Ang pagkuha ng isang hakbang ng pananampalataya ay maaaring maging nakakatakot, lalo na kapag natatakot kang baka may mangyari na mali; gayunpaman, ang pamumuhay sa takot ay walang paraan upang mabuhay. Maaari mong baguhin ang iyong pananaw sa pamamagitan ng pagiging medyo matapang. Ang pag-unawa sa kung bakit ka natatakot ay ang susi sa pag-overtake ng iyong mga alalahanin, at magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagninilay sa nakaraang mga pangyayari at maging totoo sa iyong sarili. Maaari mo ring talunin ang takot na ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga kapaki-pakinabang na diskarte upang mabawasan ang iyong pagkabalisa at gawin ang mga kinakailangang hakbang upang lumipat nang higit sa takot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa Kung Bakit ka Natatakot
Hakbang 1. Tingnan ang iyong nakaraang mga karanasan sa buhay
Nagkaroon ka ba ng malaking pagkabigo sa iyong buhay? Mayroon ka bang ugali ng pagsusumikap talaga para sa isang bagay, na makaranas lamang ng pagkabigo? Kung gayon, maaaring ito ang mga kadahilanan kung bakit mo kinakaharap ang lahat ng may takot. Ang pagkilala sa mga posibilidad kung bakit ka takot ay ang unang hakbang sa pagharap sa iyong mga kinakatakutan at magpatuloy.
- Kung hindi mo maisip kung ano ang kinakatakutan mo o bakit mag-isa, kausapin ang isang propesyonal. Ang pagsasalita sa isang taong walang kinikilingan sa iyong buhay ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng pananaw ng isang tagalabas, na maaaring mapagtanto mo kung ano ang pumipigil sa iyo.
- Maaari mo ring tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na matagal nang nakakilala sa iyo at nakita kang dumaan sa mga mahirap na oras. Maaari silang magkaroon ng ilang napakahalagang pananaw.
Hakbang 2. Isulat kung ano ang kinakatakutan mo
Mayroong malaking kapangyarihan sa pagsulat ng isang bagay na pababa. Tulad ng pagsulat ng isang liham sa isang tao na ikinagagalit mo at hindi ito ipinapadala, ang pagsulat ng iyong mga kinakatakutan ay isang mahusay na paraan upang mawala sila sa iyong dibdib. Ang paglabas ng iyong mga takot sa bukas sa pamamagitan ng paglabas ng mga ito tulad nito ay makakatulong sa iyo upang pakawalan sila.
- Halimbawa, maaari mong isulat ang "Masayang-masaya ako sa aking relasyon. Sa palagay ko may masamang mangyayaring mangyari." Isama ang anumang mga takot na maaari mong maiisip na kasalukuyang nakakaapekto sa iyong buhay.
- Magpasya kung ano ang nais mong gawin sa papel na ito. Maaari mong dalhin ito sa paligid mo at tingnan ito tuwing nagsisimula kang mag-alala. Ang pagtingin sa iyong takot sa labas ay maaaring magpakita sa iyo kung gaano ito kalokohan. Maaari mo rin itong punitin, gupitin sa isang bola, o sunugin ito, bilang isang simbolikong kilos na iyong sinisira ang iyong takot at hinayaan itong mawala.
- Kung mas nakikita mo ang iyong takot, na ipinahayag sa pagsulat, mas maraming pagkasensitibo ang iyong utak ay maaaring maging dito; gayunpaman, kung nalaman mong ang pagbabasa nito ay nakakapagpaligalig sa iyo, maghanap ng isang makabuluhang paraan upang bitawan ang papel.
Hakbang 3. Pag-aralan ang iyong takot
Basagin mo kung ano ito na nakakatakot sa iyo. Upang maunawaan ang iyong takot kailangan mong makilala kung ano ang nagtutulak nito. Bukod sa listahan ng iyong kinakatakutan, subukang kilalanin ang ilang mga posibleng kadahilanan na mayroon ka ng takot na ito.
