Hindi lamang pagkatapos kumain ng pagkaing Tsino - pagkatapos nitong kainin ang lahat. Makalipas ang isang oras ay nagutom ka ulit! Ano ang nagbibigay Sa gayon, na may ilang mga madaling gamiting trick at pagkarga ng iyong mga aparador na may tamang bagay, wala na! Basahin mo pa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakiramdam ng Buong Batayan
Hakbang 1. Uminom ng tubig
Upang mapunta ang iyong tiyan sa "Oh, kumakain ako!" hormon, paunang salita ang iyong pagkain ng isang baso o dalawa ng tubig. Pagkatapos, kapag dumating ang pagkain, sasabihin sa iyo ng iyong tiyan na mas mabilis ka. Para sa talaan, ang tubig ay may ganap na zero calories. Manalo.
- Sa katunayan, ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring mapabilis ang pagbawas ng timbang. Ipinapakita ng mga pag-aaral na nagdaragdag ito ng metabolismo ng hanggang sa 30% (iyon ang dalawang baso ng malamig na tubig) para sa halos isang oras kaagad pagkatapos maubos. Kung regular na ginagawa, nawawala ang limang pounds sa isang taon sa pag-inom lamang ng tubig.
- Uminom ng tubig sa panahon ng iyong pagkain, masyadong! Ito ay idaragdag sa pinaghihinalaang antas ng kapunuan ng iyong katawan at gugustuhin mong tumigil kaagad. Hindi man sabihing mahusay ito para sa iyong buhok, kuko at balat!
Hakbang 2. Pumunta para sa isang piraso ng prutas o gulay
Ang baso ng tubig na iyon ay hindi gumawa ng bilis ng kamay? Pagkatapos pumili ng prutas o veggies na karamihan ay tubig. Isang mansanas o anumang gulay na berde o kahel, talaga. Ang pagkakayari at kaunting labis na pizzazz (hindi bababa sa kung ihinahambing sa nakakainip na tubig) ay pipigil sa iyong gana habang hindi nakaimpake ng labis na labis na mga calorie. Ang snacking ay mabuti para sa iyo kapag meryenda lang!
Ang isang mahusay, malutong na langutngot ay maaaring maging isang napaka-kasiya-siyang bagay. Ang mga mansanas ay mas kasiya-siya sa paraan kaysa sa applesauce o apple juice. Kaya't kung nakakakuha ka ng isang bagay, pumili ng isang bagay na kailangan mo talagang ngumunguya (tulad din ng mga karot). Ngunit sinabi ng pagsasaliksik na ang mga grapefruits ay mga suppressant na gana rin
Hakbang 3. Sumandal sa protina
Iyon ay dahil literal na masasabi nito sa iyong utak na puno ka na. Ano ang mangyayari kapag kumain ka ng dalawang donut para sa agahan? Pagkalipas ng isang oras, nagtataka ang iyong utak kung nasaan ang totoong pagkain - ang pagkain na may protina. Habang ang taba ay maaaring pasabog ang mga labis na pananabik, ang protina ay mas mahusay kaysa sa carbs at fat sa pagpaparamdam sa iyo ng mas matagal na.
- Halimbawa, masisiyahan ka sa isang mansanas na may peanut butter bilang meryenda.
- Para sa hapunan, lutuin mo ang ilang ground turkey, hiniwang patatas, broccoli, cauliflower, at keso.
- Ang mga itlog, beans, mani, at isda ay pawang magagaling na mapagkukunan ng protina. Kung nagmemeryenda ka, siguraduhin lamang na ang kaunting mga mani ay hindi pinahiran ng asukal at hindi naging isang buong garapon!
- Ang isang almusal na puno ng protina ay maaaring makapagpakain sa iyo sa buong araw. Maaari mong isipin na pinuputol mo ang mga calory sa pamamagitan ng paglaktaw nito, ngunit hindi sinasadya na binabawi ito ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa sa mga susunod na oras. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang mga kumakain ng agahan ay kapansin-pansin na mas mababa ang timbang!
