Upang ihinto ang pakiramdam na walang silbi, ang isa sa mga unang bagay na kailangan mong gawin ay alamin kung saan nagmumula ang pakiramdam. Kapag nagawa mo na iyan, makakagawa ka ng mga hakbang upang mapagbuti ang iyong buhay, kung ang iyong pakiramdam ng kawalang-silbi ay nagmula sa iyong mga relasyon o mula sa isang nakababahalang sitwasyon na hindi mo mapigilan. Anuman ang kaso, ang mga hakbang sa ibaba ay dapat makatulong sa iyo na matugunan ang pakiramdam ng ulo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Kapaki-pakinabang sa Pakiramdam
Hakbang 1. Subukang kilalanin ang pinagmulan ng pakiramdam
Ito ba ay isang partikular na ugnayan na nagpaparamdam sa iyo na walang silbi? Nararamdaman mo ba na walang silbi ka dahil sa isang tiyak na sitwasyon na wala kang kontrol sa iyo? Sa palagay mo ba walang silbi dahil hindi mo naramdaman na nag-aambag ka sa lipunan sa lahat ng mga paraang magagawa mo? Ang pagkilala sa sanhi ng pakiramdam ay ang unang hakbang patungo sa pagbabago ng iyong buhay.
- Ang isang paraan upang tuklasin ang iyong damdamin ay ang pagsulat sa isang journal. Isipin ang mga katanungang ito habang sumusulat ka, at subukang alamin kung ano ang nakakagambala sa iyo.
- Bilang kahalili, subukang pag-usapan ang iyong mga problema sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Minsan ang pagsasabi ng iyong nararamdaman nang malakas ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang mali.
Hakbang 2. Hanapin ang iyong pasyon
Alamin kung ano ang mahusay mo sa pamamagitan ng paggalugad ng iba't ibang mga libangan at pagbabasa ng mga libro. Alamin kung ano ang nagpapasaya sa iyo at kung ano ang maaari mong ibigay sa mga kasanayang iyon upang may maalok ka sa mundo.
- Ang isang paraan upang tuklasin ang mga interes ay ang kumuha ng mga klase sa kolehiyo sa pamayanan. Ang mga klase ay medyo mura, kaya maaari kang gumastos ng isang semester sa pagpapasya kung talagang ikaw ay masidhi tungkol sa isang interes. Maraming mga kolehiyo sa pamayanan ang nag-aalok ng mga klase sa gabi at katapusan ng linggo kung nagtatrabaho ka ng buong oras.
- Bilang kahalili, subukan ang mga klase sa iyong mga lokal na museo kung interesado ka sa sining o kasaysayan.
- Ang isa pang paraan upang tuklasin ang mga interes ay ang pagkuha ng isang libro mula sa lokal na aklatan. Ang mga libro ay libre, at maaari mong gugulin ang iyong oras sa pag-alam tungkol sa iyong interes.
- Kung nais mong makilala ang ibang mga tao na may parehong interes, tumingin sa mga website ng social media tulad ng Meetup at Facebook upang makahanap ng mga tao sa iyong lugar na may parehong interes.
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagay na maganda araw-araw
Bumili ng isang tao ng isang tasa ng kape. Dalhin ang iyong mahal sa kanyang tsinelas nang hindi tinanong. Mag-alok ng lugar ng paradahan sa isang taong mukhang nabigla. Ang maliliit na bagay na ginagawa mo upang matulungan ang mga tao araw-araw ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na kailangan ka.
Hakbang 4. Magboluntaryo sa iyong pamayanan
Ang pagboluntaryo ay hindi lamang isang matibay na paraan upang maiparamdam mong kapaki-pakinabang ka, ngunit tutulungan mo rin ang mga tao sa daan. Pumili ng isang bagay na gusto mo para sa iyong pagboboluntaryo. Kung mahilig ka sa mga libro, mag-alok ng oras sa silid-aklatan. Kung nais mong makipagtulungan sa mga bata, mag-alok na basahin sa mga bata sa iyong lokal na YMCA pagkatapos ng paaralan.
Hakbang 5. Magsanay ng pasasalamat
Ituon ang positibo sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang mabuti tungkol sa iyong buhay, maaari mong mapagtagumpayan ang pakiramdam na walang silbi o walang halaga. Siniil ka nito sa positibong bahagi ng mga bagay, kaya mayroon kang isang mas masaya na pananaw.
