Tinutulungan ka ng repleksyon na masuri kung saan ka nanggaling at saan ka pupunta. Maaari kang sumasalamin sa buhay sa maraming mga paraan. Sa pamamagitan ng paglalakad sa linya ng memorya maaari kang makipag-ugnay sa dating dating at payagan ang impormasyong ito na makakatulong sa iyong mapagbuti. Pagkatapos, makakalikha ka ng pang-araw-araw at buwanang mga kasanayan sa pagsasalamin na magpapalapit sa iyo sa paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Walking Down Memory Lane
Hakbang 1. Suriin ang iyong pinakamalaking mga nagawa
Minsan hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng sapat na kredito para sa maraming positibong milestones sa iyong buhay. Maaari kang tumingin sa paligid at ihambing ang iyong sarili sa iba sa kanilang paglalakbay habang hindi pinapansin ang maraming mga nagawa na ginawang posible.
- Sumasalamin sa pinakadakilang milyahe o mga nagawa sa iyong buhay. Isulat ito at suriin nang regular ang listahan kapag nagsimula kang mag-alinlangan sa iyong mga kakayahan.
- Halimbawa, maaari mong mailista ang "Nagtatapos mula sa kolehiyo," "Pagkuha ng isang promosyon sa trabaho," o "Pagtulong sa pagsisimula ng isang lokal na pangangalap ng pondo para sa mga nangangailangan na pamilya." Ang mga nagawa na ito ay maaaring maging anumang nagpapalaki sa iyo.
Hakbang 2. Isipin ang tungkol sa mga hamon na napagtagumpayan
Kasama ng mga nakamit, maaari ka ring makakuha ng pananaw sa maraming mga hamon na hinarap mo sa iyong buhay. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na matandaan kung gaano ka malakas at matiyaga. Dagdag pa, kung ang isang hamon ay mananatiling mahirap para sa iyo, maaari kang mag-isip ng mga bagong paraan ng pagsubok na mapagtagumpayan ito.
Itala ang ilang pangunahing hamon na kinaharap mo. Pansinin kung paano mo tiningnan ang mga hadlang na ito sa oras at kung paano mo ito tinitingnan ngayon. Pagkatapos, gumugol ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang babaguhin mo tungkol sa sitwasyon kung maaari mo
Hakbang 3. Maging nostalhik
Maaari mong ipagpalagay na walang magandang ibalik ang mga dating alaala. Maraming lituhin ang pakiramdam ng nostalgia sa "pamumuhay sa nakaraan." Sa totoo lang, ang nostalgia ay maaaring mag-alok ng rewarding psychological benefit tulad ng paglaban sa kalungkutan, inip, at pagkabalisa. Dagdag pa, ginagawang mas mayaman ang tela ng iyong buhay sapagkat nakita mo kung paano kahit na ang maliliit na sandali ay nakakaapekto sa paglalakbay ng iyong buhay.
Kung mayroon kang isang memorya o kahon ng pag-iingat, dumaan ito tuwina at pagkatapos. Tumingin sa mga larawan, lumang kard, at sertipiko ng nakamit mula sa iyong mga araw ng paaralan. Basahing muli ang mga lumang titik o tala mula sa mga nakaraang magkasintahan. Maaari itong maging masarap makinig ng musika mula sa isang tiyak na tagal ng iyong buhay
Hakbang 4. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang magiging kakaiba
Kung nagtatrabaho ka patungo sa paggawa ng mga pagbabago sa buhay at pagkamit ng mga layunin, simulang tanungin ang iyong sarili kung paano mo nais na makisali sa buhay nang iba. Anong mga uri ng bagay ang iyong gagawin at maranasan? Mapasasaya ka o nakakarelaks nito?