Hakbang 4. Mag-opt para sa hibla
Ang hibla, masyadong, ay mahusay sa pagpaparamdam sa iyo ng busog bago ka bumalik sa ilang segundo. Mayroon lamang itong 1.5-2.5 calories bawat gramo (kumpara sa carbs at fat, sa 4 at 9 ayon sa pagkakabanggit) at, upang maitaas ito, karamihan sa mga pagkaing mayaman sa hibla ay nangangailangan ng pagnguya at pagbagal ng pagkain sa iyong digestive tract. Ang mga pagkain na puno ng hibla ay hindi nagpapalabas ng iyong mga antas ng insulin, na nagreresulta sa iyong pag-iwas sa gabing iyon ng ice cream sundae.
Isama ang higit pang mga beans, buong butil, oats, at prutas at gulay na may balat dahil sobrang dagdag na 6 gramo ng hibla ang maaaring iparamdam sa iyo na natupok mo ang isa pang 260 na caloriya
Hakbang 5. manabik ng taba
Yeah, yeah, yeah, malamang na ayaw mong masabihan ka ng "kumain ng taba upang mabusog." At habang hindi iyon ang sinasabi namin, ito ay… kung ano ang sinasabi namin. Medyo. Kailangan mo ng kaunting mabuting taba upang makaramdam ng buo - kung hindi man ay kinakagusto mo ito hanggang sa susunod na Martes. Kaya sa halip na mag-order ng dosenang mga donut mula kay Krispy Kreme para sa iyong "mga katrabaho," kumain ng kaunting masarap na taba at tawagan ito sa isang araw.
- Ano ang magandang taba, tanungin mo? Ang abukado, mani, buto, at langis ng oliba ay lahat ng magagandang pagpipilian sa fat arena. Ang langis ng oliba ay hindi isang mahusay na dahilan upang kumain ng isang buong yarda na haba ng baguette, ngunit ito (at lahat ng mga ito) ay gumagawa ng mahusay, nakakainit na kapalit na mga sangkap para sa hindi gaanong punan na mga sangkap.
- Para sa isang talagang nagbibigay-kasiyahan na pagkain o meryenda, subukang pagsamahin ang malusog na taba at protina, malusog na taba at carbs, o protina at carbs. Halimbawa, maaari kang meryenda sa kahel na may isang piraso ng keso, o ihalo ang ilang mga mani at granola sa yogurt.
Hakbang 6. Pumunta para sa tukoy, pagkain na sumasabog ng gana
Ang agham ay kamangha-mangha sa maraming paraan: natukoy nila ang isang buong grupo ng mga pagkain na gumagana ng ilang mahiwagang mahika sa aming mga utak. Narito ang ilang upang simulan ka:
- Patatas. Kapag maluto nang malusog, maaari nilang pigilan ang iyong gana sa natitirang araw. Ang dahilan kung bakit mayroon silang isang starch na nakikipaglaban sa gutom sa kanila. Mag-opt para sa ilan na may mga balat!
- Ang suka (o vinaigrette) at kanela ay ipinakita upang makontrol nang maayos ang mga sugars sa dugo pagkatapos kumain, na pumipigil sa iyo sa labis na pagnanasa, higit pa, higit pa.
- Blueberry. Tila, naiulat silang nagsabog ng taba habang sinasabi sa iyong katawan na ikaw ay busog. Kung hindi mo makuha ang iyong mga paa sa ilang mga sariwa, ang frozen ay mabuti rin.
- Kahel. Ibinababa nito ang iyong insulin (na nagpapababa ng iyong metabolismo sa taba!) At tumutulong sa iyo na magsunog ng calorie. Ipinapaliwanag nito na ang isang random na grapefruit na pagkahumaling sa 80s.
- Mga Almond Tulad ng tinalakay namin, ang mga almond ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Tumatagal ang mga kalahating oras para magparehistro ang iyong katawan, ngunit sa sandaling magawa ito, magaling kang pumunta. Itago lamang ito sa halos 3 ounces sa isang araw.
- Greek yogurt. Ito ay sobrang makapal na pagkakapare-pareho ng mga trick sa aming talino, ngunit ito rin ay siksik na puno ng mga nutrisyon na kung saan ang aming mga katawan ay gusto at ginusto, pakiramdam mas buong. Subukang gamitin ito sa lugar ng sour cream!