Ang isang paraan upang mag-focus sa kung ano ang maayos sa iyong buhay ay upang mapanatili ang isang journal ng pasasalamat. Sumulat ng limang bagay araw-araw na nagpapasalamat ka sa iyong buhay. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng social media tulad ng Facebook sa parehong epekto - iyon ay, nag-post sila ng limang bagay na nagpapasalamat sila araw-araw bilang isang pag-update sa katayuan. Makakatulong sa iyo ang paggamit ng social media na maganyak ka sa proyektong ito, dahil malamang na makatanggap ka ng positibong feedback mula sa mga kaibigan
Hakbang 6. Kausapin ang iyong sarili sa positibong pamamaraan
Minsan ang pakiramdam na walang silbi ay maaaring magmula sa mababang pagtingin sa sarili. Maaari mong pakiramdam na wala kang maialok sa mundo. Gayunpaman, maglaan ng oras sa bawat araw upang makilala sa iyong sarili kung ano ang ginagawa mong tama. Gumagawa ka ng isang pagkakaiba sa ibang mga tao, at dapat mong hanapin iyon sa iyong sarili araw-araw.
- Ang isang paraan upang maitayo ang iyong sarili ay ang paggamit ng iyong salamin sa iyong kalamangan. Tuwing umaga, tingnan ang iyong sarili sa iyong mata, at sabihin ng isang bagay na positibo tungkol sa iyong sarili nang malakas.
- Mag-post ng mga kumpirmasyon sa iyong ref upang makita mo sila araw-araw. Sumulat ng isang parirala tulad ng "Ako ay isang mabuting, kapaki-pakinabang na tao" o iba pa upang mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
Hakbang 7. Tanggapin ang mga papuri
Sa parehong ugat ng positibong pakikipag-usap sa iyong sarili, tanggapin ang pagiging positibo mula sa ibang mga tao, lalo na kung tungkol sa isang bagay na iyong ginagawa o kung sino ka bilang isang tao. Maaari mong pakiramdam na hindi ka karapat-dapat sa papuri, ngunit ang mga tao ay karaniwang taos-puso kapag naglaan sila ng oras upang purihin ka. Isipin ang tungkol sa iyong mga naiambag na inspirasyon ng mga papuri.
Hakbang 8. Mag-ambag upang maging sanhi ng pagmamalasakit mo
Kung masigasig ka sa pagpapanatili ng aming likas na mapagkukunan, lumabas at gumawa ng isang bagay tungkol dito. Umayos ng mga protesta. Sumulat ng mga titik. Kausapin ang mga tao. Ang pakikipaglaban para sa kung ano ang pinaniniwalaan mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong walang silbi dahil may ginagawa ka upang matulungan ang iyong mga kaibigan at bansa.
Hakbang 9. Subukang huwag mag-antala
Iwasan ang mga potensyal na nakakaabala tulad ng computer, TV, telepono, pusa, o palamigan. Kung magpapaliban ka, wala kang magawa. Gayunpaman, kung natapos mo ang mga gawain na sinisimulan mo, sigurado kang pakiramdam mo na mas kapaki-pakinabang ka. Magsimula sa isang maliit na bagay, tulad ng pagluluto ng hapunan para sa iyong asawa, at paganahin ang mas malaking gawain, tulad ng paglilinis ng garahe.
Hakbang 10. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Pagbutihin ang iyong tiwala sa sarili at pahalagahan ang iyong oras at ang iyong mga kasanayan nang higit pa. Hindi ka makakakuha ng isang pakiramdam ng layunin kung hindi mo sapat ang pangangalaga sa iyong sarili. Huwag ibenta ang iyong sarili ng maikli, at maglaan ng oras upang makapagpahinga at makapagpahinga kapag kailangan mong gawin ito.
Ang isang paraan upang pahalagahan ang iyong sarili ay sabihin ang "hindi" sa mga kahilingan na wala kang oras o lakas na magagawa. Kung hinati mo ang iyong sarili nang masyadong manipis, hindi mo magagawang magbigay nang buo sa bawat gawain
Bahagi 2 ng 3: Nag-aambag sa Iyong Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Makinig ng mas mahusay sa ibang mga tao
Maging aktibo sa paraang pakikinig. Iyon ay, bigyang pansin ang sinasabi ng ibang tao kaysa ihanda ang sasabihin mo sa iyong ulo. Maging interesado sa sasabihin ng ibang tao at tumugon sa paraang ipinapakita na narinig mo.
Hakbang 2. Maging mapagpahalaga
Kilalanin kung ano ang ginagawa ng mga tao sa iyong buhay para sa iyo. Ang pagkilala na iyon ay ipinapakita sa kanila na napansin mo kung ano ang ginagawa nila para sa iyo at na pinahahalagahan mo ang kanilang pagsisikap.
Hakbang 3. Doon para sa mga tao sa iyong buhay
Ang iyong presensya ay isa sa mga pinakamahusay na regalo na maibibigay mo para sa mga taong mahal mo. Sinasabi nito sa kanila na nagmamalasakit ka sa kanila.
Hakbang 4. Ipagdiwang kung ano ang natatangi sa iba sa iyong buhay sa halip na mapahiya sila
Sa halip na pagtawanan ang iyong kasintahan sa pag-iyak, ipaalam sa kanya na pinahahalagahan mo ang kanyang emosyonal na katapatan. Sa halip na biruin ang iyong kaibigan dahil sa pagsayaw ng kalokohan sa kusina, sumali sa kasiyahan.