Bigyan ang iyong sarili ng pang-araw-araw na positibong mga pagpapatunay at pag-uusap sa sarili upang matulungan kang maabot ang mga pagbabagong nais mong gawin. Sa pamamagitan ng pagsasama ng positibong mga pagpapatunay, maaari mong dagdagan ang iyong pangkalahatang pagpapahalaga sa sarili at ang iyong pagganyak na maabot ang iyong mga layunin
Hakbang 5. Abutin ang mga dating kaibigan
Ang Nostalgia ay tila makakatulong din sa iyo na palakasin ang iyong mga relasyon at mapahusay ang iyong pakiramdam ng pagkakaugnay sa lipunan. Samantalahin ang mga nakakatangong katangiang ito sa pamamagitan ng pagtawag sa isang lumang pal mula sa isang nakaraang oras sa iyong buhay. Kung maaari, maaaring maging masarap ding bumisita sa kanila. Magdala ng anumang nauugnay na mga item mula sa iyong kahon ng pagbabantay sa ingat kasama mo.
Maaari mong sabihin sa isang matandang kaibigan sa high school, "Alice, tinitingnan ko ang ilan sa aking mga lumang bagay at nakita ang ilang larawan mula sa aming mga kaaya-ayang araw. Ginugunita nito sa akin ang lahat ng magagandang oras na ibinahagi namin. Gusto kong makasama kayo at muling bisitahin ang mga alaalang iyon. Nais mo bang kumuha ng kape bukas?"
Hakbang 6. Muling bisitahin ang mga lugar na may kahalagahan
Tila ang mga detalyeng detalye ay nagpapahiram sa isang mas mahusay na nostalhik na karanasan. Bumiyahe pabalik sa linya ng memorya sa pamamagitan ng pagpunta sa ilang mga lugar na mayroong magagandang alaala para sa iyo. Doon maaari kang sumasalamin sa mga tanawin, tunog, at amoy ng mga nakaraang panahon.
- Halimbawa, maaaring masarap pumunta sa bahay ng iyong lola at isipin kung paano ang kanyang kusina ay minsang napuno ng amoy ng cherry pie. O, huminto ka sa iyong elementarya. Ipikit ang iyong mga mata at alalahanin ang mga tunog ng mga bata na tumatawa at nagtatampo sa palaruan. Hawakan ang isang kaugnay na item ng pag-ingat sa iyong kamay upang pukawin ang mas malakas na mga alaala.
- Upang mapanatiling positibo ang karanasan, iwasang muling bisitahin ang mga lugar na may malakas na negatibo o traumatiko na alaala. Subukang pag-isipang mabuti ang magagandang karanasan na mayroon ka sa mga lokasyong ito.
Paraan 2 ng 3: Pagsisimula ng isang Pang-araw-araw na Batas sa Pagninilay
Hakbang 1. Pagnilayan ang iyong mga halaga at mabuhay nang naaayon
Ang aming mga personal na halaga ay lubos na tinukoy ang karanasan sa aming buhay. Hinihimok nila kami at tinutulungan kaming makagawa ng mga desisyon. Kilalanin ang iyong sarili sa iyong mga personal na halaga. Pagkatapos, gumawa ng mga pang-araw-araw na pagkilos na umaayon sa iyong mga personal na halaga.
- Halimbawa, maaari mong matukoy na ang iyong pinakamataas na halaga ay ang katapatan, katapatan, at kawanggawa. Lumikha ng isang collage ng mga imahe (uri ng tulad ng isang vision board) na nauugnay sa mga halagang ito. Ilagay ito sa kung saan makikita mo ito araw-araw.
- Pagkatapos, sa pagsisimula at pagtatapos mo sa bawat araw ay gumawa ng isang pangako na kumilos sa isang paraan na nagpapakita ng mga halagang ito. Kung nais mong maging matapat, iwasan ang pagsisinungaling. Kung nais mong maging mapagkawanggawa, magboluntaryo o ibalik sa ilang paraan.
Hakbang 2. Alamin ang pagmumuni-muni ng pag-iisip
Ang pinakasimpleng paraan upang sumalamin ay sa pamamagitan ng pag-tune sa kasalukuyang sandali. Magtabi ng 5 hanggang 10 minuto araw-araw upang umupo nang tahimik. Nakakatulong ito na sanayin ang iyong isip na bumagal at makisali dito at ngayon. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagpapataas din ng iyong kamalayan sa sarili.
- Habang nakaupo ka sa katahimikan, ituon ang pansin sa isang lugar sa silid na nasa harap mo o bigyang pansin lamang ang iyong paghinga. Makakarating ang mga kaisipang nakikipagkumpitensya, ngunit huwag husgahan ang iyong sarili tungkol dito. Ibalik lamang ang iyong pokus sa silid o sa iyong hininga. Huminga nang maluwag at mahinahon.