Sa dating senaryo, maaari mong pag-aralan kung ano ang eksaktong "dapat mangyari?" Nanloloko ang iyong kapareha? Maaari itong ituro sa mga isyu sa pagtitiwala sa takot. May nasasaktan? Maaaring ipahiwatig nito ang takot sa pag-abandona o mapag-isa
Bahagi 2 ng 3: Natalo ang Iyong Takot
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinakamasamang maaaring mangyari
Kung pinag-iisipan mong mag-apply para sa isang bagong trabaho, ngunit masyado kang natatakot sa maaaring mangyari, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?" Marahil ay hindi mo gusto ang trabaho, hindi ka mahilig sa iyong bagong boss o mga katrabaho, o hindi ito ang inaasahan mo. Bagaman hindi perpekto ang mga sitwasyong ito, tiyak na hindi sila nakakasira. Kung hindi ka nasisiyahan sa bagong trabaho, maaari mong laging hilingin ang iyong dating trabaho o makahanap ng bago.
Tandaan na kung ganap kang nasiyahan sa iyong sitwasyon, hindi mo iisiping palitan ito. Mayroong isang dahilan kung bakit nais mong makahanap ng bago. Ang pananatili sa isang trabaho kung saan hindi ka nasisiyahan ay malamang na mas masahol kaysa sa maaaring mangyari sa isang bagong lugar ng trabaho
Hakbang 2. Ituon ang sa kasalukuyan
Ihinto ang pagtataka tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap o kung ano ang nangyari sa nakaraan. Sa halip, ituon ang pansin sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay ngayon, at ihinto ang pagtataka tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari o kung ano ang nagawa. Ang iyong takot sa hinaharap o traumatic nakaraang karanasan na mayroon ka ay maaaring huminto sa iyo mula sa pagsulong sa iyong buhay.
- Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nakatira sa nakaraan o pagkakaroon ng pagkabalisa tungkol sa kung ano ang maaaring maging, huminga ng malalim at ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan. Isulat ang isang listahan ng kung ano ang gusto mo sa iyong buhay ngayon at ituon iyon.
- Napagtanto na ang lahat ng iyong mga karanasan ay humantong sa iyo sa mga kahanga-hangang mga nakamit. Maaari kang matulungan na kalmado ang iyong mga kinakatakutan at maunawaan na ang mga panganib na iyong kinuha at mga pagkabigo na maaaring mayroon ka sa nakaraan ay humantong sa iyong mga nagawa ngayon.
Hakbang 3. Gumawa ng mabilis na mga desisyon at iwasan ang pagkahumaling sa kanila
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang iyong takot sa pagkabigo ay upang mabilis na makagawa ng iyong mga desisyon. Sa halip na obsessing at pag-aralan ang bawat posibleng kinalabasan na iyong pinili, sumisid muna sa ulo at sumama lamang sa iyong gat.
- Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo upang magpatuloy at posibleng makita na ang mga mabubuting bagay ay lumabas sa paglukso at pagpunta lamang dito.
- Sa susunod na kailangan mong magpasya, magtakda ng isang deadline. Bigyan ang iyong sarili kahit saan mula 30 minuto hanggang sa isang buong araw depende sa kahalagahan. Halimbawa, kung namamatay ka para sa isang promosyon at inaalok ka ng isa, maaari mong gawin ang buong araw na iyon. Samantala, kung dapat kang magpasya sa pagitan ng kung aling mga klase ang mag-eenrol sa kolehiyo sa susunod na semestre, payagan ang iyong sarili na 30 minuto hanggang isang oras upang isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian.
- Magtakda ng mas maliit na mga deadline para sa pagsasaliksik ng iyong mga pagpipilian, pangangalap ng impormasyon, at pagkuha ng feedback mula sa iba.
Hakbang 4. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao
Napansin ng mga mananaliksik na ang mga tao ay may posibilidad na maimpluwensyahan ng emosyon at pakiramdam ng mga nasa paligid nila. Kung wala kang mga sumusuportang kaibigan at / o pamilya - kung ang mga pinakamalapit sa iyo ay nabigo ka, hindi nakapagpapasigla, o negatibo, maaari kang pumili ng negatibong ito. Maaari itong dagdagan ang stress at humantong pa sa depression. Kung napansin mo ang ilang mga tao sa iyong buhay na labis na negatibo, magsikap na ilayo ang iyong sarili sa kanila. Sa halip, gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan na positibo, sumusuporta, at nakakatulong.