Hakbang 5. Lumaya mula sa mga pakikipag-ugnay na nakakapinsala
Ang ilang mga relasyon ay hindi gagana nang maayos kahit anong gawin mo. Kung ang ibang tao ay mapang-abuso sa damdamin o ayaw lamang gumawa ng oras para sa iyo, maaaring oras na upang malayo sa taong iyon. Maaari kang makaramdam ng walang silbi sa isang sitwasyong tulad nito dahil maaari mong pakiramdam na nabigo ka. Gayunpaman, maaaring ikaw ay hindi tugma sa ibang tao, hindi na nabigo kang mag-ambag sa relasyon. Marahil ang ibang tao ay may mga isyu na kailangan niyang harapin bago siya nasa anumang uri ng relasyon, kaya hindi mo dapat isisi sa sarili mo.
Bahagi 3 ng 3: Pakikitungo sa Stressful Sitwasyon
Hakbang 1. Gawin ang makakaya
Maaaring hindi mo malutas ang sitwasyon - ang iyong ina ay magkakasakit pa rin kahit anong gawin mo. Gayunpaman, maaari kang maging doon para sa kanya. Maaari kang magpakita kapag kinakailangan ka. Maaari kang mag-alok ng suporta at pampatibay-loob. Maaaring hindi ito makitungo sa problema tulad ng nais mong gawin, ngunit may gagawin ka, na makakatulong na maibsan ang iyong pakiramdam ng kawalang-silbi.
Hakbang 2. Maglaan ng kaunting oras upang huminto at huminga
Maaari kang manalangin, magnilay, o huminga ka lang ng malalim, ngunit anuman ang paraan, maglaan ng sandali upang kumalma ang iyong sarili. Tanggapin na wala kang kontrol sa sitwasyon.
Hakbang 3. Ituon ang mabuti kung ano ang nangyayari at gawin itong mas malaking bahagi ng iyong buhay
Ang iyong ina ay maaaring may sakit, ngunit maaari mong maglaan ng oras na ginugugol mo sa kanya upang bumuo ng isang mas mahusay na relasyon sa kanya kaysa sa nakaraan.
Hakbang 4. Pag-usapan ang tungkol sa nararamdaman mo sa iba sa sitwasyon
Kahit na hindi nito binabago ang anumang bagay, makakatulong ito sa iba na mapagtanto na hindi lamang sila ang nakikipag-usap sa mga damdaming ito, na isang paraan na maaari kang magbigay ng suporta. Binubuksan din nito ang talakayan, kaya't ang iba ay may pagkakataon na pag-usapan din ang tungkol sa kanilang nararamdaman.
Hakbang 5. Suriin ang iyong sarili para sa mga palatandaan ng pagkalungkot
Ang mga pangmatagalang sitwasyon na nakaka-stress ay maaaring humantong sa pagkalumbay, at ang pakiramdam na walang silbi ay maaaring isang sintomas ng pagkalungkot, lalo na kung sinamahan ito ng iba pang mga sintomas.
- Kasama sa mga sintomas ng pagkalungkot ang pagkakaroon ng problema sa pagtuon, pakiramdam ng pesimista, hindi interesado sa mga bagay na karaniwang tinatamasa mo, pakiramdam na nagkasala, labis na pagod, palagiang malungkot, at nakakaranas din ng mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo o pananakit ng tiyan.
- Ang pakiramdam ng kalungkutan sa okasyon ay hindi nangangahulugang nalulumbay ka. Ang depression ay isang matagal na panahon ng hindi pag-aalaga at pakiramdam malungkot. Kapag nagsimulang lumampas ang mga sintomas sa iyong buhay, maaari kang malungkot.
Hakbang 6. Magpatingin sa doktor kung pinaghihinalaan mong nalulumbay ka
Kung ikaw ay nalulumbay, maaaring kailanganin mo ng gamot, o maaaring kailanganin mong humingi ng payo upang matulungan kang magtrabaho sa ilang mga isyu, na maaaring makatulong na maibsan ang iyong pakiramdam na walang silbi. Tandaan, ang pagiging nalulumbay ay hindi isang tanda ng kahinaan. Maaari itong sanhi ng isang traumatiko na kaganapan sa iyong buhay, ngunit maaari rin itong isang kawalan ng timbang ng kemikal na kailangang maitama. Gayundin, ang ilang mga gamot, iyong mga gen, at iba pang mga problema tulad ng mga sakit ay maaari ring humantong sa pagkalumbay.
Mga Tip
- Ang pagtulong sa iba ay magbibigay sa iyo ng isang kasiya-siyang kahulugan ng layunin.
- Kilalanin kung ano ang naiambag mo sa iba.
- Naramdaman nating lahat na walang silbi sa ilang mga punto sa ating buhay, lalo na sa mga paglipat ng buhay o mahirap na sitwasyon. Kilalanin kung ano ang mayroon at wala sa iyong kontrol.