- Maaari kang magtakda ng isang timer para sa iyong time-frame. Kapag tumunog ang buzzer, gawin ang iyong pang-araw-araw na mga aktibidad tulad ng dati.
Hakbang 3. Magsanay ng pasasalamat
Subukang magsimula ng isang journal ng pasasalamat. Ang isang malakas na aspeto ng pagsasalamin ay ang kakayahang ipakita ang iyong magandang kapalaran. Hindi ito nangangahulugang pera o kapangyarihan. Sa halip ay tumutukoy ito sa mga simpleng detalye na magkakasama upang mabuhay nang maayos ang isang buhay. Magsimula ng isang pang-araw-araw na pagsasanay sa pasasalamat, at sa loob ng isang bagay ng oras ay magsisimula kang maging mas positibo sa iyong buhay.
Sumulat ng tatlong bagay bawat araw na nagpapasalamat ka sa. Halimbawa, maaari kang sumulat ng "isang mabilis na chat sa telepono kasama ang aking matalik na kaibigan," "nakumpleto ang lahat sa aking listahan ng dapat gawin," o "isang magandang, maaraw na araw."
Hakbang 4. Salamat sa mga taong nakakaapekto sa iyong buhay
Tinutulungan ka ng isang journal ng pasasalamat na tukuyin ang lahat ng dapat mong pasasalamatan. Gayunpaman, ito ay isang pribadong karanasan. Maaari mong gamitin ang iyong repleksyon upang makilala ang mga tao na naka-impluwensya sa iyong buhay. Pagkatapos, maglaan ng oras upang personal na pasalamatan sila.
- Maaaring gusto mong kilalanin ang iyong mga magulang, kaibigan, guro, superbisor, at maging ang mga dating na nakakaapekto sa iyong buhay sa ilang paraan. Isaalang-alang ang paanyaya sa kanila sa tanghalian, pagsulat ng isang pasasalamat, o simpleng pagtawag sa kanila upang sabihin na "Naging isang palagi kang mapagkukunan ng suporta sa aking buhay. Salamat."
- Maaari ka ring makipag-ugnay sa isang kaibigan at i-text ang bawat isa sa 1 bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw.
Hakbang 5. I-tala ang tala pagkatapos umalis ng isang karanasan
Matutulungan ka ng pagmuni-muni na kumonekta sa mga aktibidad na iyong nakikilahok araw-araw. Itago sa iyo ang isang kuwaderno at gumawa ng ilang mga tala tungkol sa mga saloobin, damdamin, at ideya na dumating sa iyo pagkatapos ng mga makabuluhang karanasan. Sa paglipas ng panahon, maaari mong malaman na makita ang mga pattern sa iyong kalooban o kahit malaman ang mga sanhi ng mga negatibo at positibong saloobin.
- Halimbawa, natapos mo ang isang mahalagang pagtatanghal sa trabaho. Maaari mong isulat ang isang bagay tulad ng “Kinakabahan sa una, ngunit sa pagsisimula ko, naramdaman kong natutuwa ako. Talagang nagustuhan ang utos ng pansin ng isang madla. Isipin na maaari akong sumang-ayon sa mas maraming responsibilidad sa pagsasalita sa publiko."
- Ang nasabing pagmuni-muni ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na kumuha ng higit pang mga hamon at proyekto na dati mong naisip na hindi mo gusto.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng isang Buwanang Pagsusuri
Hakbang 1. Magtakda ng layunin buwanang mga layunin
Buwanang mga pagmuni-muni ay maaaring patnubayan ka sa direksyon ng iyong mga pangarap sa pamamagitan ng pagsunod sa iyo sa track na may nakakamit na layunin. Upang magawa ito, bumuo ng mga panandaliang layunin sa SMART na tukoy, masusukat, makakamit, makatotohanang, at may limitasyon sa oras. Pagkatapos, magkaroon ng mga aksyon na maaari mong gawin upang maabot ang mga layunin sa loob ng susunod na buwan.
- Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin na gumawa ng isang "A" sa iyong papel sa termino ng kolehiyo ng sosyolohiya. Upang magawa ito, maaari mong tanungin ang iyong propesor para sa mga tiyak na mapagkukunan upang gabayan ang iyong pagsusulat. Pagkatapos, maaari kang bumuo ng isang iskedyul para sa mga elemento tulad ng pagsasaliksik, balangkas, pagsusulat, pagbabago, at kahit na makakuha ng isang pangalawang pares ng mga mata sa papel para sa isang pagpuna.
- Maaari kang bumuo ng mga pangmatagalang layunin din. Ngunit para sa mga layunin ng regular na pagmuni-muni, ang buwanang mga panahon ng pagsusuri ay isang mahusay na paraan upang makapagsimula.
Hakbang 2. Magtakda ng isang time frame
Magtakda ng isang time frame upang subaybayan ang pag-usad ng mga layunin na iyong nagawa para sa iyong sarili. Itakda ang oras na makatwiran at makakamit para sa iyo. Maaari itong araw-araw, lingguhan, o buwanang.
- Sa pagtatapos ng iyong time frame, subaybayan kung gaano ka kahusay sa personal na layunin. Ano ang nagawa mong makamit? Ano ang kailangan mo pang magtrabaho? Kailangan mo bang magtakda ng isa pang time frame upang magtrabaho nang higit pa sa isang partikular na layunin?
- Kung kailangan mo ng mas maraming oras, tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaaring mas maaga sa daan. Ang pagtatakda ng mga time frame na ito at pagpapahintulot sa iyong sarili ng mga oras ng rebisyon ay makakatulong na madagdagan ang iyong pakiramdam ng pagiging epektibo sa sarili at panatilihin kang gumanyak.
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagay araw-araw upang ilipat ka patungo sa iyong mga layunin
Matapos mong magtakda ng buwanang mga layunin, magdagdag ng isang bagay sa iyong listahan ng dapat gawin araw-araw na makakatulong sa iyong makamit ang mga ito. Maaari itong maging isang maliit o malaking gawain, hangga't ito ay produktibo at nakatuon sa layunin.
- Sabihin nating ang isa sa iyong buwanang layunin ay mawalan ng tatlong pounds. Maaari kang magtakda ng ehersisyo ng 30 minuto araw-araw. Ang isa pang magagawa na aksyon ay maaaring upang kumain ng tatlong servings ng gulay araw-araw.
- Ang paggawa ng hindi perpektong aksyon ay mas mahusay kaysa sa hindi paggawa ng anumang pagkilos sa lahat! Huwag hayaan ang takot sa pagkabigo na pigilan ka mula sa gawin ang unang hakbang na iyon.
Hakbang 4. Suriin ang iyong pag-unlad sa pagtatapos ng buwan
Upang lumago mula sa karanasan, kakailanganin mong mag-ukit ng oras upang masuri ang iyong pag-unlad sa bawat buwan. Maaari kang mag-iskedyul sa isa hanggang dalawang oras sa huling araw ng bawat buwan para sa isang pagsusuri. Sa panahon ng iyong pagsusuri, dapat mong suriin kung anong mga layunin ang napunta bilang pinlano at alin ang mas mahirap para sa iyo.
Mahalagang gamitin ang oras ng pagsasalamin na ito upang ipagdiwang ang maliliit na panalo at suriin ang mga kabiguan. Huwag lamang talunin ang iyong sarili kung hindi mo nakamit ang isang layunin. Subukang unawain kung bakit hindi mo ginawa. Gayundin, tapikin ang iyong sarili sa likod para sa mga maliliit na tagumpay na nagawa mo sa buong buwan. Maaari ka ring mag-set up ng mga gantimpala para sa mga nakamit na ito
Hakbang 5. Suriin ang iyong mga layunin kung kinakailangan
Matapos ang iyong panahon ng pagsasalamin bawat buwan, gumugol ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa kung patungo ka sa tamang direksyon. Nasa track ka ba sa pag-abot sa iyong mga layunin, o nagkulang ka? Ang iyong mga layunin ay makatotohanang o borderline imposible? Pag-isipan kung ano ang maaaring kailangan mong baguhin para sa susunod na buwan. Pagkatapos, umupo at magsulat ng mga bagong buwanang layunin at ulitin ang proseso.