Kung hindi ka sigurado kung ang iyong pangkat ng suporta ay lahat ng sumusuporta, simulang mapansin ang nararamdaman mo kapag nasa paligid mo sila. Kung sa tingin mo ay tense o stress kapag nasa paligid ng ilang mga tao at nakakaranas ng kaluwagan kapag malayo ka sa kanila, maaaring magpahiwatig ito ng isang negatibong kapaligiran
Hakbang 5. Humingi ng tulong
Minsan, pinipigilan tayo ng aming mga takot mula sa pamumuno ng buong, kasiya-siyang buhay. Kung nagkakaproblema ka sa pag-overtake ng iyong takot sa pagkabigo o tadhana, maaaring makatulong na makipag-usap sa isang propesyonal. Maaaring may isang mas malalim, pinagbabatayanang sanhi ng iyong mga pag-aalala na iniiwan kang hindi gumalaw at walang pagtatanggol. Ang pagtatrabaho sa isang therapist sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang pinagmulan ng iyong mga alalahanin at magkaroon ng mga mabisang diskarte upang mapagtagumpayan ang mga ito.
Halimbawa, palagi mong iniisip na may magkakamali sa iyong relasyon, kaya't inaalis mo ang paggawa ng isang pangako. Maaaring ito ay isang magandang dahilan upang makita ang isang therapist upang matulungan kang makitungo sa pinagmulan ng iyong mga alalahanin
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Susunod na Hakbang
Hakbang 1. Mailarawan ang isang positibong kinalabasan
Naisip mo na ang tungkol sa pinakamasamang maaaring mangyari; sa katunayan, marahil ay nahumaling ka rito. Sa halip, subukang tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamahusay na maaaring mangyari?" Muling ituro ang iyong mga saloobin sa kung ano ang mangyayari kung ito ay gagana. Maaaring kailanganin mong gawin ito nang maraming beses bago ka magsimulang maging kumpiyansa.
Halimbawa, kung nag-iisip ka tungkol sa pagtatanong sa isang tao sa gym na nakikipag-date, huwag isipin kung ano ang mangyayari kung sasabihin nilang "Hindi." Sa halip, isipin kung ano ang maaaring mangyari kung sasabihin nilang “Oo.” Maaari kang magkaroon ng isang magandang panahon, maaari kang pumunta sa mga bagong petsa, at maaari kang makahanap ng isang tao na maaari mong magkaroon ng isang makabuluhang relasyon sa isang mahabang panahon
Hakbang 2. Maunawaan ang takot na maaaring hindi mawala
Ang totoo, ang iyong takot na mabigo ay maaaring hindi kailanman tuluyang mawala. Ito ay isang pare-pareho na pag-iisip para sa maraming mga tao habang nagsusumikap sila para sa tagumpay. Ngunit ang maaari mong gawin ay ang kapangyarihan sa pamamagitan ng anumang paraan. Tumalon ka at hayaang pasuguan ka ng iyong takot. Gamitin ang pagkabalisa na iyon para sa mabuti at payagan itong matulungan kang makarating sa iyong layunin. Ang mas maraming mga oras na gawin mo ito, mas madali itong magiging.
Isipin ang mga paraan na ang takot ay maaaring maging kapaki-pakinabang at mag-uudyok. Kung mayroon kang isang malusog na antas ng takot, mas hihimok ka na maging handa at maingat
Hakbang 3. Tingnan ang mga potensyal na pagkabigo bilang isang paraan upang magsimula ng sariwa
Kahit na ang pagkabigo ay hindi kailanman masaya, maaari itong lumikha ng isang bagong simula. Kung natanggal ka sa iyong trabaho o natapos na ang iyong relasyon, mayroon ka nang pagkakataon na magsimulang muli. Ito ay maaaring mukhang nakakatakot at napakalaki sa una, ngunit ito ay isang pagkakataon na gumawa ng ibang bagay.
- Pagnilayan ang karanasan at isulat kung ano ang iyong natutunan. Maaaring makatulong ito sa iyo na makita nang konkreto kung paano ito isang kapaki-pakinabang na karanasan.
- Napagtanto na hindi ka nag-iisa kung nabigo ka. Maraming matagumpay na tao ang hindi tumama sa kanilang hakbang hanggang sa maraming mga pagtatangka sa paglaon. Gamitin ang mga ito bilang inspirasyon upang hindi sumuko.