Hakbang 7. Magtrabaho
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na kung kailangan mong magtrabaho para sa iyong pagkain, kakaunti ang kakainin mo. Halimbawa, ang pagtira ng mga pistachios o pagkuha ng mga aril mula sa isang granada. Makakaramdam ka ng buong busog sa mas kaunti!
Mayroon ding pagsasaliksik na nakikita ang iyong trabaho. Kaya't kung iiwan mo ang mga shell ng pistachio o ang mga buto ng manok na iyon sa isang tumpok sa tabi mo, titigil ka muna bago mo ito itinapon. Parehas para sa mga candy wrappers
Hakbang 8. Kumuha ng gloopy
Ang pagkakalabas ng texture ay isang pangunahing papel sa kung paano nalaman ng aming mga tiyan na busog kami. Ang pagkain na partikular na malapot - o malungkot - ay pipigilan ka na kumain ng higit pa. Talaga ang kabaligtaran ng mga chips!
Ang lugaw, oatmeal, at mga sopas ang paraan upang pumunta. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang parehong mga sangkap ngunit sa form na sopas ay may isang mas mahabang panahon ng pagkabusog, o panahon ng pakiramdam na puno. Kaya mabilis na lumabas ang crockpot ngayon
Bahagi 2 ng 3: Mga Trick ng Utak
Hakbang 1. Gumamit ng aromatherapy
Ang pag-amoy ng kandila ay maaaring mapigilan kang kumain? Yep Ang peppermint, saging, berdeng mansanas, at banilya ay ipinakita upang makabuluhang mabawasan ang gana sa pagkain. Weird, ha? Kung nais mong maging seryoso, itago ang ilang mga kandila sa malapit. Ayan yun!
Ang parehong napupunta para sa malakas na mabangong pinggan, masyadong. Kapag ang iyong pagkain ay may isang malakas na aroma, sa pangkalahatan tumatagal ka ng mas maliit na mga bibig at huli na kumain ng mas kaunti. Ang tuna na may infusion na bawang, kahit sino?
Hakbang 2. chew gum
Hindi lamang pinipigilan ng chewing gum ang iyong gana sa pagkain, ngunit gumagana din ang mga kalamnan ng panga! Kaya bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mga calory na malayo, nasusunog ito ng labis na 11 calorie sa isang oras. Hey, ang maliit na bagay ay nagdaragdag!
Sa pamamagitan ng paraan, ang gum ay maaaring makapagpahinga sa iyo, babaan ang iyong mga antas ng stress, at gawing mas maasikaso ka. Huwag mo lang masyadong hampasin ito
Hakbang 3. Gumamit ng mas maliit na mga plato
Ihulog natin ang ilang agham: mayroong bagay na ito na tinatawag na "natutunang kabusugan." Karaniwan na nangangahulugan iyon na alam natin kapag puno tayo sa ating ulo at wala sa ating tiyan. Ano ang isang napakalaking susi sa pag-alam kung tayo ay puno na? Kapag walang laman ang plato. Gumamit ng isang mas maliit na plato, maglagay ng mas kaunting pagkain dito, bam. Puno ka sa kabila ng laki nito.
- Ang isang maliit, asul na plato ay doble ang tungkulin. Ang kulay asul ay isang suppressant ng gana. Bakit hindi ginagamit ng karamihan sa mga restawran ito sa kanilang color scheme!
- Ang parehong pangkalahatang ideya ay napupunta para sa pagkain sa labas ng isang bag at sa labas ng ref. Kapag walang katapusan sa paningin, ang iyong bibig ay pumupunta lamang at lumalabas. Kaya siguraduhing hatiin ang iyong pagkain! Kapag nakita mong tapos ka na, iparehistro din ito ng iyong tiyan.
Hakbang 4. Kumain ng mag-isa
Bahagya itong kailangang ipaliwanag. Gaano kadalas ka naiwan sa iyong sariling mga aparato at magtatapos sa pag-surf sa internet buong araw, marahil ay nag-aalala na gawin ang iyong sarili ng isang mangkok ng Nangungunang ramen? At pagkatapos ay bumalik ang mga kaibigan sa bayan at bigla na lang itong mga chips, pizza, beer, at pagkatapos ay tumakbo sa Taco Bell. Kung nais mong kumain ng mas kaunti, kumain ng mag-isa. Ito ay mas mababa masaya.
