport, tulad ng pagtakbo o basketball.
- Sumubok ng isang bagong libangan, tulad ng pagkuha ng litrato, pagpipinta, o pagluluto.
- Mag-sign up para sa mga kagiliw-giliw na klase sa iyong komunidad o paaralan, tulad ng pagsusulat ng mga workshop o kurso sa pagpapares ng alak.
- Tuklasin ang isang bagong pag-ibig sa panitikan. Basahin ang lahat ng mga librong nais mong basahin, ngunit hindi.
- Maghanap ng isang bagong anyo ng ehersisyo. Ang bisikleta, hiking, at yoga ay maaaring punan ang iyong oras habang nagpapasaya sa iyo.
Hakbang 6. Magtrabaho sa pagbubukas ng iyong puso sa mga bagong tao
Gumawa ng isang pagsisikap upang maging mas kaibig-ibig sa mga bagong tao. Palawakin ang mga paanyaya upang makasama ang iyong mga kakilala. Bagaman ikaw ay nahihiya, magtrabaho upang makilala ang mga tao nang paunti-unti. Ngumiti, maging magiliw at palabas sa mga taong makakasalubong mo.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong ng ilang mga kaswal na katanungan. Sabihin ang isang nakatutuwang katotohanan o dalawa tungkol sa iyong sarili, o gumawa ng ilang nakakatawang obserbasyon. Kung mas maraming pagsisikap ang gagawin mo, pupunta ka sa pagkakaroon ng maraming kaibigan at mas kaunting pagkawala ng tao.
- Hindi mo kailanman mapapalitan ang taong nawala. Napakahalaga niya sa iyo at laging magiging. Sa halip, ituon lamang ang pansin sa paghahanap ng mga bago at kagiliw-giliw na tao upang gawing mas buhay ang iyong buhay.
- Bigyan ng pagkakataon ang mga tao. Maaari kang magkaroon ng higit na pagkakapareho kaysa sa iniisip mo sa mga taong hindi ka nag-aalangan sa nakaraan. Kapag gumugol ka ng oras sa kanila, makikita mo na baka masisiyahan ka sa kanilang kumpanya pagkatapos ng lahat.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung kailangan mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa tao sabihin sa iyong sarili, "Itigil. Hindi kita iisipin ngayon. Marami akong dapat gawin kaya pag-iisipan ko iyon ngayon. " Subukang alisin ang iyong isip sa taong iyon.
- Ang pagtawa ang pinakamahusay na gamot. Habang malusog ang pagluluksa sa pagkawala ng isang tao, kailangan mong tiyakin na mapanatiling mataas ang iyong espiritu at mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kumpanya.
- Huwag isipin ang tungkol sa mga pagtatalo na mayroon kayo, o sa mga hindi magandang panahon. Manatiling positibo
- Huwag matakot na umiyak. Ang pag-iyak ay mabuti at malusog at hinahayaan na maipahayag ang iyong emosyon.
- Tumingin sa mga larawan at liham o tala na ipinadala sa iyo ng tao, ngunit magtakda ng isang limitasyon sa oras upang maiwasan ang pagiging ganap na abala.
- Subukang magkaroon ng kaunting kasiyahan upang makaabala ang iyong sarili.
- Hindi ka maaaring bumalik sa dati sa mga bagay. Sa halip, ituon ang pansin sa isang maliwanag na tuparin.
- Tandaan ang mga nakakatawang bagay na pareho ninyong ginawa nang sama-sama at inaasahan na makita silang muli.
- Makipag-ugnay sa kanila sa pamamagitan ng telepono o email.