Ang isang kamakailang pag-aaral sa Dutch na natagpuan na ang mga tao sa pangkalahatan ay kumakain ng parehong oras tulad ng mga taong kasama nila. Kung ang taong nakaupo sa tapat nila ay kumakain, kakain din sila. Minsan hindi alintana ang gutom
Bahagi 3 ng 3: Magandang Gawi
Hakbang 1. Kapag kumain ka, kumain
Ang paggawa ng dalawang bagay nang sabay-sabay ay naglilimita kung gaano ka kamalayan sa iyong ginagawa at kung magkano ang maaari mong pagtuunan ng pansin. Ang pagkain sa telepono o sa harap ng TV ay maaaring dagdagan ang iyong paggamit ng halos 20%! Tutulungan din ka nitong tikman ang iyong pagkain. Ang pag-iimbak nito ay makakapagparamdam sa iyo ng mas buo din!
Umupo. Huwag kumain habang nakatayo. Mayroong isang napaka, "papunta sa susunod" na ideya kapag kami ay nakatayo. Hindi ka nagpapahinga, hindi ka nakatuon, nagtatapos ka - kaya gawin ang iyong gana sa isang pabor at kapag kumain ka, chillax at umupo. Kumportable ka Tangkilikin mo ito
Hakbang 2. Kapag kumakain, dahan-dahan ngumunguya at kumuha ng mas maliit na kagat
Ang iyong katawan ay tumatagal ng humigit-kumulang 20 hanggang 30 minuto upang sabihin sa iyo, "Hold up - busog na ako!" Upang maiwasan ang pagkabulok bago matanto ng iyong katawan na nakaka-gorging ka, dahan-dahan ngumunguya at kumuha ng mas maliit na kagat. Kung nasa isang pangkat ka, panoorin ang pinakamabagal na kumakain at subukang ihambing ang mga ito.
Subukang kumuha din ng sadyang pahinga, lalo na kung ang iyong pagkain ay hindi kailangang mapanatili ang isang temperatura. Maaari mong mapagtanto na hindi ka nagugutom sa kalahati
Hakbang 3. Kumain ng madalas
Alam mo ang mga araw na iyon kapag nilaktawan mo ang tanghalian dahil mababa ang oras mo at lahat ka, "Woo! Hindi ako kumain ng tanghalian! Nagkakapayat ako araw!" at pagkatapos ay dahil gutom na gutom ka, nauuwi ka sa isang sarili ng isang buong pizza? Ang pinakamasama. Sa halip na itakda ang iyong sarili para sa binge, kumain ng madalas. 5 maliliit na pagkain sa isang araw ay maaaring mapigilan ka mula sa pakiramdam na nagugutom at nais na kumain ng buong pizza. Phew! Dodging ng bala at kaliwa.
Hindi ito nangangahulugang kumain ng higit pa, para sa talaan. Sa halip na umupo sa isang malaking hapunan, mag-meryenda sa 3 at isang maliit na pagkain sa 7. Dahil sa iyong meryenda sa hapon, hindi mo kakailanganing palamutihan ang iyong sarili kapag umiikot ang hapunan
Hakbang 4. Baligtarin ang iyong tinidor
Naaalala mo ba ang bagay na pinag-usapan natin? Maaari mong paganahin ang iyong sarili sa iyong mga kagamitan. Subukan ang tatlong trick na ito upang mapabagal ang iyong sarili at gawing mas walang kahulugan ang pagkain:
- Baligtarin ang iyong tinidor. Kung hindi mo ito maipamalit, mapipilitan kang saksakin ang lahat. Isa Kernel. Sa. A. Oras.
- Ilagay ito sa kabilang kamay. Ang paggamit ng iyong hindi nangingibabaw na kamay ay magpapabagal sa iyo nang malaki. Tutulungan ka nitong mag-concentrate sa iyong pagkain,!
- Gumamit ng mga chopstick. Maliban, siyempre, ikaw ay isang chopstick ninja pagdating sa pasta, mga gisantes, at iba pang mga mailap na pagkain.
